在锻炼器械中,战绳是有许多作用的器械之一,不少人还是知道战绳的,当然做战绳也是有不少好处的,但不管是什么器械都是有讲究的,但是不少人不知道战绳锻炼哪里的肌肉,当然还是有人了解的。那么,战绳锻炼哪些肌肉?战绳一次甩多久好?下面就一起来看看吧!
战绳锻炼哪些肌肉?
可以锻炼到手臂肌群、肩部、胸部、腰腹部核心、背部以及臀部,全身的主要肌群几乎都有囊括,并且下半身的肌群也可以通过调整动作来达到锻炼目的。
战绳一次甩多久
通常一次的时间在30到60秒之间,训练组数可以选择3-6组,根据训练情况来制定即可。
练战绳有哪些好处
提高核心稳定!提高身体协调性!提高肌肉力量!还能加快你的新陈代谢,加速燃脂效率,战绳训练既能提高你的综合体能,又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中,战绳训练对于出拳速度,力量和发力的提高有相当的助益。
因为是全身力量传导;当你挥舞战绳运动时,它在抖动的过程中由于方向节奏,方式和波形不同;产生的离心力会造成不稳定,而你的身体为了保持稳定,全身各个部分的机能都将做出对抗反应。
外型及材质与拔河绳相似,重量随着长度与材质不同而有差异。使用方法看起来或许简单,但实际上却需要动用大量肌群,练过的人绝对都说“累”!
因为你必须利用核心肌群的力量稳定身体,搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子,运用爆发力、肌耐力和心肺耐力,让绳子在一定时间内,呈现一波未平一波又起的波浪状。
因为是全身力量传导;当你挥舞战绳运动时,它在抖动的过程中由于方向节奏,方式和波形不同;产生的离心力会造成不稳定,而你的身体为了保持稳定,全身各个部分的机能都将做出对抗反应。
(1)肩部: 弹力绳训练三角肌,包括弹力绳站姿肩上推举,弹力绳前平举,弹力绳直立划船,弹力绳侧平举,弹力绳俯身侧平举,弹力绳站姿反向飞鸟,弹力绳俯身提拉,弹力绳端枪式侧摆,弹力绳复合举共九个动作。
(2)胸肌:弹力绳站姿前推,弹力绳交叉练习,弹力绳负重俯卧撑,弹力绳助力俯卧撑,弹力绳单手俯卧撑,弹力绳仰卧8字绳推举这六个动作。
(3)背阔肌:这是弹力绳最大的优势之用,弹力绳可以让你在任何地方用站姿,坐姿,由上朝下,由前朝后做出各种划船动作,具体动作有弹力绳俯身弹力绳划船,弹力绳强化上背肌群的俯身划船,弹力绳坐姿划船,弹力绳45°下拉,弹力绳90°下拉,弹力绳半蹲式划船,弹力绳单臂俯身划船,弹力绳助力引体向上,弹力绳负载引体向上,弹力绳硬拉这十个动作。
(4)肱三头肌:动作包括弹力绳双手头后臂屈伸, 弹力绳头后单臂屈伸,弹力绳下压,弹力绳单臂下压(正反握),弹力绳俯身臂屈伸,弹力绳仰卧臂屈伸这六个动作。
(5)肱二头肌 :弹力绳站姿交替弯举,弹力绳站姿锤式弯举,弹力绳仰卧弯举,弹力绳集中弯举,弹力绳托臂弯举这六个动作。
(6)腿部肌群 :主要锻炼大腿股四头肌、股二头肌、内手机群,小腿三头肌等,具体动作包括弹力绳深蹲,弹力绳箭步蹲,弹力绳单腿下蹲,弹力绳站姿腿内收,弹力绳站姿腿弯举,弹力绳站姿腿屈伸这六个动作。
(7)臀部肌群 :包括臀大肌、臀中肌、臀小肌都能锻炼到。包括弹力绳站姿后抬腿,弹力绳仰卧腿下压,弹力绳跪姿腿后蹬,弹力绳侧跨步移动,弹力绳站姿腿外展这五个动作。
许多健身的朋友都知道健身房中有一种神奇的器材,它就是健身拉力绳,这种器材用好了,能够很好的锻炼我们全身的肌肉,许多朋友对它是有误区的,他们以为绳子的力量又不会有多大,怎么可能能对全身有一个很好的锻炼,其实这种想法是极其错误的,如果我们把健身拉力绳用好了,对我们健身就很有益处。
健身拉力绳在健身房中很常见,许多健身朋友对它视而不见,因为他们不知道健身拉力绳的具体使用办法,今天就让我来告诉大家如何正确的使用健身拉力绳。健身拉力绳到底对我们健身有多大的帮助。
1 锻炼我们肩部的肌肉。
健身拉力绳很好的一个作用就是能锻炼我们的肩部肌肉,他能把我们肩部三角肌很好的显现出来。
