腿部力量运动的好处

腿部力量运动的好处

　腿部力量运动的好处，运动也是有一定的技巧的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解腿部力量运动的好处好处。

腿部力量运动的好处1

　 锻炼腿部力量的方法：

　 方法之一：健步蹲

　准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

　动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

　注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。

　 方法之二：单腿下蹲

　准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。

　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。

　结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

　注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。

　 方法之三：挺髋蹲

　准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。

　动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。

　结束动作：还原成准备状态。

　注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。

　要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。

　 力量训练的好处？

　强化腿部力量的锻炼中可以很好的`强化下半身的血液循环，有利于泌尿和生殖系统的健康，因此无论对于男性还是女性，下肢的锻炼不容忽视。同时可以根据腿部力量衡量出心肺功能，因此腿部肌肉力量的增加可以很好的提高我们的心肺功能。

腿部力量运动的好处2

　男人不练腿，迟早要阳痿，这充分说明了练腿的重要性。

　新手练胸，老手练背，高手练腿。腿可以说是你在健身过程当中最应该重视的。负重深蹲是最好的训练腿部力量的动作。但动作要规范：两脚与肩同宽，膝盖不要超过脚尖，腹部核心收紧，两眼平视前方。刚开始重量不要太大，好好规范动作，动作对了，力量就涨的快，而且训练效果会更明显。记住，训练完过后一定要拉伸、放松腿部，这样有利于腿部酸疼的恢复。

　练腿的好处：1、提高生活质量，也就是性生活质量。练过的都知道。2、腿部训练有助于上肢维度的增加，如果很少练腿的话，你的上肢维度到一定维度的时候就不会长了。

锻炼大腿有哪些好处

　你知道锻炼大腿有哪些好处吗？很多人在日常生活中都会忽视对腿部的训练，其实锻炼腿部能够让我们更好地生长，尤其是骨骼的发育。我已经为大家搜集和整理好了锻炼大腿有哪些好处的相关信息，一起来了解一下吧。

锻炼大腿有哪些好处1

　 很多人不练腿或觉得脚部不重要的原因不外乎有下列好多个：

　1、上半身肌肉较差，感觉先提升上半身肌肉，下半身便没有活力和时间去练了

　2、在平常穿着打扮或展现肌肉的情况下脚部几乎也不被他人关心，关键在上半身

　3、怕粗腿了不好看, 很难买到贴身牛仔裤子

　4、脚部非常难练

　5、每一次练完腿都是挺累, 行走都是乏力

　 实际上，脚部的训炼关键水平不次於上半身的一切一个位置。从总体上有：

　1、运动健身没练负重深蹲和拉扯，那压根不能叫作是在运动健身。许多情况下碰到减肥瓶颈期，全是靠负重深蹲和拉扯提升的。而负重深蹲必定要采用大腿肌肉。

　2、大腿肌肉的锻练可增长身体的睾丸素水准，睾丸素水准的尺寸立即决策男人的性工作能力，所以说练腿是能够非常好地提升男人的性作用。并且睾酮素是能够推动"全身"肌肉生长的肌肉，等於是纯天然无副作用的补剂。

　3、在练腿时, 身体肌肉能量的融洽，有利于於别的位置肌肉的更强生长发育。

　运动健身大伙儿不应该忽略的身上的每一个地区，尽管有目的性的训炼能够让自身更为极致，可是多方位的训炼能够给你人体更为身心健康。实际上大腿肌肉占肌肉总产量大量，能够耗费大量的发热量，提升减脂的高效率，因此 减肥瘦身更为合理。

锻炼大腿有哪些好处2

　 方法：坐姿腿屈伸(热身)--斜板腿举(适应)--负重深蹲(冲刺)

　 坐姿腿屈伸

　动作：坐到器械上，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收腹挺胸，手握到握把上，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方;深吸气，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。

　注意：此练习不需要太重的重量，因为这只是热身练习而已，目的'就是为了让膝盖慢慢活动开并适应训练的节奏。可练习3-5组，每组15-20个动作。

　 斜板仰卧腿举

　动作：在标准的45度斜板上斜躺，用腿推举机，通过调整两脚的位置，两脚尖平行或分开;吸气，脚蹬踏板向斜上方推举，直到腿完全伸直，呼气时然后慢慢地控制性还原。

　注意：重量的选择适中，选择自身最大力量的50%-70%之间的重量进行练习;练习时可12-15次为一组，做4-6组。

　 负重深蹲

　动作：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2

　-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

　注意：重量要慢慢的加，不要一次性增加超过10KG以上，以防肌肉强迫性拉伤;直到加到你的最大重量时，再又慢慢减轻重量练习。组数和次数根据身体的体能而定，最好每组都做到自己力竭为止，休息几分钟后再继续。

