《力量训练期间是否需要摄入碳水化合物？》

        在健身健美等体育训练期间，糖的无氧酵解是训练者非常重要的一个环节，如果糖的储备不够，训练中运动能力会下降非常快，因此，训练者必须提前摄入充足的碳水化合物，或者在训练期间补充相应的碳水化合物等饮料或补剂

        两个能增强说服力的理由：①缺乏碳水化合物的训练者疲劳会提前到来，甚至在训练过程中会出现力竭等严重的问题；②训练过程中如有补充相应的碳水化合物，也会有很好的促进增肌的作用。

支持理由

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        训练者如若在训练前没有采取低碳饮食的话，那么训练者体内的糖原储备是完全充足的，而且这些糖原储备可以使身体训练支撑达到60-90分钟。当然训练者在训练强度特别大的时候，体内糖的无氧酵解情况会明显增强很多倍，而且训练者多组数、多次数、大重量等超大强度训练时，在组间休息时补充适量的碳水化合物饮料可以明显降低训练能力下降的情况。但在平时实际的训练过程中，大多数训练者，特别是力量训练者很少或者基本上没有补充相应的碳水化合物饮料的好习惯，因此容易使训练效果大打折扣。

        所以从上述内容中可以得出以下结论：①总体来说，在训练过程中，训练者如果在训练前提前补充能量，注意饮食上均衡补充的话，一般训练者不会出现缺糖的现象，也不需要额外的再补充糖水化合物，但对于个别低血糖患者的人群除外。②如果训练者在训练过程中补充相应的碳水化合物，会影响他正在实施的低碳饮食的效果吗？其实不会影响的，因为在大强度训练过程中，训练者的胰岛素的作用明显会大打折扣，因此不会对低碳饮食的效果有影响，所以在低碳饮食过程中，训练者适当补充一些糖水化合物的饮料，如一杯果汁等，效果还是不错的。

支持理由

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        训练者在训练过程中补充碳水化合物，而且同时一起补充相应的蛋白质，这样会有利于训练者增加肌肉量吗？其实为了解释这个问题，很早之前就有相应的科学研究人员做过实验：实验者让训练者在为期近一个月的训练期间，对不同的训练者分别采取补充：①纯碳水化合物饮料，②零热量饮料，③氨基酸饮料，④碳水化合物与氨基酸的混合饮料四种不同的运动饮料，在期间多个阶段测试这些饮料对训练所产生的效果比较它们的效果。

        最终实验者发现：饮用纯碳水化合物、碳水化合物和氨基酸混合饮料的两种训练者体内的皮质醇（俗称失败激素，抑制神经肌肉兴奋性）水平有分别下降了11%和7%；而相反的是饮用零热量饮料的训练者在训练后测试的皮质醇水平最多的提升达到了105%；另外，只有碳水化合物与氨基酸的混合饮料真正抑制了肌肉的降解，而且可以让肌肉讲解的效果一直延续到训练后的48小时外。

        因此从上述内容中可以再得出以下结论：①训练者在训练期间补充碳水化合物可以明显降低训练者体内的皮质醇水平。②训练者如若在补充碳水化合物的同时在加入相应蛋白质成分，可以有效的防止肌肉的讲解。

        最终建议：①训练者在训练前需要提前补充充足的糖原，这样有利于提升训练效果和防止肌肉的讲解；②训练者在训练期间也要适量的补充一些糖水化合物或者能够跟蛋白质一起补充，这样可以有效的提升训练能力也可以防止肌肉的讲解，对于训练的效果是事半功倍的。③当然，如果能在训练结束后也能补充一些糖水化合物和蛋白质，那是最好的，因此可以快速的恢复训练完的机体。但对于减肥人群可以减少补充的量，对于低血糖人群可以加大糖水化合物的量。

感谢大家的阅读。

                                梦想青成国际健身学院

低碳减肥的饮食方法

　你知道哪些低碳减肥的饮食方法？生活中，我们除了可以通过运动的方式来减肥之外，还可以通过低碳饮食的方法来达到减肥目的。下面我为大家分享几种有效的低碳减肥的饮食方法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

低碳减肥的饮食方法1

　 1、典型的低碳饮食

　典型的低碳水化合物饮食没有固定的定义。它简称为低碳水化合物，低碳水化合物或碳水化合物限制饮食。这种饮食往往低于碳水化合物，蛋白质含量高于典型“西方”饮食。这种饮食通常基于肉类，鱼类，鸡蛋，坚果，种子，蔬菜，水果和健康脂肪。它可以减少谷物，土豆，含糖饮料和高糖等高碳水化合物食物的摄入量。每天推荐的碳水化合物摄入量通常取决于人的目标和偏好，但这是一个受欢迎的指南：有关典型的低碳水化合物饮食的详细指南，请阅读此内容。