使用方法:我们的双脚应该并拢,大腿紧紧靠在一起,然后用脚部把健身拉力绳踩住,同时,双手抓住健身拉力绳的两端,然后把双手展开,注意一定要把双手竖直,不可弯曲,同时把双手缓缓地往上抬,用手臂的力量来克服绳的弹力,这样就可以很好的锻炼肩部的肌肉。是我们的肩部线条更加美丽,穿衣服更加好看。
2 手臂的肌肉
健身拉力绳,可以很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌,能够使我们的手臂力量大大得到提高。帮助我们练成麒麟臂。
使用方法:我们的双脚应该平行站立,双脚之间的距离大概约125px,同时双手抓住弹力绳的两端,然后缓慢的把手臂向前伸,记住,在伸的过程中手臂一定要保持水平,在做这个动作时手臂有很好的酸痛感。这就说明我们发力正确。
3 胸肌的训练
健身拉力绳,可以很好的帮助我们锻炼大胸肌,使我们的胸部线条更加流畅,使我们的穿衣打扮更加帅气。
使用方法:首先我们要教健身拉力绕到柱子上,我们绕到柱子上的高度差不多与我们的胸部齐平。然后我们手你抓住健身拉力绳的两端,同时两只脚要错开距离差不多相距125px,身体微微前倾,使健身拉力绳紧绷,然后用双手同时向前推,用手臂的力量,来克服健身拉力绳的弹力,如果手臂感到很大的阻力,就能很好的锻炼我们的手臂肌肉。
4 背阔肌的训练
背阔肌是人体一块很大的肌肉,如果能加强背阔肌,就能很好的避免在以后的训练中身体受到伤害。而且能够使我们的背更加宽阔,穿衣服更加好看。
使用方法:我们将弹力绳折叠,使弹力绳的弹度增加,然后双脚把弹力绳踩住,双脚之间的距离大概为十厘米。然后我们弯下腰,双手拉住弹力绳,然后慢慢的把弹力绳往上拉,明显的感到背部发力,注意我们在拉弹力绳时,身体下部保持竖直,同时上身与腿部的距离大概为45°。这样才能很好的锻炼背部肌肉。
希望我今天所讲的,能帮助大家更好地用弹力绳。使我们的肌肉强度大大增加越练越美
1、深蹲
锻炼肌肉:大腿肌群、臀部肌群
动作要点:
1、两脚分开与髋同宽或是与肩同宽,微微挺胸收腹,两只手握住拉力绳手柄,将拉力绳拉起放在肩上。
2、吸气时,屈膝下蹲到大腿与地面平行,膝关节的方向要与脚尖的方向是一致的,上身前倾,保持背部的平直,两眼始终注视着前方。
3、呼气时,挺身站直身体,保持膝关节微屈。吸气向下还原。
2、箭步蹲
锻炼肌肉:大腿肌群、臀部肌群
动作要点:
1、把拉力绳踩在左脚下面,脚尖稍微内扣,两只手将拉力绳拉起放在肩上,右脚向后撤一大步,形成前后站立姿势。右脚跟抬起,脚尖向前,并微微挺胸收腹。
2、呼气,吸气时向下蹲直至前腿与地面平行,后腿弯曲到90度或者是大于90度。膝关节要保持与脚尖的方向一致,上身保持正直或稍微向前倾。呼气站起恢复初始姿势。换腿重复进行。
3、单腿下蹲
锻炼肌肉:强化大腿、髋关节稳定肌群
动作要点:
1、单腿站立,并将拉力绳踩在脚下,双手握住拉力绳拉至肩上。
2、吸气下蹲,呼气还原。下蹲时不能让大腿低于水平面,始终保持膝关节与脚尖的方向是一致的。
4、站姿腿内收
锻炼肌肉:大腿内收肌群
动作要点:
1、把拉力绳固定在较低的地方,将拉力绳的一端固定在左腿的踝关节上,侧对拉力绳。
2、右腿单腿站立,右手扶着墙壁或椅子来保持身体平衡,左腿直腿向内收。吸气还原初始姿势。
5、站姿腿弯举
锻炼肌肉:腘胂肌即小腿三头肌
动作要点:
1、把拉力绳固定在右脚上,平行站立,两只脚之间的距离大概约一脚的长度,左脚踩在拉力绳上。
2、左手握着拉力绳另一端,将右脚后撤,用脚尖点地。
3、呼气时,向上弯曲右腿,吸气时还原。在动作的过程中,要保持膝关节向下。换腿交替进行。
6、站姿腿屈伸
锻炼肌肉:股四头肌
动作要点:
1、把拉力绳固定在较低的地方,拉力绳的一端固定在左脚踝关节上面,右腿单腿站立。
2、左腿提膝直至大腿与地面几乎平行,呼气时伸展膝关节至伸直,吸气还原。换腿练习。
跳绳可以锻炼哪些肌肉
跳绳可以锻炼哪些肌肉,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动可以提高身体的抵抗力,经常运动有利于增强我们的心肺功能,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,明白跳绳可以锻炼哪些肌肉,就快快动起来吧!
