学前班手工：如何做双线拉力器

用瓶子和松紧带做双线拉力器，简单又好玩，下面就来做双线拉力器。

01

准备两个一样的瓶子，再准备一团松紧带和一把剪刀。

02

先在一个瓶子上方打一个结，把瓶子固定住。

03

打结之后，留出一段松紧带，然后在第二个瓶子同样的位置再打一个结，然后用剪刀剪断。

04

再把松紧带的一端从第二个瓶子的下方打一个结。

05

留出同样长度的一段松紧带，再从第一个瓶子的下方打一个结，然后用剪刀剪断，两个瓶子之间的松紧带长度是一样的，这样，双线拉力器就做好了。

 第一步：准备两个相同的塑料瓶子，然后去掉外包装，对这个瓶子有个最基本的要求就是适合孩子的小手把握。去掉外包装。

第二步：用窄透明胶缠绕在瓶子上，可以根据自己的喜好选择不同的缠法，选择的是较简单的一圈隔一圈的缠法。缠法不同，涂色后出现的图案自然不同。

第三步：上底色。选用的是丙烯颜料，需上白色打底，因为塑料瓶子不容易上色，就是涂上了也不均匀。

第四步：涂色。待白底色晾干后，就可以上色了。当然颜色选你自己喜欢的就可以了，我选涂的是红黄蓝三原色。

第五步：拆掉透明胶。当涂好后的颜料晾干后就可以把第二步缠在瓶子上的透明胶拆掉，拆后效果就是这样的，对比一下。

第六步：钻孔。因为是塑料瓶子这个钻孔问题就很好解决了，可以用铁钩烧热后烫一个，也可以用介质刀开一个孔。

第七步：穿松紧带，缝好接头。在瓶子里装上几颗豆子，这样一拉的时候就有声音，耳朵也可以悦动一下。

就这样简单的拉力器就做好了。

　　拉力器是非常常见的一种小型健身器材，不要看它小，拉力器锻炼效果是非常好的，正确使用拉力器能够帮助我们锻炼肌肉，增强体力，那么拉力器锻炼哪里的肌肉拉力器锻炼方法有哪些以下是我为你整理的拉力器锻炼肌肉的方法介绍，希望能帮到你。

　　拉力器锻炼肌肉的方法

　1、仰卧臂屈伸

　肱三头肌：将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

　2、站立绳柄下压

　肱三头肌：把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。

　3、俯坐单臂弯举

　肱二头肌：把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。

　4、低位滑轮胸前交叉

　肩肌，脑肌：把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。

　5、高位滑轮胸前交叉

　胸肌：把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然挺直，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。

　其实健身房中的器材有很多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作简单又很适合全身锻炼的锻炼器材。如果有兴趣的话选择滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。

普通拉力器的锻炼动作

　一、四肢肌肉

　肱二头肌

　想要锻炼肱二头肌，我们可以先坐在较矮凳上，最好固定好板凳的高度，然后一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧。

　肱三头肌

　将拉力器置于体后，两手分握手柄，掌心向前。两手向体侧推手柄，直至两臂完全伸直。还原。

　此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌外。

　大腿前部肌肉

　怎么锻炼大腿前部肌肉呢我们可以使用两副拉力器，这样锻炼的效果比较好，也更加方便，一脚踩一个拉力器的手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。

　二、肩部肌肉

　两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。

　三、躯干肌肉

　背阔肌

　双侧同时练习

　双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。

　单侧练习

　拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

　其它背肌

　双脚各踩拉力器的一端(两副)，下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。

　四、腹肌

　一般我们使用拉力器锻炼腹肌很少用加负荷的方法来锻炼，比较常见的是做“V”字起和各式仰卧起坐。拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷(阻力)越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。

　五、胸肌

　拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。

健身的注意事项

　1、体格检查

　在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

　2、循序渐进

　如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

　3、把锻炼生活化

　把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。不要把所有运动时间都集中在某一天来进行。

　4、保证锻炼时间

　一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。 实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。

　5、热身运动

　为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，在这条规则面前没有例外可言。 热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。

　

1 一字拉力绳锻炼方法

2 腹肌最有效锻炼方法

3 强化肌肉活用拉力器如何锻炼肌肉

4 武术力量训练有哪些训练方法

5 弹簧拉力器有什么使用注意事项

目前好用的扁皮筋儿牌子有：

1、骐骏

2、戈击

3、KYLINSPORT

4、MF运动

5、能耐

6、EZFIT

7、procircle运动/PROCIRCLE

8、捷英飞/JOINFIT

9、等等其他品牌

1、骐骏

南通骐骏集团专业研发设计、生产、销售健身器材、运动用品，下属企业有南通骐骏机械有限公司、南通骐骏国际贸易有限公司、南通骐骏运动用品有限公司，

产品热销欧美、澳洲及东南亚。公司旗下运动品牌有“KYLINSPORT”、“骐骏”、“RISING”,公司位于江苏省南通市通州区。

2、戈击

戈击品牌在互联网上开设了官方旗舰店戈击旗舰店，让广大网民在网上也能买到与戈击实体店同款的商品。戈击品牌自创立至今，

深受广大用户们的喜爱，虽然戈击已经取得一些不错的成绩，但并没有放慢前进的步伐，仍在为成为行业中的最顶尖品牌努力。

3、KYLINSPORT

kylinsport品牌成立于2009年12月3日，隶属于南通骐骏国际贸易有限公司，南通骐骏国际贸易有限公司地址位于南通，

南通骐骏国际贸易有限公司是骐骏集团下属专业生产、销售固定式健身器材、健身房商用健身器材、杠铃、哑铃、拉力绳套件等产品的实体，成立于2009年，公司现有职工266人。

