完美肌肉训练方法是什么

完美肌肉训练方法是什么

　完美肌肉训练方法是什么，现在很多人为了追求肌肉，都会去健身房锻炼的，那么肌肉可以用什么方法锻炼出来的呢，我为大家整理好了完美肌肉训练方法是什么的相关资料，一起来看看吧。

完美肌肉训练方法是什么1

　 双杠臂屈伸

　作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

　 动作要点

　夹紧双肘，前倾上身，内收下巴，稍微含胸，不管起始还是结束都得保持这一姿势，动作底部别放得太低，防止给肩关节引起太大压力。

　 杠铃平板卧推

　1、反握弯举跟正握动作是一样的，只不过握的形式不一样而已，有人说既然都一样，为什么还要做，这就像卧推完杠铃为什么还要卧推哑铃是一个道理。

　2、再加一个正握哑铃弯举，这个动作坐也可以，蹲也可以，只需要手腕上下翻动来收缩小臂肌肉即可。

　3、小臂练习，想尽办法用手腕翻动刺激小臂肌肉即可，不管在家还是在健身房，都可以进行练习，在家里可以拿倒满水的被子进行练习，练习方法非常多，关键在于坚持。

　4、小臂属于小肌肉群，不需要多大的重量，勤练习即可。

完美肌肉训练方法是什么2

　打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不一样。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

　 双脚的位置

　分开两腿成45度角，在地上平放，可以有力支撑。要将脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不可以发挥最大的力量锻炼胸肌。

　要点：别将臀部与腰抬离凳子。

　 上斜哑铃推举

　锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没横杠限制，能充分拉伸胸大肌，注意别下放得太低，防止胸肌拉伤。这个练习放在前面做，原因是自由重量需花很大精力。斜板的角度控制在30到45度间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会让胸肌的发力受到影响。

　要是你能够坚持按照上面介绍的这些方法去训练的话，相信对帮助你练就完美的肌肉以及身材就可以达到很好的效果，而且这些运动，其实对我们的身体健康也是比较好的，所以每个人在生活当中，都应该更加关注这些常识的了解。

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

健美训练的技巧主要有哪些

健美训练的技巧主要有哪些？每个人都想要好的身材，所以在日常生活中都会做一些健美的运动，其实在做健美运动的时候有很多技巧的，但是有很多人都不了解，下面我分享健美训练的技巧主要有哪些，一起来看下吧。

健美训练的技巧主要有哪些1

健美训练技巧有哪些

健美训练技巧第一点：动作要到位。在训练中，要使所练肌肉得到完全收缩和伸展。要认真地完成好每一个动作，不要只做其中一部分，手举到最高点时，要用力保持一会儿，使肌肉达到顶峰收缩。

健美训练技巧第二点：用力控制住器械，不要随意放下，当动作达到最高位时，要控制好器械。

健美训练技巧第三点：不要有借力动作，借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧。借力动作对肌肉训练没有什么帮助，所以千万不能用借力动作。

健美训练技巧第四点：在训练过程中，做到连续刺激。在举起器械的整个过程中，动作要平稳。不仅要控制好动作，还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态。训练中，身体应保持紧张状态，否则就等于没有什么感觉地站在那里。

健美训练技巧第五点：在训练某一块肌肉时，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重，所以不要想到举的重量和其他东西，只能注意所练的肌肉是如何在运动（收缩和伸展)。

如果想把身体锻炼好，就应当到健身房去参加锻炼，因为在健身房训练，注意力更能集中到所练的肌肉上。这样，肌肉才能更好地对训练产生反应。

健美训练技巧第六点：切忌疲劳训练，在完成了一定的组次后，不能再作其他训练。

健美训练技巧做每个动作都要付出最大的努力。开始时，只能想怎样完成它，而不要去想那些无关之事。开始训练时，不能只想举起放下，而要想这是一个强健身体和增加力量的机会。

健美训练应该注意什么

1、部位

不同部位锻炼的效果是不一样的，因此选择的锻炼方法方式也是不同的，部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

2、动作

说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

3、组数

在健美训练中很多人都不知道做多少组数为好，组数其实也应该根据个人的身体素质来决定，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

很多人都觉得蛙泳的姿势不好看，但其实蛙泳是比较容易学的，我们可以多多练习，掌握蛙泳蹬腿技巧，及了解夏季游泳注意事项，这样就能更加安全的在夏季游泳了。下面我们就来学习一下蛙泳腿部动作要领吧！

4、次数

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数)一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

5、重量

说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以最大重量（全力可举起一次的重量)为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。

不同、重量训练给我们身体带来的作用也是不同的，这点大家要了解。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间隔

