如何增肌 背部肌肉的训练方法

引体向上 双手宽握，首先用背部肌群发力向上收缩上升到杆与胸部平行，然后缓缓下放循环往复。 每组8-12个，做三到四组。 如果说引体向上做不了5个以的话，说明你的背肌群不够就得先放弃引体向上先从基础的开始，如可引体向上可以做到8-12个那么做完引体向上以后就可以考虑负重引体向上。 引体向上是一个训练背部肌群非常好的方法，这个动作能把背部肌群与背阔肌两个部分的肌肉都练到位。曾经的健身比赛冠军施瓦辛格就是靠引体向上练就了他完美的背廓肌。所以能尽量做就尽量做。 坐姿划船 坐姿划船，做的时候直腰挺胸，向体稍向后倾斜然后向后拉，拉到拉杆碰到腹部。然后慢慢的向前放开，不要完全放下，然后反复做 15-20次做三到四组。 滑轮下拉 划轮下拉最主要的是训练背部肌群，能让背部肌群更好的收缩。 做的时候，挺胸上身向后倾斜30度，然后双手宽握背部肌群先发力，向后胸前拉伸上身保持不要动。 自身极限80%，每组12-15个，做三到四组。 背部肌肉的训练方法有很多，今天就总结这三种，只有制定了良好的健身计划，才能有目标的进行训练不可盲目训练。

你的胸椎45678关节是有点错位，这是造成你的不适症状的根本原因。完全可以手法复位恢复正常。但是，自己必须注意克服不正确的姿势或者用力习惯防止复发。

你后背胸椎疼痛的地方就是胸椎错位的地方，原因是用力不当造成的错位。解决方法告诉你：做这个复位一定要平爬在床上， 双手向后放在身体两侧，身体自然放松。《可以叫家人帮助做复位。》方法是握拳用4指大关节按压住疼痛点，右侧疼就往左侧方向推，反之就往右侧方向推，推到胸椎感觉不到疼痛了为止。力量由轻到重，逐渐加力最大10公斤的力，绝不可用猛力。一推到位，你背部疼痛的症状立即就能消失。

再一个方法是自己复位：平躺在硬板床上，如果是胸椎右侧疼痛就用右手握拳伸到背后，手背朝上用中指大关节顶在胸椎疼痛点上，身体也向右转一点压住右拳，右手用力向左推挤胸椎，一直推压到胸椎感觉不疼痛了，只要推到位右下侧隐痛 的症状立即就消失了。胸椎疼的地方一般有个四五天自己就好了。一般情况下半个来小时就可复位治好了。关与胸椎几你分不清没关系，一个原则：那里疼你就推压那里，推到一切症状消失为止 。 做这个复位是比较疼的， 因为胸椎骨错位长时间挤压神经已经很疼了，现在复位又要在长时间受到挤压已经很疼的神经 上再进行推压，因此会很疼，但在可以忍受的范围内。我告诉你方法了，你细细地体会要令照着做，一会时间就可以治好胸椎病。注:复位第二天，如果皮肤有麻麻的感觉不舒服，说明你胸椎有炎症，吃几天的阿莫西林就行了。一定不要按摩。

我在陕西省 西安市请私信。

      就我来说啊，  小时候就每天听妈妈叨叨叨 ，坐有坐相  ，站有站相  ，近来啊  ，大家的朋友圈啊， 微博啊 ，时不时出现躺在沙发上的葛大爷， 然后各种 p图 ，配各种文字 ，但是殊不知啊  ，跷二郎腿和葛优躺的危害其实是半斤八两啊 ，嘎嘎 ，严重点儿， 就是会导致瘫痪啊 。

     首先 ，先说说葛大爷的躺姿叭，  腰椎受压 ，很容易引发腰椎盘突出，真的很容易导致脊椎畸形的。尤其是对于小孩儿来说叭，脊柱正在发育， 长时间不正确坐姿容易导致骨骼畸形发育 ，最终导致形体出现异常的。

    接下来是跷二郎腿了， 无论是你我还是他啊， 谁时不时也会跷个二郎腿啊，  就会感觉到很舒服啊，但是啊 ，长期翘起二郎腿对身体不仅没有益处反而还会给自己身体带来危害。严重的话会导致瘫痪 。

     因为奶奶的腿年轻的时候没有注意，然后现在就是静脉曲张 ， 膝盖关节炎  ，真的是超级心疼，走路都是一拐一拐的，蹲下来的话 ，没人扶着起来都很难。所以我回家一看见我跷二郎腿啊 ，就开始说我 ，自己现在不注意吖 ，老了以后就成奶奶这样了 ，走路一拐一拐的 。讲真啊， 真的是心疼。

        当然 ，瘫痪这两个字，谁都不愿意发生在自己身上。谁不希望自己有一个健康的身体呢。所以啊 ，就得从现在注意了 ，葛优躺 ，跷二郎腿， 重要的事情说三遍 拒绝拒绝拒绝！

        所以呢 ，这个问题的回答，  我的答案是肯定的，葛优躺=跷二郎腿，  同样会导致瘫痪。当然了，   相信你也不想老了坐在轮椅上度过你的后半生。 那就时刻警醒自己， 避免发生叭！