4、MF运动

MF运动，成立于2011年中国上海，主要销售健身器材、呼啦圈、臂力器、拉力器等产品，款式多样，品种齐全，一直秉承着让您足不出户，

在家轻松健身，打造完美肌的宗旨。虽然发展时间并不长，质量和价格吸引了不少的用户。

5、能耐

能耐品牌隶属于中山市能耐运动用品有限公司，成立于2011年09月02日，是深受用户喜爱的运动品牌，品牌自创立至今，

深受广大用户们的喜爱，虽然已经取得一些不错的成绩，但并没有放慢前进的步伐，仍在为成为行业中的最顶尖品牌努力。

扩展资料：

扁皮筋会受到这么多人的喜爱的原因：

1、首先是打击力度。

用弹弓来狙杀猎物，初速和终极打击力度是很关键的。 从打击力度上来看。

大家都知道扁皮筋的初速比传统弓快不少，网上有弓友已经用测速器测量，打出了128米每秒的初速，传统弹弓只能达到七八十，最高也就八九十。

2、不费力。

从拉力上看，扁皮筋皮筋轻，拉着轻松，很多玩重弓的弓友，玩了几年以后，手指头，胳膊肘都会有疼痛感，左手食指上结了厚厚的茧子。

扁皮筋拉着，那是闲庭信步的感觉，拉力很轻。这也是许多弓友选择扁皮筋的原因，拉着轻，打击力度大。

3、精度

大拉锯的打法，大拉锯提高了皮筋的初始力量，拉锯长，有点像狙击步枪的枪管的长度，这么长的拉锯，提高了钢珠的打击力度和精度。

30米钢珠弹道基本不掉。瞄准了，猎物就是你的了。传统弓远距离狙击的话，得吊着打，计算出钢珠下降的距离。

1、橡皮筋

橡皮筋的学名胶乳胶圈、胶乳胶带由胶乳用浸渍法制成。具有伸长率大、回弹性好、价低、使用方便等特点。其制造工艺包括浸渍、硫化、脱模、切圈(条)等工序。主要用于捆扎物品。

2、松紧带

松紧带（Elastic band）：又叫弹力线，橡筋线，细点可作为服装辅料底线，特别适合于内衣、裤子、婴儿服装、毛衣、运动服、韵服、婚纱礼服、T-恤、帽子、胸围、口罩等服装产品。还可以做吊牌线，日用品工艺品饰品，玩具文具还可DIY手工线。

3、弹力绷带

弹力绷带是用自然纤维编织而成，质料柔软，弹性极高。主要用于外科包扎护理。通常为纺织加工而成的卷状、管状、三角形的材料。其形状可以通过绑扎的形式对创面敷料进行固定或限制肢体活动，以对创面愈合起到间接的辅助作用。部分具有弹力或自粘等特性。

4、弹力袜

同长袜一样，弹力袜材质很多，有棉质、尼龙、羊毛混纺等。 由尼龙或氨纶制作的弹力袜保持着原有的弹力、塑形的属性。但尼龙这种材料比较容易破碎，刮蹭在锐利物体上而破碎的情况十分常见。

5、弹力棉

弹力棉属于无纺布技术领域，是用一种中空卷曲纤维和一种低熔点纤维配制成原料，经过一定的工艺流程制成纤维呈三维分布的弹力棉。弹力棉就是在纺纱时加入很细的高强度橡胶皮筋。弹力棉的成份一般是98%棉+2%橡筋，混织而成。

-弹力

-橡皮筋

-松紧带

徒手健身在家锻炼怎样增加胸肌上沿和中缝的肌肉 徒手

徒手上沿练不了。中缝可以用窄距俯卧撑来练。

胸肌中间怎么练？

胸肌的生长是从外向里的横向生长，不要过于着急，胸肌中梗发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。

1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做。

2、窄距俯卧撑

3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开。

4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸。

只有哑铃的话，也只能做这些动作了，呵呵，另外告诉你一个方法，就是爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，不过得看你的体重了，体重轻，可以试试爬杆，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的，所以效果还是不错的。

希望以上能给你带来帮助。

胸肌中间的缝怎么练

别人说你也学不到的，要自己摸索。

上胸肌胸肌怎么练，还有中缝

哑铃飞鸟上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶。除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。

