如何使用椭圆机才能有效燃烧脂肪

摘要：椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。那么如何通过椭圆机减肥呢？正确的方法加足够的时间能够让你成你塑性！下面就一起看下介绍吧。椭圆机可以减肥吗椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

正确使用椭圆机可以达到一定的减肥效果，但是如果你只是听着音乐，没有注意姿势和全身协调的话，减肥会十分困难。

椭圆机减肥主要针对部位瘦腿在练椭圆机时，脚是不能离开脚踏板的，而且运动时也是腿也是需要跟着一起运动的，再加上椭圆机可以设置不同的阻力，能够很好的锻炼到腿部肌肉，不仅能紧实腿部肌肉，同时能燃烧腿部脂肪，减去腿部的多余赘肉。

椭圆机锻炼怎么更好瘦腿：在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

瘦手臂椭圆机是有手柄的，在进行椭圆机运动时，是要求手扶着手柄，同时手是要跟着脚依次向前进行蹬踏运动，在这个过程中，可以不知不觉的促进手臂脂肪的分解燃烧。

椭圆机锻炼怎么更好瘦手臂：进行椭圆机运动时手扶着手柄尽量用力，且随着脚步规律蹬踏。

瘦腰腹部椭圆机运动时，当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也是有跟着运动的，能增强腰腹部肌肉的耐力和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

椭圆机锻炼怎么更好瘦腰腹部：椭圆机运动时保持姿势正确，尽量挺立，收着腹蹬踏。

瘦臀提臀椭圆机瘦手脚并用的锻炼方式，在这个过程中还会牵动臀胯部肌肉的运动，起到燃脂的效果，可以很好帮助减去臀部多余的赘肉，从而有提臀的效果。

如何使用椭圆机才能有效减脂肪不能缺少热身不要以为椭圆机运动强度比跑步机小一些就不进行热身，热身过程是不能缺少的，既能避免运动锻炼中出现运动伤害，又能帮助身体最快的投入到运动状态中，可以增强椭圆机减脂的效果。

脚掌不要离开踏板在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

运动时间达到30分钟一般的有氧运动都是运动时间在20分钟以上才会有效燃脂，椭圆机运动也不例外，所以要想要达到更好的减脂效果，每次运动的时间最好是能保证在30分钟左右。

调整合适的阻力在练椭圆机的过程中，要根据自身的实际情况来调整阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等，这样才能更好的进行锻炼，取得好的减脂效果。

为什么椭圆机没能让你瘦下来阻力设为零阻力为零的时候，踩的速度虽然很快，但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机，都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后，用中等配速继续踩动椭圆机，直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候，如果感觉还能再踩5分钟，那就是不及格了。

弯着腰运动直身运动可以拉伸腹部，让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼。建议手扶把手，单脚踩动椭圆机，这样可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多脂肪。如果不能找到带有合适的固定把手的椭圆机，没关系，也有些研究表明双手扶住把手运动也能有效降低卡路里的消耗。

没有改变运行方向向后踩动椭圆机不仅可以增添乐趣，还可以调节大肌肉群用力的方式。向前踩锻炼大腿肌肉，向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果，踩动时可以稍微下蹲，让膝盖保持90度夹角。

用脚趾顶住踏板椭圆机最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力，这会导致脚掌发麻，让锻炼时间被迫缩短。建议把重心往脚跟转移，让大肌肉群充分用力，这可以大大延长锻炼时间。

上半身不发力假设你每天训练，每周2天的时间双手握住移动的把手，让上半身肌肉运动，剩余的5天时间双手握住固定的把手。当你进行手脚配合运动时，尝试间歇训练，1分钟用手发力、4分钟用腿发力，交替进行直到训练结束。

提高坡度有些椭圆机带有升坡功能，有点像跑步机。与之相反的是，椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度，反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松。

过度迷恋椭圆机每次到了健身房就直奔椭圆机，一直使用到离开健身房，不应该只用一种器械。补充其他力量型器械或有氧器材，比如划船器的使用等。确保锻炼方式的丰富性，不仅可以避免身体免于某一个单一的动作，还可以持续不断的塑造更多的肌肉群，从而倍儿棒的促进新陈代谢。

