在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，时间最好掌握在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。
1、要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。
要想真正打好篮球，就先学会跟篮球做朋友，把篮球真正当成你的好伙伴，经常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一点时间跟他进行接触沟通交流，慢慢的你就会熟悉他给你的那种感觉，打起篮球自然就会得心应手了。
2、打篮球不是一个人的运动是一个团体合作的过程，所以练好传球很重要啦，那么先从传球开始练起吧。
3、小编个人认为，自己在练习篮球过程中，罚球的重要性是很大的，因为罚篮在比赛中可以说是唯一一个百分之百的定点投篮，这个地方你加大练习，很容易形成肌肉记忆，罚篮的感觉有了，你就可以在其他的地方投篮的时候用同样的方法找感觉。
4、接下来要开始练习投篮了，毕竟得分才是最重要的，在篮框中为各个方位各个点上练习定点投篮，熟悉每一个方位的力度和技巧。
5、上篮也是一个必须练习的项目，而这也是以你的协调性为前提的，协调性好了之后，再根据规则，一点点的找抖手腕的感觉，上篮的要领当然如果你习惯右手上篮的时候，切记三步篮的第一步迈右脚，左脚起跳。
欲速则不达，把胸肌和臂肌练出来，不是一天两天的事。健身本来就是一件很辛苦的事情。少则半年，没有上限。坚持时间越长越好。这里我还是说一下方法吧。这是我到处收集的健身方法，效果还不错，希望对你有帮助。计划一
游泳可以跟器械分开练，器械的力量训练每星期只要4~5次即可，恩，所以游泳可以在非力量训练日进行，在家练习有很大的限制，建议去俱乐部，不过要是实在没得办法就要多增加点器材，去买杠铃和卧推架这个是用来做卧推的针对练胸的，哑铃适当的增加——5公斤的10公斤的20公斤的，最好是去买一个可以拼装的哑铃（哑铃片可以卸下来又可以增加的那种）
针对胸肌练习杠铃卧推4~5组，哑铃卧推3~4组，俯卧撑3~4组（采用较宽的握距），哑铃 飞鸟3~4组
针对练肩：杠铃推举4~5组，哑铃推举3~4组，直立划船3~4组，侧平举3~4组（这些都是针对肩部和胸的有效练习！）
还有就是背部腿部还有手臂的练习！也很重要！！
腿部可以做杠铃深蹲（自己可以去买一个自由深蹲架），箭步蹲，直腿硬拉。
背部可以做宽握距引体向上（找个可以调起你身体的结实的地方！），杠铃划船，哑铃划船。
手臂二头可做杠铃弯举，哑铃交替弯举。三头可做仰卧臂屈伸，哑铃颈后臂屈伸，单臂俯身臂屈伸。（以上每个动作做3~4组即可，这些动作去看看健美视频怎么做，也可以查动作图解）
计划书例：
星期一：胸肌+三头
星期二：背+二头
星期三：体休
星期四：肩部+腹肌
星期五：腿部+腹肌（腹部肌群也不要忘了！仰卧起坐）
星期六、天体休（把游泳放在体休日中的其中一天就可以了）然后循环就行
还有饮食也要注意！喝些牛奶，吃鸡蛋，牛肉，鱼，营养一定也要跟上，每星期每个部位只要练一次就可以了，绝不要贪多！（这是我为你定专业计划！照着练就可以了！）最后祝你健身愉快！！
提问者评价
你的回答因人而宜，很有针对性，谢谢！同时也感谢其他达人的提议~
计划二
1)第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
2)第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
3)第三天计划：同第一天
4)第四天计划：同第二天
5)第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
或固定自行车 10-30分钟
计划三