　 2、生酮饮食

　生酮饮食是一种非常低碳水化合物，高脂肪的饮食。它通常被称为酮。生酮饮食的目的是使碳水化合物保持在低水平以至于身体进入称为酮症的代谢状态。当碳水化合物摄入量非常低时，胰岛素水平会下降并且身体会释放大量的碳水化合物。脂肪酸来自体内的脂肪酸。很多这些脂肪酸被转移到肝脏，可以将它们转化为酮体。酮体或酮类是水溶性分子，可以穿过血脑屏障并提供能量对于大脑而言，大脑开始在碳水化合物上运行，而不是在碳水化合物上运行。大脑仍然需要的少量葡萄糖可以通过称为糖异生的过程由身体产生。生酮饮食的一些版本甚至限制蛋白质摄入，因为过多的蛋白质可能减少某些人产生的酮的量。生酮饮食是传统上用于治疗儿童耐药性癫痫。它也可能对其他神经系统疾病和2型糖尿病等代谢问题有益。即使在一些健美运动员中，它也已成为减肥的热门。这是一种非常有效的减肥方法，并且会导致食欲大幅下降。生酮饮食涉及高蛋白，高脂肪的食物。碳水化合物通常限于每天少于50克，有时少于20-30克。传统的生酮饮食被称为“标准”生酮饮食。然而，还有其他变化涉及战略性添加碳水化合物：这里有两个令人难以置信的关于生酮饮食的详细指南，一个来自减肥和一般健康的观点，另一个来自肌肉增益和表现的'角度。

　 3、低碳高脂肪（LCHF）

　LCHF代表“低碳水化合物，高脂肪”。这是一种相当标准的低碳水化合物饮食，除了更加强调吃整个未加工的食物、LCHF饮食在瑞典以及其他北欧国家变得非常流行。它主要集中在肉类，鱼类和贝类，鸡蛋，健康脂肪，蔬菜，乳制品，坚果和浆果。这种饮食中推荐的碳水化合物摄入量可以从每天20克以下到每天100克以下。这是一个非常详细的LCHF饮食指南。

低碳减肥的饮食方法2

　 1、低碳饮食

　古饮食是目前世界上最受欢迎的“饮食”之一。这种饮食涉及在农业和工业革命之前吃旧石器时代可能有的食物。根据古代支持者的观点，人类进化食用这些食物，回到我们的旧石器时代的祖先的饮食应该改善健康。有几个小的研究显示古饮食可以导致体重减轻，减少血糖和改善心脏病的危险因素。根据定义，古饮食不是低碳水化合物，但实际上碳水化合物往往相当低它涉及吃肉类，鱼类，海鲜，鸡蛋，蔬菜，水果，块茎，坚果和种子。严格的古饮食可以消除加工食品，添加糖，谷物，豆类和乳制品。还有其他几种流行的古饮食版本，如原始蓝图和完美的健康饮食。与典型的西方饮食相比，碳水化合物中的所有碳水化合物都低得多。

　 2、阿特金斯饮食

　阿特金斯饮食是最著名的低碳水化合物饮食计划。这种饮食包括减少所有高碳水化合物食物，同时根据需要摄入尽可能多的蛋白质和脂肪。饮食分为4个阶段：阿特金斯饮食最初被妖魔化，但现代科学现在表明它既安全又有效。这种饮食今天仍然很受欢迎。

　 3、零碳水化合物

　有些人喜欢从他们的饮食中消除所有碳水化合物。这被称为零碳水化合物饮食，通常只包括动物王国的食物。遵循零碳水化合物饮食的人吃肉，鱼，蛋和动物脂肪，如黄油和猪油。他们中的一些还添加盐和香料。最近没有研究显示零碳水化合物饮食是安全的。从1930年开始，只有一个案例研究，其中两名男性除了肉和器官外只吃了一年，但仍保持良好的健康状态。零碳水化合物饮食缺乏一些重要的营养素，如维生素C和纤维。但是，它似乎适用于某些人。

长期低碳饮食的危害：

1、中枢神经疲劳

血糖是中枢神经系统的主要燃料来源，低血糖导致中枢神经系统疲劳，常伴有易怒和注意力不集中，而神经系统疲劳会引发机体肌肉疲劳，从而影响训练质量。即使是短时间的训练，肝糖原与血糖也容易耗竭，所以运动前糖储备变得尤为重要。

2、影响训练质量

前面提到过，碳水化合物是我们糖酵解系统的重要底物，也是人体最高效的能源物质，可以快速产生大量ATP。充足的糖储备对于肌肉产生运动和维持稳定的血糖水平尤为重要。一旦碳水不足，糖的无氧酵解过程受限，就无法高效产生ATP，影响训练者与运动员的正常水平发挥。一般运动员在竞技前都会补充充足的复杂碳水，以便比赛中发挥最好状态。

3、能量摄入不足

如果碳水化合物摄入不足，就会引发机体的糖异生，也就是由非碳水化合物生成葡萄糖，底物来自蛋白质、脂肪、乳酸。而通常情况下，蛋白质糖异生的速率会高于脂肪，也就是说，非常不幸的告诉你，如果你碳水吃的少，且总体热量摄入不足的话，是的，你体重轻了，但你以为掉的是脂肪，其实更多的是肌肉。