1、存在“别劲儿”的情况。椭圆机上有很多连杆部件，如果一些接口处安装错误或者连杆部件出现变形等情况时，安装起来就可能会存在接口“别劲儿”的情况。踩踏时，不仅有飞轮的阻力，在别劲儿的接口一侧还会增加额外的阻力，左、右脚的受力自然不同。可以检查一下接口是否存在这种情况，若有，可以寻求售后的帮助。

2、左右踏板对应的孔位不同。有些椭圆机在安装踏板的横置连杆上有前、中、后三个安装孔，将两个踏板安装在靠前的孔位上，身体就可以离立杆近一些，安装在靠后的孔位上，就会距离立杆远一些。但若两边的踏板所安装的孔位不同，在踩踏时每次的步幅就会来回变化，会比较别扭，也可能会带来左、右脚受力不同的感受。可以先检查一下，若有该问题，将两侧的踏板安装到相对应的孔位即可。

3、感受错觉。大多数人左、右臂的力量都是不同的，举个例子，同样重的一桶水，用左手提和右手提感觉可能是不一样的。人的双腿也是同样的道理，如果其中一侧的力量偏小或者受过伤，自然会感觉偏重，也可能会造成左、右脚受力不同的感受。

每个人在生活中应该都用过椭圆机，但是你对它了解多少呢？今天，我们就来了解一下什么是椭圆机，它有什么用处。希望能帮到你。

什么是椭圆机？

椭圆训练机在一般的健身俱乐部中，椭圆训练机是一种相当常见的心肺健身训练工具，也是广受用户喜爱的。椭圆机的动作类似于越野滑雪，所以椭圆机的英文名也叫椭圆交叉训练机。椭圆机虽然设计的时间很短，但是由于在大众中的普及，发展很快。遗憾的是，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，关于这种新型运动工具的生理反应的资料并不多。

椭圆机有什么用？

1椭圆机可以锻炼我们的心肺功能，背部肌肉，以及我们上下肢的协调能力。也是康复效果很好的健身器材，还能燃脂减肥。

2与跑步机相比，椭圆机更加低碳节能，它可以让身体从容自然地得到锻炼，更有利于培养一种锻炼习惯，而且更加安静，这样对于大量居住在商品房的用户来说，可以避免打扰隔壁邻居的麻烦，健身环境更加舒适。

3椭圆健身器上下同时锻炼，可以很好的锻炼人的上下肢协调能力。是很好的康复器材，运动时震动不大，仿佛走在辽阔的大草原上，适合全家健身。

使用椭圆机有什么注意事项吗？

1不要在椭圆机上做向后爬的运动。有人认为倒着爬可以更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要。倒着走不容易控制平衡，容易发生危险。而且向后爬对膝关节的压力会增大，长期下去会对膝关节的韧带和肌腱产生不良影响。

2使用时，脚掌必须贴在踏板上，这样才能保证运动的稳定性，减少不必要的危险。

3现在很多椭圆机都可以调节倾斜度。对于不同的梯度，锻炼效果是不一样的。所以我们有时候在适应了一个梯度之后再换一个难度更大的梯度，会更有挑战性，更能塑造完美的身材。

4做完练习时要特别注意。椭圆运动有惯性，我们在高速运动的时候不可能突然完成，容易造成运动损伤。要放慢运动频率，等机器慢慢停下来，再下车椭圆运动！

椭圆机的用法如下：

双手扶住静态把手，也叫心率把手，全程匀速呼吸，保持这个节奏进行蹬踏。椭圆机使用时要保持上半身挺直，然后双脚踩着踏板，掌要贴合椭圆机踏板，不要离开。脚尖向前不要内扣，要收紧核心。注意在运动过程中，不要东倒西歪、含胸驼背，这样反而会使背部损伤。

最双手扶住静态把手注意watts的读数，这个是你的运动效、果显示，保持这个数字尽量稳定在一个比较高的读数，比如150。

椭圆机使用注意：

1、不要向后运动。向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、尽量不要让脚掌离开踏板。椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。

3、多试验功能。有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

椭圆机健身的好处：

1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

4、椭圆机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身机训练时，训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小，且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。

5、椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，通过一空间机构，实现踏板轨迹的椭圆运动，使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