问题一：男人锻炼肌肉有哪些好处 打发时间

体育锻炼对促进身体健康的益处

为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现简述如下：

（1）预防心血管病

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

（2）改善呼吸系统的功能

人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

（3）提高消化系统的功能

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

（4）改善神经系统的功能

人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

（5）降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

（6）预防骨裂

骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。

研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

（7）保持身体活动的能力

人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

（8）控制体重与改变体型

众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。

（9）延年益寿

俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

问题二：锻炼肌肉对男性身体有什么好处 好处多多，但不要空腹运动，最好饭后一小时，好处是，肌肉量增加后加速代理脂肪，预防衰老，提高身体代谢率，预防高血脂和其他疾病

问题三：男人练腹肌有什么作用 1、锻炼可以提高自信

2、有腹肌的男生更吸引女生

3、锻炼有利于身体健康

4、有利于“腰力”

问题四：是不是练肌肉的人就特别有劲呢练肌肉有什么好处 肌肉的围度与力量的辩证

《健与美》杂志

常识告诉我们，身体壮实、肌肉丰满的人较为有劲。但在现实生活中我们也常发现，有些人肌肉并不发达，而力量却很大。请问，肌肉的围度与力量到底有什么样的关系，健美锻炼能增大肌肉力量吗？

答：在运动实践中我们一般根据力量的表现将力量大致分为最大力量、相对力量、速度力量、力量耐力以及静力力量等。最大力量称“绝对力量”、“绝对肌力”或“单纯性力量”，一般多指人体或其局部克服最大阻力的能力。通常所说的“力量”、“劲”大多是指最大力量。

力量是通过骨骼肌的工作表现出来的。因此，力量的大小首先关联骨骼肌的特点，就是说，力量的大小一般钉取决于肌肉的生理横断面、肌纤维的数量（与肌肉围度有关）、肌纤维类型、肌肉代谢能力、肌肉初长度等生理因素。

肌肉的生理横断面是指一块肌肉中所有肌纤维横断面积之和。肌肉的生理横断面越大，肌肉力量就越大，这是因为肌纤维越粗，其中含的肌凝蛋白量就越多。肌凝蛋白是肌纤维中重要的收缩蛋白，且兼具ATP（三磷酸腺苷，酶的作用，所以较高的肌凝蛋白含量不仅使肌纤维显得粗壮发达，同时也是肌肉收缩力量、收缩速度加大的保障。肌肉生理横断面积的增大主要与肌纤维增粗有关，而肌纤维的增粗主要与专门的运动锻炼相关。由此可见健美锻炼是能增大肌肉力量的。

那么，为何出现肌肉围度与力量并不成正比的情况呢？这又与肌纤维类型、肌肉的代谢能力及肌纤维长度等因素相关。就是说，肌肉力量的大小还取决于骨骼肌中红、白和中间肌纤维的比例，白肌纤维比例高的人，力量相对就大些；在肌肉的代谢方面，肌糖元的贮存量越多，肌肉的收缩力量也越大；

肌肉初长度是指肌肉在收缩发力前预拉的长度，在一定限度内，初长度越长，肌肉收缩时产生的张力就越大，这一点与运动经验有关。此三方面基本阐述了为什么肌肉围度不大力量不小的缘由，也是力量大小组织形态结构方面的原因。力量大小另外一个重要因素是神经调节能力的强弱，研究证实，训练水平低的肌肉只有60%的肌纤维参加活动，而训练良好的肌肉参与活动的肌纤维可达90%，这30%的差距就是神经系统募集运动单位的能力得到训练而提高的结果。

此外，神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调，特别是神经支配下对抗肌放松能力的提高也是力量增大的重要因素，等等。可见，肌肉围度是决定肌肉力量的基本因素，但不是惟一因素。对于年轻男性来说，力量的增加更有赖于肌肉的增粗。

“当用自己最大力量的20%～80%进行肌肉活动时，力量的增加是靠神经系统不断募集更多的运动单位实现的。而在自己最大力量的80%以上用力时，力量的增加则主要靠神经中枢发放冲动频率的增加实现的。”在健美锻炼中若想同步提高肌肉力量，选择合适的运动负荷是十分重要的。研究认为，4RM±3RM/4±3重复3组左右，可侧重力量素质的发展；6～12RM/6～12的负荷形式既可使肌肉粗大，也能使肌肉力量提高。可以说，我们用于日常增肌练习的负荷强度与负荷量对增大肌肉围度和增强肌肉力量是一种双赢的策略。对于特殊体质的人而言，同样的锻炼活动或许不能使他的体围得到较大增长，但其力量将会得到提高则是毫无疑问的。

