运动后为什么要让肌肉筋膜放松？筋膜枪怎么样？

运动后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。

适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。

而有的人健身后，没有放松、整理身体的阶段，立即坐下来休息，这样会让健身的效果大打扣。

运动后可以做哪些放松

1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

筋膜枪，也称深层肌筋膜冲击仪，是一种软组织康复工具，工作原理可以理解为利用高频率冲击放松身体软组织，刺激其本体感觉功能，进而起到有效缓解肌肉紧张的作用，达到止痛的目的！

所以，先要明确， 筋膜枪是理疗设备而非医疗器械，它并不是一种专业的治疗仪器。

1、筋膜和筋膜枪的作用。

筋膜是包裹人体肌肉的一层白色膜状组织，主要作用是维持肌肉的形态，减轻相互摩擦，筋膜在全身都是连在一起的。 过度运动后，人体会产生大量的乳酸，造成人体的酸痛感。而筋膜枪是通过外在的物理方式的适当振动使筋膜放松，从而使肌肉紧张的问题得到解决，对从前的韧带拉伸、辅助按摩等方式有一定的替代作用。

所以筋膜枪可以加速运动的恢复和运动的效率，减轻运动酸痛感。

2筋膜枪的频率

筋膜枪的工作方法是通过震动来对筋膜进行按摩，但频率的不同，会产生不同的效果。其中，高频多是通过摩擦产生热量，从而缓解肌肉人僵硬，而低频，则是对肌肉深层进行按摩，放松肌肉的深层组织。

3筋膜枪可以减肥吗？

从上面的问题可以看出，筋膜枪是通过振动来放松肌肉的工具，所以，筋膜枪并没有减肥和塑性的作用，可以说是真正的网络谣言和营销噱头！

4、筋膜枪使用的谨记

筋膜枪主要的作用是放松肌肉，切记不可将它放在肌肉较少的地方，尤其是一些神经和脆弱骨头的地方都是谨记的位置。

如：膝关节外侧，在小腿上端有个凸起，叫腓骨小头，它的周围有腓总神经，非常表浅。一旦使用筋膜枪很容易手上

再比如：颈椎和脊柱，都是要小心使用的，一旦失误，反而得不偿失 。

因为乳酸堆积被筋膜枪打散，其实如果没有筋膜枪的话，使用泡沫轴、泡沫球或者直接拉伸也可以很酸爽。

首先说一下运动完让人痛不欲生的罪魁祸首：乳酸。每次当我们练完腿都会欲仙欲死，这种感觉主要来源于肌肉中的乳酸堆积。正常情况下，我们身体中的肌酸和乳酸是可以代谢的，不会造成过多的负面影响，但是当我们过度的运动，例如让每一个健身爱好者闻之色变的练腿日，就会导致乳酸大量产生，超出我们的代谢极限形成堆积。一旦乳酸在局部堆积到一定程度，便会刺激局部组织，引起酸痛，这种酸痛其实是人体的一种保护措施，防止我们过度运动。

这时候一般的健身老手就会使用一切措施来缓解酸痛，简单的来说就是筋膜枪、泡沫轴之类的东西了。说到筋膜枪，我们要首先来说一下筋膜的概念，筋膜是包裹我们肌肉的一层纤维结缔组织，一般来说可以分为深层筋膜和表层筋膜，说通俗一点就是我们吃的筋头巴脑。

筋膜枪虽然叫筋膜枪，但是实际上刺激的是我们的肌肉和筋膜，筋膜枪的使用方法很简单，就是在运动过后对着我们紧张的肌肉全部怼一遍。让处于长期紧张的筋膜变得舒缓，降低筋膜压力，打散肌肉中的堆积乳酸，如此一来我们就会有酸爽的感觉了，这其实是肌肉和筋膜放松的感觉。

但是不要以为我们的肌肉和筋膜放松了就可以继续运动了，这种酸爽的感觉其实只不过是一种主观感受，休息才可以恢复筋膜和肌肉的功能，一旦筋膜受损或者肌肉拉伤，会留下永久的伤害，所以筋膜枪只不过是一个放松道具，千万不要神化筋膜枪，运动之后充分休息才是王道。

