每次练三角肌中束和后束斜方肌，借力严重，重量是小重量，每次练哑铃起点时候没松肩？

我最早刚开始练，也是斜方肌比肩酸，斜方肌过于紧张，现在完全不会有这种情况，你做侧平举的时候脚站的一定要比肩宽，可以减少斜方发力，身体微微前期孤立中束，做肘部比小臂要高，用肩带动肘再带动小臂，减少小臂发力，注意顶峰收缩，全程保持张力，下来不要把力卸掉

斜方肌是位于颈部和背部，左右两侧相合成斜方形，故称为斜方肌。斜方肌发达是健、力、美的标志。采用提拉杠铃或拉力器耸肩、拉力器直臂侧上拉举、拉力器直立扩胸等练习，可增大斜方肌的力量和体积。当然，你也可以做一些事半功倍的锻炼，比如仰卧起坐等等~~

三角肌 位于肩部，呈三角形，具有体积小力量大的特性。浑圆发达的双肩是优秀健美运动员的标志。采用哑铃站姿直臂侧平举、前平举和弓身侧平举等练习，一天规定做定量的俯卧撑也是个很好的选择哦！可增大三角肌的力量和体积。

史密斯机坐姿上推，宽握距

练三角肌前中束感觉很好

窄握距的时候斜方用力变大

感觉多用斜方肌是因为三角肌不够发达，不得已而借力于斜方肌。建议先用小重量，三角肌有一定力量之后再改大重量，借力效果就小多了，这就是所谓的练三不练斜。