史上最快的燃脂运动是什么

史上最快的燃脂运动是什么

　史上最快的燃脂运动是什么，要想减肥瘦身较为快的方式便是平常搞好燃脂运动，燃脂运动不但能够 合理的减肥瘦身，而且还对人体有很多益处，那么史上最快的燃脂运动是什么？

史上最快的燃脂运动是什么1

　 1、 原地踏步

　原地踏步是很简单的一种运动了，在一个地方进行同一个腿部动作，踏步是一种不错的有氧运动，在原地保持一个动作能够让身体身体感受到一样的热量，让身体会在一个很自然的状态下进行燃脂效果哦。

　 2、 空中瑜伽

　瑜伽的种类是有很多的，很多的瑜伽动作都是能够很好的帮助身体进行协调的效果呢，空中瑜伽能够很好的帮助身体进行运动，在空中身体会分外的感受到力量，能够快速的帮助促进身体的血液循环和脂肪燃烧帮助瘦身减肥。

　 3、 室内爬楼梯

　很多人在下雨的时候就会选择进行楼梯的攀爬，在室内进行楼梯运动也是能够很好的帮助减肥呢，因为在爬楼梯的时候身体会更加的受力，心跳会更快，有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。

　 4、 身体支撑

　在进行身体支撑的时候可以很快的帮助体内的血液流动起来，因为是借助手臂的支撑所以身体上的'脂肪会得到快速的燃烧，帮助快速的减肥瘦身，身体支撑动作保持在20分钟左右最好了。

　 5、 健身操

　在家中的时候可以多进行一些健身操的运动，很多人都是会跟着电视中的动作来学习一些健身动作，每天早上的时候练习半小时的健身操能够很好的帮助身体促进血液循环和燃烧，早上的时候身体的代谢是最快的，练习半小时的健身操能够很好的帮助减肥瘦身哦。

史上最快的燃脂运动是什么2

　 1、游水 ，880cal/钟头，每星期开展3次，就可以杜绝肥胖症的困惑。时间较短且发热量耗费大的游水健身运动是省时省力的最好是挑选。一样是游水，自由泳的运动强度较为大，只需要12分钟就能消耗很多发热量。人到水里活动的摩擦阻力比在陆上大12倍。因而人到水里活动时可以觉得强劲的摩擦阻力。游水时，背部、胸部、腹部、屁股和脚部都能在水中获得非常好的锻练。游水时，能够 采用慢速度游和迅速游互相交叉的方法来提升减脂的高效率。

　 2、跳蝇 ，880cal/钟头，跳蝇是一种简便易行、运动强度大、减肥瘦身显著的健身运动。有检测显示信息，跳10分钟，每分跳140次的健身运动实际效果就等于慢跑半小时。跳蝇需要健身运动的包含腿部肌肉、四头肌、大腿内侧肌肉、肩部、背部、胳膊，能令人的全身参加健身运动，让全身瘦下来。建议初练者每日60- 100跳，分2- 3次，间距1分钟。娴熟以后就每日400- 500次，分2次，间距1分钟。

　 3、舞蹈 ，600-800cal/钟头，这也是一天耗费的最大量。使人体各一部分都获得活动的芭啦芭啦舞，只是做这一项健身运动就能了。每日舞蹈后，觉得全身都瘦下来了。要想更为纤细，只需认真地扇舞一番就可以。坚持不懈20分钟以上就可以奏效。在游戏娱乐中做到健身运动的作用，一天一次，对人体十分有利。

　 4、慢跑 ，600cal/钟头。慢跑既是一种非常简单的减脂运动，也是现阶段最受欢迎的减脂运动。慢跑减肥时要留意，跑步时间应超过30分钟，最好40分钟，跑步速度不适合过快。

　 5、骑单车 ，500cal/钟头，骑单车是一种相对性轻轻松松的减脂运动。骑单车时，因为踏脚板离去路面，因而不容易对脚裸、膝关节等骨节导致过多的压力，有益于锻练着每日坚持不懈。但要留意骑单车的速率，如果是悠闲自在地渐渐地骑，减肥实际效果就一般。

