每天都元气满满的日常养生9法

　什么是养生就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。下面是的我整理的每天都元气满满的日常养生9法，希望可以帮助到你。

　每天都元气满满的日常养生9法

　所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。

　现在生活条件好了，每天吃吃喝喝;又或者工作繁忙，没时间关心自己的身体，久而久之，身体就会有各种不适甚至是疾病，不仅劳财还会有难言的痛苦!

　所以在平常的生活中我们应该保持一些很好的生活习惯并且利用一些碎片化的时间来保养自己，调理身体，这样我们才能健康，才能无病一身轻!

　今天给大家推荐我多年珍藏的养生之道，希望这些方法能帮助大家，让大家都能在这快节奏的时代，有一个不拖后腿的身体!

　1泡脚

　有一句话古话叫做：人老先老脚。这话一点都不夸张，刚出生的婴儿白白胖胖，皮肤细腻又柔软，那叫一个可爱。随着年龄的增长，脚永远是最累的，每天走路、跑步脚都要承受长时间的压力，尤其是有脚汗脚气的人，那脚真的是长期在阴暗潮湿的环境中工作了。

　还有一些特殊岗位每天需要站立数小时甚至更久，脚长时间得不到放松，就会产生疼痛甚至浮肿;脚是人体的末端，离心脏最远的地方，所以随着年龄的增大，心脏性能衰退，供血能力变弱，脚部的血液回流到心脏就变得比较困难，这时候脚部就会堆积身体里的垃圾，日积月累，就会堵塞血管，造成浮肿和老化，这就是人老脚先老的原因了，所以我们给我们的脚经常性的放松保养一下。

　而日常生活中我们能做的最简单的就是泡脚了，脚底分布着大量的神经以及穴位，很多穴位都对应着我们身体的各个器官，所以做好脚部护理，相应的我们的身体各个器官也能得到调理。所以每天泡脚是最好的养生方式之一。

　泡脚的时候一定要用热水，这样能刺激脚部血管，促进血液循环加快，有时候我们可以加点盐或者艾草、藏红花等泡脚，效果会更好!有条件的可以去一些足浴店做做足浴和足底按摩，效果都是很好的!

　2踢腿

　这里说的踢腿，不是往前提，而是让自己的腿往后提，争取可以踢到自己的屁股。让你的腿后踢，一下一下有规律滴努力让脚跟接触屁股，做不到的也不要着急，慢慢来，终有一天会踢到自己滴屁股滴。

　甚至，你也可以用手辅助，让腿在踢到屁股后停住，努力地让脚后跟贴住屁股，另一条退尽量伸直，这个动作可以静止一会儿，十秒也行，几分钟也行，看自己能否平衡住。甚至你也可以在静止的时候，闭上眼睛，保持住身体的平衡，然后匀速有节奏的呼吸，就是金鸡独立的升级版，难度比金鸡独立略大。

　对腿的正面有拉伸作用，腿的正面是胃经，脾胃乃后天之本，车的油箱，给你提供日常动力能源的地方，胃好，消化就好，营养吸收就好，身体得到的养分就会充足，其好处不言而喻。而且踢腿可以起到拉伸筋骨，锻炼腿部肌肉，调节身心的作用。坚持做你会感觉腿脚灵活迈步有力，还能起到挺拔身姿的作用!

　3扭腰

　扭腰就是对脊椎的锻炼，现在的工作、娱乐、生活方式，让越来越多的人得上了腰肌劳损、椎间盘突出等疾病，还有更多的人则存在着腰部不适感，腰部健康的隐患不小。在办公室一坐就是一天的你是否经常感觉腰部酸痛，坐立不安呢那么就适当地扭扭腰吧，给腰部一个放松的时间。

　扭腰的动作很简单，双脚分开站立，与肩同宽，双腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，双手在胸前作抱球状，双肩膀放松不要太紧绷，腰部扭动，可以顺时针也可以逆时针，还可以两个方向结合，扭的时候尽量保持上半身不动。注意姿势不要太过僵硬，要有静有动，如果你觉得双手抱球状比较难掌握，那你可以双手抱拳也是可以的。

