舞蹈肩部科学训练的方法

舞蹈肩部科学训练的方法如下：

1适度热身：在进行肩部训练前，先进行一些轻微的热身动作，如转动肩膀、颈部向左右旋转等，以放松肩部肌肉和关节，避免由于伸展冷僵的肌肉而受伤。

2局部按摩：用指尖或掌心在自己的肩部周围轻轻按摩，以增加血液循环和放松肌肉，减少肩部酸痛的发生。

3飞鸟式拉伸：这个姿势可以有效地拉伸肩膀和上背部肌肉。具体方法是站直身体，将双臂置于两侧。引领右手从侧面向上提升，并将其放在头顶上，接着用左手扶住右臂向下拉，拉伸背部和肩膀。保持15-20秒钟后换边重复。

4盘旋式运动：它可以帮助提高肩部的灵活性，同时加强肩部稳定性。具体方法是双手扶住腰部，然后身体呈C型向右倾斜，画出一个大圆，接着再以相同方式向左继续画圆。最好每次15～20个圆。

5肩部舞蹈练习：使用类似于舞蹈“垫球”的器械进行肩部和胸部的舞蹈练习，这种训练可以为肩膀和上背部肌肉提供更多的伸展机会。

总之，肩膀是舞蹈中非常关键的部位, 应当注意科学训练和保护。在舞蹈训练过程中，进行适度的肩部热身，按摩和拉伸，结合局部锻炼和舞蹈实践等多种方法，可以帮助增强肩部肌肉力量和灵活性，缓解肩部酸痛的现象。

芭蕾舞基本功训练有哪些内容

　当今，芭蕾舞作为一种高雅的艺术在我国非常流行，芭蕾舞的培训也逐渐兴起。那么，芭蕾舞基本功训练有哪些内容呢下面我为大家搜索整理了关于芭蕾舞基本功训练的几点内容，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　芭蕾基本功训练的内容：

　地面素质训练(压腿、踢腿、下腰等等)、把上练习(把杆练习)、把下练习(也叫“脱把训练”或“地面练习”)

　地面素质训练

　地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量(解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。

　把上练习

　把上练习(也叫“扶把训练”或“把杆练习”)是指训练的时候扶着固定的'物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。

　把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”)及擦地(比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地)”及小踢腿(比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”)和划圈等动作。

　把下练习

　把下练习(也叫“脱把练习”或“地面训练”)难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。

　以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到舞蹈中去。

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　1巴特芒 Battement 腿部动作的总称

　2巴特芒汤纠 Battement tendu 擦地

　3得米普力也 Demi plie 半蹲

　4哥让得普力也 Grand plie 大蹲

　5巴特芒汤纠日代 Battement tendu jete 小踢腿

　6让德项伯 Rond de jembe 用腿划圈

　7阿太尔 A terre 地面

　8巴特芒风纠 Battement fondu 单腿蹲

　9古得彼也 Cou-de-pied 动作脚位于主力脚脚腕

　10巴特芒芙拉贝 Battement frappe 小弹腿

　11阿大纠 Adagio 慢板,多指控制类动作

　12昂莱尔 En lair 空中

　13哥让得巴特芒日代 Grand battement jete 大踢腿

　14日了畏 Releve 上升,多指半脚尖,脚尖动作

　15昂法斯 En face 正面

　16埃扑鲁芒 Epaulement 头和肩的动作

　17克罗赛 Croise 交叉

　18埃法赛 Efface 敝开

　19阿拉贝斯克 Arabespue 迎风展翅舞姿

　20埃嘎得(前) Ecarte 攀峰式

　21埃嘎得(后) Ecarte 俯望式

　22阿提丢 Attitude 鹤立式舞姿

　23汤里也 Temps lie 移重心

　24巴朗赛 Balance 摇摆舞步

　25皮鲁埃特 Pirouette 旋转

　26昂得窝 En dehors 向外

　27昂得当 En dedans 向里

　28苏以畏 Suivi 碎步

　29沙士芒 Changement 五位换脚跳

　30埃沙贝 Echappe 变位跳

　31哥里沙 Glissade 一种连接辅助的动作

　32阿桑不累 Assemble 双起双落跳

　33巴日代 Pas jete 双起单落跳

　34西松佛尔梅 Sissnne fermee 分腿跳

　35西松欧畏尔特 Sissonne ouverte 控腿跳

　36库贝 Coupe 蹬地,较多地作为跳的辅助动作

　37哥朗得阿桑不累克罗赛 Grand assemble croise 大的双起双落跳向前做

　38哥朗得阿桑不累埃嘎得 Grand assemble ecarte 大的双起单落跳向旁做

　39巴沙赛 Pas chasse 追赶

　40昂吐囊 En tournant 转身

　41坡英特 Point 脚尖点地

　42哥朗得让得项日代 Grand rond de jembe jete 大的撩腿

　43比提巴特芒 Petit battement 指小腿向旁做钟摆动作

　44波巴特瑞 Pour batterie 为中间打击动作而设的一个辅助练习, 只在扶把做

　45波的不拉斯 Port de bras 手和腰的练习

　46法衣 Failli 闪身

　47吐昂莱尔 Tour en lair 空转(男)

　48哥朗得日代 Grand jete 大跳,指凌空越

　49昂波得 Emboite 单起单落的换脚跳

　50巴赛日了畏 Passe releve 单脚立(脚尖)

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