既然是筋膜枪，那么筋膜到底是什么？

既然名字叫筋膜枪，那首先要晓得筋膜是什么来的。

筋膜是人体中一种比拟严密的结缔组织，它包绕着我们人体全身肌肉、肌群、血管等部位，外形就好像一张蜘蛛网一样。而筋膜能够分为两类：一类是浅筋膜（疏松结缔组织），一类是深筋膜（致密结缔组织）。

固然品种不同，但浅筋膜与深筋膜是不可分割的整体，它将我们人体600多块肌肉“网”起来包裹着，不只维护着每一块肌肉，而且还将临近的肌肉结缔拼接成一整个完好的肌肉群，使得肌肉在运动的过程中可以多个部委共同协作。假如真的想看看筋膜是长什么外形的话，大家无妨能够买一块瘦肉，察看白色粘滞半透明的中央，那个部位就是筋膜了。

而筋膜在肌肉运动过程中起着重要的作用：可以减少不同肌肉组织间的摩擦力，协助其更好地收缩，也就是说筋膜会随肌肉收缩而收缩。而且筋膜中还存在大量的神经网络，具有将肌肉中的信息传送到大脑的作用，所以筋膜也相当于一个接纳、传送信息的中间体。

筋膜为什么需求我们停止松解？

上面提到筋膜可以随着肌肉的收缩而收缩。在我们运动时，人领会产生乳酸，从而我们会感到肌肉酸胀。但除此之外，长时间的运动也会招致筋膜层之间的透明质酸不时增加，这会使得筋膜层之间的光滑度减少，摩擦力增大，产生粘连，从而呈现结节（浅显来说就是粘在一同不能主动别离）。而且运动过后，固然肌肉确实是会自我放松的，但是神经网络仍会处于较为兴奋的状态，就可能招致肌肉持续绷紧生硬。肌肉没有得到有效放松，以及身体长时间维持在某一动作时，肌肉及筋膜都有可能呈现微小的损伤，这就是为什么我们会感到肌肉疼痛疲惫的主要缘由。

假如是经常跑步的人就会发现，肌肉没有得到放松的话，会不时绷紧，弹性减少，变得结块生硬酸痛，这不是由于乳酸过多引发的，正是由于筋膜没有得到有效松解，才会招致这样的情况呈现（默默地流下了泪）。

因而，筋膜放松显得尤为重要。放松的主要方式是物理按 摩，促进筋膜中的液体交流，从而促进了代谢废物的排出，恢复软组织延展才能。

为什么要用筋膜枪？省事省时省心省力

我们都晓得按 摩的方式有很多种：手法按压、按 摩球、泡沫轴等，那么为什么要选用筋膜枪呢？这就要提及其他按 摩方式的缺陷了。

手法按压是由专业按 摩师来操作的，由于他们可以针对肌肉的不同穴位来放松肌肉，而我们不够专业，没有足够的按压力气去放松肌肉。

按摩球跟泡沫轴则是应用自重，需求放松肌肉的位置上来回滚动，到达刺激放松的作用。但只能针对如大腿肌肉，背部肌肉这样大面积的位置停止放松，而且按 摩球和泡沫轴凸起的中央，会让你的肌肉痛得受不了。

筋膜枪就不一样了，它经过高频次的震动冲击，来不时击打筋膜肌肉，经过这样的震动冲击，松解开肌肉与筋膜的高张力与粘连，肌肉筋膜的弹性延展性会增加，起到放松肌肉筋膜的作用。相比起手法按压、按 摩球和泡沫轴有着明显的优势，能够完成比人手更快的按压频率以及力度，按 摩头也可以精准地对着肌肉疼痛酸软部位停止打击，能够说是“想要哪里爽，就向哪里打”。

固然目前来说，国内外都没有直接的随机对照实验来考证筋膜枪的有效性，但是从理论上来说，筋膜枪确实是能够起到针对某个部位肌肉停止击打、放松的作用。