这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。

一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄)的50-60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下)通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

指做练习动作（包括起落全过程)的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

8、频度

练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。

因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

健美训练的技巧主要有哪些2

臀部是健美训练

1、仰卧单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2、俯身屈膝举腿

双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

3、俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能甩。

4、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

5、窄站距负重下蹲

双脚站距10―20厘米。两手持哑铃。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。

6、站立负重后举腿

面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。

怎么健身的方法才能练出肌肉，练出力气？

俯卧撑40一组，做五组，腹肌轮立推，10个一组，五组，上下蹲30一组，5组，10公斤哑铃30一组，5组

怎么锻炼才能练出力量，但是不会练出肌肉

其实方法很简单，像那些出汗量大的运动最好少做，你有杠铃么？哑铃也行啊，每天开始锻炼前先跑400米，身体一热就拉拉腿，活动活动胳膊，就躺在垫子上双手向上推杠铃或哑铃，一组20个，然后把杠铃背在肩上站立姿势下蹲慢起，20一组这样交换着来回5组。做俯卧撑或仰卧起坐也行（睡前在床上也要做）第2天你的肌肉一定会很疼，没关系，因为肌肉稍微拉伤了，这时身体会受到 而促进肌肉生长，坚持住练几天就适应了，然后根据情况加大训练量。还有就是洗澡的时候不要泡澡，在淋浴或蒸房就行了。泡澡的话肌肉当然会很舒服，但是训练的效果就大大减半了。这样的话你的体重就会增加因为长肌肉了嘛~

吃的方面：每天三顿饭一定要吃，而且要多吃，晚饭吃过你不会马上就睡觉吧，在睡觉前也要吃，多吃肥肉和鸡蛋就行了，馒头一顿饭吃个三四个，尽量吧~最好在训练后也补充，保持住自己肌肉的疼痛感~

专业的我也不懂太多，反正我就是这么干的，我感觉还行

训练千万别放弃，我知道这很难~全在自己。

仰卧起做是练腹肌的，卧推是练胸肌和胳膊的，背杠铃是练腿部和腹肌的~

怎样健身能练出肌肉？

要想短时间有效，除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠；

食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。

一、训练表：

1、早上起床30分后锻炼

2、俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

3、仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

4、V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)或者买两个哑铃。 (主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

二、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

三、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

四、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

五、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

六、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

七、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

八、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

记住，肌肉的生长是要靠营养来维持的，如过你不注重营养只训练，那只能越来越瘦弱。

健身要多久才能练出肌肉？

不一定，要看你用的是什么方法了，只有科学的方法才能有效锻炼出肌肉，不是练到时间就自然出肌肉的。

自重健身能练出肌肉么

自重健身当然能练出肌肉。首先，肌肉明不明显，跟体脂率有关系，只要体脂率低，一般人身体都有肌肉线条。其次，肌肉的块头，这个就是需要去锻炼，适度、适量、有规律的肌肉锻炼，能让肌肉的力量、维度、块头显著增加。不论器械锻炼也好，自重锻炼也好，安排好训练计划、注意饮食，都能锻炼出块头较为明显的肌肉。但自重健身相对器械来说有些限制，器械健身可以根据身体承受能力加重锻炼，而自重锻炼只是在不断的适应自身体重，增加动作难度。

怎么才能练出力量而肌肉又少长？

如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。 强化腹肌练习 训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。 做适当的力量训练 有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。做适当的力量训练还有别的好处,当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少,但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓。

胳膊怎么练出肌肉健身

胳膊上的肌肉分为肱二头肌和肱三头肌，也就是我们常说的二头三头，你是有器械还是没有器械，有器械的话就简单的多了，只要一组哑铃，以下动作就能很少的锻炼到你的胳膊，哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃俯身单臂屈伸，这些动作每个做五组，每组8-12个，隔天做一次就可以。