跳绳可以锻炼哪些肌肉1跳绳可以锻炼腹肌吗
跳绳是一种很受欢迎的体育运动,也是很受欢迎的健身减肥方式。跳绳能消耗体内糖分,燃烧体内的脂肪,具有很好的减肥效果,那跳绳能练腹肌吗?
一定效果
跳绳有很好的健身减肥效果,能够消耗掉身上多余的脂肪,对练腹肌有一定的效果。跳绳能够锻炼身体各个部分的肌肉,包括手臂、背部、腿部和腹部。在跳跃的时候需要腹部保持挺直,肌肉保持紧张状态得到了很好的锻炼。跳绳能够减少腹部的赘肉,但是如果要练腹肌的话可以与仰卧起坐搭配。
仰卧起坐
如果想要练腹肌,仰卧起坐是一个很好的选择。仰卧起坐可以增强腰部和腹部肌肉的力量,如果仰卧起坐姿势正确,可以增进腹部肌肉弹性、保护背部和改善体型。初学者刚开始练习的时候要注意适度,避免腹部酸痛和肌肉拉伤。
跳绳功效
跳绳有很好的减脂健身效果,如果想有效果的话平均每次要跳30分钟以上,跳绳30分钟大约能消耗300千卡热量。对于女性来说,跳绳可以调整体型,让身材变得健美。跳绳还能促进血液循环和新陈代谢,预防骨质疏松、高血压等疾病。
跳绳可以锻炼哪些肌肉呢
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。
跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时,可持续跳,提高有氧能力,也可以快速跳绳,限定30秒钟,越多越好,这样可以提高无氧能力,增强爆发力。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
跳绳有哪些优点
在各种健身运动中,国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
一、低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动
英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
跳绳可以锻炼哪些肌肉2跳绳可以瘦手臂吗
跳绳是可以帮助瘦手臂的,因为跳绳不仅要依靠腿部的量,而且需要用手臂来挥动跳绳。在跳绳的过程中是需要手臂的摆动来帮助运动的,因此也就具有了瘦手臂的效果,所以想要瘦手臂又苦于没有方法的朋友可以尝试一下跳绳减肥法。跳绳每半小时消耗热量400卡,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
跳绳瘦手臂效果好吗
跳绳瘦手臂的效果是非常不错的,并且还具有全身减肥的功效,在瘦手臂的同时可以塑造形体。跳绳的确是可以起到瘦手臂的作用,因为跳绳的时候我们需要动用手臂的力量才能把绳子甩起来,这样就可以燃烧掉手臂多余的脂肪,从而使手臂变得纤细。
跳绳减肥怎么跳好
这样也避免运动损伤风险的潜在危险。尝试进行3分钟的高强度的跳绳运动,让你自己的心率接近你自己的最大心率数的90%(最大心率=220减轻你的周数年龄),重复4到6组。然后,用90秒钟类似走路的方式来恢复心率减低到120次/分钟。组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜,再开始第二组训练,如果体能不能够维持下一组的训练,请遵循身体的反应,减轻运动的难度,或者咨询运动医学医生,他们会提供符合你自己身体状态特征的运动处方。
跳绳能瘦全身吗
跳绳这项运动方式很安全又很有效,通过跳绳来颤抖全身的脂肪,让脂肪快速的转化,随着脂肪代谢排泄出来,身体也就不会再被脂肪所困惑了,跳绳的锻炼,让自己的双手弊端不断的甩动,坚持下去对瘦手臂的效果也是很不错的。
作文一:《跳大绳的训练技巧》400字
跳大绳训练技巧
