拉力器的问题

如果开始的时候拉不开5根，可以试着卸下一两根，例如三根一起拉，我想楼主应该没问题。慢慢来，循序渐进，等三根拉的时候很轻松了，再往上加，不久就会征服5根的！

另外楼主打算锻炼臂力，手臂也分很多部分，不同部分的肌肉锻炼方法不同，例如双臂正前方平举，双手水平两边使劲，可以锻炼背肌，三头肌和部分三角肌，如果想锻炼二头肌，可以用一只脚踩住一头，然后同侧手臂手心向上握住另一端，身子微倾，保持手肘位置不变，只动小臂，把拉力器向上拉。根据本人的高矮和力量大小，这个动作可以站着或者坐着做，我小时候就曾经用这种方法锻炼二头肌。在做这两个动作的同时，由于要紧握拉力器把手，所以小臂肌肉也会同时锻炼。有一点要注意，就是无论怎么运动，之前都要检查拉力器两边弹簧和把手连接处是否牢固。

使用方式不同。拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉肱三头肌。分为两用和三用的规格，使用方式不同，有且只有这一种区别。

 第一步：准备两个相同的塑料瓶子，然后去掉外包装，对这个瓶子有个最基本的要求就是适合孩子的小手把握。去掉外包装。

第二步：用窄透明胶缠绕在瓶子上，可以根据自己的喜好选择不同的缠法，选择的是较简单的一圈隔一圈的缠法。缠法不同，涂色后出现的图案自然不同。

第三步：上底色。选用的是丙烯颜料，需上白色打底，因为塑料瓶子不容易上色，就是涂上了也不均匀。

第四步：涂色。待白底色晾干后，就可以上色了。当然颜色选你自己喜欢的就可以了，我选涂的是红黄蓝三原色。

第五步：拆掉透明胶。当涂好后的颜料晾干后就可以把第二步缠在瓶子上的透明胶拆掉，拆后效果就是这样的，对比一下。

第六步：钻孔。因为是塑料瓶子这个钻孔问题就很好解决了，可以用铁钩烧热后烫一个，也可以用介质刀开一个孔。

第七步：穿松紧带，缝好接头。在瓶子里装上几颗豆子，这样一拉的时候就有声音，耳朵也可以悦动一下。

就这样简单的拉力器就做好了。

拉力器是一种小型的健身器材，在家也可以用，下面就说说拉力器怎么用。

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侧拉

一只手在胸前，另一只手伸在身体一侧，两手握紧拉力器，用力展开，这种方法可以锻炼臂部肌肉，但是开始时要试着拉，不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种方法，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练习。

02

背拉

还可以把拉力器放在身后，两手握着拉力器的两头，用力展开双臂，这种方法可以锻炼背部肌肉，最好是有了一定的基础之后再这样练习。

03

脚蹬式双手拉

还有专门用脚蹬着练习肌肉的拉力器，两脚踩在拉力器一端的套子里，两手握着拉力器的另一端，双手用力往后拉，这种方法，可以锻炼腹部肌肉，女性比较适合用这种方法练习。

04

脚踩式单手拉

用脚踩着拉力器的中间，两端各用一只手握着拉力器，交错地往上拉，这种方法可以锻炼单臂的力量，适合男性朋友练习臂部肌肉，使双臂肌肉更发达。