我有四年的健身经验，最好在饭后健身（当然得消化完了）。接着健身前先轻微活动大群肌（胸肌、腹肌、背肌、腿部等）这样对局部的训练更有效果。然后你就想练哪里就去哪里，建议你就做器械就行了，每个器械都有详细的说明，注意肌肉收缩的时候呼气（就是使劲的时候），剩下的时候呼气，最好每个动作做到位，收的时候要更慢一点。一段时间练一个部位，不要每个部位都练，这样没有效果。一个器械至少坚持10组，每组做8~12个，要求做到8~12个的时候刚好做不了下一个最好！组间间隙在一两分钟较好，别休息的时间太长！个人觉得先练三角肌和胸肌，这样穿衣服更好看些，捎带练个腹肌。最重要的是坚持啊！！！一周去个四次吧！！！你会慢慢爱上那里的！祝你早日练到满意的身材！！！具体可以问那里的健身教练，肯定是免费的，放心问吧。。。你要是再买了他那的增肌粉，他们就把你当上帝了，哈哈。。。
最后一定要买副好点的健身手套和紧身衣，手套护手，紧身衣穿上后真的增加效率！
计划四
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。
如何增加胸肌的外轮廓和上下轮廓？
哑铃上斜卧推练的是胸肌的上部，平板卧推练中部，下斜卧推练胸肌下沿。
在练胸肌的卧推动作之后，再加上飞鸟这个动作，这样练出来的胸肌不仅厚实，而且很宽阔。总体的话，应该用大重量少次数，每个动作做四组，每组10个，组间休息1分钟。隔日锻炼。
轰炸机俯冲主要锻炼胸肌和腰部核心肌肉群。以四肢支撑身体重量，面向下臀部高举为起点。然后压低身体为伏地挺身姿势，再弓起背将身体推起回到初始位置，共4个步骤，每天如此做十个
。
一套完整的肌肉线条锻炼方案，它应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，那我们的训练计划应该是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：
背部：引体向上(颈前下拉)
胸部：平板卧推(坐姿推胸)
腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲)
肩部：杠铃推举(哑铃推举)
臂部：杠铃弯举(哑铃弯举)
腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
负重方面的建议：
1超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
4中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
有氧运动方面的建议：
如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。
强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%，间为30—40分钟，每周安排3—4次。
方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步
饮食方面的建议：
1平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。
2腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。
3临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。
4高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。
除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。
生活习惯
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
健身网站
真型男，肌肉网
练习胸肌的方法有：俯卧撑、倒立等方法。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
锻炼效用