　别看是小小的一个扭腰动作，你的脊椎可是一节传一节的在做运动呢。扭腰可以引导气血到腰部，让僵硬的肌肉得到放松，干燥的关节得到润滑。脊椎的最上面一节可是到后脑的位置、最下面的位置到骶骨的哦，所以这种运动别看只是在腰部，其能量的传递可以又上又下的。所以在久坐或者久站之后，我们都要做做扭腰这个动作，让长时间处于僵硬状态的腰部得到放松，这样得腰肌劳损，腰间盘突出的机率就会大大降低了。

　4贴墙

　具体方法是选择一面墙壁，把你整个身体的背面都紧紧贴住墙壁，有个成语叫五体投地，这个动作也可以叫五体投墙。你的后脑勺、整个肩背部、臀部、大腿小腿后侧、脚后跟、手臂都紧紧贴在墙壁上。

　别以为这个动作很简单，刚开始做的时候你就会发现要把这些面都贴在墙壁上是一件有难度而且痛苦的事情。做这个动作的时候，你的身体就会收紧，肌肉会紧绷，很自然的昂首挺胸、收腹抬头、吸气提肛了。这个动作，每天坚持半小时，一周后你的腰腹部就会看到塑身的好效果。

　可别小看这半个小时，能完全坚持下来的人还真不多，刚开始做的时候可以适当调整时间，从一分钟五分钟一直到半小时，这样坚持一段时间，你会发现因为平常不正确的坐姿产生的颈椎疼痛都会消失，而且你整个人的精气神都会变的非常的高，对你的气质和形体都会有一个很好的促进作用。

　5转舌

　舌头是人体最柔软的器官，最灵活的一块肌肉，他不只是味觉器官还是人体的第一道消化器官，舌头每天都会分泌很多津液，帮助人体消化工作的深入有效开展，滋润肠胃的同时也为改善脾胃功能添砖加瓦，甚至可能连带着也为解决你的口苦、口臭问题做出积极的推进作用，所以一个人舌头分泌的津液多，说明这个人的胃口好，消化好，身体自然就很棒!

　另外根据现代医学的结论，舌头的神经是连着大脑的，舌头的运动可以锻炼大脑神经，避免萎缩。看到人一痴呆往往就舌头僵硬出现了，说话就不清楚了，沟通都有问题了，人的生活质量就好不到哪里去了。

　所以我们要经常的锻炼一下自己的舌头，让舌头保持灵活同时锻炼自己的大脑。转舌头的方法很简单。口唇微闭，用舌头绕着牙齿转圈，舌尖轻贴牙龈转动，转的时候可以先顺时针四个八拍，再逆时针四个八拍。转的时候会感觉后脖子的位置会很酸胀。

　这是正常的，如果一次性不能做那么多，可以中间停下来休息缓解片刻，再继续进行，刚开始做的时候数量可以适当减少，循序渐进。转的时候最好是双目平视或者微闭，保持一个相对集中的注意力为佳，饭后或者睡前没事的时候做做，都是极好的!

　6推腹法

　推腹，顾名思义就是推动肚子。这个方法最早是在中里巴人的书中看见的，其他中医网站也有看到，虽然说法和动作不一定完全一致，但其核心是一致的，就是让肚子动起来，把隐藏在肚子中的潜在疾病给去掉。

　推腹有几种方法：一是顺时针、逆时针相结合，即以肚脐眼为中心，用手掌顺时针或逆时针按摩肚子，俗称打圈按摩法。有种说法是顺时针为泻、逆时针为补，我一般都是10下顺时针、10下逆时针。打圈按摩的时候手法轻重以自己感觉适宜为好。

