运动练肌肉有什么好处

运动练肌肉有什么好处

　运动练肌肉有什么好处？现在很多人意识到运动的好处，都逐渐开始学会利用业余时间开始运动，也有一群人喜欢健身练出一身的肌肉，看起来非常的强壮，那么运动练肌肉有什么好处呢？

运动练肌肉有什么好处1

　 第一个好处：保护内脏和骨骼

　肌肉可以帮助我们保护骨骼和内脏，是可以起到非常有效的防护作用。所以我们需要多多练出肌肉，通过提高肌肉含量，帮助我们的身体获取肌肉含量，帮助我们保护身体，起到一个良好的防护的作用。

　 第二个好处：预防肥胖

　我们可以通过提高肌肉含量，增加肌肉含量，帮助自己预防肥胖。你知道肌肉含量和肥胖有什么具体的关联吗？

　实际上，提高了肌肉含量以后，我们的基础代谢率就可以因此而提高了，当我们的基础代谢率提高了以后，我们燃烧的热量就会因此而提高，从而帮助我们的身体更好地预防肥胖、阻止脂肪的行程。

　 第三个好处：帮助减肥

　我们可以通过运动帮助身体提高肌肉含量，提高了肌肉含量，我们就完全可以帮助自己减肥了。

　因为肌肉可以燃烧热量，提高了基础的热量，我们就完全可以因此而帮助自己进行减肥了。如果你想要减肥，不如从提高自己的基础代谢率开始吧，提高了自己的基础代谢率，还有减不下来的体重数字吗？当然不会啦。

　 第四个好处：提高魅力值

　提高肌肉含量可帮助我们提高魅力值，因为拥有一定的肌肉含量，是可以帮助我们优化外形、提高个人魅力的。当肌肉含量提高了以后，我们的身体就会变得非常健美、有型，从而帮助自己的身体拥有更高的魅力。

　第五个好处：提高力量

　我们可以通过提高肌肉含量，从而帮助自己的身体更具力量。因为肌肉含量的提高，确实可以帮助我们的身体拥有更高的力量值。人体所能发挥出的力量，其实取决于不少的方面，取决于肌肉含量、肌肉的质量、个人神经与肌肉之间的协调等。

　通常来说，肌肉含量越高，就越能拥有力量。而在现实的生活中，确实有着块头不算多健美，肌肉不算多健壮的小个子拥有着不小的力量。而这样的人通常都是其它方面比较发达、从而拥有了更大的力量。

　而通常来说，想要拥有力量，提高力量的话，就一定得通过多多练出肌肉，从而获取力量。

　为什么我们需要练肌肉？提高肌肉含量后有5个好处！现在，你应该已经知道了，我们应该通过健身，可以带给自己上那么意想不到的正面影响了吧，你是不是已经很想要去参加运动了呢？现在，请让我们一同动起来吧！

运动练肌肉有什么好处2

　 1、肌肉多了，不容易使自己发胖

　我们的身体看上去比较健硕，是因为体内脂肪含量过低，脂肪的体积变小造成的，这样会使全身的肌肉裸露在外面，没有脂肪的遮掩，所以我们看起来浑身充满肌肉，按接地气的话来说，比较结实。

　体内的肌肉多了，自己的运动量就会加强，长时间运动肌肉也不会感到疲劳，这样产生的热量就会越来越多，使体内的脂肪大量被燃烧，不容易发胖了。

　 2、肌肉多了，使新陈代谢速度加快

　每个健身的人都知道，肌肉的恢复所需的营养，是通过体内的新陈代谢产生的物质提供的，它们主要包括碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质等。

　这些物质在体内必须经过代谢机能的氧化，分泌激素，才能被肌肉吸收，假如肌肉增大，为了维持代谢功能的平衡，所需的养分就会越来越多，促使新陈代谢速度加强。

　 3、肌肉多了，促进自己的骨骼关节不容易受伤

　我们健身后，随着肌肉的增加，肌肉的收缩和拉伸，使我们的运动幅度加强，这样使我们全身的关节能够适应大范围的运动，在运动中增强了它们的柔韧性和协调性，使骨骼的密度得到提升，提高了各关节的使用度，避免了在运动中受伤。

