健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
腹部线条的好看与否，取决三点——皮脂厚度、腹肌大小，肌肉分离度。
皮脂很厚，腹肌再大，也会被脂肪盖住，看不见；皮脂不厚，但腹肌块小，也看不见；腹肌强壮，但线条不好，铁板一块，那是肌肉分离度不够。
给大家参考一下，我的体脂率14%左右，在健身人群里绝对属于偏高，但很多很多体脂率控制在8以下的健身高手腹部都没有我漂亮，就是因为他们腹肌块状还不够大，分离度也不清晰。需要更大量的锻炼强度和更精准的锻炼技巧。
下图两位好友都是健身达人，在肩背胸的训练上给过我莫大的帮助，在此感谢。两人健身方向不同，刚好可以给大家讲解一下。上面这位追求最大力量，腹部肌肉其实很强，但线条不明显，因为皮脂较厚且腹肌分离度不够；下图这位追求完美线条，胸肩非常漂亮，体脂只有7%但腹部依然没有线条，是因为腹肌锻炼不足，腹肌群不够强大。 其实个人觉得所有肌肉里，锻炼腹部是最简单的：
没有场地限制（我的腹部锻炼几乎全在家完成）；
没有器械要求（只需瑜伽垫一张，某宝几十块搞定）；
非常省时（每天半小时以内，且锻炼时间可以拆成早上和晚上分开）；
所有的肌肉群组里，其他的大肌肉群锻炼后必须休息48小时让其生长，只有腹肌不需休息，这就是为什么腹肌在短期内就能练的非常漂亮的原因——因为你可以拼命整！每一天！ 就来分享我的腹肌锻炼技巧。
腹肌的锻炼，多为卷腹，就是把腹部收紧起来再拧巴。根据动作的不同，分为正面全卷腹、上卷腹、下卷腹，还有侧卷腹、上侧卷腹、下侧卷腹，每种大类演变出来的动作有几十种，让人眼花缭乱。好在现在有很多不错的视频教程，已经将各部分的动作精选并组合成不同难度供不同水平的人练习。
方法错了。
腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次
全身最重要的地方是背部肌群，下肢肌群、腰腹肌群三大肌群。
1、背部肌群：最好的健身动作是 各类 引体向上。每次3-4组，每组10-15个，可以从吊环引体开始，健身房的辅助引体机械也可以。
2、下肢肌群：最好的健身动作是 各类 深蹲，每次5组，每组20个。
3、腰腹肌群：最好的健身动作是 山羊挺身、各类举腿，每次3组，每组12个。
下面配张图，你参考一下，希望你如愿以偿哦。
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰注意吃点高蛋白的食品
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)
哑铃
平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练
腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
/
没事的，每个人都是这样，平常不用力状态下腹肌自然会变软比较有弹性，用力绷紧腹肌的话自然就变硬了没有弹性，是正常现象，若是把腹肌练的非常明显、发达，肌肉出离度很大那种，那即便是不用力肌肉也是硬的没什么弹性，所以不用担心。
根据你提供的信息，你可能需要进行更深入的训练和调整你的饮食习惯。
首先，腹部摸上去硬并不一定意味着你的锻炼不够久。这可能是由于许多因素，例如你的肌肉纤维类型、身体构成、锻炼强度等等。如果你已经锻炼了很久但还是没有明显的腹肌，可能需要更深入的训练，例如尝试不同的锻炼方法和增加锻炼强度。
其次，你提到你以前很胖。如果你的身体构成主要是脂肪而非肌肉，那么即使你锻炼了很久，你的腹肌可能也不会像脂肪减少后那样明显。在这种情况下，你需要更加注重饮食，确保你的摄入的热量和营养成分适合你的身体目标和训练计划。
最后，腹部硬可能是由于紧张或肌肉疲劳导致的。如果你的腹部摸上去硬并且有疼痛或不适的感觉，建议你暂停训练并咨询医生或健身教练的建议。
总之，要获得明显的腹肌需要更深入的训练和饮食调整。同时，要注意身体的反应，如果有任何不适或疼痛需要及时咨询专业人士的建议。
想要练出精干、坚硬的腹肌，有以下几个方法可以尝试：
合理的饮食是关键。要想获得好看的腹肌，除了锻炼身体，合理的饮食也非常重要。保持一个均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和健康的脂肪是必不可少的。多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类和豆类等，这些食物可以帮助增加肌肉质量，并提供给身体所需的能量。
进行适当的腹肌训练。只有通过锻炼才能真正塑造出坚实的腹肌。可以选择一些专门针对腹部肌肉的训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等。每天保持一定的训练量，逐渐增加难度和次数，以培养出更加结实的腹部肌肉。
有氧运动也不能忽视。有氧运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，使腹部更显紧实。可以选择跑步、游泳或跳绳等有氧运动，每周进行三到五次，每次持续30分钟以上。
良好的睡眠也对腹肌训练非常重要。睡眠不足会导致身体机能下降，影响腹肌的恢复和生长。因此，保持充足的睡眠时间，有助于提高训练效果和促进肌肉生长。
坚持是成功的关键。腹肌的锻炼需要长期坚持和耐心。不要期望一夜之间就能见到明显效果，而是要持之以恒地锻炼，并与健康饮食相结合。只有坚持不懈地进行训练和正确饮食，才能达到理想的效果。
通过合理的饮食、适当的腹肌训练和有氧运动，结合良好的睡眠和坚持不懈的努力，就能够将腹肌练得精干、坚硬。记住，养成良好的生活习惯和积极的心态同样重要。加油吧！
体脂率高于百分之十腹肌就会不明显的。下面的运动可以同时减脂增肌：
腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
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