　 6、快步走 ，500cal/钟头，行走每个人都，快步走能够 说成门坎最少的运动方式了。快机械表误差要留意伸直腰部，脚后跟碰地，双手当然下摆臂的正确姿势。掌握快步走恰当方法后，能够 试着抬腿走，增加脚步走等快走减肥方法。

史上最快燃脂运动

　史上最快燃脂运动，随着夏天的到来，很多小伙伴为了身材都会快速的减脂减肥，其实大家都知道最快的燃脂运动是有很多的，那么，下面我就为大家分享一下史上最快燃脂运动。

史上最快燃脂运动1

　 1、 骑自行车

　骑自行车这项运动是减肥最快的有氧运动之一，骑自行车也可以作为日常生活中的出行方式，人们经常会骑自行车出行，特别是现代这个社会，骑自行车出行已经是一种时尚，这项运动不仅仅可以作为一种非常好的出行方式，

　还可以作为一种锻炼身体，燃脂瘦身的减肥方式，经常性的骑自行车不仅仅可以让腿部的肌肉变得紧实，能够让你的腿部线条更加的美妙，同时骑自行车也可以使得脚踝和脚关节获得一定程度的锻炼。

　 2、 慢跑、散步

　慢跑和散步都是非常不错的有氧运动方式，也是一种非常简单易行的运动方式，这两项运动对心脏、血液循环具有非常大的好处，坚持每天进行半个小时以上的运动，能够有效的燃脂瘦身，如果想要增加运动的效果，可以将两种方式结合着进行。

　 3、 排球

　排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。

　 4、 游泳

　夏天来了，游泳是一项非常好的燃脂瘦身运动方式，不仅仅具有非常好的燃脂减肥效果，而且还可以起到塑造美好身形的效果，是一种非常不错的有氧运动方式，每天游泳半个小时以上，可以有效的让身体内的脂肪燃烧，消减，排出体外。

史上最快燃脂运动2

　 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　 4、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　 5、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　最主要的方法肯定是要控制住自己的食欲的，如果是根本没有办法控制住自己的食欲的话就会让自己的饭量大增的，那样对于我们的减肥运动是没有任何帮助的，所以就可以采取一些按摩的方法达到控制食欲的效果，并且还可以在这个过程中再进行一些拉伸运动的。

史上最快燃脂运动3

　 tep 1：步行

　这是一个最简单最方便的运动了，您可以随时随地，在家OR办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥！饭后半个小时，散步是最科学的！加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪！此外，竞走还能有效瘦小腿哦！水桶腰、大象腿，通通消除！

　初学者的步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟。坚持一段时间后，我建议您尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并且尽可能选择斜坡步行！而在室内，没有斜坡，怎么办呢？

　 Step 2：间歇训练

　间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。

　快速步行一两分钟，然后再休息2-10分钟，每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但我要提醒您一句，千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练，身体很容易超负荷的哦，那样反而失去运动健身的目的。

　 Step 3：下蹲

　下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。

　双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。

　错误提示：不可弯腰驼背！手臂不能放松，要与地面平行！

　下蹲：动作提示

　要练习掌握好这一招，一张真正的椅子是不会倾斜的！首先，坐在椅子屁股要平稳。接下来，大腿与地面平行。如果觉得很难把握，我给您推荐个小秘诀，放本杂志在双腿上，以不会掉下为准。

　 Step 4：弓步

　相比下蹲动作，弓步能够锻炼你整个下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立还有助于提高你的平衡感呢。

　向前迈出一大步，脊椎伸直。向前弯曲膝盖约90度。保持你的背部到脚趾成一直线，重心下降，注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面。

　错误提示：练习中要昂首挺胸，不要垂头驼背！！

　弓步：挑战难度，侧身弓步，背部挺直，像冲刺一样，左右下压。这个简单又轻松的动作，直接消除臀部赘肉，特别是强化臀部，大腿内外侧的肌肉。能够有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部线条更加完美。