　这个方法，有利于促进胃肠蠕动，促进消化吸收，对便秘等有一定的效果;而且做了之后肚子有暖暖的感觉，对于腰腹容易受凉的人也有帮助。

　二是真正的推腹，就从心窝的位置，从上到下，从心窝往下腹部的位置推，这个力度要比打圈的大点。推的时候一定要注意，是从心窝往下，不要弄反了方向。

　这个方向，容易促进垃圾排除，腹股沟有淋巴，淋巴的排毒功能就不用多说了。当推腹过程中，遇到腹部有块状、条索状、点状等等的包块、疼点、酸胀点等等，均多多照顾，多按揉点压，每天花十几分钟做做，一段时间后就会逐渐化开了。推腹的时候，各人表现各异，有的会打嗝，那是废气上行;有的会放屁，那是废气下行;有的会肚子叽里咕噜叫唤，那说明肠胃蠕动加快;有的会跑厕所，那是废物、废水下行了。总之，都是好现象，多多推腹，得消化系统疾病的机率就会大大降低了。

　7拉筋

　筋，从现代医学来说，就是韧带了，人会随着年龄的增长，韧带一点点老化，从小时候可以随便啃自己脚指头到最后弯腰摸到脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因，一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说明了缺乏锻炼。

　步伐轻盈、动作自如，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁;关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现代社会很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。现代化的办公，让我们不得不整天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射危害。

　一坐就是一天的办公让自己的肌肉长期处于紧张状态，得不到放松，韧带也随着老化了。人就好比一台机器，长期不动，容易生锈，运转起来也不灵活，不是这里卡住了，就是那里动起来不畅快了。所以我们要经常活动才能舒筋活血，体态保持年轻。

　拉筋分为站立式和卧式两种。卧位拉筋法：将两张椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

　立位拉筋法：找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

　那么拉筋的原理是什么呢拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，所谓“骨正筋柔，气血自流”，通过拉筋法，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症都会因此减缓甚至是消除。其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，督脉诸阳汇集，主肾功能，而肾乃先天之本，精气源泉，肾气足则人精气足，不易瞌睡犯困，无精打采。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

　8梳头

　首先从梳子说起，塑料梳子绝对需要淘汰，这东西也不见得便宜多少，但是梳了后起静电是经常的，尤其是干燥的天气，越梳越蓬，还不如直接用手指代梳子了。可以选用的数字有很多，木质的、牛羊角的，都是环保又经济的选择，玉石的梳子，好是好，但是贵，又难伺候，像我这种毛手毛脚的人经常把梳子掉地上的，碎一把还不心疼我好几天，一把玉石梳子可够买一堆木头梳子的了。

　梳子的齿不能太尖不能太密，太尖容易伤到头皮，太密的话，如果你的头发不够柔顺的话，或者烫过染过折腾过，很容易在梳头的过程中把你头发给拉扯下来，对于头发本来就少或者苦于掉发烦恼的人，这无疑于雪上加霜啊。总之买的时候要注意看看梳齿的间距、尖度，还有就是把手的舒适度，握起来能使得上劲，握起来顺手。这样梳子就选定了。

　接着说说梳头的方法，正确的梳头顺序，是从前额的位置往后脑勺去，一直梳到靠近脖子的地方，就是没头发的地方了。耳朵侧的也是从前面梳到后面，符合经络的走向。梳头不一定要找对穴位，跟着感觉走就对了，梳的时候如果遇到酸疼的部位，多梳梳，也可以停下来对该区域进行按压点揉等，酸疼的症状会越来越亲的。梳头可以缓解失眠，可以治疗头疼。

　每天坚持梳头，先尝试一个月看看，数量不一定要多，一二百下，按照两秒一次的速度，也就是三五分钟的事情，不耽误你看书工作，而且没有副作用，相信你会感觉到失眠头痛的症状以及脱发掉发的情况会得到不小的改善。

