想问下大神，拳击手都是怎么训练大腿肌肉的

大腿肌肉主要训练方一种是负重，另一种是自重。

负重就是利用杠铃等外来重量进行训练，自重就是利用自身体重，

常用的下肢一般力量练习方法：

1、侧踢腿。

2、悬垂举腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、负重半蹲、深蹲起。

5、徒手及负重提踵。

6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

7、蛙式跳。

常用的下肢专项力量练习方法：

1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。

2、两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。

3、双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。

4、两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。

5、沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。

6、负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。

练，必须练，而且最好是在教练的指导下科学的、系统的练。

不只是拳击，你学任何一种格斗技巧，力量，或者说基础身体素质，都是一个不可能绕过去的坎。

网上有一句话，叫做“绝对力量面前，技巧毫无意义。”

这句话对，但不全对。

说它不全对，是因为现实世界没有人能真正练出所谓的“绝对力量”，（按我的理解）也就是说没人能在身体基础素质（如力量、速度、爆发力、耐力等）上达到一个对任何人的绝对的碾压，毕竟没有哪个三次元人类能变成范马勇次郎或者浩克，既然如此，天天拿着这句话到处显摆当大喇叭、以此彰显自己的“高深”见解的，除了单纯玩梗图个乐，估计也就是连个直拳也打不利索的键盘武圣了。

说它对，是因为任何的格斗技巧都必须建立在一个合适的身体素质上才有意义。

现实世界不是武侠小说和影视文娱作品，格斗术也不是超能力，拳击也好MMA也好，哪怕是某些人口中吹上了天的“传武杀人技”（别喷，我也是练传武的，但不可否认传武这些年名声一落再落和这些人以及这些“大师”的“努力”存在必然关系）也罢，在技术层面上讲都只是一种在近距离战斗中活用自己的身体来尽可能使自己占据优势并取胜的技术，不可能有什么“几丈开外凭内力取人性命”或者“瘦弱少年以内力将壮汉击飞”的魔幻场景。

既然是活用身体的技术，那么你就需要一个能够拿来活用的身体。

在众多格斗术种类和流派中，拳击是典型的“看着简单实际难”的技术，门槛不高，但天花板很高。

门槛低，是因为在不考虑步法（然而不可能不考虑步法）和战术的情况下，拳击的进攻无非直、勾、摆三种拳的有机组合，要让这种看上去很简单的组合在战斗中发挥出最佳效果，有且只有一条路径——

更快、更猛。

拳出的快，你可以在进攻与防守时游刃有余；拳出的猛，你可以在最短时间内以最小损失结束战斗。

猛的前提，就是你要有足够的基础力量。

打个比方，同样是后手直拳，同样的技术水平，一个瘦小的小学生全力给你一拳和一个重量级职业拳手全力给你一拳，那将是两个截然不同的场面。

而力量，是练出来的。

千万不要说什么“啊我体重大力量大”之类的话。

拳击，或者说格斗层面的力量，和那个“力量”不是一个概念。

这也是为啥，明明很多职业选手看上去很精瘦，在出拳力道上却比很多有着宽阔的胸肌、强健的臂膀和整齐的腹肌（手动狗头）的健身爱好者要大。

当然，体重大的确可以带来不小优势，不然比赛也没必要分量级，但是，如果不想被一个看上去比你瘦一大圈的对手一拳干挺而你没有伤别人分毫（我就见过一个两百三十多斤出头的胖小哥被一个百二十斤左右的小哥硬抗一个直拳之后直接一记摆拳当场干挺），那就老老实实练起来。

说的简单点就是：拳击要的是力量，不是力气。

你要做的，或者说训练想要你达到的，就是把浑身的“力气”，变成每次挥拳时随拳而出的“力量”。

这也是为啥拳击训练不是单纯地吃吃吃来堆积体重。

首先，要区别你所说的出拳，是拳击中的出拳还是普通人的出拳。

普通人的出拳，和俯卧撑及其相似，俯卧撑锻炼的是胸肌和三头肌，出拳用的也是。背阔肌是用来做拉伸的动作的，如果你打的是空拳，收回拳头的时候，会用到背阔肌的力量。锻炼普通出拳的力度，可以做拍手俯卧撑。也就是俯卧撑的撑起的时候，猛推双臂，让身体弹跳起来，双手在空中击掌后继续撑地……这样可以练到爆发力

拳击里的出拳力度，和正确的动作关联很大。直拳、摆拳、上勾、下勾的动作要领各有不同，每一拳，都应当蹬腿、转跨、扭腰将全身的力量爆发出来。拳击的出拳，决不是挥手打出一拳，而是全身协调的一个动作，牵涉到的肌肉群非常多。拳击手训练中还包括负重深蹲，就是因为大腿的肌肉也有用到……如果真的要拳击的出拳姿势，靠网上自学和搜集资料是很难的，必须有专业教练指导才行……

下面回答并说明关于拳击中出拳和呼吸的关系

出拳时憋气容易引起:

1胸腔内压升高,静脉回心血量减少输出量降低,不利心脏血液循环

2肌肉紧张大大增加,肌肉中血液流动条件恶化

3神经过分紧张,不利于神经高度集中并进行持久的工作,对肌体和肌肉的反射有影响 因此,出拳时不能憋气

出拳时吸气或呼气:

1出拳时呼气,出拳迅速有力;出拳时吸气容易造成推击实践已经证明,在反射性地引起肌肉力量加大方面,呼气仅次于憋气,而吸气时就较小

2呼气时出拳,有利于血液由下腔静脉进入心脏,能及时通过动脉供给头部足够的血液,保证神经中枢紧张持久的工作;吸气时就不如呼气时有利

3呼气时腹腔内压力较大,隔肌和内脏上提,腹肌紧张,对腹腔神经丛有保护作用吸气时则刚好相反因此呼气时比吸气时忍受力要大的多如果双方以相同的力量互击,呼气时生理反应小,而吸气时的生理反应就较大

4出拳时呼气,脊柱弯曲,身体和动作的放松程度提高;出拳时吸气,脊柱稍微伸直,身体和动作的紧张度增加

5出拳时呼气很自然,很充分地完成吸气过程,呼吸肌不易疲劳,若出拳时吸气,呼气过程仍要用力量,呼吸肌容易疲劳

由此可见,出拳时应鼻子同时呼气,而不应该吸气或憋气哟!