　 Step 5：俯卧撑

　俯卧撑可以加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉。

　正面朝下，双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。

　俯卧撑：地板太硬？姿势难以保持？

　初学者开始做俯卧撑练习，可能会弯曲膝盖，在脚趾上用力。我告诉您，可以在健身毯或瑜伽毯上练习，或者楼梯上，沙发上，可以弯曲膝盖，跪地似地，双手撑起上半身，同时脚趾用力蹬起。

　 Step 6：仰卧起坐-方法A

　首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后脑，弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起，同时抬高头部，使脖子，肩膀，背部离地。

　仰卧起坐-方法B

　在方法A的基础上，抬高双脚，膝盖弯曲，小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背，有效瘦小腿瘦大腿，还能改善骨盘过大。

如何快速练全身肌肉

　如何快速练全身肌肉，肌肉是很多男生都希望拥有的，全身肌肉看起来就非常的霸气，新手想要让肌肉变的更大也是有着一定方法的，下面为大家分享如何快速练全身肌肉。

如何快速练全身肌肉1

　慢跑半个小时，使身体全部动起来，能量激发出来，还能减少脂肪，加快肌肉成型，高效率的降低体脂率，肌肉更明显，线条很快就会出来

　引体向上做3组，每组20个，可以用不同的方法，普通引体向上配合抬腿，在杆上进行转体运动，主要练手臂力量肌肉和腰腹力量

　跳绳200个，休息一下，再跳100个，燃脂 高效率，打造完美身材，瘦臀瘦全身，增强弹跳力

　俯卧撑50个，分两组做，然后休息一下，也可以做卷腹50，腹肌就会很快成型，主要训练到肱二头肌肱三头肌，麒麟臂突显

　哑铃侧举左右各30下，上下举30下，横推30下，单手提哑铃左右交换各30下，平衡力量，拉伸筋骨，也能塑造线条

　伸展运动，活动筋骨，自由拉伸，坚持半个月见效，胖的还能减肥增肌，效果显著，希望大家能有钢铁般的全身肌肉

如何快速练全身肌肉2

　 怎样练全身肌肉呢

　 1、背部锻炼

　背部的锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。

　宽握的引体向上：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。每组之间休息30秒到60秒。

　宽握的高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。

　屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是锻炼整个背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6组，每组是在10RM左右的。每组之间休息30秒到60秒。

　坐姿窄握划船：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度。这个动作做的时候注意下，大臂先后伸在内收，尽量保持头略微前倾，肩胛骨保持不懂。做6组，每组之间休息30秒到60秒。

　 2、肩部锻炼

　肩部锻炼主要是锻炼三角肌。三角肌是属于一个耐力肌群，因此三角肌的锻炼次数需要多次数的至少要在15次以上的。三角肌分为三部分，前部、中部、和后部。

　哑铃推肩：锻炼肩部的主打动作。但是要注意上背要紧贴靠背。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。

　杠铃颈前推举：这个动作也是锻炼三角肌前部的。做6组，每组20次左右。每组之间休息30秒到60秒。

　哑铃侧平举：锻炼三角肌中部。小臂不要高于大臂，大臂不要过肩，做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。

　哑铃俯身的'侧平举：主要锻炼三角肌的后部。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。

　锻炼全身的肌肉最重要的是背部锻炼和肩部锻炼。但是无论是什么样的锻炼都要注意自身的安全不要盲目锻炼，要有限度不能无节制，要根据自己身体的状况来选择适合自己的锻炼方法。

如何快速练全身肌肉3

　 全身肌肉练习的方法

　（一)胸大肌：位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度和卧推；所有角度的飞鸟；双臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

　（二)肱二头肌：位于臂前面皮下。其功能是弯曲肘部；掌心和上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

　（三)背阔肌：位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

　（四)上背肌群：位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲、硬拉、划船等。

　（五)腹直肌：由上腹肌和下和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯曲；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。