用处不大，全身发汗式的练习其实不是最佳的锻炼方式，因为发汗的过程中你会有体液的流失，身体里的很多矿物质元素会随着汗液流出体外，这对身体是不好的，对有慢性疾病的人来说，更为不妥，从中医的说法来说，就是会“伤气”（所谓的气我觉得就是西医指的矿物质）。

对于身体恢复的人来说（就是身体比较虚的人）想通过锻炼强身健体，最好的运动方式是缓慢的，不要太剧烈，身体略微发>>

问题五：健身 男人练哪个部位对性功能有好处 人体三大 肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。具体练习方法如下：

1、腹肌

腹肌在 过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。

2、腰部

“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。

3、腿部肌群

大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长 时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

以上3个肌群每周练习2-3次，每个肌群选择1-2个动作，每个动作3-4组的练习。2个月后，性能力会有明显改善，让夫妻生活更加和谐。

问题六：男人练PC肌肉有什么用？？ 据说是可以控制 的，具体我没有练过是不是真的也不知道啊，理论上来说没啥卵用

问题七：男人练腿部肌肉有什么好处 有句老话说：人老腿先衰。由此可见，腿部肌肉对人体的重要性。目前健身房很多人忽视了对腿部的锻炼，因为上体肌肉的锻炼更容易展示美感。殊不知，腿部锻炼对身体健康的保持更加重要。

腿部肌群锻炼的好处：腿部肌群大致包括：股四头肌、N绳肌、腓肠肌、比目鱼肌。细化点就是半膜肌、半毽肌、大腿内外侧等。大肌群的强壮有利于保护膝关节、踝关节，保持更出色的运动状态和运动寿命；大腿肌肉的强壮使更多的血液流向下肢，对性功能的提高有很大帮助；在练习腿部肌肉的过程中，腰部肌群以及PC肌能得到很多的锻炼，至于好处，男人练了就知道。

问题八：男人把大腿肌肉练发达有什么好处 ontrol and adjustment

运动练肌肉有什么好处

　运动练肌肉有什么好处？现在很多人意识到运动的好处，都逐渐开始学会利用业余时间开始运动，也有一群人喜欢健身练出一身的肌肉，看起来非常的强壮，那么运动练肌肉有什么好处呢？

运动练肌肉有什么好处1

　 第一个好处：保护内脏和骨骼

　肌肉可以帮助我们保护骨骼和内脏，是可以起到非常有效的防护作用。所以我们需要多多练出肌肉，通过提高肌肉含量，帮助我们的身体获取肌肉含量，帮助我们保护身体，起到一个良好的防护的作用。

　 第二个好处：预防肥胖

　我们可以通过提高肌肉含量，增加肌肉含量，帮助自己预防肥胖。你知道肌肉含量和肥胖有什么具体的关联吗？

　实际上，提高了肌肉含量以后，我们的基础代谢率就可以因此而提高了，当我们的基础代谢率提高了以后，我们燃烧的热量就会因此而提高，从而帮助我们的身体更好地预防肥胖、阻止脂肪的行程。

　 第三个好处：帮助减肥

　我们可以通过运动帮助身体提高肌肉含量，提高了肌肉含量，我们就完全可以帮助自己减肥了。

　因为肌肉可以燃烧热量，提高了基础的热量，我们就完全可以因此而帮助自己进行减肥了。如果你想要减肥，不如从提高自己的基础代谢率开始吧，提高了自己的基础代谢率，还有减不下来的体重数字吗？当然不会啦。

　 第四个好处：提高魅力值

　提高肌肉含量可帮助我们提高魅力值，因为拥有一定的肌肉含量，是可以帮助我们优化外形、提高个人魅力的。当肌肉含量提高了以后，我们的身体就会变得非常健美、有型，从而帮助自己的身体拥有更高的魅力。

　第五个好处：提高力量

　我们可以通过提高肌肉含量，从而帮助自己的身体更具力量。因为肌肉含量的提高，确实可以帮助我们的身体拥有更高的力量值。人体所能发挥出的力量，其实取决于不少的方面，取决于肌肉含量、肌肉的质量、个人神经与肌肉之间的协调等。