　 4、肌肉多了，增强了自己的免疫力

　肌肉增多，运动范围增大肌力也随之增强，肌肉变得越来越强壮，更好促进血液通畅，保证了各组织和器官的正常工作，肌肉就像铜墙铁壁一样保护着这些身体组织，当有害细菌乘虚而入时，肌肉的强壮抵抗住了它们，减少了身体得病的几率。

　 5、肌肉多了，让你的'体态更加优美，塑形效果更好

　我们健身的目的是为了让自己的身材更加好看，当我们的肌肉多了，它的每一块线条都被练得那么有质感，有形状，所以塑形的效果一看就知道，运动中我们肌肉做收缩和拉伸的运动，这样增大了肌肉收缩和拉伸的范围，我们的脊椎受到很好地保护，就不会出现弯腰驼背的现象。

　 6、肌肉多了，使人的精力更加旺盛

　当我们的肌肉多了，运动量就会加大，使体内的血液循环很好，供给大脑中枢神经系统的血液充足，使大脑中的毛细血管正常工作，没有堵塞的情况，这样就不会因为血液不足严重缺氧，我们的大脑就不会感到疲劳，保证了精力充沛。

运动练肌肉有什么好处3

　 NO1 增进肌力和肌耐力

　高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力；中等强度的肌肉训练，可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力；而低强度的肌肉训练，则可以有效地提升肌耐力。

　 NO2 减少肥胖

　 NO3 提升运动能力

　正确的肌肉训练，不仅能提升肌肉神经传导功能，还能提高身体的柔韧度与速度，更能够有效地促进身体机能的发挥，从而提升身体的运动能力。

　 NO4 减少损伤和疼痛

　长时间的伏案工作会导致肌肉酸痛。如果定期进行颈、背部的肌肉训练，能有效地缓解肌肉力量不足、肌肉劳损以及颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。

　 NO5 降低血脂和胆固醇

　经常进行肌肉训练，可以使血液中的总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。

　 NO6 延缓衰老

　适当的肌肉训练，可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、降低血压、提高心肺功能，从而延缓衰老、减少慢性病的发生。

　练肌肉的动作：

　肌肉训练好处多多，下面就给大家推荐一个6周肌肉训练计划，坚持下去，你会发现身体变得更结实、更健康了！

　 俯式原地登山

　a 双手放在肩部下面，呈俯卧撑准备姿势。将一条腿抬离地面，并收向腹部，同时另一条腿在地上保持稳定。

　b 迅速将悬空的那条腿放回地面，并将另一条腿抬离地面，收至腹部。重复该动作。

　a 双脚与胯同宽站立，将双拳举至肩部的高度。

　b 将重心向后保持在脚后跟上，保持髋部向后坐，左腿完全伸直。回至起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。

　 哑铃单臂倒罐

　a 双脚与肩同宽站立，左手握哑铃保持在右胯的前面，将哑铃头部转至下方，朝向地面。

　b 沿斜角线穿过胸部将哑铃举至左肩部以上约45度的位置，通过旋转拇指使之径直朝上来完成升举。回到起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

1 练哑铃的好处 强健心肺功能

和其他运动一样，练习哑铃能够强健心肺功能，增强体质，提高身体免疫力。

增强性功能

哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选，练习哑铃深蹲的时候，可以促进雄性激素分泌，对于增强男性性功能十分有效。

减肥瘦身

如果练习哑铃的目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多。每组间隔控制在1－2分钟。选择哑铃的时候选较轻的，以免练多了肌肉变的太过发达。

锻炼肌肉

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

2 练哑铃的坏处 拉伤肌肉

哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。

3 温馨小贴士

练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。

放松肌肉是为了缓解肌肉疲劳，因为在长时间训练的情况下肌肉都是处于紧绷的状态，没有得到放松的机会，那么在训练结束后最好是做肌肉放松，专业运动员在训练结束后都要做肌肉放松的，所以肌肉放松是很好的没有坏处,拉伸肌肉，是防止你在运动期间肌肉拉伤的

　　一、会使肌肉变大，但是比较有力的，而且有一定的局限性。

　　在以肌肉肥大为目的时，无论如何都需要一定程度以上的负荷。比如，若是为了使胸大肌变大而通过俯卧撑进行练习的话，那么在能够完成30次以上之后，就无法指望肌肉的进一步肥大。虽然增加次数还会使肌肉耐力得到提高，但如果到了像50~60次这样的次数，那么以当然的训练让围度增加是不可能的。