　9午睡

　午睡是每个人小时候基本都会做的，小学初中一直到工作，很多人都有午睡的习惯。有的人说，我没时间午睡，其实他的中午时间都用来逛头条、聊天、刷微博、刷朋友圈、浏览新闻了;有的人说，我不需要午睡，但是你看看一个接一个的哈欠，疲倦的神态，你的身体其实一直在述说着他的请求，你却置若罔闻;有的人说，我中午加上吃饭只有一个小时的时间，我怎么午睡其实真正的午睡未必需要大段的时间，往往午睡只需要十到十五分钟时间，这么一小段的时间你也没有么

　俗话说春困夏乏，现在正值春季，天气还比较凉，有的地方更是春雨绵绵，这就更让人有昏昏欲睡的表现了。体质虚弱或者老人、小孩，其实一年四季都需要午休，尤其是比较辛苦的工作，一上午的劳动，不管是体力上还是脑力上，都需要一个放松，要松弛有度，工作效率才高，身体也不会很有压力。

　古代有一个词叫做子午觉。子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。睡好子午觉对身体健康作用很大，会休息的人才会生活。从传统的养生角度来看，睡眠与清醒状态是一种阴阳交替的结果，当人的阴气旺阳气弱的时候，人就需要睡眠，人醒来的时候则阳气旺阴气弱，这是一种轮换，好比是两个站岗放哨的哨兵班次。子时是指半夜11点到凌晨1点，午时是指中午的11点到下午1点，刚好是一个十二小时的轮回。

　午时是阳气最盛阴气最弱的时候，就是中午休息这段时间，是给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。这个时刻宜小憩不宜大睡，一般都半个小时左右，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。

　午睡时候也需要注意几点，

　一是再热的天，肚子上也要盖点东西以免着凉，睡着的时候肚子特别容易着凉，着凉了有的人会感冒有的人会拉肚子，有的人还会头疼;

　二是午饭别吃太油腻的东西，否则午睡时候会增加血液的粘稠度，加重肠胃的负担，睡得反而不舒坦，睡醒后也容易有肚子胀、胸闷、头晕、乏力等现象;

　三是午睡姿势最好是相对舒服点的，一般要头高于脚;

　四是午睡的位置不要正对着空调或者电扇的出风口，不要有穿堂风。每天午睡一会，不管是对身体还是精神都是一个很好的放松和修养的方式。

　以上都是日常生活中很简单也很容易做到的养生方法，擅于使用这些方法并坚持去做，成为一个很好的生活习惯，利用好这些碎片化的时间放松身体，在繁忙的工作和生活中，你的身体才能时刻保持活力，保持健康!

我这个方法：

首先，没有场地要求，可以让你不用出门去健身房，只要从床上爬起来就能做；

其次，不需要花费太多时间，碎片化时间就可以练；

再次，能锻炼全身肌肉，每天练一练，腹肌，翘臀，倒三角，统统都有！

最后，最重要的一点就是；省钱！

很简单，你只需要：

一瓶水！

放心，不是让你每天只灌矿泉水不吃饭。

而是用它做道具。

废话不多说，这次我又邀请了团队擅长健身的小哥哥 @叔贵K ，为大家演示如何利用矿泉水达到燃脂效果：

第一招：原地十字跑

矿泉水放地上，然后收紧腹部，绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动！

很多人由于久坐，下半身僵硬，在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身「脱节」。

这个动作可以拯救你的身体！

它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性！

每天摆瓶水在地上，顺时针逆时针各一分钟！

你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅！

你再也不会没事就摔跤，崴脚！

从此走路带风说的就是你了！

第二招：水瓶单腿平衡

这个动作有助于你练出腹肌和翘臀：

首先，双手持水瓶静置在身体两侧，然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体，同时抬起后腿直至整个身体水平。

这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还可以提高腿部的柔韧性！

每天练习，一次做 12～15 个，年会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下！！

第三招：W 型伸展

除了下半身的动作，上半身的体态挺拔也非常重要！

还是双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂，此时你会觉得整个后背都被夹紧了，慢慢收起手臂，呈现 W 字。