　通常来说，肌肉含量越高，就越能拥有力量。而在现实的生活中，确实有着块头不算多健美，肌肉不算多健壮的小个子拥有着不小的力量。而这样的人通常都是其它方面比较发达、从而拥有了更大的力量。

　而通常来说，想要拥有力量，提高力量的话，就一定得通过多多练出肌肉，从而获取力量。

　为什么我们需要练肌肉？提高肌肉含量后有5个好处！现在，你应该已经知道了，我们应该通过健身，可以带给自己上那么意想不到的正面影响了吧，你是不是已经很想要去参加运动了呢？现在，请让我们一同动起来吧！

运动练肌肉有什么好处2

　 1、肌肉多了，不容易使自己发胖

　我们的身体看上去比较健硕，是因为体内脂肪含量过低，脂肪的体积变小造成的，这样会使全身的肌肉裸露在外面，没有脂肪的遮掩，所以我们看起来浑身充满肌肉，按接地气的话来说，比较结实。

　体内的肌肉多了，自己的运动量就会加强，长时间运动肌肉也不会感到疲劳，这样产生的热量就会越来越多，使体内的脂肪大量被燃烧，不容易发胖了。

　 2、肌肉多了，使新陈代谢速度加快

　每个健身的人都知道，肌肉的恢复所需的营养，是通过体内的新陈代谢产生的物质提供的，它们主要包括碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质等。

　这些物质在体内必须经过代谢机能的氧化，分泌激素，才能被肌肉吸收，假如肌肉增大，为了维持代谢功能的平衡，所需的养分就会越来越多，促使新陈代谢速度加强。

　 3、肌肉多了，促进自己的骨骼关节不容易受伤

　我们健身后，随着肌肉的增加，肌肉的收缩和拉伸，使我们的运动幅度加强，这样使我们全身的关节能够适应大范围的运动，在运动中增强了它们的柔韧性和协调性，使骨骼的密度得到提升，提高了各关节的使用度，避免了在运动中受伤。

　 4、肌肉多了，增强了自己的免疫力

　肌肉增多，运动范围增大肌力也随之增强，肌肉变得越来越强壮，更好促进血液通畅，保证了各组织和器官的正常工作，肌肉就像铜墙铁壁一样保护着这些身体组织，当有害细菌乘虚而入时，肌肉的强壮抵抗住了它们，减少了身体得病的几率。

　 5、肌肉多了，让你的'体态更加优美，塑形效果更好

　我们健身的目的是为了让自己的身材更加好看，当我们的肌肉多了，它的每一块线条都被练得那么有质感，有形状，所以塑形的效果一看就知道，运动中我们肌肉做收缩和拉伸的运动，这样增大了肌肉收缩和拉伸的范围，我们的脊椎受到很好地保护，就不会出现弯腰驼背的现象。

　 6、肌肉多了，使人的精力更加旺盛

　当我们的肌肉多了，运动量就会加大，使体内的血液循环很好，供给大脑中枢神经系统的血液充足，使大脑中的毛细血管正常工作，没有堵塞的情况，这样就不会因为血液不足严重缺氧，我们的大脑就不会感到疲劳，保证了精力充沛。

运动练肌肉有什么好处3

　 NO1 增进肌力和肌耐力

　高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力；中等强度的肌肉训练，可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力；而低强度的肌肉训练，则可以有效地提升肌耐力。

　 NO2 减少肥胖

　 NO3 提升运动能力

　正确的肌肉训练，不仅能提升肌肉神经传导功能，还能提高身体的柔韧度与速度，更能够有效地促进身体机能的发挥，从而提升身体的运动能力。

　 NO4 减少损伤和疼痛

　长时间的伏案工作会导致肌肉酸痛。如果定期进行颈、背部的肌肉训练，能有效地缓解肌肉力量不足、肌肉劳损以及颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。

　 NO5 降低血脂和胆固醇

　经常进行肌肉训练，可以使血液中的总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。

　 NO6 延缓衰老

　适当的肌肉训练，可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、降低血压、提高心肺功能，从而延缓衰老、减少慢性病的发生。

　练肌肉的动作：

　肌肉训练好处多多，下面就给大家推荐一个6周肌肉训练计划，坚持下去，你会发现身体变得更结实、更健康了！

　 俯式原地登山

　a 双手放在肩部下面，呈俯卧撑准备姿势。将一条腿抬离地面，并收向腹部，同时另一条腿在地上保持稳定。

　b 迅速将悬空的那条腿放回地面，并将另一条腿抬离地面，收至腹部。重复该动作。

　a 双脚与胯同宽站立，将双拳举至肩部的高度。

　b 将重心向后保持在脚后跟上，保持髋部向后坐，左腿完全伸直。回至起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。

