当然现在也没什么文化,什么斜角肌、菱形肌都没听过。
但是我想说的就是,你有没有必要专门练这些肌肉?
大肌群带动小肌群不香吗?
从第一点来讲,就是很多人会觉得如果不练前锯肌、竖脊肌的话,就会造成身体不平衡。
他担心平时训练练不到这些小肌肉。
这怎么可能呢?身体是一个整体,你在进行任何动作的时候,全身肌肉其实都有募集,只是量多量少的问题。
而且小肌群属于从属肌肉,你练大肌群的时候就可以带到。
比如练胸和练背的时候,前锯肌肯定可以练到,不然你根本稳定不住动作轨迹。
比如练腿练臀的时候,竖脊肌肯定会有所募集,不然你都软了。
肩后束也是,练背的时候,宽距引体和划船,就是练肩后束的,不然徒手健身那帮人为啥三角肌后束那么明显?
别说很多人练健身会倾向于自由和复合动作,就算你全程固定和孤立动作,照样能带到小肌群。
所以这种肌肉不要害怕练不到。
这种肌肉能承受住专门练吗?
增肌讲究的就是孤立,但是有些肌肉的强度,它就承受不住孤立。
比如竖脊肌,你孤立练个两三组,你的腰疼一星期。
很多人一练完,神清气爽:
“肌肉疼就说明有作用!”
伤了,什么作用?
竖脊肌又细又长,只是提供了稳定脊柱和直立的能力,你给孤立去练。
大重量也受不了,高容量也受不了,图啥呢?
前锯肌其实也是一样的,强度太小,没什么效果,强度太大,动弹不得。
你还不如当成胸肌和背部的从属,这样整体募集起来,强度也够了、容量也够了、刺激也够了。
很多人都有前锯肌,你光看见人家的前锯肌了,你有没有看到人家的胸肌和背阔肌?
当然这一段不包括肩后束,因为肩后束是完全可以孤立练的。
提到肩后束,是为了下一段。
那是你应该练的地方吗?
最后一段就是,你什么水平你就练这些肌肉啊?
如果你是一个大佬,身体出现了不协调,或者这些小肌群薄弱的地方,那么你才需要去专门针对。
比如三角肌后束,前期练背带到的不够大,跟前束和中束比起来不太协调。
那么这个时候去练情有可原。
但是你是个健身新手,你浑身上下没有薄弱的地方,也可以说全部都是薄弱的地方。
那这个时候你练这玩意干啥?
新手健身玩家,更应该重视整体体型,不要局限于某些细枝末节的肌肉。
你把背先练宽,胸先练厚,体型上去了再说这些小肌肉。
那最后可能有些人不是从增肌途径来说的,而是从功能方面打算去练。
其实还是一样的道理,前锯肌对俄挺有用,你练团身就够了,没必要专门练前锯肌。
竖脊肌对躯干稳定有用,你练硬拉就够了,比你专门练竖脊肌更能促进核心稳定。
其实很多健身老手,甚至连腹肌和手臂都不练,更何况前锯肌、竖脊肌呢。
针对这种情况,建议你采取以下措施来锻炼:
1 针对腹部的专项锻炼:可以尝试一些针对腹部的锻炼动作,如仰卧起坐、腹部卷曲、平板支撑等,这些动作可以帮助加强腹肌,减少腹部脂肪。
2 有氧运动:有氧运动可以帮助整体减脂,包括减少腹部脂肪。你可以选择慢跑、快走、游泳、健身操等运动,每周进行至少3次,每次30分钟以上。
3 控制饮食:控制饮食,减少摄入的热量,帮助减少脂肪。建议尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入,增加蛋白质、蔬菜、水果的摄入。
4 合理休息:适当的休息对于身体的恢复和肌肉生长非常重要。确保每晚有足够的睡眠,并尽量避免过度训练。
5 保持坚持:锻炼和健康的生活方式是一个长期的过程,需要持之以恒。保持积极的心态和坚持的决心,可以帮助你达到锻炼目标。
最后,请注意,如果你有任何健康问题或疑虑,建议咨询医生的意见后再进行锻炼。
很多人的腹肌都会中间有一条沟沟,这个其实并不是完全因为训练的原因。更多的一部分是因为人自身天生肌肉分布的原因,有些人腹肌是相连的,没有很深的一条沟。但是基于天赋而言,还有后天的努力。
如果不是因为腹肌足够大,也就不会出现沟沟,所以首先我们需要把自己的腹肌练大,将自己的腹肌训练的比较大块,就不仅仅只是普通的一些附带训练间接地刺激到腹肌了,需要有针对性的训练,类似卷腹、举腿等等动作都是对腹肌有比较大的刺激。腹肌的训练需要每天进行,因为腹肌的耐力比其他部位肌肉更加强,所以每天的刺激可以让腹肌生长的更快。
接下来就是靠自己的体脂率了,让自己的体脂率下降到足够的程度,此时腹肌的线条和你所谓的那条沟线就出来了。
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