很多办公室人群和学生党，由于久坐，时常会觉得驼背耸肩，脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉，还可以强化肩部肌群。

每天做 12～15 个，让你不再驼背，提升气质，走路昂首挺胸！神采奕奕！

一共三个动作，每天做三组，只要两个水瓶，一平米的小地方！

10 分钟不到就可以让你气质出众，神清气爽，走路轻松，体能提升！

但是，题主，我得告诉你一个真相，就是……

你可能会小小的心动一下。

会感谢我的回答。

会收藏。

还可能会转发。

然后……把文章丢在脑后。

继续吃吃喝喝，把减肥留到明天。

所以，说到底，题主最关键的问题，并不是没有方法的问题，而是克服对于减肥这件事的惰性和恐惧。

否则，我就是教你躺在床上就能减肥的动作，你是试了之后还是会觉得累，觉得麻烦。

没信念的事，总会想找着去找「最简单」和「最有效」，找到之后会期待「更简单」、「更有效」。

　很多女性都有腿粗的困扰，看到别的女生拥有一双修长纤细的美腿，真是感到羡慕嫉妒恨。很多女生采取各种各样的办法瘦腿，但是效果却不是非常理想。其实大家可以尝试跳绳。跳绳对于减腿效果不错。

　 如何跳绳才能减腿

　1、跳绳的时候一定要注意，抬腿要呈直角，并且双腿换着跳，这样可以让双腿运动量保持均衡。

　2、当双臂挥动绳子的时候，双脚一定要保持并拢的状态，而当绳子快要到达脚下的时候，就要将其中的一条腿向一侧张开。当绳子再次回到前方的时候，双脚再次并拢，这样重复不断地换腿跳。

　3、大家在跳绳的时候，还可以尝试着单腿轮流跳过绳子，当熟练之后，以最快的速度跳过绳子，长期坚持这个动作，可以起到很好的锻炼腿部肌肉的效果。

　 经常跳绳有哪些好处

　1、跳绳是少数可以同时锻炼耐力以及体力的运动之一。

　2、跳绳可以起到有效锻炼双腿的协调能力以及强化各关节。

　3、跳绳还可以起到锻炼手臂、腕关节、肩关节等作用。

　4、从消耗热量上来看，跳绳所消耗的热量是长跑的90%。

　5、跳绳减肥的效果非常显著，如果平时注意控制自己的饮食，那么只要坚持很短的时间，就可以获得很显著的效果。

　6、跳绳还有利于心血管以及呼吸系统的锻炼。

　以上就是经常跳绳的好处。跳绳是一项比较简单的运动，无论什么时候什么地方，只需要一根小小的跳绳，就可以立刻运动起来。大家在平时的时候，可以利用碎片化的时候进行跳绳练习，不仅能够帮助锻炼身体，还能够起到减肥塑形的效果。

休息时间怎么练瑜伽减肥

　休息时间怎么练瑜伽减肥，虽然说练习瑜伽比较推荐的方式是去瑜伽馆等专业场所进行练习，不过很多人没有那么多时间，所以平时完全能够利用一些碎片化的休闲时间来练习瑜伽，那么休息时间怎么练瑜伽减肥？

休息时间怎么练瑜伽减肥1

　 1、燃脂的瑜伽动作

　 动作（1)

　舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

　1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

　2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

　 动作（2)

　在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

　1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

　2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

　 动作（3)

　身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

　1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。

　2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

　 2、科学减肥的原则

　 1、增加睡眠时间

　增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。

　 2、笑一笑

　来自翻得比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。

　 3 、服用鱼油丸

　散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少44镑。除此之外，鱼油还能促心脏健康。

　 4、吃的小动作

　现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注意这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来，他们可能可以让你减少15磅。

　 5、学会自己烹调

　有一项研究显示：外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高，例如，外卖可能用动物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。

