快肌和慢肌可以一起练吗?

如果你对于自己健身的结果并不那么要求苛刻的话，那么快肌和慢肌就可以一起练，但是如果你对于自己锻炼出来的肌肉要求非常严苛的话，那么我建议你就不要一起练，因为从健身的角度来讲，每一个部分的肌肉都有他自己训练的方法，而且训练的周期和恢复的周期根本就不同，如果拿来一起练的话，得到的结果必然是不会让你太满意的，只有针对每一个部分的肌肉分别作出特殊有针对性的训练方法，才会让我们的肌肉看上去更加协调和有棱角，所以我建议你根据自身的实际情况来选择，是不是要一起锻炼。当然，无论你怎样选择，以下几个注意事项都可以帮助我们更好的塑造完美的肌肉线条：

1、注意使用器械

其实我们东方人健身的习惯与西方人是有所不同的，因为东方人健身一般情况下都不是很喜欢使用器械，即使是使用器械的话，也不会使用太多种类的器械，其实对于想要练出完美线条的职业健身人来说，这种习惯会非常干扰我们的结果，所以我建议大家一定要合理的使用器械来帮助我们健身。

2、注意肌肉的训练周期

其次我们一定要注意各部位肌肉的训练周期，正常情况下，我们身体当中的绝大部分肌肉都需要在锻炼过后恢复48小时左右，也就是说同一个部位的肌肉最好是隔天再训练，但是有一个地方的肌肉却可以每天都训练，那就是我们的腹肌，腹肌的恢复周期非常快，有24小时已经足够了。

3、做好训练前的活动

这一点也是非常重要的，其对于一些训练的新手来说，因为一般情况下，新手都不太懂得训练前活动的重要性，训练前充分的活动身体，不仅可以帮助我们预防运动所带来的伤害，还可以大大的提升我们的训练效果。

健身要的是肌肉块头和线条，所以尽量要保证对目标肌肉的刺激。其实就算你练习肱二头肌，还是有其他肌肉参与的，不会只是肱二头肌用力。但是主要还是肱二头肌得到锻炼才行。

你提的问题也可能是问，是不是可以再一次训练里练习多块肌肉？答案是可以的。不过人的体力有限，加上一个动作可能有其他肌肉参与，再联系别的肌肉运动效果可能不好。举个例子，你做卧推，主要练习胸肌，但是肱三头肌，肱二头肌，三角肌前束都会用到力。如果你接下来练习肱三头肌，通常负重会有所下降，刺激效果未必好。不过情况因人而异，有的人肌肉耐力好，胸肌练完了，接下来刺激肱三头肌效果反而好。

大肌肉群最好分开练，比如腿部肌肉和背肌，胸肌分开来。每个大肌肉群用多种动作练，这样刺激充分，训练效果好。而且第二天能够练另外的肌群疲劳酸胀感小。肩膀和胸肌，背肌一起练都行。腿部实在想和其他肌肉一起练就和腹肌一起吧。