　 哑铃单臂倒罐

　a 双脚与肩同宽站立，左手握哑铃保持在右胯的前面，将哑铃头部转至下方，朝向地面。

　b 沿斜角线穿过胸部将哑铃举至左肩部以上约45度的位置，通过旋转拇指使之径直朝上来完成升举。回到起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。

关于这个问题，我来说说我的看法。

对于腿部的训练，健身的人都知道有一种又爱又恨的感觉，又喜欢腿部的强壮，又恐惧腿部的那种酸痛。

往往每一次练完腿都要酸痛一个星期，下楼梯便成为一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者开玩笑说，谈到腿部训练，会谈腿色变。

既然腿部每次练完很酸爽，很痛苦，但为什么还有那么多健身者还要去练腿呢？

@健身入门开创者李宏嘉 从三个方面来说。

首先是从腿部的力量性来说，腿部力量是人体的力量源泉。

李小龙的寸拳，力量来源于他的腿部，腿部的力量传到腰胯，然后通过腰胯传到手臂，最后通过拳头发出，力量并不是来源于他的手臂。

包括我们在习练武术，包括各种拳击，出拳都是来源于腿部的力量。

第二方面从腿部的功能性，也就是它的实用性来说。

我们人体在跑步、跳跃、冲刺、上楼梯、登山等等这些日常的运动行为当中，腿部起到了非常重要的作用，你提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。

C罗深知腿部力量的重要性。

有个跟我们一起健身的朋友，

通过练腿部的力量强化之后跑步的配速都得到了显著的提高。

第三方面从腿部对增肌减脂的效果来看。

腿部有着人体最大的力量肌群，那么让你做腿部力量的时候呢，

它就能够在一定程度提高你的雄性激素的分泌，

激素的分泌又能够促进肌肉的合成，由此提升全身增肌效果。

另外腿部力量以及腿部肌肉增加之后，它会提高基础代谢率，

基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪，有利于减肥和拥有一个更好的身材。

正因为腿部的以上好处，以及隐藏起来的好处（男生都懂的好处），因此腿部才会让很多的健身者又爱又恨，欲罢不能。

那么腿部怎么训练呢？ @健身入门开创者李宏嘉 说练腿通常有两大方式，一种是徒手的方式，另一种是用器械的方式。

首先说用徒手的方式来练腿，这也是@健身入门开创者李宏嘉 建议健身初学者从这个方面入手开始练腿徒手，就是用你自身的重量来进行全身的训练。

那么徒手的练腿，动作有标准深蹲，宽距深蹲，窄距深蹲，侧步蹲，箭步蹲，左右侧步蹲，弓步跳，单腿深蹲等等

腿部爆发力动作有深蹲跳跃，冲刺，登山，快速的跑楼梯，摸高等等。

那么在这些徒手的练腿的方式当中，当你觉得通过自身重量来练腿已经满足不了你了，那么@健身入门开创者李宏嘉 建议可以加重量，

比如说你可以手握着一个重物，那个重物可以是哑铃，可以是壶铃，可以是杠铃片，也可以是一袋米，甚至可以抱着一个人，或者背着一个人，

但凡是有重量的东西你都加在自己身上，然后进行徒手的腿部训练。

@健身入门开创者李宏嘉 建议通常徒手的训练可以用动态动作加一个爆发性动作组成。比如标准深蹲属于动态动作，深蹲跳跃就属于爆发性动作。

那么在一次腿部训练中，可以做标准的深蹲做四组，每组做25个，组间休息30秒，做完之后你接下来做深蹲跳跃，每组做25个乘以4组，

如果这两套动作你能够在最短时间内完成你的腿部是能够刺激到的。你们可以尝试一下。

若觉得难度还可以增加，在@健身入门开创者李宏嘉 的短视频里面也讲过一个户外腿部500训练，

就是每个项目100次，5个腿部项目，这套动作40分钟，完整高效的做下来，足以让腿部肌肉达到刺激目的。

第二种用器械的方式，通常就是在健身房里面用自由深蹲架，用杠铃来练腿，这是健身房里面最普遍也是最常见的练腿方式。

健身房里面其他练腿的设备还有很多，比如腿举机，史密斯深蹲架等等。

由于重量会比较大，在健身房练腿，@健身入门开创者李宏嘉 建议专门找教练来学会正确的动作。

特别是自由杠铃深蹲，因为其重量大，要注意安全，要先学会标准的动作，然后才能够增加杠铃片重量。

好的，关于腿部的重要性，我就说到这。