老人跑步健身注意几点？

老人跑步健身注意事项？

第一、要先了解自己的身体状况

中老年朋友先成为一名跑步者，可不像是在20岁就接触这项运动一样。因为随着年龄的增加，肌肉需要更长的时间进行自我修复，也就导致了拉伤、膝盖问题以及其他疼痛，这意味着年过40岁的跑步者面临着更多的受伤风险。

刚开始跑步会令人兴奋，你会开始一段奇妙的旅程，会有很多事情要去做，但也需要谨慎。在40岁以后开始任何一项新的运动计划前，最好都要和医生取得联系，特别是在之前没有经常锻炼的情况下。医生会了解你的身体状况，极少数情况下发现一些可能会随运动而加剧恶化的潜在健康问题，如偏头疼和心脏问题。

第二、昂贵的跑步装备不是必需品

你肯定会注意到那些看起来很“专业”的跑步者的装备：从功能众多的GPS手表到无线蓝牙耳机，再到压缩的紧身裤和护臂，你觉得跑步也许一样都不能少。

然而新手跑步者需要做的，可能仅仅是到本地的专卖店去为脚型做一个评估，找到适合自己的跑鞋就够了。额外的，可能需要吸汗合适的袜子来防止水泡，女性跑者还需要支撑功能的专业运动内衣。其余只要穿着平时健身的衣服就可以了。

当决定花一大笔钱去置办不确定是否会经常使用的运动装备之前，一定要考虑清楚。如果最终爱上了这项运动，为其逐渐积累更多装备毋庸置疑。

第三、跑步可以从零开始

如果你已经10年没有跑过步了，那么你十几年前是否跑过10公里，是否在大学里跑赢过1500米比赛已经无关紧要了，现在，你需要从头做起。1公里——已经足够长了。哪怕是一次只跑1分钟都是可以的。

第四、不要着急，量力而行

也许你想快速回到十几年前那种轻盈健康的状态，可事实上可能不尽人意，甚至比你想象得更糟。这种感觉对有经验的跑者来说，是一种危险的信号，表明你可能会太过着急。开始最好保守一些，避免受伤，也让动力更长久地保持下去。

那么如何确定是否超量、超速呢？以健身为目的的慢跑时，人应该可能舒服地进行交谈，而不会是喘不过气来。如果只能艰难地说出一两个字，那就说明跑得太快了，应该把速度调低一些，直到能轻松地进行下去。

第五、善待自己的身体

随着年龄的增长，在运动之后我们的身体会需要更长的时间才能恢复。一个20岁的孩子可能从来不会把肌肉的酸痛或轻微的拉伤放在心上，但这些放在年长的跑者身上可能就不是小问题。

避免连续跑步不休息。刚开始的时候，每周跑三次就足够了。如果觉得有些少，可以每周加上一次力量训练，或游泳、自行车、椭圆机训练。这些交叉训练可以在不跑步的时候继续锻炼心血管系统。

跑前的热身和跑后的放松同样重要，它们有助于防止过度损伤，以及膝盖、腿筋和小腿肌肉的问题——这些都是年龄较大的跑步者容易受到的运动损伤类型。在跑步结束后再进行动态的拉伸，而不要在开始前进行。因为肌肉在冷的状态下更容易受伤，跑前用几分钟进行慢跑热身即可。

第六、跑步不仅仅是一项运动

如果你尝试过和朋友一起跑步，那么跑步可以是一种十分有效的减压方式。对很多跑步者来说，跑步社交是他们动力的一部分，很多一起跑过的人都成为了终身的朋友。

对另一些人来说，跑步则成为了他们的精神所在，是生活转变、蜕变的一部分，当他们跑起来的时候，感觉起来就像一个真正的运动员，感觉到可以掌控自己的身体和健康。

第七、跑步成绩没必要攀比

在一个朋友圈到处都是跑步打卡和健身照片的情况下，这一点很困难。但我们仍要努力做到不刻意与其他跑友做跑步成绩上的比较，特别是与经验丰富的跑步者。

也许他们跑1公里只用4分多，那就让他们“飞”吧，你继续跑你的7分钟；也许他们一次最少跑1个小时，而你也许跑10分钟就要停下来走一会。这都没关系，坚持自己。

先确立一个小目标，然后去做。

很多时候男的不是坚持，而是开始。开始的时候会给自己设置各种各样的门槛。

我做不到怎么办？我不知道怎么办？

哪有那么多怎么办？去办就知道该怎么办了。

先给自己制定一个小目标，每天运动20分钟。

20分钟半集电视剧的时间，可以说是非常好达到的。

建议先从家里运动开始。

因为如果去健身房运动，要有路程的时间，到哪换衣服穿衣服的时间，都是成本，会阻碍你的运动热情。

去外面慢跑也是一样，会给你自己找很多借口。

所以就先从在家里运动做起，可以是操课、瑜伽、甚至在家里快走都行。

如果这样的运动量，你能坚持一周以上，就可以给自己适当的增加一些时间。

在坚持一周，运动的惯性基本就养成了。

接下来，我仍然主张自己运动。

你可以购置一个简单的健身器材，跑步机或者椭圆机，增加运动量。

这样循序渐进着来，最后可以维持到每天一次到2次，一次40分钟。

可以是早起上班前的时间，可以是下班入睡前的时间。

一个习惯坚持了21天，基本上就可以不用外力的辅助了。