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
形式分类
运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
俯卧撑
1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
双手距离
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
俯卧撑
2宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
倒立：是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
山东无影山出土的一组西汉前期百戏俑，即有此类形象。表演者双手据地起顶，弯腰，双足在前作 塌腰顶 的动作。山东微山县西城山画像石所见，有的则双人倒立于地，作侧体交叉。还有 倒立手行 ，以手代足前后行走。难度更高的是在圆球上双手倒立，以手滚动圆球行走。
顶功的尖端技巧是单手倒立，这不仅要求艺人有更强的臂力，而且还要求艺人能更好地控制身体的平衡。河南南阳汉墓画像石有单手顶的表演，表演者一臂据地，身体倾斜着调节重心。汉代单人倒立较常见的是在樽或壶的口沿上表演，演技者多为女性。洛阳涧西七里河东汉墓出土一件百戏陶奁，陶奁提手是用倒立伎人的造型图象作成。底座为二个伎人于樽口沿倒立，各用一足掌对接成拱形，另一伎人又双手倒立拱上。这又比单手倒立于樽上的难度大多了。
倒立技艺还常掺杂或糅合在其他节目中表演，最常见的莫过于糅合在 安息五案 中了。这是一种叠案伎，表演者在五个叠起来的桌案上倒立，大概是吸收了安息（古伊朗）传来的某些杂技因素发展而成的，即今天 椅技 或 椅子顶 的前身。四川德阳汉墓画像石有五案倒立图。四川彭县画像砖上的叠案倒立，是在十二屋案上拿顶倒立，技巧难度更大更精险。此外在高垣（走索）和寻橦技中，也糅合有倒立的动作。沂南画像石百戏图中，中间一伎在颤动的绳索上握绳倒立，这对伎人平衡能力的要求非常之高。绳索下面还反插四把刀剑，使演出更加惊险。在同一画像石上的戏车橦顶端平板上，一伎人正塌腰起顶，伎人要经受车马绕行的震动，可见其高超的技巧。此外，在山东邹县城关出土的一块歌舞百戏画像石上，一伎人双手倒立在绳索上的伎人双肩上，绳上坡度达45度，下面的伎人既要防止下滑，还要保持平衡，上面倒立之人更需尽力保持平衡，难度很大。这说明汉代的倒立技巧已相当精深，为中国倒立技巧至今走在世界前列打下了基础。
概念
倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。
指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。
作用
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
做胸的话术以及专业知识
做胸的话术以及专业知识，胸部是女性最重要的一个标识，所以很多女生都十分注重胸部的保养的，经常会去一些美容院做胸，对于美容院来说是要对做胸的话术以及专业知识了解。
做胸的话术以及专业知识11、胸部生理结构
乳 房由皮肤、乳 腺、脂肪组织、结缔组织构成。其内部结构有如一颗倒着生长的小树。乳 房中央突出 0、5—1、3 厘米处为乳 头，想要学习更多话术可关祝：美业销售王。乳 头周围的色素区域为乳 晕。乳 腺一般由 15-20 个乳 腺叶构成每个乳 腺叶又由若干个乳 腺小叶构成每个乳 腺小叶的排泄管汇总于乳 腺叶，称为大 乳 管（乳 腺管 。
2、通过胸部9条经络
直接通过胸部的经络有9条（包括：肺经、心包经、心经、任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经 ，所以很多身体的问题都会影响到胸部健康，所以胸部也成了女人最危险的地方！胸部问题先以疏通为主，按摩中出现疼痛（亲们可以通过自身疼痛部位找到问题根源，对症下药 ：