　（六)臀大肌：臀大肌包括肌腹、肌腱两大部分组成。训练动作为臀部伸展、向后抬腿、向外伸腿、下蹲等。

如何快速练全身肌肉4

　 如何跑步才能锻炼全身肌肉

　 1、头和肩

　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　 2、臂与手

　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　 3、躯干与髋

　跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　 4、腰

　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

燃脂训练是在运动中效果很好的运动方式，有助于加速我们的新陈代谢，一般来说，其实在早晚锻炼会比较好一些，下面一起来具体了解下吧。

燃脂训练什么时候做最好

1 起床后

一般来说，早上是最好的运动时间段。因为人体在夜间的时候活动量会特别得少，新陈代谢的速度也相对得低一些。所以，要是在早上起床之后适当的进行一些运动，不但能够让新陈代谢恢复到很高的水平，还能够最大程度的促进脂肪的燃烧，这样对减肥非常有利。因此，想要减肥的朋友们可以在早上的时候进行慢跑和晨操等，这都能够达到良好的效果。

2 晚饭后

要想减肥，晚餐是绝对不能够吃太多的。但是要想让减肥的效果更加得好一些，大家在晚饭后的半个小时后进行一个小时的运动。事实上，通过腹部肌肉的运动能够对人体的肠胃起到一些按摩的功效，还能够改善和促进肠胃的正常吸收与消化。另外，在晚饭后进行运动能够帮助消耗人们在晚餐所摄入的大部分热量，这样就不会出现因为消化不良而引起脂肪堆积。

燃脂训练动作有哪些

1 骑自行车

骑自行车这项运动是减肥最快的有氧运动之一，骑自行车也可以作为日常生活中的出行方式，人们经常会骑自行车出行，特别是现代这个社会，骑自行车出行已经是一种时尚，这项运动不仅仅可以作为一种非常好的出行方式，还可以作为一种锻炼身体，燃脂瘦身的减肥方式，经常性的骑自行车不仅仅可以让腿部的肌肉变得紧实，能够让你的腿部线条更加的美妙，同时骑自行车也可以使得脚踝和脚关节获得一定程度的锻炼。

2 慢跑、散步

慢跑和散步都是非常不错的有氧运动方式，也是一种非常简单易行的运动方式，这两项运动对心脏、血液循环具有非常大的好处，坚持每天进行半个小时以上的运动，能够有效的燃脂瘦身，如果想要增加运动的效果，可以将两种方式结合着进行。

3 排球

排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。

4 游泳

夏天来了，游泳是一项非常好的燃脂瘦身运动方式，不仅仅具有非常好的燃脂减肥效果，而且还可以起到塑造美好身形的效果，是一种非常不错的有氧运动方式，每天游泳半个小时以上，可以有效的让身体内的脂肪燃烧，消减，排出体外。

高效燃脂训练动作

一、原地垂直跳

1 双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。

2 原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。

3 自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。

4 做20次左右，控制时间在30秒左右。

二、滑步蹲跳

1 以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。

2 轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

3 迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。

三、交替侧弓箭步

1 两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。

2 弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。

3 靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

四、俯卧撑开合跳

1 以俯卧撑位开始。

2 双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。

3 并拢双脚，回到起始姿势。连续做30次。

燃脂训练怎样效果最好

就燃脂效率而言，最好的运动方式是高强度间歇训练(HIIT)，无论什么运动，只要符合高强度间歇特征，它的燃脂效率都非常不错。

高强度间歇指的是在经历短时间高强度训练中间进行短暂休息，就是让心率忽上忽下，起伏波动较高的一种运动。为什么有效率因为相比于抗阻训练和有氧训练，它对心率的提升非常明显，同时间歇休息可以防止身体产生适应性，从而节省能量，心率刺激呼吸，呼吸带出二氧化碳，也就是脂肪燃烧后的代谢物。