上胸，还可以俯卧撑垫高双脚

求教：胸肌中缝怎么练出来

仔肩俯卧撑。挺有效果的。其实只要你练胸部，基本都会练到的。只是效果大小问题，也不会差很多

怎么在家锻炼下胸肌，胸肌中缝和胸肌的整体塑型啊

胸肌中缝就是胸部中间的位置，又叫胸肌内侧或胸沟。打造胸肌中缝前提是要有胸型，对于平胸的或者身材瘦弱的就别妄想了，因为你现在的任务是增加胸部厚度，而增加胸部厚度最好的动作就是哑铃或杠铃卧推。所以，打造胸肌中缝是健身中级乃至高级阶段的事情，如果健身不超过6个月不要谈打造胸肌中缝，打造胸肌中缝其实是在胸型出来的基础上雕刻胸部线条，换句话说，如果胸部肌肉有足够的厚度，胸肌中缝自然就出来了。

1、窄握杠铃平卧推举

窄握杠铃平卧推举，双手距离2个拳头宽度做杠铃推举动作，对增加胸大肌内侧肌肉厚度有很大的帮助，胸大肌内侧肌肉厚度增加了，中缝自然就出来了，窄握杠铃平卧推举可采用较大的重量，可采取6-8RM的强度训练。

2、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑与窄握杠铃平卧推举有异曲同工之处，只是窄距俯卧撑是克服自身负重，达不到卧推的大重量练习，但是每组窄距俯卧撑做最多次数的力竭训练同样是 胸部内侧肌肉非常好的方法。

3、哑铃飞鸟动作

哑铃飞鸟动作包括平卧飞鸟和上斜飞鸟，都是打造胸肌中缝的好动作。飞鸟动作中小臂与大臂之间保持135度的夹角，动作的难点在于感受胸肌发力完成动作，避免臂部和肩部肌肉过度借力，在动作过程中想像自己抱住一个水桶，职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨著“抱住它！抱住它！”。

同时在重量选择上也要适度，飞鸟动作不像卧推那样，采取大重量对胸大肌的 更佳，卧推动作甚至每组可以做1-3次，效果仍然很好。而飞鸟动作则需要多组数多次数的来 胸肌中缝肌肉，才能达到好的效果，每次训练以12～15次/组做4-5组为宜，采取大重量不仅影响动作幅度感受不到胸部发力的过程，又容易造成三角肌过度借力，达不到 胸肌中缝的效果。

胸肌中缝怎么锻炼 胸肌中缝太宽的锻炼方法

窄距的卧推，握距小于肩宽就可以了。也可以练窄距俯卧撑。

怎么锻炼胸肌中缝，下胸肌和胸肌的整体塑形 5分

做窄距俯卧撑可以锻炼胸肌中缝，上斜俯卧撑锻炼下胸肌。

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

窄距俯卧撑就是在做俯卧撑时两手间距窄，两手掌距离靠近。

窄距俯卧撑：

上斜俯卧撑锻炼方法：

两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

胸肌中缝的下半部分怎么练？

二楼说的第一种方法效果最好 即双杠臂屈伸（看到你已经提到现在在做这个动作了） 不过动作和速度上要有一定注意

一是做的时候膝盖弯曲使两脚在体后交叉收起 这样可以使身体厂心集中在躯干中部 保证你不依靠身体的摆动来上下运动

二是做的时候每个动作速度一定要慢 尤其是下放身体的时候 以较慢的速度尽量将身体下放到不会让肩膀受伤的深度（把 叉收起也是为了让高个子可以把身体放得更低）

三是每组间隔要短 这个动作需分3-4组进行 每组做8-12个（做到力竭） 最重要的是每组之间时间间隔只能有30-40秒 这样对胸肌下外缘 非常大

你提到的其他的器材 包括单杠引体向上等大多是针对背部练习的 不过也请一定要坚持训练 背部对身体形态远远比胸肌重要 背阔肌达到一定发达程度时也会使胸肌轮廓增大且变得刚硬，显出比较方正的外沿

回到你的问题上 双杠臂屈伸绝对是塑造胸肌下外缘的最好方法 此外还有一种很实用的方法 ：可以在体育用品商店或者网上买弹簧拉力器或者皮筋拉力器（最好买两个） 买来后将弹簧拉力器的一端把手固定在比头稍高的位置 双手各握住两个拉力器的另一端做拉力器十字夹胸 （网上可以查到很多 这是在家中替代健身房内绳索拉力器的简易方法 ） 这个动作同样对外沿塑造很好 而且在胸前交叉时对胸肌中缝 也很大

关于胸肌中缝 哑铃飞鸟也是很好的方法 （同样很好找所以不再赘述） 另外可以通过做窄距俯卧撑来强化 即做的时候两手距离尽量靠近身体 这样做对胸肌中缝和肱三头肌 很大（其实做俯卧撑时应该尝试不断调节手的距离 位置 以及脚的高度 这样可以 到上躯干的各个部位）

一个字一个字打的 都是这些年来我在健身活动中的实际经验 希望对你有所帮助