任脉——心脏的位置，出现疼痛
心火旺，应当减少心理压力、注意夜间睡眠。建议夜间睡眠前喝温热的牛奶，还有睡眠前一小时用热水烫脚。加速足部血液运动会加强睡眠质量。
肝经——整个乳 房的四分之一处，按摩时出现疼痛
调节夜间睡眠。增强肝脏排泄功能
调节心情，避免生气、生闷气
胃经——整个乳 房的二分之一处，按摩时出现疼痛
最近肠胃功能弱势，或消化、或吸收功能差，对身体各组织输送营养的关键，胃是起到很重要的作用。如果肠胃分解吸收不到营养，那么身体就自然吸收不到营养。营养不充分的分配。自然机能就会下降。
乳 根——乳 房B区末端。
位于乳 盘，正对乳 头方向下端位置。有少许凹陷处。乳 头正对直下方，腹腔位置就是卵巢。那么承上启下的关键通畅点就是乳 根的位置。
肾经——乳 房的四分之三处，按摩时出现疼痛：
肾气不足。建议多预防腰部受凉、经期前后忌吃生冷、日常多吃黑色食物补充肾 源气 同样，肾气不足的女性经期也会出现各类不适症状。并伴有记忆力减退和畏寒的现象。
胆经——乳 房旁侧。与淋巴直线相对的位置。按摩时出现疼痛：
淋巴循环不畅（胆经就像淋巴的万 能钥匙，当淋巴代谢出现故障之后，淋巴循环减弱，胆经就是可以加速淋巴组织的代谢。保证胸腔的正常循环代谢。
淋巴——腋下凹陷处，按摩出现疼痛：
淋巴在前期操作时就发现有硬块，或腋凸时。一般在接受我们手法操作的时候都会出现疼痛感。那么是因为淋巴环境出现淤结与堵塞的现象。胜者更有接近淋巴结的病症。（人体只有三个淋巴区域帮助我们身体对外代谢。想要学习更多话术可关祝：美业销售王。一是翳风穴，在耳后。负责面部淋巴的代谢。二是腋下淋巴。负责整个胸腔的代谢。三是腹股沟淋巴。负责整个盆腔的代谢。因为乳 腺是长在胸腔位置。那么腋下淋巴的重要性就非常显著。如果腋下淋巴出现淤结和堵塞就会影响到胸腺的健康。同样。乳 腺也会由此减弱免疫机能
肺经——胃经的上方，锁骨处。呈现为斜长形，按摩时出现疼痛
人体内本身是需要气血推动才可以加速循环。肺经的弱势现象就会减缓循环，增加毒素与垃圾的沉淀。所以我们建议保健肺经。保持身体内正常的循环代谢。
第3部分：销售话术
话术1：姐！来仰卧位，我现在给您捏摸一下乳 房区，捏摸您有痛的地方请告诉我，让我好好给您查一查。
话术2：姐！您乳 房有好多结节和颗粒，您自己摸捏很痛吧！您看您看这块好大哦捏去又痛！这里又见青筋。女性的乳 房是女性美最突出的部位之一，也是女性内分泌和动情激素促进夫妻性爱的主要功能。姐！这样可不好了，有很多人会发生经期前后乳 房痛、乳 房下垂、乳 房发育不良等。严重会导致乳 房病变，甚至得乳 腺炎、乳 腺增生、乳 腺癌的发生。我给您膻中穴压一下，啊痛吧！姐！这样一定要调理“XX品牌”健胸保养套才能解决或缓解你的症状。
话术3：姐！乳 腺保养套正好针对以上的一系列问题起了很强的调理及辅助治疗，它主要以中草药三七、穿s甲、王不留行等组成。本方有温通、消痰、散结、解郁、抗肿瘤之功效。这是中草药的根本，趁年轻保养促使乳 房化病为春、发育隆起、胸部丰满、紧实、圆润；皮肤柔嫩光滑，体态婀娜丰韵，魅力、性感和风采。让女人更女人、更青春、更健康为自身保驾护航。
话术4：姐！我现在把你的套合打开做上了，您一定记住要按照疗程来调理哦！
1、我几次才能看到效果呢？
美容师：这个得根据您体内的瘀堵程度及个人情况而定的，不过，您每次做都会有感觉的，比如在疏通的时候有麻麻感，每次做完感觉增生部位疼痛减轻，增生范围变小而柔软的，我们有个客人在做到第五次的时候，增生现象就消失了。我看您的体质和她差不多的。所以您放心吧，效果肯定会让您看到的，请相信我们。
2、我以前也咨询过，也做过但效果不是很理想，你们是用什么方法做的？
