健身减肥中的问题

01您的年龄，心率的计算方法正确。

年轻人(220-年龄)×85%

02根据你的情况“我是女生，24岁，体重180,身高160”，上述的心率条件，不建议您通过跑步，登山，跳绳等运动来减脂肪（减肥实际是减脂肪，同时保住肌肉，别担心由于女生激素的关系，不会有大肌肉块，女生的雌激素是不利于肌肉生长，女生的肌肉要求是柔韧，灵巧，同时富有弹性就可以。）

03您每次锻炼前，必须要8-14分钟的热生，使身体微微出汗，才可以开始锻炼。

04建议您的情况，用游泳，漫步走-快步走，来前期锻炼，等体重下降或者锻炼40天-60天之后，才可以开始慢跑的运动。等到体重进入合理范围之内才可以用跑步，登山，跳绳等膝盖的运动来减脂肪。

女生 160cm 24岁

合理体重：45-52kg（90-104斤），锻炼40-60天之后才开始慢跑运动。等体重从90kg（180斤）降到69kg（138斤），才可以进行中等强度的有氧运动。运动包括：跑步，登山，跳绳，折返跑等。

您好，选择椭圆机需要根据使用人的身高体重来选择哦，比如体重轻的小个子，选择飞轮非常重的，那么她使用起来就非常费劲，甚至无法完成预期的运动量，以及什么样子的身高适合多大的步幅，这些都需要到实体店去体验，广州奥体南路力动健身器材旗舰店可以体验哦，有专业的导购为您推荐适合您的产品。

健身达人关于椭圆机数据的解释如下：

1 步距：椭圆机上前后脚脚尖的最大距离为步幅（步距）。因为每个人的身高不同，所以相应的每个人的步距也有差异。在一定的身高范围内，步距是一个较为固定而规律的距离，刻意增大或者减小都会让人感觉不舒适。因此，需要根据自己的身高，选择合适的椭圆机步幅大小。

2 飞轮：椭圆机飞轮的重量影响使用过程中的阻力和惯性。阻力决定运动的强度，一定程度上影响到运动的效果。惯性决定运动的流畅性和安全性，一定程度上影响到运动的舒适度和运动损伤概率。一般椭圆机的飞轮重量在5～12kg之间。

椭圆机有很多参数，不同厂家的参数也可能存在不同，所以在挑选椭圆机时需要关注你的实际需求。