健身黄金运动是指全身肌肉参较多，并能获得较大大健身益处的运动过程。

这些动作练好了，不仅能创造完美的身材曲线，还能让你的身体长时间燃烧脂肪，可以说是一举两得。

不断学习健身运动是每个健身者的必备技能，但仅仅学习这些运动还是远远不够的。

你还需要一个科学合理的健身计划，一个好的计划可以使运动之间的匹配更加科学合理，使目标肌肉训练更加有效，从而更快更好地达到健身目标。

训练计划的内容必须符合一个人的健身目的，强度必须适合自己的体能，只有这样，训练计划才能最有效。

今天，我想介绍五种常见的黄金动作，它们都有很好的健身效果，学习它们对你很有好处。

一、臂屈伸

锻炼部位：手臂、肩膀，手臂粗的女孩一定不能错过这个动作！

次数：每天练3组，每组10次。

二、波比跳

这个动作可以锻炼肌肉，塑造完美的身体曲线，让你穿衣显瘦，脱衣有肉。

锻炼部位：可以锻炼到身体70%以上的肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部和背部等。

次数：每天3组，每组20秒。

三、开合跳

这是通过开合跳进行减肥训练是个很好的方法，它通过有氧和无氧的结合获得更好的脂肪燃烧效应。

锻炼部位：全身

次数：每天两组，每组20秒。

四、跪姿俯卧撑

这个动作不仅具有传统俯卧撑的健身效果，还能够丰胸，打造迷人的胸部线条，让你告别平板身材！

锻炼部位：手臂、胸部

次数：每天3组，每组12秒。

五、深蹲哑铃推肩

哑铃是一种简单方便的锻炼器械，这个动作可以助你一臂之力，让你告别手臂赘肉，拥有紧绷而美丽的手臂！

锻炼部位：手臂

次数：每天3组，每组10秒。

以上这5个动作都非常不错，大家可以在平时的训练计划中加入它们。

最有效的燃脂减肥运动

最有效的燃脂减肥运动，有时候，由于工作繁忙，有些人总是忘记减肥的计划。她们总是在某些特殊事件来临之际才想起自己需要减肥，结果不但减肥不成功还搞坏了身体。以下分享最有效的燃脂减肥运动。

最有效的燃脂减肥运动1

8种有效增肌训练，增加肌肉促进激素分泌，快速燃脂减肥瘦身塑形

在静止状态下，1公斤肌肉24小时大概消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小时大概消耗4千卡。

在维持日常活动的情况下，1公斤肌肉24小时消耗大约70千卡，而脂肪参与很少，还是差不多4千卡。

无氧抗阻训练是增加肌肉的最好途径，无氧抗阻训练除了增加热量消耗，减少皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量乳酸，从而刺激生长激素的分泌，生长激素是可以帮助减少脂肪和增加肌肉的激素。

训练肌肉可以让您越来越瘦，可以达到减脂的目的。

硬拉:

硬拉是所有力量训练中肌肉群参与最多的动作，所以它所消耗的热量也是较多的。

深蹲：

深蹲也是多关节、多肌肉群的训练动作，主要受力的肌肉群是臀肌和股四头肌。

引体向上：

引体向上是训练背阔肌宽度的动作，也是一个多肌肉群、多关节的训练动作。

波比跳：

波比跳是高燃脂动作，10分钟的波比等于30分钟慢跑燃烧的脂肪。而且可以训练到全身的肌肉，也是一个增肌动作。

哑铃箭步蹲：

箭步蹲是训练臀肌和股四头肌的臀腿动作。臀部肌肉和腿部肌肉是身体和两大肌肉群。

登山跑：

登山跑可以训练腹肌，如果再加上交叉登山跑的话，也可以训练到腹斜肌。

壶铃摆动：

壶铃摆动是一个训练臀肌上部和腿部还有核心肌群的动作。

雪撬推:

