跑步机一般跑多少分钟比较合适

跑多久视情况而定。

1、如果是减肥，一般时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度，最好将时间设定为30～40分钟。

如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在65～85之间，而女的则最好在55～75之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、练心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。

当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

3、热身：时间5～10分钟速度别超过8

如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

扩展资料：

各时间段跑步讲究

1、晨跑。

优点：早上太阳还没完全升起或有云雾，温湿度较适宜，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯，让身体彻底苏醒过来，并且一整天保持良好的精神状态。

缺点：经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。

2、午后跑。

优点：此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后3~5点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

缺点：午后太阳仍高挂空中，这时紫外线较强，户外跑步容易晒伤。而且，如果是夏天，此时空气和地表温度过高，体感很热，大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。

3、夜跑。

优点：空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。

缺点：上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。夜跑还影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食，夜跑需要推迟晚上的就餐时间。因此，夜跑让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。

参考资料：

人民健康网-各时段跑步有讲究

1速度。路跑一般看的是配速，一公里多少分钟，跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。

2跑姿。跑步机因为有履带的传动，比路跑的跑姿少了前倾落下这一个环节，所以在跑步机上跑久了，再到户外跑，会觉得很吃力。解决这个问题也简单，只需要把坡度调到1-2，就可以完全模拟路跑的跑姿。

3没有绝对平坦的公路路跑，只要你没有刻意增加坡度，那一定是跑步机好跑呀！

4风阻对于路跑的影响呀，健身房的环境肯定没有大的阻力呀！

5跑步机可以绝对匀速跑。路跑很难绝对匀速呀，自己可能节奏不对，呼吸不均匀，一会儿慢，一会儿快，很快就会岔气。跑步岔气以后用嘴巴呼吸，会很难受的，自然觉得路跑比跑步机难喽。

也会有时候我觉得路跑更好，因为路上风景好，凉风习习，掌握好的呼吸方法，所以路跑有时候吸引力会更大一些。

对于普通跑步爱好者，可以在天气不好的时候在家用跑步机上跑，天气好的话还是建议去户外运动哦！

你好，其实这个问题我来回答的话，我结婚好不好？因为我穷的很，去不起这个啊，健身房所以说啊，没有在健身房去过，但是我在电视上看到过跑步机跑不去的话，就是说在原地跑，一直不停的跑，然后其实是机器在动，而我们以前在这个恩部队里面是每天有至少五公里的越野跑，而且要背武公斤的东西，装备之类的，我们都要背着每天都要跑五公里，这是最基本的，向他们其他兵种特训兵，他们都每天需要至少十公里跑，这是都是基本任务，我说的说我觉得一个就是嗯，原地跑一个 就是需要不同地方跑，而且每个地方都不一样，可能每一天都不在一个地方跑，有时候体能训练的时候还会去外地专门的拉练

都有各自的局限性，比如，跑步机，只能放在有限的空间里面，这样，对那些不能长时间在外锻炼的人有优势。但是如果能够到外面去接收些新鲜的空气，我相信对你的健康是有益的。如果在公路上跑步，你要注意车辆的问题，如果有一个健身场那是最好的。祝你健康。

您好。前者（跑步机跑步）如果出现长期不正确的跑步，会直接跑出跑步膝的。体重超过140斤以上的人群最好可以选择快走运动。后者，考虑天气气候问题，环境道路安全问题（包括路况自身安全问题），和注意有关文明问题。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

为什么在路上跑比在跑步机上更累人

肯定是室外跑步好，因为室外跑步可以吸收到新鲜空气，可以有效地促进新陈代谢。

至于说为什么户外跑更累，主要是跑步机上少了一个蹬地的动作，摆臂的动作也省略了，强度小了许多。

当然，跑步机上跑，对身体的伤害小一些，对膝盖、对腰的劳损都小一些。但是据说，跑步机上跑对脊椎不好的，不知是不是。

身体健康的人还是到室外跑更好。

为什么在跑步机上锻炼更累人阅读答案

可能有以下几方面的原因：

在跑步机上慢跑比在地面上的震动更小。2014 年的一项研究表明，在跑道上跑步时，撞击地面的力量相当于体重的约200%，而在跑步机上，撞击力只有体重的175%。

外界环境问题，如爬坡，空气闷热，地面不平坦，太阳比较毒……

心理问题：很多人习惯了在跑步机上跑步，到户外跑觉得有些不习惯，慢慢的，越跑越累，就像我们吃惯了家乡的美食，突然的到外地，怎么也不习惯那的饮食。

解决方法：多多的在外界环境中跑，能让我们适应跑步。

为什么感觉跑步机上跑步比在路上跑还累？

好的跑步机都装有减震装置。

可以有效的防止因长期运动而导致的关节炎症。

尤其是体重较大的人。

所以你就忘了时间跑的太长一样累哦

跑同样的距离，为什么在平地上比在跑步机上更累

怎么说呢，你的问题路段不明确，平地是哪里，一般来说平地有球场跑道，泊油路，地板路，还有水泥路，前面2个的话是跑步加速最轻松的，后2个比较硬，所以可能累点，但是我试过，跑步机的速度比公路的速度其实快，但是距离却是显示比较慢

为什么在户外跑步比在跑步机上跑累多了

跑步机没有坡度带子光滑还有减阵作用

户外第一就是风的阻力,逆风跑很费力,还有阳光晒什么的,

路面不平

跑步机上跑就自几一人,可以静心,

户外有外界干扰

大概跑步机跑5k等于户外2k

不过在跑步机跑不易受伤,容易坚持

为啥在跑步机上跑比在操场上跑累

因为跑步机上跑步太枯燥了，频率太一致，在操场上跑步快慢可以自己调节

为什么感觉在跑步机上跑步比较累

跑步机上跑步是被动的运动方式，在户外跑是主动的，所以在跑步机上跑感觉会更累

在操场上跑步和在跑步机上跑步那个更累，为什么我感觉

如果是同样的速度、同样的坡度，在操场上跑步比在跑步机上跑步要轻松一些。

这是由于，在跑步机上跑步比较乏味，人的注意力全部集中在跑步机上了，容易造成疲劳。而在操场上跑步，空气比较清新，注意力也不会只集中在某一点上，因而也就比较轻松了。