6、椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构。

有。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。

而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

椭圆机注意事项

1、不要向后运动。向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、尽量不要让脚掌离开踏板。椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。

3、多试验功能。有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

第一次使用椭圆机，至少有80%以上的人使用方法都不正确。

很多人用错误的方法坚持使用了一段时间的椭圆机进行训练，发现不但没有体现椭圆机的诸多优势（瘦身、全身减脂、提臀等），反而造成身体不舒适，甚至是体型变差。

正确的椭圆机使用方法包含：姿势、发力点。

正确使用方法

步骤1：缓慢上椭圆机

握扶手，踩脚踏板，上机

步骤2：运动前调整身体姿势

1目视前方，保持上身正直，不要含胸驼背。

2脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置

3膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆

椭圆机正确使用方法姿势

步骤3：运动中姿势与发力点

1双手握住扶手：

无需紧握，只需保持平衡，外扶手全身运动，内扶手侧重下肢肌肉运动（运动中可切换交替进行）

椭圆机锻炼手臂

2伸髋：

腹部微微紧张（不是收缩）通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。想象着将前腿往后蹬，而不是往下踩，以此往复去连贯蹬椭圆机。

椭圆机收腹运动要领

3臀腿发力：

臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。

椭圆机提臀瘦腿图解

4膝关节配合重心稳定：

最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝。膝关节附近肌群不参与主导发力。注意力只能放在膝关节稳定上。

椭圆机膝关节姿势

5全脚掌落地：

脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。

椭圆机脚掌后脚跟踏板

注意事项：

注意踩不是用脚发力，而是使用大腿发力，带动小腿，用大腿发力去踩，将所有注意力集中在臀部和伸髋这一过程，使臀部和大腿后侧紧张起来。

步骤4：改变阻力和坡度

1循序渐进增加阻力：第一周设置1-2档阻力，让身体逐渐适应椭圆机训练，后期在增加阻力强度。

2最佳阻力强度控制：每个人在使用的时候，能喘得过气，达到自己一口气只能“勉强说一句话”的阻力强度。这个强度比较符合“传说中”的最佳减脂心率。

3设置坡度塑造翘臀：坡度逐次提升。全脚掌着地，注意力放在大腿后侧和臀部，感受臀部和大腿后侧发力

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

脚掌着地，运动时身体不要左右晃动。直背挺胸，膝盖不要伸直，保持一定弯曲。

要想更好的使用椭圆机，首先，我们要了解椭圆机的运动特点。

椭圆机对身体的锻炼是全身的。其实，椭圆机锻炼也是一个跑步类型的锻炼方式。

椭圆机是有氧健身器材的一种，可以模拟跑步、骑车、登山甚至更多种运动方式。一台椭圆机主要的结构有扶手、踏板、轨道、飞轮、控制面板等。由于使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，所以腿部不需要着力点，对膝盖的伤害基本上是可以忽略不计的。

使用椭圆机运动的时候，运动轨迹呈现椭圆形，当提升坡度的时候是呈现斜椭圆形。运动过程中，臂部和腿部都是跟随椭圆机的运动轨迹在运动的，所以臂部和腿部都会得到锻炼。如果要强化腿部训练的话可以不用抓扶手。

而且因为椭圆机是站姿训练，在运动时你的身体会自然发力，这样一来，躯干也一样会锻炼到。所以椭圆机是可以锻炼到全身的。椭圆机是有氧运动。当你进行有氧运动的时候，体内的血液循环加快，脂肪会加快燃烧，当然，是在你持续运动达到一定时间之后才会产生这样的效果。有氧运动可以锻炼心肺，消耗脂肪，只要运动方法和运动量把握好，要想消耗的能量多，还是很有希望的。椭圆机从运动方式到作用各个方面来看都是很适合家用健身的，当然，你对运动强度需求比较大的话还是用跑步机比较好。

椭圆机虽说适用人群比较广，但是不同的产品还是有所区别的，比如女性一般步幅较小，那么大椭圆机对她们来说用起来就比较费力了，还有飞轮的质量不同也会带来不同的训练效果。需要健身器材的话还是要根据自己的具体需求选择适合自己的，毕竟虽然跑步机、动感单车、椭圆机同是有氧健身器材，但又是各有特点的，不是每个人都适合的。