4招练出天鹅手臂　有效解决掰掰袖

（提供／尖端出版）

POSE1／拉长臂部线条，天鹅手臂立现！

使用位置： 横放于肩胛骨后方。

瘦身功效：

‧ 腋下淋巴。

‧ 强化背肌力量。

‧ 释放背部压力、解决酸痛问题。

POINT： 手臂拉伸时，要感觉到微微有紧绷感。

步骤1： 平躺，双脚踏地，将美体卷横放于肩胛骨后方，手臂轻松摆放于头部。

步骤2： 双手合掌，慢慢的将上手臂往头顶方向延伸、用力。

（提供／尖端出版）

POSE2／紧实手臂肌肉，告别掰掰袖！

使用位置： 直放于肩胛骨后方。

瘦身功效：

‧ 解决手臂松软问题。

‧ 拉长手臂线条。

‧ 舒缓脊椎压力。

POINT： 双手合掌，慢慢的将上手臂往上延伸、用力。

步骤1： 平躺于地，将美体卷直放在肩胛骨后方。双手互握往上提，缓慢的用腹部深深吸气。

步骤2： 慢慢的吐气，上手臂用力，贴到地板，双手呈90 度直角。

麻辣味烤牛蛙是店里的招牌产品，既然是招牌自然是不简单，看这健壮的背肌哟！外皮焦红，上面的辣椒干料裹得满满的。

外皮微焦，虽然看起来辣椒蛮多，但实际上不是特别辣，更多的是咸香味。

1、积极参加体育运动

我们在和家长沟通中发现，很多家长反映自己的孩子不爱参与运动，认为孩子没有力气，平时松松垮垮的驼着背，不精神，这些问题其实和孩子的运动不足有很大的相关性。

在选择运动项目方面，建议年龄小的孩子多进行均衡发力的项目，如儿童体适能、游泳、足球、篮球等互动性强的对称性运动项目；如果参与单侧发力的项目，如高尔夫、羽毛球、击剑等，需要重视非优势侧的训练，尽可能让两侧均衡发展。（我们已经碰到好几个因7-8岁开始练习高尔夫，后来出现脊柱侧弯的案例）



2、注意孩子日常坐姿与站姿

中国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相，坐有坐相，俗话说“站如松，坐如钟”。在日常学习生活中，应避免一只手撑着头，上半身拧着看书或歪着头侧倾斜写作业等不良姿态，日积月累对体态会产生不良影响。



3、学习兴趣爱好应有所选择

很多家长都喜欢培养孩子的艺术细胞，让孩子学乐器舞蹈等，这时也要注意啦，旋转乐器时应该避免像小提琴、二胡这种练习时身体姿态不正的乐器（我们一位有严重高低肩的学员就是从小学习拉小提琴）



还有的小女孩从小学习名族舞，长期压腿下腰，结果后来出现膝超伸、外八字脚等问题。



4、小伤小病不容忽视

一次崴脚有可能导致长短腿、经常屁股打针可能导致臀肌挛缩、一次摔跤可能会让骨盆错位而引起脊柱侧弯，以上这些小问题如果没有重视，在初期没有让孩子完全恢复正常身体功能，时间久了很可能引发连带影响导致整体姿态出现问题。（我们已碰到好几例脊柱侧弯的学员，最初就是因为崴脚或膝盖摔伤导致重心移到另一侧，把错误的动作模式一致重复下去引发整体偏移，最后脊柱出现的问题）。



小结

人们总是说不能让孩子输在起跑线上，也有人说健康是1，其他是0，没有健康一切都无从谈起。希望通过本文的分享，能够让更多的家长去关注孩子的体态，关注孩子的健康。请记住：体态问题，越早干预，受益越大。