短跑训练方法

1、力量训练：

力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳

可以自己尝试取下来，如果取不下来应该去医院或者医务室取下来。

步骤如下：

1、准备消毒酒精和棉签。

2、用蘸有消毒酒精的棉签轻轻沾湿耳环。

3、然后用双手轻轻按住耳钉的前后，轻轻拉。

4、耳钉取下快，不会伤到耳垂，取下佩戴方便。

扩展资料：

注意事项：

1、每天用酒精棉给耳孔和耳针消毒。

每天的事情就是把耳朵针，然后用酒精棉或棉片，耳洞前后消毒，此外，如果耳洞不弯曲的，可以完全取出耳针（3 － 5天后）耳棒或耳朵针消毒，忍受痛苦

2、耳朵发痒时不要摸或抓，要耐心坚持。

打耳洞后，尤其是在冬天，耳朵会很痒，这个时候一定不要摸耳洞或抓，这个时候要耐心坚持，因为只有这样，才能保证耳洞愈合正常，不会有红肿的脓。