怎么快速减脂啊，有什么安全又无创的方法吗？

坚持以后注意不要暴饮暴食，保持好身材才是最重要的；每天都要喝多点温水，便秘的都喝蜂蜜柠檬水。如果是肠胃不太好的人就不要尝试了；减肥期间少油少盐，尽量戒掉饮料。如果忍不住偷吃了，一定要运动️。

虽然我们并不是很建议采用节食来减肥，不过如果你短期内需要快速减重，比如为演出、比赛、结婚等等，那超低卡饮食，的确是能最快、最有效的帮你达成目标的救急方案。

要知道，很多健美明星在赛季，就会采用很严格的热量限制来快速减重，而影视明星为了角色需要，也会经常在短时间内采用超低卡节食来减少体重。

比如体重收放自如的贝尔，据传为拍摄《机械师》，就曾在4个月内每天只吃一罐金枪鱼，一个苹果，减重63磅！

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!

1、未来形态，流动之美143 英寸的 AMOLED 高清触摸屏，大曲率 3D 玻璃表镜，经多道工序抛光研磨，宛如美玉般温润无暇。经过冷锻和加硬 PVD 镀层工艺，能抵御日常细小磨伤和汗液腐蚀。陶瓷底壳和蓝宝石心率镜片一体打磨，浑然一体。极具线条感的轮廓与紧凑的整体设计，以流体美学新高度致敬未来。2、旋转表冠，灵动交互旋转表冠通过震动反馈，让每一次触碰都能直达指尖，操作起来精准清晰。双击按压表冠，实现多应用间快速无缝切换。3、动态表盘，乐趣横生内置 30 多款全新表盘，包括3D萌宠表盘等多种动态表盘，新潮动感，灵动鲜活。表盘市场目前已上架超过 1000+ 款，快上去挑选你喜欢的，全部下载回家吧。4、把你的个性装进边框想要一个不一样的表盘？那就自己做一个。从手机导入或短视频，自己 DIY 静态及视频表盘，无论是延时影像，还是甜蜜回忆，统统都抬手可见。5、新交互，新体验全新棋盘桌面将应用阵列集合，全局功能了然于心。物理世界中普遍存在的万有引力融入动效设计理念中，让你在一点一划间，操作如行云流水般顺畅，一镜到底。6、腕上智慧，一触即达它不仅是手表，还是一个能独立上网，能装 App 的腕上智能终端。HUAWEI WATCH 3 支持 eSIM 功能，它能脱离手机做很多事情，搭载 HarmonyOS 2 系统，能与多种设备联动，让你体验众多前所未有的功能。7、时时关注，时时在线工作忙碌，无暇看手机？跑步健身，手机不在身边？HUAWEI WATCH 3 支持 4G eSIM 功能，可独立上网及通话，同一个号码及资费套餐，手机与手表均能共享使用。没有手机在身边，你也可以接打电话、在线播放音乐、下载应用让你时刻在线，给关心你的人多一份安心。8、是手表，也是遥控器客厅的扫地机器人，儿童房的空调，主人房的床头灯家里的智能家电，都可以用 HUAWEI WATCH 3 远程遥控。再也不用满屋子找遥控器，手表就是你全屋智能家电遥控器。9、音乐同步，歌声不间断外出跑步时，手机上爱听的歌单，可以自动同步到手表上，想听就听。回家后，手表中的歌单会自动同步到华为智慧屏、音箱，好歌接着听。无论到哪里，美好的音乐都与你相伴。10、关键信息，一览无遗右滑进入负一屏，快速查阅天气及当前通话等状态，你想知道的关键信息，它都能告诉你。即使在忙碌时，手表及时的提醒，也能让你不错过重要行程。它不仅是手表，还是腕上智能信息中心。11、可动手，也可动口它是手表，也是你的智能小助手，戴上手表，让小艺相伴左右。