1.应先站在中间跳,关键要看准绳子的起落,在绳子落下,要接进地皮时跳 起,这样反复练,开始可能掌握不准,会踩到绳子,多练几次就好了. 2.站在中间跳练一阶段后,可大胆试着从外跑向里跳,同样也是要看准绳 子的起落,在绳子要摆上去时开始往里跑,刚好跑到时绳子要落地就跳起, 就成功了. 3.不要看绳子跳,看绳子会慌的。是听声音跳的,听着绳子落地时,发 出的节奏,向里面冲。 4.如果可以,甩绳的人,个子高点,跳的人,个子矮点,且乐感要好。 最主要是甩绳的人,个子要高点。高个子的手臂长,这样甩起时,绳的 高度就会很高。 5.绳子落地时,最好少沾地,甚至不沾地。因为绳子打地时,会短时变 形,使跳的人很难逃。而且有阻力,也甩不快了。这就更需要甩绳的人, 个子要高了。 因为绳如果不沾到地, 那么甩起的高度也会相应地低一点。 如果甩绳的人个子高,而跳的人矮,就可以补一下绳被甩起时的高度, 方便跳的人逃。 6.如果有较好的基础,可以采取两个人牵手一起跳的方式,这样的话不 仅可以增加数量,也可以降低摇绳的速度。
作文二:《跳大绳的几点技巧》1400字《跳大绳》教学反思
鸡东一中 姜学海
最近学校开展冬季活动月,踢毽子和双摇比赛,拔河比赛等相继进行,所以我就设计了集体跳大绳和8字跳绳课堂竞赛,通过几个班课堂观察,我发现最难的就是人数多的集体跳,同学们很积极,但不够齐心,方法上也存在严重的问题,因此每次仅能跳超不过一位数就断了,大家练习的热情也降低了,甩绳的同学虽然很卖力但成效不大,我也是第一次设计这么多人一起跳大绳活动,没有任何的经验,所以留意了一些跳的比较好的班级的方法,并通过上网查阅资料,再加上自己的一些见解,结合理论进行实践,终于在多次试验中找到一点经验,由单位数一次成功跳了24个,并且同学们掌握方法后每次都能超过单位数,我知道技巧没有尽头还需要自己再继续学习和思考,下面我就将自己总结的集体跳大绳的技巧和大家分享一下,希望其他老师和同学都能有所收获:
1. 跳大绳的人员尽量选择个子中等、体力较好的,甩绳的要尽量选择高个且体力好,而且要灵活的同学,甩绳的人在整个过程中是核心力量。
2. 在站位时,我安排的是两路学生,两两并排,中间一定距离,除了最后的两个面向甩绳人,其他的全部面向另一甩绳人,这样有利于最后的两个较矮的同学能够看见绳子,而且甩绳的心理上也提高了责任心,人员的排列最好高个在中间,这样站立与绳的路线一致。
3. 在跳绳前,要培养同学的责任意识、注意力高度集中,容不得一人马虎,一人失误,一损俱损,一荣俱荣。在最后的体力赛上要培养大家毅志力、超越自我的意识。 4. 专门选择一位声音洪亮的同学喊口号,比如:“预备,1,2,走。”出现断绳时,要及时喊口号暗示大家迅速保持队形,同时还要了解学生的心理,不可着急,一定在准备就绪后再最后喊“走”。
5. 无论多少人,步伐要一致,统一要求双脚跳绳,一定不要出现单脚依次跳,在跳的过程中尽量不要离开自己站立的位置,两两并排位置尽量保持住,前后的距离也要尽量保持住,跳的节奏要适应甩绳的节奏。
6. 出现断绳是难免的,此时要培养同学们的大局意识、团结意识,不要埋怨,最快速度保持原队形。
7. 最核心、最关键的就是甩绳的两名同学,站立位置要分别离队伍相距1.5米---2米,
并始终保持在这个空间,两个人要把绳紧紧的缠在自己甩绳的手里,努力做到绳手合一,以肩为轴通过大臂用力甩绳,在绳摆到最低点时一定要降低重心快速甩绳,同时眼睛要看着面前同学弹跳的高度,做出灵活处理。在绳摆到最高点时,两人要默契的将绳适度的向后拉,来体会对方的甩绳的力度,调整绳子始终保持圆滑的弧线。在整个甩绳的过程中,两人要通过手腕灵活的转动,做好绳最高点和最低点的工作,始终保持绳的紧张状态和圆滑的弧线!