美容师：据我所知其他品牌的乳 腺调理一般都是纯手法结合产品来调理的，一般中医疗法都很好，但需要辨证施治，易掌握，不宜复制，那么就不能够保证员工的技术是100%准确，就是像老祖宗的针灸都知道很好，但不是谁都能掌握且运用自如的。还有一些是仪器的物理调理。收费也很高的，很难让大众人群所接受的。我们采用中医理论结合现代最先进科技仪器的物理腺体调理。通过激活腺体疏通胸部经络调理内分泌，促进全身气血运行，在疏通腺体的同时，还可刺激腺体二次发育，使胸部脂肪细胞、腺体自身增长堆积在胸部，达到自身增大的效果同时，并使腺体健康持久。
3、太贵了，不想那么多钱
美容师：其实胸部比我们的面部更娇嫩脆弱，我们的保险公司都叫它易碎品，我们女人都想丰胸，可是您对胸部的关注又有多少呢？！您面部经常做护理，我相信你的护肤品很多，例如：洗面奶、乳 液、精华、隔离、防晒面膜等等。可您的胸部又有多少护理吗？！胸部也是女人的性器官，性激素的靶器官，您的情绪压力、饮食、性生活等等，直接会影响它的状态，它真的很需要你时常的关注，有健康好看的胸型，我们女人就有自信了，夫妻感情稳定了，家庭和睦了，呵呵，就套用广告用语“它好您也好”。所以说，您现在的投入是在为您健康和未来的幸福做准备的。您还认为贵吗。
4、我还是考虑一下，因为我没有看到效果，再决定吧。
美容师：呵呵姐，我现在非常明白您的心情，我不否认这个行业有很多店家违规操作，伤到消费者了，今天我不建议您马上就办，因为我检测的只是我们肉眼能看到的，而使胸部变大的另一个主要原因就是我的动情激素，而这个是我们现在无法掌控的，因为每个人自身分泌的不同，所以我们虽然帮助很多客人将胸部问题解决了，但什么都是有例外的，再好的产品及技术，总有极个别不是没有什么效果的，所以姐，我建议您今天先做个体验，看看我给您配想方案是否有效果，这样我才能知道我是否能帮到您的。
5、做一次能有效果吗？
美容师：您每次做都会有感觉的，比如说，疏通的时候有麻麻感，每次做完感觉增生部位疼痛减轻，增生范围变小而柔软的，我们有个客人在做到第五次的时候，增生现象就消失了。我看您的体质和她差不多的。所以您放心吧，效果肯定会让您看到的。
6、好吧，那您们的体验价是多少钱？
美容师：姐。您先去体验吧，体验价一定会让您满意的，再说我相信只要您看到效果后。多少钱您都不会认为贵的，因为您来这不就是为了解决问题而来的吗？！呵呵，请相信我们。
做胸的话术以及专业知识21、为什么女性乳 房会有这些分泌物
女性在哺乳 断奶后没有把奶水排干净，经过一段时间后奶水变质，形成脓水，甚至血脓、黑水，如不及时排出会使整个乳 腺组织发生病变，甚至癌变。
排出的溢液，如：脓水、褐色的样水、血脓、黑水等，如排出这样的溢液一定要引起注意，因为这样的症状是乳 癌的前期征兆，另一种是膏体，如**、癌变机率更高；
乳 头分泌物主要是新陈代谢引起，废物堆积在乳 头或乳 孔中，使乳 孔不畅通，一般为膏体，如白色、**、黑色，不及时排出毒素堆积过多，形成乳 晕上起疙瘩，甚至乳 头内陷，其中乳 头内陷是乳 腺癌的信号。
2、这些分泌物有几种？有什么危害？
从症状上来说有两种，一种是液体，一种是膏体，从性质上来说分有真性和假性，真性溢液是液体从乳 腺管内流出。假性溢液为乳 头表皮细胞脱落引起，少量形似豆渣状，常见于乳 头内陷者；
危害：长期存在在乳 腺管内，会导致乳 腺管萎缩、老化，使乳 房组织失去活力，处于病变状态。其中清水溢液可能是乳 腺癌的型号，其特征是无色透明，偶有粘连，溢出后不留痕迹，此外血性溢液，可为鲜红色、**、同颜色更加危险。
3、排出后会有什么好处
排出后首先是乳 腺管畅通了，恢复乳 腺管正常的工作，输送营养和排出毒素，进而整个乳 腺组织处于一个正常的状态，激活乳 腺细胞、脂肪 细胞、纤维细胞，使乳 房有全新的活力状态，细胞得到滋养后，乳 房吸附脂肪的能力就会增强，因而会有丰满和美丽而健康的体现。
4、乳 腺问题家族共患机率有多大？
中国抗癌协会最新统计数字，每位女性一生患上乳 腺癌的机率高达10%—20%，家族中有乳 腺癌的`发病机率要比家族没有发病机率的要高出2—3倍，这种乳 癌多发在闭经后，常为单侧性。
5、经前为什么会胀痛？
乳 房的乳 腺管和腋下淋巴管、脑垂体是相通的，且乳 腺管的作用是输送营养和排出毒素，在女性月经来前的一周左右，是大脑垂体分泌雌性激素最旺盛的时候，这时乳 腺管堵塞了，那营养物质无法通过腺管到达乳 房，堵在外面，又没有足够的空间储存，所以会有胀痛的感觉。