小艺小艺，打电话给老妈；小艺小艺，今天天气怎样；小艺小艺，打开卧室空调。12、一抬手，便知你心付款时搓搓手指，就能打开支付宝；有电话来了，握紧拳头再松开就能接听；遇到不想接的电话，翻转手腕即可来电静音。3 项操作，一手掌握，就是这么懂你。13、刷下手表，也能支付买单再也不用掏手机，刷刷手表就行。摘下手表时将自动锁屏，在便捷使用的同时，有效保护你的财产安全。华为钱包支持车钥匙、银行卡、交通卡及门禁卡功能，腕上开启智慧生活。需开启锁屏保护功能。 穿戴设备支持模拟市面上未经加密过的、频率为 1356 MHz 的门禁卡，将实体门禁卡信息复制到华为穿戴设备芯片中后，穿戴设备可当门钥匙使用。NFC车钥匙：支持碰一碰、蓝牙主动控车。目前支持AITO 问界M5，更多车型陆续放开中。上线时间以华为钱包App及运动健康App详情为准。iOS 暂不支持此功能。银行卡：支持穿戴钱包App绑定银行卡后，使用银联二维码付款。iOS 暂不支持此功能。交通卡：NFC 交通卡已支持50+ 种交通卡，覆盖 320座城市，更多支持城市陆续上线。iOS 暂不支持此功能。门禁卡：穿戴设备支持模拟市面上非加密的、频率为 1356 MHz 的门禁卡，将实体门禁卡信息复制到华为穿戴设备芯片中后，穿戴设备可当门禁卡使用。iOS 不支持此功能14、是手表，也是快门键你可以用手上的 HUAWEI WATCH 3 遥控手机拍照或录制短视频，还能通过旋转表冠调节焦距，每一次按下快门，都能清晰记录精彩瞬间。15、不慌不忙，重要信息抬腕即知外出打车时，车辆情况等信息都可在手表上查看。商务出差时，你的航班动态、行程信息等均能同步在手表显示。甚至登机时，也只需扫描手表上的登机二维码即可进入。无需反复拿出手机，让你从容出行。16、按时提醒，重要赛事不错过在你忙碌时，它能提醒你精彩赛事即将开始，用手指点一下手表，手机就能直接观看视频直播，不错过任何精彩比赛；还可以帮助你便捷设置吃药提醒，不忘呵护你的健康。17、语音速记，实时转文字无论是日常生活中的灵感浮现，还是会议上需要记录重要事项，打开 HUAWEI WATCH 3 里面的语音笔记，就能实时将语音转换为文字，方便随时翻看查阅或同步至其他设备。18、丰富功能，等你尝鲜百度地图、高德地图、微信（即将上线）航旅纵横、腾讯体育、新浪新闻、喜马拉雅······华为手表应用市场汇聚众多应用可供下载，更多精彩等你体验。19、你的腕上健康中心HUAWEI WATCH 3 配合华为运动健康 App，全天为你监测各项身体数据，关注你的健康，同时鼓励与指导你进行多项体育锻炼，让你遇见更好的自己。通过家庭空间，你还可以随时查看家人的健康数据。关心，从不缺席。20、常伴左右，知你冷暖内置温度检测传感器，检测皮肤温度和体温，让你知悉体温变化，并提供高低温提醒。21、稳住血糖，我们帮你连接微创式传感器后，你可以通过医疗级血糖监测软件在手表上实时查看当前血糖。如发生血糖异常，将震动提醒你，还可授权将血糖数据传输至华为运动健康 App，了解全天的血糖达标情况，及时了解异常情况。22、全新升级的 TruSeen 45+ 功耗更低，数据更精准采用六合一的心率监测芯片，光线利用率进一步提高，多光路灵活搭配，实现全天候的智能监测，更精准数据。23、身体缺氧？测测就知道血氧饱和度即血液中血氧的浓度。血氧含量低时容易引发疲劳易困，记忆力下降，长期血氧含量不足还会对大脑、心脏等器官造成伤害。