跳大绳这项运动很适合冬季户外体育活动,对体能锻炼有很大的作用,希望我们在冬季天气寒冷的时候多进行,这项运动不但能加强学生的灵敏、速度、耐力和协调性,还能把团结协作精神和集体主义精神发扬光大,增加班级的凝聚力。
冬季《跳大绳》校本课程教案
鸡东一中 姜学海
教材选择:北方冬季的校本课程由于天气寒冷选择性较小,我们就在
踢毽子、一跳双摇比赛、拔河比赛的基础上,又推出了跳大绳这项参加人数比较自由,比较大众性的活动,为此我教学目标:
教学过程:
精细设计了校本课程中的跳大绳教案。 1,掌握跳大绳的起跳,落地的时间差; 2,控制好跳的节奏与摇大绳节奏相一致; 3,培养学生灵活性、协调性及抵抗寒冷的顽强品质。
作文三:《作文:有趣的跳大绳》1000字今年暑假,我们乘着“快乐暑假专列”,到达了我们的目的地“快乐车站”——姥姥家。
一进姥姥家的院门,我一眼就看见表弟和表姐正在院子里玩跳绳的游戏。只见他们一人手里一根小绳,轻盈的跳得正欢呢!随着绳子的一起一落,他们渐渐显得气喘吁吁。我看着看着,不由得加入了他们的游戏。因为我的加入,两根绳子显得有些不太够用。忽然,我机灵一动,说:“这样跳没意思,不如我们跳大绳吧!”“好啊!”表姐弟连声附和我这个小客人,聪明的表弟很快把先前那两根小跳绳系在一起,这样我们就开始了有趣的跳大绳游戏。
首先是表弟上场。他就像一位年少气旺而又缺乏经验的将领,英姿飒爽之余,还带着少许傲气,跳前的海口当然是少不了的。当他雄纠纠气昂昂地上了“战场”后,我和表姐手中的绳子也跟着悠了起来。精干的表弟想尽快一展雄姿,于是信心十足地跳了起来。嘿!表弟果真有些功夫,“摸地”、“90°旋转”、“串门”等花样他样样都不错。正当他得意忘形想来个“180°大旋转”之时,脚下一滑,出了差错,顿时跌了个“倒栽葱”,出尽了洋相。我和表姐捧腹大笑,而一旁的表弟却只能打掉牙往肚里咽——生闷气。 小 荷 作文网
接下来该我出场了。别看我体型有些发福,圆乎乎的,但跳起绳来还真有两手。前面的几个基础跳招式,我都轻而易举地过关了,不仅动作完成的标准,而且姿势也相当优美,甚至还外带了一个“180°的大旋转”。这时的我也有些飘飘然,正准备跳一个“三连摸地”时,却突然失手。虽然没跌到,可是却做了一个典型又滑稽的“马绊蹄”,惊得我够呛,表姐弟二人却笑得前仰后合。
最后出场的是表姐。表姐看起来比较文静,跳起绳来可真是位“世外高人”啊!她对跳大绳的各种式样都很精通,简直是了如指掌。要我说跳大绳对她来说就是张飞吃豆芽——小菜一碟。你看她如同一只轻巧灵敏的燕子一般在跳绳中上下翻飞,一连做出好几个高难度动作。可当她跳得正欢时,突然一下跌倒在地,摔了个“狗啃泥”。我不敢相信自己的眼睛,这样的“高人”怎么也会跌到呢?定睛一看,哦,原来是表弟使得坏!他一定是看表姐那无懈可击的动作和招数不禁妒火焚烧,所以故意把绳一抛,害得表姐摔跤。表姐骂了一声“耍赖!”,便抱着头“嘤嘤”地哭了起来。“哎,假哭!装的还挺像呐!”我们一边阴阳怪气地说,一边捂着肚子笑。
我们这次跳大绳的游戏,不仅使我锻炼了身体,而且更重要的是让我收获了友谊和快乐。它将永远被我收藏在记忆的深处,直到永远永远……
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作文四:《集体跳大绳的技巧》700字集体跳大绳的技巧
1. 跳大绳的人员尽量选择个子中等、体力较好的,甩绳的要尽量选择高个且体力好的,而且要灵活的同学,甩绳的人在整个过程中是核心培养元素。
2. 在站位时,我安排的是两路学生,两两并排,中间一定距离,除了最后的两个面向甩绳人,其他的全部面向另一甩绳人,这样有利于最后的两个较矮的同学能够看见绳子,而且甩绳的心理上也提高了责任心,人员的排列最好高个在中间,成倒立的抛物线形状,这样站立与绳的路线一致。
3. 在跳绳前,要培养同学的责任意识、注意力高度集中,容不得一人马虎,一人失误,一损俱损,一荣俱荣。在最后的体力赛上要培养大家毅志力、超越自我的意识。
4. 专门选择一位声音洪亮的同学喊口号,比如:“预备,1,2,走。”出现断绳时,要及时喊口号暗示大家迅速保持队形,同时还要了解学生的心理,不可着急,一定在准备就绪后再最后喊“走”。
5. 15人的步伐要一致,统一要求双脚跳绳,一定不要出现单脚依次跳,在跳的过程中尽量不要离开自己站立的位置,两两并排位置尽量保持住,前后的距离也要尽量保持住,跳的节奏要适应甩绳的节奏。
6. 出现断绳是难免的,此时要培养同学们的大局意识、团结意识,不要埋怨,最快速度保持原队形。
7. 最核心、最关键的就是甩绳的两名同学,站立位置要分别离队伍相距
1.5米---2米,并始终保持在这个空间,两个人要把绳紧紧的缠在自己甩绳的手里,努力做到绳手合一,以肩为轴通过大臂用力甩绳,在绳摆到最低点时一定要降低重心快速甩绳,同时眼睛要看着面前同学弹跳的高度,做出灵活处理。在绳摆到最高点时,两人要默契的将绳适度的向后拉,来体会对方的甩绳的力度,调整绳子始终保持圆滑的弧线。在整个
甩绳的过程中,两人要通过手腕灵活的转动,做好绳最高点和最低点的工作,始终保持绳的紧张状态和圆滑的弧线!
