健身开始前要做几分钟热身

健身开始前要做几分钟热身

　健身开始前要做几分钟热身，现如今越来越多的人重视身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材经常都会进行健身运动，运动之前一定要做好热身准备，下面具体来看看健身开始前要做几分钟热身？

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　热身的时间，因人而异，也跟天气有关系。一般来说，热身有没有充分，可以从二点来看：「是否轻微出汗（体温上升、心跳率上升）」与「主运动会使用的肌肉与关节是否获得充分活动」。

　从热身开始到「轻微出汗」这段时间，每个人都不一样，有的人很快就热开，但有的人需要花更长的时间，可能与年纪、体质、运动频率、活动量、气温（室温）等都有关系，没有所谓标准时间。

　 热身运动选择

　而运动选择以低强度型态为主，毕竟身体还没有活动开就直接接触高强度运动，受伤风险会大幅增加，所以一般还是建议以低强度的运动。可以慢跑、踩飞轮、拉划船机、瑜珈拜日式等。若运动的时间有限，但又需要比较长时间热身，可以试着多穿衣裤（被动热身方式）来进行。

　轻微出汗之后，可以开始您常规的热身动作，例如：开关节的活动度、矫正运动、热身操、以主训练的动作来进行暖身组等，而需要留意的部份是主运动会使用到的动作模式（肌肉与关节）是否获得"充分"活

　，因为每个人受伤经历、工作习惯、运动频率、身体状况等都不同，所以并不是一套热身操就可以适用所有人，有的人可能膝关节或肩关节需要更长时间、更多动作来活动开，这是需要运动经验的累积，才会了解自身状况。

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　 一、做一系列动态拉伸动作

　热身可以分为动态和静态拉伸。过去，快速有氧热身运动之后是一系列静态拉伸运动，每次持续10 - 30秒。

　然而，训练前的静态拉伸不再流行的主要原因是静态拉伸似乎对我们没有好处。更重要的是，静态拉伸可能会影响训练表现。

　热身运动有动态锻炼和肌肉激活，这意味着运动前目标肌肉已经被“唤醒”。具体来说，在你训练之前，让你的肌肉和关节做全面的锻炼。

　 二、花时间热身

　与其花时间准备肌肉热身，不如直接开始训练，这个想法是一切问题的开始。首先，热身可以提高心率和呼吸频率，并使身体暖和起来，这可以增加工作肌肉的含氧量。

　热身创造了一种身体与大脑连接，在下一次运动中增加了神经肌肉的敏感性。当我们在身体和心理上热身时，我们会提高我们的表现，减少受伤的可能性，减少训练后的疼痛。

　换句话说，热身不仅对你的健康有好处，在训练期间和训练后还会带来更多好处。热身不是一项新技术，相反，有经验的举重运动员更重视热身。正确的热身不要超过10 - 15分钟。

　 三、利用泡沫轴热身

　泡沫轴的滚动有助于调动组织中的液体成分，激活并平衡肌肉轴和高尔基体腱器官的敏感性。

　肌肉纺锤波和高尔基体腱器官是本体感受受体，为身体提供肌肉长度和张力变化的信息。在你开始做动态拉伸之前，这个反馈过程将首先激活身体和大脑的连接。

　选择泡沫轴运动，然后慢慢地来回滚动，直到你找到压痛点。此时，保持30秒或更长时间，直到你感觉肌肉组织松弛或压痛消退。

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　 健身前需要做什么

　 一、前期准备

　 ①选择合适的运动装备

　健身前，务必根据运动特点挑选合适的'运动装和运动鞋，让你在运动中获得最舒适的运动过程，同时能保护你的身体，避免因衣服不合适而造成的身体损伤。如果有大重量训练，请准备好护具。

　 需要准备以下几种装备：

　1、2-3套健身服装，至少2双运动鞋（跑鞋或者综训鞋都可以）。由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。

　2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。

　3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。

　4、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。

　5、健身护具。可根据自身需要准备一些健身护具，可以有效保护身体避免运动损伤。如果身体很健康没有伤病，个人觉得深蹲腰带必须要准备一条，其他护具到是无所谓。

　6、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。

　7、洗浴用品和拖鞋。

　 ②选择音乐

　健身前，最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率，燃脂激情分分钟爆棚。

　 ③补充能量和水

　健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良，至少提前半小时补充能量和水。这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。

　 二、热身运动

　不管做任何运动，运动前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

　热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。

　 三、开始健身

　一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

　建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。

　 对于减脂人群：

　无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。

　有氧：占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。

　 对于增肌的人群：

　无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。

　有氧：占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果体脂不高，一周只需做2次有氧。

　熟悉了以后，回家可以大致的给自己订一个健身计划，包括训练时间，训练部位，强度，尤其注意每一次锻炼都要对自己做些记录。比如今天做了什么动作多少个，重量是多少。这样下次可以有一个新的目标，也可以看到自己的成长，很有意思。