　 6、咀嚼

　咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴望。

　 7、放松

　每天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看书写作，学习怎样去放松自己。资料显示，有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法，在不知不觉中减了10磅。

　 8、乳制品

　多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品，请注意是低脂的。来自田纳西大学的研究显示，一项6个月的乳制品膳食计划中，每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的`平均重量少了24磅。所以研究人员怀疑，乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧。

　 9、餐前小运动

　餐前步行20分钟，身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里。餐前运动也包括做家务。

休息时间怎么练瑜伽减肥2

　 1、早晨空肚练习瑜伽

　曾经的我详细介绍过练瑜珈的最佳时间，可是针对想要瑜伽健身来减肥瘦身的MM们而言，早晨空肚练瑜珈毫无疑问是最好的选择。由于空肚练习瑜伽耗费的动能来自于人体脂肪，而不是肌肉，而假如在餐后训练得话，耗费的动能又通常来源于于刚吃进来的碳水化合物化合物。一定要让人体从推积的人体脂肪里得到 动能，才可以利润最大化减肥。

　早晨练习瑜伽还能够提升一天的基础代谢率，一般训练30分钟上下就可以，我一般喜爱在早上训练6遍拜日式，再配搭好多个瘦侧腰的姿势，如三角式、三角侧屈伸式等就可以了。

　可是，一定要留意，空肚并不等于饿，如果有饥饿的感觉，能够 在训练以前喝些牛乳、纯蜂蜜等流质食物，切勿不要在挨饿时开展一切锻练，不然会对人体导致损害。

　 2、生理期后10日内选用低碳水化合物饮食搭配或是不吃肉

　女人月经完毕后的10日内是根据食材控制休重的最好是阶段（忘掉是哪本杂志期刊上提到的，可是能够 肯定是某某某运动健身杂志期刊，并且写的很有科学论证），就我自己的工作经验而言，或是不吃碳水化合物，或是不吃肉，二者随意选择其一就可以。

　这儿说的碳水化合物化合物是谷类和糖，不包括新鲜的蔬菜水果、高纤维食物（地瓜、芍药花、黄豆），可是淀粉类食物的还是要少吃。肉类食品能够 不包括鱼、虾等海鲜产品，另外要留意补充蛋白，由于你的人体还是需要动能和营养成分的，蛋白果腹时间长，不易外流肌肉，并且蛋白有协助溶解脂肪的作用。

　此外需要提示诸位留意的是，那样做的时间不可以过长，10天足已，并且要坚持不懈，一气呵成。终究每个月用10天的控制来获得其他20天的肆无忌惮和身材苗条，早已是很划得来的啦，至少我很考虑。

　 3、喝很多的水12-16杯

　一般一天喝8一杯水的叫法在减肥瘦身阶段要增加。尽可能多喝，不必喝大量咖啡，能够 多喝红茶、乌龙。多饮水能够 协助人体清除有毒物质，还能够协助“溶化”人体脂肪。牛奶豆浆不可以算作水，可是你喝不足12-16杯得话，他们就可以凑合凑数。这时，你能感觉尿尿频次许多，也是逼迫自身起来多活动的一个方法，呵呵呵。

　 4、每过25到3个钟头吃一些食材

　便是俗话说得好的“少吃多餐”——一天5小餐而不是3美餐。那样你肯定不会感觉饿久，自然每顿饭并不是暴饮暴食，尽可能平衡。这一点在工作的情况下较为难做，能够 多带点酸牛奶、牛乳、新鲜水果来吃（烤的无盐大豆是个非常好的零食挑选）。

　怎么练瑜伽减肥瘦身？针对这一问题还是非常好解释的，关键的是我们可否把握练习瑜伽的方式，而且坚持不懈的坚持到底，假如家中标准容许得话，最好跟随瑜伽教练一起开展训练，那样也更能对减肥瘦身具有实际效果，自然也可以让我们迅速的完成减肥瘦身的心愿。

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