基于全新 TruSeen 45+ 心率监测技术，24 小时智能监测血氧饱和度，全天候看护你的血氧健康。24、时刻关注你的心脏健康HUAWEI WATCH 3 高性能心率传感器，参与心脏健康研究。精细化识别心律失常，提供房颤及早搏筛查，心脏健康，抬腕便知。配合个性化指导、预约就诊、跟踪随访等整合管理服务；智能识别睡眠、HRV、血氧、心率等信息，多参数融合判断，筛查睡眠呼吸暂停风险，提供分层分级的专业建议。呼吸健康研究由华中科技大学同济医学院附属同济医院和301医院联合开展，基于HUAWEI WATCH 3的高性能传感器，对体温、呼吸率等生理参数结合异常咳嗽音的智能识别判断，实现肺部感染风险的主动筛查。25、跌倒了？别急，我在给家人戴上HUAWEI WATCH 3 ，如监测到家人跌倒，手表会进行关切提醒；若发现无法动弹，将自动拨打紧急联系人号码。如遇紧急情况，只需连续按下 5 次上键，即可触发紧急求助。你还可以通过运动健康App中的“家庭空间”，及时收到家人的健康异常状况提醒、位置分享等信息。26、你的健康，我们时刻关心睡不着？它能准确识别 6 大睡眠问题，为你提供 200+ 条睡眠改善建议。压力大？它能助你调节呼吸，舒缓压力。它还能全天候智能监测你的活动，呈现长达一周的运动数据及中高强度运动时间。27、100+ 运动模式，释放你的热爱支持跑步、骑行、登山、铁人三项、室内游泳、椭圆机、划船机等 100+ 运动模式，同时还支持 6 项日常运动智能识别，配合高精度多模 GNSS 定位芯片，精准记录运动轨迹，见证你的每滴汗水。28、双芯架构，强劲续航双芯架构，完美平衡高性能与低功耗，日常使用火力全开，长途旅行高效省电，配合无线充电与反向充电，让你畅快玩，放心用。29、续航与性能兼得双芯架构，高性能芯片性能强劲，可满足智能模式典型场景下的高性能需求；低功耗芯片节能高效，配合智能节电算法 30，可满足出差、旅行时的长续航需求；双芯片协同工作，无缝切换，达到性能与功耗间的完美平衡。满电状态下可提供智能模式典型场景下使用3天， 超长续航模式可达14天。智能模式典型场景 3 天：出厂默认配置、每天连接 LTE 网络 2 小时、蓝牙连接手机 22 小时、心率常开、夜间使用科学睡眠、使用 App 60 分钟/周、蓝牙通话 30 分钟/周、蓝牙音乐 30 分钟/周、每周平均锻炼 90 分钟（GPS 开启）、开启消息通知（每天 50 次消息、6 次来电、3 次闹钟）、每天亮屏 200 次。智能模式最长 4 天：出厂默认配置、蓝牙连接手机、心率常开、夜间使用科学睡眠、使用 App 30 分钟/周、蓝牙通话 30 分钟/周、每周平均锻炼 60 分钟（GPS开启）、开启消息通知（每天 50 次消息、6 次来电、3 次闹钟）、每天亮屏 200 次。超长续航模式典型场景 14 天：开启超长续航，默认配置，心率常开、夜间使用科学睡眠、蓝牙通话 30 分钟/周、每周平均锻炼 90 分钟（GPS 开启）、开启消息通知（每天 50 次消息、6 次来电、3 次闹钟）、每天亮屏 200 次。配套 iOS 手机，智能模式典型场景续航 15 天。30、无线充电，反向充电HUAWEI WATCH 3 支持无线充电，还可使用华为手机为其进行反向充电，告别续航焦虑。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