椭圆机对腿部关节的伤害的确比跑步机小。

而跑步机主要有这样几个问题：

1、电动式的跑步机，在长时间使用后，电脑板和电机的故障率会比椭圆机大。当然这种情况在健身房这种使用程度高的地方尤其明显，家用的话，主要还是电脑板出问题的情况多，电机由于使用密度不高，寿命更长。

2、不是住在1楼的话，你在使用跑步机的时候，有时候楼下也会听见嘭嘭的声音影响楼下的邻居，如果你不能确定是不是会有这种情况发生，建议你还是买椭圆机，毕竟跑步机这样的大件，你不可能先搬一台来试试会不会影响楼下的邻居。

不能拖鞋驾驶的原因有以下几点：

1、驾车的时候,是需要手脚并用的,刹车时,驾驶人通常是以脚跟为轴的,但是如果穿拖鞋,那么会容易在移动时,造成拖鞋滑落,驾驶人本能反应就是穿上拖鞋再踩刹车,这一刻往往容易造成事故;

2、踩刹车的时候,可能会出现脚底打滑、踩不实或者踩不到刹车踏板等情况,也会很容易造成悲剧的;

3、那习惯拖鞋的话,如果不小心绊住刹车踏板,是很危险的。

为什么地板打精油后发出响声家里安装木质地板的话，需要用精油进行保养。那为什么地板打精油后发出响声？小编带大家一起了解下吧。

地板有响声有很多原因的，一般就是地板下面的夹板没有打牢固，或者是地板打的钉太少了，所以地板和地板之间会发出的响声，还有的就是空气比较干。

地板打精油后发出响声主要原因是可能过量使用精油后，精油渗入地板，引起了不规则的受力膨胀，从而产生响声。正常情况下过一段时间就会自行调节消失，不用理会，平时控制精油的用量就行。如果想马上解决的话，一般用痱子粉轻轻涂抹在上面一小层的线，经过一段时间后再清洗就不会有声音了。

奔腾地板是什么

介绍奔腾地板

是一种以地板为载体的室内地面取暖高科技材料，或者说它是一种功能性地板，外观与普通地板无异。

其显着特点是通电后地板本身能够像普通电热产品一样源源不断地产生热量并向室内空间释放。

自热地板行业涉及电器类、地板类、建筑类三大行业，目前没有规范的行业标准，但奔腾自热地板视安全为己任，产品涉及到的电器部分已经全部通过国家权威3C认证，可以确保使用时安全无忧。

材质

奔腾地板采用国际最先进纳米级碳墨提纯细化工艺，功率衰退非常低，相比市场上的普通碳晶产品，奔腾地板专用纳米级碳墨提纯细化工艺发热层的物理和化学特性高度稳定，可连续使用10万个小时以上。

超强抗压性，一般的电热转换材料，通常采用的是普通的短丝碳纤维作为核心材料，而奔腾自热地板则采用纳米级碳墨提纯细化工艺做发热层。

橱柜踢脚线为什么要缩进去

在安装橱柜踢脚线时，我们往往会看到装修师傅将其缩进去了一部分距离。那么，橱柜踢脚线为什么要缩进去接下来就由日隆装饰带大家来了解一下吧。

缩进去是为了为了防止水和其他物质侵蚀橱柜，防止材料在热胀冷缩时互相挤压，产生起翘、空鼓、变形等等状况。橱柜踢脚线就是地脚线，是橱柜的一部分，安装在橱柜的最底部。橱柜高度一般不会超过一米，橱柜踢脚线的高度一般不会超过10cm。踢脚线的优点有很多，最主要的就是保护墙体，防水防潮，还能同时美化橱柜，搭配着橱柜使用使屋内环境更加美观漂亮。

拖鞋一踩就有气响的原因可能是由于鞋底有空气或鞋底有摩擦产生的声音。为了解决这个问题，可以尝试以下几种方法：

1 更换拖鞋垫：拖鞋的鞋垫在慢慢磨损的过程中，很可能会引起刺耳的声音。因此，可以考虑更换鞋垫，或者使用其他材质的鞋垫来减少噪音。

2 穿上厚袜子或把翻毛鞋底放在鞋垫下面：穿上厚袜子或在拖鞋中加入厚实的翻毛鞋底，可以增加鞋子的缓冲效果，减少走路时的噪音。翻毛鞋底可以在鞋垫下面固定或缠绕以获得更好的缓冲效果。

3 在拖鞋垫或鞋底上涂上松香或稀释迷你胶水：将松香或稀释的迷你胶水涂在拖鞋垫或鞋底上，可以增加鞋底的摩擦力，减少拖鞋摩擦地面所产生的声响。涂抹时请注意均匀涂抹，避免涂抹过多泛滥。

4 在地面上铺上软木垫或地毯：在地面上铺上软木垫或地毯，可以减少拖鞋与地面摩擦所产生的声音，从而减轻噪音。

需要注意的是，以上方法并不能完全消除拖鞋走路的噪音，只能减少一些噪音。如果您需要在安静的环境中工作或休息，请避免穿戴拖鞋或靴子等高跟鞋，以免影响他人，影响整个的工作环境或卫生环境。