如果没有器械就做俯卧撑和反握引体向上，虽然也能练到胳膊，但是效果就要大打折扣了

干苦力的都能练出肌肉，健身蛋白质不够也能练出肌肉？

我觉可以

块头会被限制，但肌肉线条会清晰

怎么样才能去健身房练出肌肉

想要练出肌肉 就需要科学运动 科学健身

要知道运动系统关乎训练 营养 恢复三个部分

训练要有热身 训练 放松三个环节

训练建议从简单的开始

健身房的话找个教练带一下 全身循环训练 学习动作开始吧

瘦人健身能练出肌肉么？

可以，而且瘦人更容易练出线条明显，肌肉分离度很好的身材，不用像体脂多的人那样先减脂后增肌。

多进行力量训练，营养跟得上就可以，可以练出一身肌肉。

去健身房怎么锻炼可以增长肌肉？步骤。先练什么，后练什么。

他们上面说得太难懂了我就是健身4个月的虽说我没什么专业语言和技巧但是只要坚持3个月身上没肌肉把我杀了在说前提必须每天练1小时一个月至少练24天吧！而且别天天练最轻的器材刚开始去什么都练别放过一个器材每样练2-3组慢慢的加重量必须加重量这样才能做到真正的效果别怕累一定要坚持哦速度的练法速度就是敏捷多跳绳练全身协调还有找两个点用全速来回跑去触控要是没练肌肉以前刚开始练肌肉的第一个月和第二个月是长得最快的真的很快就见效了没必要去先练什么后练什么有的都练

健身房锻炼完以后吃点什么对增长肌肉比较好？

你弄错了一点，吃鸡蛋、牛肉和牛奶是有助于肌肉成长，但应该在运动前5-7小时吃，才能利用上，记清楚了。运动后吃的话，经过两个小时的消化，再经过两个小时吸收，再经过半个小时分配和血液运输，你认为到地方以后对肌肉自我恢复还来得及起作用么？

到健身房去锻炼，请问长高。长肌肉。

吸收能力不好，可以用高强度训练来改善。我上月底收的一个会员，178 男性 27岁 52kg 目的是长肉，328至今 练了大概有7次。体重长了5斤。食欲大的吓人，她物件跟我说，以前看他吃饭都着急，还没猫吃得多呢。现在吃饭都吓人，怕撑坏了。哈哈 （这哥们长这么大都还没突破过52kg呢）

健身想长肌肉改怎么锻炼

如果想锻炼力量不想锻炼肌肉那么可以不必在意隔天注意，如果想锻炼肌肉那么就要练一天停一条，你可以这样锻炼每天锻炼身体一到三块肌肉，第二天可以锻炼身体其他一到三块肌肉，这样子又不会阻碍肌肉生长又能锻炼！

我是瘦子单算去健身房锻炼 在锻炼期间吃什么会长肌肉？

多吃肉类、鸡蛋、鱼、牛奶等高蛋白食物。训练前吃点东西补充能量。吃完后休息1个半小时再训练，练完后1个小时左右吃一顿补充营养帮助肌肉恢复。

怎样可以锻炼肌肉，除去健身房外

仰卧起座，俯卧撑，这是最简单的了，不过肌肉效果比较差，必须天天做。

请问怎么锻炼能快速的把肌肉练大？我在健身房锻炼的？

健身房里的人 别网上的了解的多一点 毕竟咱们上网的时候人家在那锻炼着呢 我能问一下 你想把那个部位的肌肉练大吗

无教练，新手在健身房怎么锻炼肌肉线条

第一天练胸

先热身，做一组俯卧撑，做到力竭就可以，然后做器械推胸，器械区里所有能推胸的器械都做一遍，然后再做夹胸，同样夹胸的器械都做一遍，等练十来天或者一个月以后就可以去自由区做杠铃卧推了。

第二天练背

坐姿划船，垂直下拉，引体向上，哑铃划船

第三天练肩

哑铃侧平举，哑铃坐姿挺举，坐姿推肩，史密斯颈后推举、史密斯颈前推举

第四天练手臂

杠铃弯举。哑铃锤式弯举、哑铃坐姿弯举、哑铃坐姿双手颈后臂屈伸、哑铃平卧双手臂屈伸、哑铃附身单臂屈伸。如果有弯举的器械也可以在器械上做一下

第五天练腿

史密斯深蹲、平卧腿举、坐姿腿挺举、哑铃负重提踵、

第六天练腹部

可以不用去健身房，直接做一套腹肌撕裂者

第七天休息

以上动作除非有特殊说明的，不然就是每个做3-5组，每组8-12个，组间休息时间不要超一分钟，动作之间不要超2分钟。

如果不知道动作怎么做，就按我给你说的名字直接在百度搜索就能找到动图

记得训练前要先热身，能避免肌肉受伤，训练完以后做拉伸，能让肌肉更快的恢复

去健身房锻炼肌肉耽误长个子么？

病情分析：如果运动量很大，锻炼肌肉本身需要消耗身体的一部分营养来增长肌肉，而抬重物会影响脊椎，腿骨的发育。不过到健身房做一些拉伸器械，并且有专门的教练指导，会对你的肌肉和身高都有帮助的。

去健身房锻炼肌肉，用英文怎么说

Go to the gym,

重点词汇释义

健身房gym; gymnasium; fitness centre; palaestra

锻炼take exercise; have physical training; temper; steel; anneal