全球HIIT公认最燃脂训练计划, 塑形的好身材都不能错过

我们都知道HIIT的训练连续的高强度训练能够快速的帮助我们燃脂做到脂肪快速消耗，这种全身参与的训练你计划是每个胖子们的福利训练，可是面对那么多的器械我们又需要怎么做才好呢？这里就总结了以下几点常见的介绍：

如果你是在健身房有氧项目，都可以用来做高强度的间歇HIIT，我们健身房中最常见的就是跑步机再加上交替跑，或者最火爆的动感单车训练。还有一部分体重大的人群，为了保护你的膝盖，你可以先选择交替的进行游泳，登山机都是不错的选择。

那么这就单独挑出登山机来讲一讲了，登山机不仅能够减脂还能够帮助你练出翘臀，登山机和椭圆机同样是健身房最常配备的四种健身器械之一，不过它与其他的有氧器械不同的是登山机可以帮助你高速燃脂，还能够塑形臀部都是有非常好的效果，登山机的提臀瘦臀效果更是超过其他几项有氧器械。

减脂就不得不提到跳绳了，对于一些膝盖疼痛的人群来说也是非常好的训练动作，有弹力带的建议搭配高位弹力带，减少冲击更护膝。还有波比跳深蹲跳都是非常有效的燃脂动作。

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神25KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1跑台慢跑热身10分钟。 2伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

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