7岁女孩自幼习武练出8块腹肌，她平时是怎么训练的？

  一个7岁的小女孩说“我想成为武术和搏击、特技世界冠军，要努力学得更好为国争光。” 得到了网友的一致好评赞赏！可见，她对武术不是一般的爱，是热爱！

  这位7岁的小女孩名叫杨紫璇，在练武的时候不怕苦不怕累，还常常面带笑容，乐观积极。杨紫璇3岁时开始接触武术、搏击，由于训练效果较好，在武术老师的推荐下，她开始学习技巧性更高、融合性更强的特技。短短两个月的时间，杨紫璇已经能够熟练掌握特技的基础技巧。 她的教练陈大平介绍，特技的技巧要求非常高，首先需要身体一定的协调性，同时也需要更强的身体爆发力。杨紫璇的训练程度、接受程度，可谓万里挑一。“教练手把手教学，她半个小时就学会了，其他人学可能需要一个星期甚至半个月。”可见她的天赋异凛。

  杨紫璇酷爱习武练出8块腹肌， 她从4岁开始练俯卧撑仰卧起坐 。紫璇的妈妈杨国红告诉记者，她从小喜欢武术类运动，3岁时自己学会了侧手翻、倒立。“侧手翻、下腰、倒立，都是她自学的。”  五公里跑、蛙跳、俯卧撑……每天训练一个半小时，小紫璇够坚持下来。“杨紫璇在平时的训练中非常能吃苦，她对于武术的喜爱，可以说是痴迷。”武术教练尚俊羽说。 

  杨紫璇曾在训练中，因受伤缝了五针。谈及此事，杨紫璇笑笑说：“没有哭，因为习武之人不要怕痛。”7岁的小女孩有这种坚持不懈的努力令人敬佩，普通的小孩在她这个年龄的时候可能还是懵懂的跟在爸爸妈妈身边撒娇呢，杨紫璇已经能独当一面了，可见她的坚毅和成熟。

  杨紫璇的乐观和积极的心态少不了她母亲的支持和理解。杨紫璇的母亲杨国红表示，每周二、三、四晚上，杨紫璇会在特技训练馆学特技，周五、六、日就去学武术和搏击。杨紫璇从不觉得累，她反而觉得时间总是不够用。“我也没想刻意去培养她，只要她喜欢就随她，高兴、开心就行。” 

“一大把年纪了，还学什么小年轻去逞强！”昨天的时候听到对门的邻居在抱怨，询问过后才知道，原来李叔叔在楼下锻炼的时候非要逞强，跟一些20出头的小伙子比单杠。却没想到臂力不支，摔下来的时候摔到腿了。看到我的时候，李叔讪讪一笑说没想到，不经意间年纪就大了，比不了从前了。

确实过了40岁之后，很多朋友们明显的感觉自己的体力大不如小，而在这个时候运动锻炼确实应该多注意，身体机能的下降，已经不太适合再做一些高难度的动作了，不然的话很容易会出现扭伤、肌肉损伤的这种情况。有一些运动是不太适合做的。40岁后，运动锻炼多注意，有些运动不宜做，可能对膝关节有影响！

40岁后锻炼多注意，有些运动不宜做，可能会影响膝关节，早知早好

网友@楚动心璇：我爸就是这样说，50多岁的人了，他也不听。有的时候总是爱逞强不服老，我们做儿女的能不担心嘛！

网友@BAT杨：年轻的时候累惯了，现在也闲不住，虽然说不用再下地干活，但是在家里也闲不住，就想着下楼运动运动。

网友@与你：我们小区的王阿姨46了，家住8楼，为了锻炼身体也不坐电梯，天天买菜下楼运动爬楼梯。拍了两三个月说是膝盖疼不能爬了。去医院检查检查竟然是半月板受损。医生说是因为锻炼方式导致的。

在这里小编要提醒大家过了40岁之后，机体钙流失严重，很容易就会出现估值以及膝盖损伤的情况，可是我们在平时还总是做一些损伤膝盖的运动，对于我们身体的伤害是非常大的，而对于一些没有什么运动基础的人来说更是应该多注意。40岁之后的运动锻炼也是有讲究的，有一些运动真的不太适合像是长跑，爬山，篮球，足球以及马拉松等运动。还是少做！

像是长跑，马拉松虽一些无氧运动是需要很强耐力的，也需要我们有着饱满的精神，好的身心状态，对于一些本身有着疾病基础或者是心脏不太舒服的人来说，往往是不能参加这种类型的比赛运动，而上了岁数之后更是应该多注意。适当的运动虽好，但千万不要太过于勉强自己的身心。而现在很多40多岁的人心血管健康令人堪忧，并不建议大家做太多这一些的运动。

小编觉得，想要达到好的锻炼效果，就必须要选择适合自己的运动，像是游泳跳舞，慢走太极，等这些运动对于我们的膝关节来说，并不会有着太大的损伤，而且非常适合一些40岁之后，没有什么运动基础的人群。能够达到强身健体的这个效果。所以说大家可以多多注意

这是什么话？所谓的标准也都是人制定出来的，俯卧撑只能片面的证明一个人的身体素质，并不能作为衡量一个年龄段男性身体素质的标准，如果你是一名健康的男性，可能你一个俯卧撑都做不了，也可能能做几十个。

要知道俯卧撑主要锻炼的是胸肌和手臂部分的肌肉，而经常做俯卧撑的人会有异于常人的胸肌、腹肌和手臂肌肉，而不经常做俯卧撑的人，他的这方面肌肉没有经常锻炼的人发达，一般情况下，正常人做10~30个就已经是极限了，而经过锻炼的人，一口气做100个也不是什么难事，这主要取决于我们日常是否锻炼，如果经常锻炼的话，那做的就算是多的，如果不经常锻炼，可能做几个之后就气虚喘喘，这与年龄的关系不大。

虽然人的身体机能会随着年龄的增加而减退，但如果以正常人的健康程度来衡量的话，也就是30个左右。可能我说的数据很多人会质疑，认为这个数据不对，自己可以轻松地做50个，那我只能说你平时经常锻炼，甚至你的生活方式、工作方式都有可能增强你的身体素质，但这并不是大多数人的标准，就拿我自己来说，几乎每年我都去体检，身体各项指标也都算正常，但俯卧撑我甚至连20个都完不成，而且我也属于30~39岁的男性，难道我是个不正常的人？

而且俯卧撑只能证明一部分身体的能力，并不代表这个人的整体素质都很强。就以健身房来说，如果资金充足，是可以请私教针对身体的某一个部位进行锻炼的，而俯卧撑也只是锻炼身体某一部分的一种形式，这与跑步、跳高、跳远、竞走、仰卧起坐、立正跳远等方式并没有什么区别。如果我们换一个运动项目就更能理解了，比如跑步和跳绳，你认为跑多少公里算是正常的？你又认为跳多少次绳是正常的？本身每个人的体质和身体素质就是不同的， 根本无法用这些东西堆砌的数量来衡量一个人是否正常。

这就好比身体素质强的人做了100个俯卧撑，而身体素质差的人只做了20个，你可以说他的身体素质没你强，你可以说他的身体素质差，但你绝对不能说他不正常，更不能说自己是正常的，这个标准可不是用俯卧撑来衡量的。就拿医学上的亚健康状态来说，医学认为处于亚健康状态的人们会容易患病或出现其他意外，但这并不代表你处于亚健康状态就不是个健康的人。所以，对于30~39岁的人来说，评判他是否正常的，要看他身体的综合指标，而不是仅靠一个俯卧撑的数量，就把一个人定义成正常或不正常，这有些以偏概全了。

瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！