雪撬推也是一个多关节、多肌肉群的动作。主要受力肌群是腿部和核心肌群。

结束语：

以上8个动作有效增加肌肉，促进激素分泌，快速燃脂减肥瘦身塑形。

肌肉的增加不但可以塑形，还可以增加人体的基础代谢。

抗阻训练是增加肌肉的主要途径。

最有效的燃脂减肥运动2

到底怎样的运动才算有氧运动？

有氧运动最关键的点就是人体要在氧气供应充足的条件下进行运动。运动强度一般为中上强度(最大心率在60%至80%之间波动)，持续时间至少要达到5分钟以上。对于想要减肥的人，锻炼时间需要在30分钟以上。因为人体在有氧运动的状态下，30分钟之前脂肪不会被消耗，一般在1个小时左右可以达到减肥效果。

虽然有氧运动包括很多类型，但是跑步不一定是有氧运动。心率才是其衡量的标准，运动时心率保持在150次/分钟的运动就是有氧运动，血液可以为人体提供充足的氧气。

但是如果心率在150次/分钟以上，此时的运动就属于无氧运动了。在慢跑的时候，心率维持在150次/分钟，属于有氧运动。但是在冲刺跑的时候，你的心率会升到160或170甚至180每分钟，氧气供应不上来，这就是所谓的无氧运动了。

5种可有效燃脂的有氧运动

每当看着自己的赘肉就很烦心，那就应该狠下心来，坚持做有氧运动。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧运动吧。

1、慢跑

在开头也说过了，慢跑是最多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是最简单的方法，但是其实慢跑也是非常燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥，导致很多人坚持不下来，没有取得效果，但也别因此放弃了。慢跑30 分钟就可以燃烧 327卡路里，相当于90颗花生的'热量。

2、游泳

水的密度比较高，在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项需要全身参与的运动，当你在水中游泳时，心率和肺活量会增加，而且身体的新陈代谢率也会增加。游泳30分钟大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧运动之一。

3、跳绳

跳绳是一项非常方便的有氧运动，只要手中有绳，随时随地都能进行，美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372卡路里，当然这是跳得相对较快的情况来说。一般最好还是采用间歇性锻炼方法。

4、攀岩

攀岩的时候，人体全身的每一块肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一个70公斤的成年男子在进行30分钟的攀岩后可以消耗490卡路里。

最有效的燃脂减肥运动3

最有效的运动减肥方法

最有效的减肥运动：骑脚踏车

有时间的话最好到户外骑脚踏车60-75分钟，你可以一边看风景，一边享受减肥的过程。不要小看这项普通的运动哦，它对瘦腿可是非常有效的呢。

最有效的减肥运动：转呼啦圈

转呼啦圈不仅可以提高身体的协调性，还能帮你快速燃烧腹部脂肪，塑造迷人的小蛮腰，是燃脂最给力的减肥运动之一。有一点需要注意，所使用的呼啦圈不能过重也不能过轻，太重容易伤及脏腑，太轻没效果。

最有效的减肥运动：瑜伽

瑜伽是一种修身养性的运动，因为它需要在安静的环境下进行，长期坚持练瑜伽，人的心境都会平和许多。另外，瑜伽还能加快脂肪燃烧，美化身体曲线，能帮你塑造完美的体型。

最有效的减肥运动：跳绳

从热量消耗来看，跳绳相当于跑步的90%。跳绳除了能够燃脂减肥以外，还能很好地调节心肺功能，对活动关节也有好处。

最有效的减肥运动：爬楼梯

白领一族每天过着久坐的生活，那么上班的时候就选择爬楼梯这样的方式运动运动吧。爬楼梯能促进血液循环，加深脂肪分解，将腿部的脂肪消灭掉。

最有效的减肥运动：做家务

洗碗、做饭、拖地、扫地这些家务活其实也是减肥运动，它们能够帮助身体燃烧脂肪。而且勤力做家务的话，家里每天都会保持干净整洁，心情都变得好多了。

最有效的减肥运动：自由泳

游泳是燃脂减肥、雕塑线条的减肥好运动，其中自由泳是燃脂最给力的一种泳姿。游自由泳12分钟便可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，你就可以远离肥胖的烦恼了。

