做俯卧撑锻炼胸部肌肉没效果

我这样跟你说吧。

健身有两个容易错误的认识，

1。健身后不补充营养，肌肉无法快速修复，

2每天都练。自我感觉做的越多越好。肌肉已经损伤，你还练下去。只会浪费精神而已。

我以前是自己在家做俯卧撑而已。

方法是错误连篇。当肌肉还有增长的。

我来给你几个参考的方法。

1你说的姿势问题。手怎么放都没关系。但是两手要尽量往外放。（既是在做俯卧撑的时候手可以弯成90度）不要往里放，往里放是练臂力的。男人应该练胸肌。，呵呵。

2三天练一次。每次至少半小时。充分的刺激肌肉。这样既可以保证效率，又可以不用浪费不必要的精神损失。

3什么时候练都没关系。关键是练完后不要立刻喝水。休息半小时。补充蛋白质。蛋白质最好的自然的那一种，比如鸡蛋。练完后吃4个鸡蛋。（蛋白质在蛋白里）。记住要休息半小时后再吃。

4飞鸟以后再做。以后再买。因为很多人都会出现左胸肌比右胸肌大的情况（心脏靠左边，左边容易充血，营养优先供应。）等差不多半年后。你的胸肌如果出现这种情况。再去买。因为你现在买的到那个时候肯定不能用。重量太小了。如果没有出现这种情况。再做打算。

还有。控制俯卧撑做6~10的样子。既弄个书包弄在背上做。重量自己控制好。让自己做满8下的样子就受不了。然后休息。休息30秒的样子。最多只可以休息一分钟。

差不多就是这样了。

还有记住最重要的一点。不是说做得多就好。是肌肉越受不了就越好。

打字很累的。希望得到采纳。谢谢。

想要提升基础力量，俯卧撑就是最好的动作之一。

它可以同时强化胸肌、手臂、肩部以及核心力量，经过反复训练还能练出肌肉。

很多新人在做俯卧撑时，很难屈肘向下做动作或者到底部很难撑起身体回位。

那么俯卧撑做不起来，到底该怎么办呢？

这里推荐几个可以强化基础力量的动作：

动作一：平板支撑

屈膝下蹲，双手撑在瑜伽垫上，双腿向后伸直并拢，双脚脚尖撑在垫子上。

屈肘，将前臂和肘部贴于垫子上，同时双手握拳向内靠拢。

收紧腹部，将背部挺直，臀部略微下收，头部略微上抬，保持稳定姿势不动，直到完成指定时间后再停止。

注意：保持上臂竖直向下，整个身体躯干在一条直线。

动作二：上斜俯卧撑

找一个凳子，俯身向下，双手支撑于凳子两边。

双腿向后伸直并拢，双脚脚尖撑地，此时身体呈现上斜角度。

收紧腹部，将背部挺直，开始屈臂下压。

直到胸肌快要贴于凳子边缘时停止，之后再起身回位重复动作。

注意：双手间距大于肩宽距离，全程保持背部挺直姿势。

动作三：跪式俯卧撑

屈膝跪立，双手支撑于垫子上。

两侧小腿向上抬高，收紧腹部，将背部挺直。

开始屈臂下压，直到最低位时停止，之后再起身回位重复动作。

注意：两侧手臂需要伸直，做到最低位置“胸肌贴地”。

动作四：支架俯卧撑

准备两个俯卧撑支架，将其竖立放置于地面。

屈膝下蹲，双手分别撑在两个支架上，将双腿向后伸直并拢，双脚支撑于地面。

两侧手臂伸直，收紧腹部，挺直背部，开始屈臂下压。

直到身体躯干与支架平齐时停止，之后再向上撑起身体回位重复动作。

注意：俯卧撑支架需要放宽一些，屈臂下压的幅度越低，力量提升效果越好。

当你能完成第四个动作之后，可以撤去俯卧撑支架，直接用双手和双脚支撑于地面。

接着再缓慢地屈臂下压，先做半程动作，当力量提升后，做到最低位“胸肌贴地”就很轻松。

结语：

上面推荐的4个动作，需要根据自身目前的能力来逐步进阶训练。

每个动作可以选择做5组6次，到后期可以做5组10次。

当基础力量提升之后，再去做标准俯卧撑就会更加轻松。