作文五:《有趣的跳大绳》1000字今年暑假,我们乘着“快乐暑假专列”,到达了我们的目的地“快乐车站”——姥姥家。
一进姥姥家的院门,我一眼就看见表弟和表姐正在院子里玩跳绳的游戏。只见他们一人手里一根小绳,轻盈的跳得正欢呢~随着绳子的一起一落,他们渐渐显得气喘吁吁。我看着看着,不由得加入了他们的游戏。因为我的加入,两根绳子显得有些不太够用。忽然,我机灵一动,说:“这样跳没意思,不如我们跳大绳吧~”“好啊~”表姐弟连声附和我这个小客人,聪明的表弟很快把先前那两根小跳绳系在一起,这样我们就开始了有趣的跳大绳游戏。
首先是表弟上场。他就像一位年少气旺而又缺乏经验的将领,英姿飒爽之余,还带着少许傲气,跳前的海口当然是少不了的。当他雄纠纠气昂昂地上了“战场”后,我和表姐手中的绳子也跟着悠了起来。精干的表弟想尽快一展雄姿,于是信心十足地跳了起来。嘿~表弟果真有些功夫,“摸地”、“90?旋转”、“串门”等花样他样样都不错。正当他得意忘形想来个“180?大旋转”之时,脚下一滑,出了差错,顿时跌了个“倒
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栽葱”,出尽了洋相。我和表姐捧腹大笑,而一旁的表弟却只能打掉牙往肚里咽——生闷气。
接下来该我出场了。别看我体型有些发福,圆乎乎的,但跳起绳来还真有两手。前面的几个基础跳招式,我都轻而易举地过关了,不仅动作完成的标准,而且姿势也相当优美,甚至还外带了一个“180?的大旋转”。这时的我也有些飘飘然,正准备跳一个“三连摸地”时,却突然失手。虽然没跌到,可是却做了一个典型又滑稽的“马绊蹄”,惊得我够呛,表姐弟二人却笑得前仰后合。
最后出场的是表姐。表姐看起来比较文静,跳起绳来可真是位“世外高人”啊~她对跳大绳的各种式样都很精通,简直是了如指掌。要我说跳大绳对她来说就是张飞吃豆芽——小菜一碟。你看她如同一只轻巧灵敏的燕子一般在跳绳中上下翻飞,一连做出好几个高难度动作。可当她跳得正欢时,突然一下跌倒在地,摔了个“狗啃泥”。我不敢相信自己的眼睛,这样的“高人”怎么也会跌到呢,定睛一看,哦,原来是表弟使得坏~他一定是看表姐那无懈可击的动作和招数不禁妒火焚烧,所以故意把绳一抛,害得表姐摔跤。表姐骂了一声“耍赖~”,便抱着头“嘤嘤”地哭了起来。“哎,假哭~装的还挺像呐~”我们一边阴阳怪气地说,一边捂着肚子笑。
我们这次跳大绳的游戏,不仅使我锻炼了身体,而且更重要的是让我收获了友谊和快乐。它将永远被我收藏在记忆的
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作文六:《跳大绳的趣味玩法》1400字跳大绳的趣味玩法
1、 “8”字跳长绳比赛
队员依次按“8”字线连续跳,绳子中间必须保留1人,即第1人进绳后跳1次后出绳,第2人等第1人跳第1次后立即进绳,以后按序进行。绳子停在两脚间为失误,中途失误可继续比赛,但失误次数应扣除,跳绳者必须在听到信号后才能进绳,比赛中途摇绳者不能更换,但可换手,两摇身绳者站位的距离为3公尺,摇绳者脚踏线为犯规,将取消成绩。
2、10人集体跳长绳比赛 : 各队男、女各6人(包括摇绳2人),一队共计12人。摇绳队员相向站立,间隔距离不小于4.5米,以白色线为标志,摇绳队员不得踩或超越标志线。跳绳队员依次进入且必须一人一次跳过绳,方计次数一次(2人或以上人数同时跳过只计次数一次,不得一人连跳)。在规定的3分钟时间内,跳过次数越多成绩越好。若两队最终成绩一样,则看失误的次数,失误次数少的队成绩领先,如仍相等,则加赛一次2分钟跳长绳。
3、 四角跳长绳:
方法:四人摇长绳,四人成正方形站立,相邻的两个人各持长绳一端,每人每只手各握一个长绳的一端。跳长绳的同学在任何一个摇绳者体侧,以一名同学为排头一路纵队站好,站成四个四路纵队。练习开始后,四人同时摇绳,各队排头同学同时进入跳长绳,每队第一名同学跳完第一个后,进入到四角长绳里,再跳第二个长绳,由四角长绳里跳到外、依次再跳第三、第四个绳(跳四个绳的顺序是跳进,