　　但是，也有只通过自重训练让肌肉再增加一点的方法。方法之一就是慢速训练。如果普通的俯卧撑能做30次以上，那么就试着改为慢速训练吧。这样的话，又变成了只能完成10次左右的状况，那么再次从这里开始以30次为目标进行训练积累。但如果又达到了能完成30次、40次、50次时，那就不会进一步地使肌肉肥大。如果还想获得这以上的肌肉量，那么只有使用自由重量或自合器械这样的器具。

　　决定肌肉变大的决定性因素是负荷。也就是说，想要不使用器具而使用肌肉变大是有限度的。如果以卧推150公斤为目的的话，就需要使用相应的负荷进行训练，而至少这是通过自重训练无法实现的。因此，应该考虑自重训练的目标定位30次，而最终还是要转到器具上来。对于不能完成30次，因为随着次数的增加会使肌肉变大，因此可以暂时还按照原来的方法进行训练。

　　二、自重训练的好处就是方便快捷，甚至可以随时随地的进行锻炼。坏处是效果比机械选择性差一些，在达到一定的肌肉量时，很难在提升。

每天都锻炼肌肉有好处么？

有好处，但是不能每天都锻炼同一块肌肉，要是每天都锻炼通不过一块肌肉就不好了。

如果要是每天锻炼人体不同的肌肉，那么这样就是很好的。

这样的训练就是属于分化训练的，分化训练可以去增加全身的肌肉，而且身体可以均衡协调的发展，避免前后左右的肌肉不对称的情况。

肌肉发达之后，会提高人的基础代谢，降低人体脂肪，那么就可以预防和避免一些疾病，比如，高血压，心脏病，糖尿病，脂肪肝等等。肌肉维持在一定量和寿命也是有关系的。

但是如果每天要是锻炼同一块肌肉，那么就会导致这一块肌肉的修复能力降低，甚至会变小，还很容易造成训练过度，导致疼痛延长，身体虚弱，容易去生病和感冒。

所以好不好，主要是看看你怎么锻炼，如果每天锻炼不同的肌肉，那么就是好的

如果是锻炼同一块肌肉，那么就是不好的。

肌肉需要每天都锻炼吗？

楼主你好,很高兴为你解答这个问题

我是坚持健身2年的老手, 我对你的建议就是,

一天之中练了胸和腹部以及2头肌,一直练到力竭为止才最有效果,

然后休息1天再练,因为肌肉也是需要休息饱和的,

适当的休息,可以让肌肉更好的发展,

同时在锻炼的同时,千万别忽略了摄取营养,蛋白质之类的东西,这样的辅助才是最好,

建议你一周锻炼3到4次,其余时间用来休息和放松,

每天锻炼的时间定在傍晚6点到8点左右最好

以上建议纯属个人观点,希望楼主也能拥有迷人身材 望采纳/

锻炼肌肉，每天都锻炼好，还是隔一天一锻炼好？

隔天锻炼比较好。

因为锻炼完肌肉之后，会对肌肉造成一定的良性损伤。

肌肉受伤之后，需要通过一定的时间去恢复的，

如果要继续锻炼，会导致肌肉生长变得缓慢，

或者会造成训练过度，导致身体出现疼痛延长，血压升高，等等这些症状。

因此要隔天进行锻炼，不能每天都锻炼同一块肌肉的。

锻炼肌肉需要每天都练吗

不用，也不能，因为肌肉锻炼完之后也是需要休息的，如果你不休息足够，那么肌肉恢复增长会很慢，效果不显著，一般都要休息24-48小时，所以你每天锻炼都要做好计划，比如今天锻炼这个肌群，那么明天就锻炼另外一个肌群，后天再锻炼一个新的肌群，如此反复，肌肉即得到锻炼，又得到充分休息，才有好的效果。

那样也是可以的，不用太大的运动量，但一定要坚持，如果懈怠了，就会成一堆肥肉的

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

每天都进行肌肉锻炼好不好？

不好,因为肌肉需要休息,建议隔天一次

锻炼肌肉侯酸痛有好处吗

科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。

吃什么对锻炼肌肉有好处

1、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 2、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。 3、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

麻烦采纳，谢谢!