6、顾客不信，要去医院检查？
在医院检查医生会说没有问题，首先我们要明白医生的职责是什么，是帮我们治疗疾病的，不到一定程度医生是不会说有问题的，如果医生说有问题那就是要动刀的时候了，已经到了很严重的地步。
比如乳 腺癌，像经前有胀痛，乳 房有肿块或月经结束后很痛，是典型的乳 腺炎症和纤维囊肿，这些医生所谓的没问题，没到开刀的地步，但乳 房里为什么会有肿块，为什么会胀痛，这又说明什么？
假如我们肚子有个硬块，肚子会痛，我们怎样想呢其实乳 房也是一样的，我觉得您拿去医院检查的前还不如先做下疏通，帮乳 房排毒，把肿块软化掉会更好。
7、为什么有那么多人患乳 腺疾病？
引起乳 腺疾病的问题很多，比如工作压力、环境的改变、生活压力、饮食、使用抗生素外， 最主要的是人没有保养乳 房的意识，总以为经前疼痛啊、乳 房肿块等都是很正常的，没有意识到它预示着什么。
为什么做检查时一下就是晚期癌症了啊就是因为之前没有意识到那些都在告诉我们什么，什么东西都有一个形成的过程，乳 腺癌也是一样，不可能是一下子就形成的，除此之外还有内衣的不适合。
8、乳 房为什么会这么小呢？
发育不良，一般是未婚女孩。
原因：在乳 房发 育时期乳 腺管处于堵塞状态，当其堵塞时大量营养无法输送，进而出现内分泌紊乱和微循环障 碍，同时乳 腺细胞无张力，乳 房吸附脂肪的能力下降，所以很小;
哺乳 后乳 组织萎缩，宝宝断奶后残留在乳 房里的变质奶水没有及时排出，在一种健康状态下，乳 腺组织就会失去活力，人体分泌的各种激素不能很好的进入乳 房的乳 腺细胞，腺泡得不到激活就不能充分的吸收，这将导致乳 腺细胞缺少活力的，因而无法吸附脂肪，所以很小。
9、为什么生完小孩后没有奶水给宝宝吃？
在正常情况下，在怀孕期间，人体会产生一种泌乳 激素，主要是分泌乳 汁，但当乳 房发生乳 腺阻塞后，分泌就会失调，人体输送的营养和微量元素分泌的各种激素不能很好的进入乳 房的乳 腺细胞，当乳 腺管处于一种封闭状态下，分泌的泌乳 素无法进入乳 房组织，分泌不了乳 汁，所以，宝宝就没有奶水喝。
做胸的话术以及专业知识3当代人美胸5个标准
1、理想位置
整体位于第2-6肋间，基底直径为10-12厘米，基底面到乳 头的高度为5-6厘米，乳 头位于第四肋间（约上臂1/2处），锁骨中线凹陷处和两个乳 头三点连接呈等腰三角形，两乳 头的间隔大约20厘米。
2、傲人形态
最完美的乳 房外形当属如同“米洛的维纳斯”一样的半球型水滴状双 乳 。通常乳 轴高度为5cm，与胸壁几乎呈90度，约为乳 房基底直径的1/2。
3、青春动感
美丽性感的乳 房应该具有良好的充盈度，会随着运动产生韵律性动感，站立或静卧时则显“水滴”般的三维形态之美。
4、U惑乳 沟
性感美胸不能没有诱人乳 沟。从时尚美学视角来讲，乳 沟既是乳 房丰满、健康、完美的表现，也是视觉聚焦和自我展现的标志。
5、细腻手感
“天生美 乳 触之若羊脂，温婉细滑”，张力大，弹性好，软硬度适中，皮肤有光泽，正常挺立，丰满、匀称、柔韧、大小适中。
古人美胸5个标准
一、丰满肥硕
中国的上古时代对肥美有着天生的嗜好，这和中国古人对整个人体以硕大为美，有着直接的关系。
二、白净可人
在中国，白色一直深受着人们的青睐。古代对美女的很重要的一条要求就是要白，胸部是整个人体的一部分，在古代胸部的皮肤也以色白为美。
三、香气微醺
古代文人往往爱用“吐气若兰”之类的话来形容美女。胸部的“香”，一方面是人的生理上的感觉，另一方面则是人的心理上的反应。
四、弹性质感
弹性质感是胸部美最重要美学特征，有弹性的胸部给人以美丽而又健康的感觉。
五、均匀圆滑
中国传统美学中即重视中正平和、匀称和谐的美，反对有偏失，更反对走极端。在中国人的眼里美人的胸部应该基本上大小一样、形状一样、颜色一样。
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