跳出,跳进,跳出),跳完四个长绳后,回到本队队尾,各组第二名同学开始跳,最后看哪组同学失误的少。
建议: 1、如果学生跳长绳熟练,每组可多人同时跳长绳。
2、摇绳同学可利用反摇绳来增加跳绳的难度。
4、跳“蛇”形长绳
方法:在场地上画一个半径5米的圆,一人持长绳一端站在圆里,其他同学则分散站到圆里。练习开始后,持绳同学在圆里抖动长绳跑,使长绳在地面上成“蛇”形运动,其他同学则在圆里用躲、跳、闪等动作尽量不让长绳碰到自己,如果碰到则与持绳同学互换角色。
建议: 1、为了增加难度可两根或三根长绳,在圆内同时做“蛇”形抖动。 2、两人持长绳,使长绳上下成“蛇”形抖动,其他同学从长绳上面跳过。
5、跳旋转绳
方法:在场地上画一个半径4米的圆,四个持绳的同学两两相对站在圆上,两个长绳在圆上成“十”字形,长绳的高度不要超过大腿,跳绳的同学分散站在圆里。练习开始后,四个持绳同学按圆线、同一方向、同一速度慢跑,使两根长绳成“十”字形在圆里转动,在圆里的同学通过跳不让长绳碰到,如果碰到则出局。(如图)
建议: 1、随着学生练习的熟练,可增加长绳的旋转速度。 2、跳长绳的同学在练习过程中要逐渐向圆心靠拢。 3、四个持长绳同学选一人喊口令,在喊口令同学指挥下做正转或反转,增加练习难度。
注意:刚开始练习时,绳的旋转不要太快,高度不宜太高,持绳同学拉绳一路纵队站好,站成四个四路纵队。练习开始后,四人同时摇绳,各队排头同学同时进入跳长绳,每队第一名同学跳完第一个后,进入到四角长绳里,再跳第二个长绳,由四角长绳里跳到外、依次再跳第三、第四个绳(跳四个绳的顺序是跳进,跳出,跳进,跳出),跳完四个长绳后,回到本队队尾,各组第二名同学开始跳,最后看哪组同学失误的少。
建议: 1、如果学生跳长绳熟练,每组可多人同时跳长绳。 2、摇绳同学可利用反摇绳来增加跳绳的难度。
作文七:《跳大绳中的数学》800字跳大绳中的数学
跳大绳比赛中,人数和摇绳的频率是至关重要的.人数太少,跑不过来,会很累;人数太多,让许多跳不好的同学参加,总成绩依然好不了.频率太低发挥不出最佳水平,频率太高又容易跳坏.每个班的最佳人数和频率是依各班的水平而定的,我也就本班同学的情况作了一个统计:
班里有19名女同学,除去两名摇绳同学,还剩17名.其中有9名同学算跳得很好的.只让这个同学跳,按100下/分的正常频率,平均每人跳约34下.每跳一下,还要绕摇绳同学跑半个”8”字.两个摇绳同学间的平均距离约为2米,再绕同学作半径约1米的旋转,大约跑6米,34次约200米,显然会很累.9名跳得好的同学在比赛中肯定都要上场,若从其余8人中取38.2%或61.8%,得到12人或14人,而这前12或14名同学中并没有跳的很差的,14名再往后就是身体不太好的了.比赛中,一共要13名跳绳队员, 0.618这个奇妙数字的出现与规定的参赛人数正好吻合,我们班尽管人少,可挑选的余地少,但也并没有吃亏.
再说说频率.在训练中,一般是100下/分,以这个频率连续跳一千多个都没问题.可100×3不过为300个,再减去赛中会跳坏的一两个,以及在这时耽误的四五个,根本上不了三百.比赛时,我们入绳的速度实在太快了,大家有些跟不上,被”8”字绕得晕头转向,频频跳坏,坏了二十来次,恐怕还在重新摇起之前耽误了四五十个,结果只跳了295个(数据来源:裁判老师),依然没上三百.五年级时我们能跳330多个呢,肯定没发挥出最好水平.
再用用神奇的0.618.300×(1+0.382)≈415个.如果把它作为应该跳出的成绩,比赛时仍要达到140下/分,和这次差不多快,不现实.300×(1+0.382×0.618) ≈370个,可以在训练中一试,一年提高三十几个还是可以的.
数学与体育似为风马牛不相及,实际上,体育中处处有数学,两者有许多相同与相似之处.只要善于发现,你就能找到问题,运用知识把它解决.