最有效的减肥运动：每天行走1万步

如果你不会游泳，那么就以稍微出汗的速度，每天行走1万步，这样就可以消耗836KJ的热量了。坚持一个月，可以减重1kg。如果换算成时间的话，那就是说每天要行走2小时。

最有效的减肥运动：拉伸运动

拉伸运动也是一种有效的减肥运动。在做拉伸运动的时候，应该选择适合自己的运动量。一般来说，一个回合坚持7秒钟效果最好。但通过拉伸运动来减肥，如果半途而废的话，会适得其反，所以一定要坚持下去哦。

最有效的减肥运动：慢跑

慢跑属于有氧运动的一种，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是一种效果出众的减肥方法。慢跑需要坚持20分钟以上，因为进行20分钟后，体内的脂肪才会开始燃烧。

跳绳。这是一项需要手脚配合完成的运动，通过肢体快速的搭档，可以有效的燃脂。

打羽毛球。羽毛球需要双脚的跳跃和手臂的搭配，快速的挪动身体，可以燃脂全身。

游泳。不管是哪一种泳资都可以快速的燃脂到全身。

跑步。特别是在清晨，达到一定的跑步量，可以消耗身体里多余的热量。

打篮球，可以使全身快速的进入暴汗的效果。从而达到减脂的效果。

都知道减肥最重要的就是要让自己的身体的脂肪，快点燃烧掉，因为身体里面的脂肪越多，说明你身材是越不好的，为了吧自己的身体里面的脂肪燃烧掉，需要做一些合适的运动，那么到底什么运动燃脂最快？做什么运动燃脂的速度最快？下面为大家介绍一下。

1、最强的燃脂运动

一、跳绳

说道有氧减肥运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳，和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。

二、健身操

有氧健身操非常受到女性的欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练习，也可以独自在家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多，无论是可爱的拉丁操，还是非常有力度的搏击操，都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊，对于长期坚持很有帮助。

三、快走

是的，走路也可以减肥，如果不喜欢跑步的话，选择快走同样能够帮助我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习，每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果，而且它的安全性也比较强，不容易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的训练效果。

四、跑步

跑步减肥法是最简单易行的运动减肥方法之一。不需要什么道具，随时随地都可以进行。

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

五、网球

球类运动一直特别受欢迎，而网球就是其中的一种，更特别的是，它的燃脂塑形效果也更好。打网球是一项非常消耗体力的运动，我们能在最短的时间内减少最多的热量。

练习网球需要我们的眼睛、身体以及头脑进行全面的配合，非常具有挑战性，但是同时又能提高运动的乐趣。坚持网球运动能够让我们拥有苗条又健美的身材。

2、燃脂瘦身的动作

1蹲跳JumpingSquats

动作：脚张开至肩膊阔，慢慢蹲下，上身稍向前倾;向上跳起至全身伸直;连续做10次完成一组，休息约20秒后重复动作。

针对：大腿、臀部

次数：做3组，每组10次(适应后可做15次)

2弓步Lunges

动作：右脚蹲下做弓字步，膝部成90度;然后站立至全身挺直;换另一边脚，重复动作;连续做10次完成一组，休息约20秒后重复动作。

针对：大腿、小腿、臀部

次数：做3组，每组10次(适应后可做15次)

3木板Planks

动作：类似做掌上压撑起身体;腰背及臀部向上抽起，维持动作不变20秒;完成后休息约20秒后重复动作。

针对：腹肌

做法：做3组，每组维持20秒(适应后可增至45秒)

4波比Burpees

动作：类似做掌上压撑起身体;然后手屈曲，身体下降至整个人伏在地上，手掌离开地面;然后将手掌放回地上，手臂伸直，双脚向前跳，身体成虾米状;最后整个人向上跳，两手在头上击掌;连续做5次完成一组，休息约20秒后重动作。

针对：全身

次数：做3组，每组5次(适应后可做10次)

注意：

强度并非一定要很「高」，请衡量自己体能，切勿过度强迫自己。