减肥这事儿7分吃3分练。首先杜绝过量甜食和碳水、饮料，包括果汁。

含糖饮品非常胖人，不要碰。馋快乐水了可以喝苏打水，市面上甚至有自制苏打水机器，好像小米就有。把米饭面食换成地瓜南瓜山药，早餐吃慢煮(钢切)麦片(虽然国内很难买到，全是tm加糖的零食麦片,连那种碾压薄片的都不好买)，我买的是贵格的。贵格国外有很多stell cut慢煮的种类但是国内只有rolled，如果擅长海淘可以折腾折腾，兑低脂牛奶(脱脂太难喝了)…低脂低糖饮食是最难坚持的，毕竟上了一天班饭还不能好好吃就令人颇为痛苦，而且非常消耗意志力，毕竟所谓的减肥失败99%都是坚持不下去。

运动方面如果运动能力好的话动感单车，比较一般没怎么运动过的可以从椭圆机开始。动感单车有那种坐在椅子上的和骑在车座上的，骑式的锻炼效果更好，但是坐式的更容易坚持，尤其是我这种220多斤的骑着没两分钟就硌得我裆疼…此外极度建议结合力量训练，先做个二十分钟半个小时稍微出点汗进入状态，然后再耐力训练（长跑/骑车/游泳/椭圆机等）。实际上力量训练燃脂效果更好，但是耐力训练可以改善内分泌，加强心肺能力乃至减少内脏脂肪。无论如何二者加起来至少要一个小时，距离没有意义，坚持时间和心率比较重要，一般来讲心率要达到极限心率的70%左右才有训练效果，公式可以百度，只做指导用，不要跟算出来的数值死磕。

筋膜枪品牌前十名有云麦、麦瑞克、SKG、斯诺德、菠萝君、Hyperice、荣德、Keep、倍益康、奥克斯等。

1、云麦

云麦是一家专注于健康类智能可穿戴设备、家庭健康智能设备的新型互联网创业公司。他们通过智能健康硬件+好轻APP+健康大数据服务于消费者，提供智能体脂称、按摩筋膜枪等运动健康产品。云麦科技以用户为核心，致力于倡导健康的生活方式。

2、麦瑞克

麦瑞克是一家专注于极速燃脂的家庭健身品牌，致力于为消费者提供科学高效的家庭健身解决方案。作为国家体育总局训练局合作伙伴，麦瑞克为国家队运动员提供备战保障健身训练产品，助力中国健儿备战奥运。麦瑞克在椭圆机、高端动感单车、筋膜枪等品类销量领先。

3、SKG

SKG是一家致力于可穿戴按摩仪研发、设计、生产的高科技公司。他们始终坚持“全球制造，全球销售”的理念，为追求时尚、健康的消费者提供高品质的按摩产品与体验。SKG整合全球优质的研发、设计和制造资源，致力于为消费者提供优质的按摩产品与体验。

4、斯诺德

斯诺德是一家专注于物理健身器材的品牌，主要产品包括跑步机、动感单车和筋膜枪等。斯诺德致力于通过技术和设计让健身成为一种易坚持且愉悦的运动。该品牌以其高品质和创新产品而闻名，如施耐德筋膜枪。施耐德筋膜枪采用智能液晶触控屏，方便操作，无极变速设计，满足不同人群的按摩需求。

5、菠萝君

菠萝君是一家专注于运动康复器材研发的专业科技公司，通过拥有自主知识产权的按摩枪、震动泡沫轴、震动花生球等产品，为运动者提供健康创意解决方案。菠萝君的定价亲民实惠，质量可靠，多次成功为大型体育活动和国际马拉松赛后提供专业放松服务。

6、Hyperice

Hyperice是一家源于美国的筋膜枪品牌，专注于研发世界顶级运动员所需的伤病预防及运动康复设备。其产品经过研发测试，符合世界运动员的标准。

7、荣泰

荣泰G36是一款外观设计规整、包装盒简约的筋膜枪产品。它采用一体成型设计，手柄处做了硅胶防滑设计。荣泰G36有4档调节模式，震频最高3800转/分，冲击行程10mm。虽然实测中发现震频稳定性一般，但击打力度偏强。

8、Keep

它的产品颜值较高，手柄握持感舒服，因此在众多产品中脱颖而出。Keep G1的设计简约小巧便携，操作简单，适合预算不足的人群使用。虽然电池容量较小，充电方式也相对灵活。

9、倍益康

倍益康是一家康复理疗类医疗器械产品及运动健身类产品的制造商，拥有倍益康beoka品牌中频电疗仪、干涉波、水压式按摩床、空气波压力治疗仪等产品。

10、奥克斯

奥克斯是一家成立于1986年的企业集团，涉及家电、电力设备、医疗、地产、金融投资等多个领域。奥克斯集团连续多年位列中国企业500强，这得益于奥克斯在智能电力设备、家用电器等现代制造业的领先地位。奥克斯的综合发展能力使其成为筋膜枪品牌前十名之一。

-Hyperice