作文八:《跳大绳的梦想》300字跳大绳的梦想
自从有了跳大绳比赛,我的心里就有啪嗒、啪嗒的绳子落地声。我希望我 也是伴随着大绳忽上忽下的一只白鸽,那么轻盈,那么动人,飘飘的,无上精 彩。 她们练习跳大绳时,只要可以,我就守在旁边那次她们比完赛,王老师带 我们一起跳,我真是兴奋死了,心中的激动荡起了秋千。那天,我全身上下都 湿了,变成了一只快乐的落汤鸡! 这回儿小小的满足,使我更加得寸进尺。这个星期,上体育课时,有时会 捞到点儿便宜,跳一会儿。没想到,我可以跳不短时间呢!不过,慢慢地,会 觉得脚好疼,忍不住,就只好踩线了。每当这时,我真想把神经切断,让它永 远不知道疼,好永远跳下去! 一个梦想的种子,发芽了,长大了。它想开花,它想结果。它正在用一股 清香提醒大家:可以满足我吗?
山东省高青县中心路小学五年级:张瑞雪
作文九:《跳大绳》600字活动名称:活动类型《跳大绳1》(大班)
活动时间:第16周 第一课时 执教教师:
一、活动目标:
(一)培养幼儿细心,耐心,敢于挑战、果断、勇于克服困难的意志品质;
(二)学习跳大绳环节中的摇绳,体验有节奏摇绳的感觉;
(三)锻炼幼儿的弹跳力和观察力、掌握时机的能力。
二、活动准备
(一)经验准备:观看跳大绳的有关视频。
(二)物质准备:大跳绳幼儿人数的一半。
(三)空间准备(场地安排):后院。
三、活动过程
(一)热身环节(5分)
1、围绕场地进行热身跑,进行扩胸,振臂,后踢腿跑,跳跃,直立跳跃(绳子)。
2、幼儿练习原地向上跳跃。
(二)游戏环节(23)
1、教师出示跳大绳,并演示绳子的摇法。
小结:两个人的手臂同时同方向摇绳,绳子的起落必须一致而且要有一定的弧度,绳子不能拉得太直。
2、幼儿2人组进行摇绳练习。幼儿之间进行互换。教师巡回指导,发现问题。
3、集中靠拢,请幼儿进行示范并讲解,幼儿再次练习。
小结:1、两个人同时同方向摇绳2、绳子的近地位置不能太高,每次最好都打到地面,和跳绳一样3、注意掌握节奏。
4、集中靠拢,讲解幼儿易犯的错误。
小结:1、摇绳子的胳膊要伸直、在面前画大圆。2、两个人的手臂必须同时同方向摇绳。
5、幼儿分组进行练习摇绳绳,教师分别带领幼儿进行练习。
6、教师进行示范讲解,幼儿再次练习。
(三)结束环节(2)
进行总结摇绳的方法:摇绳子的手臂同时同方向在面前画大圆摇动,绳子不能拉的太直。
《抓虫子》放松,幼儿相互揉捏对方腿部肌肉。
跳大绳
“嗒嗒嗒,砰砰砰”,操场上,是谁弹奏出这么美妙的音乐?哦,原来是实验小学在举行跳大绳比赛。我有幸参加了这场比赛。
此时此刻,我的心情既紧张又兴奋,心里像十五个吊桶打水——七上八下。
终于轮到我们年级了,随着体育老师的一声哨响,比赛开始了,我的心像揣了一只兔子似的“咚咚”直跳,手心也渗出了汗。队员们像一道道闪电冲向绳子,左脚往前一跨,右脚轻轻一抬,绳子像长了眼睛似的乖乖从他们脚下一闪而过。绳子像风车一样,飞快地旋转着,队员们像一只只灵巧的袋鼠在“彩环”下钻进钻出……
哦,轮到我跳了,我瞪大眼睛,瞄准绳子,在前一个同学跳过去的那一刹那间,赶紧往前冲去,犹如一只扑食的猛虎,飞快地纵身一跃,绳子“呼”的一声从我脚下飞过去了。
噢!过了,过了,我高兴极了!赶紧又跑向队伍后方,准备第二轮的挑战。
……
我们像一只只矫健的小燕子欢快地跳着。一旁的啦啦队使劲地为我们加油、呐喊。
20305080同学们和老师大声的数着数,我的腿已经没有劲了,但是听到同学们的呐喊声,我吃了兴奋剂一样,又像燕子一样快速往返疾飞
漫长的2分钟过去了,激烈的比赛终于结束了,运动员个个累得满头大汗,气喘吁吁。我们班一共跳了122下,在六年级中排名第一。同学们一蹦三尺高,大声的欢呼起来,一个个脸上乐开了花!
通过这次比赛,我觉得只要大家齐心协力,就能取得好成绩,希望我们班勇夺第一!
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