Bungee Fly让你在空中享受运动！训练肌力的同时也能让你开心燃脂

到底什么运动可以在空中进行呢？当然第一个想到的一定是空中瑜伽！但是，有一项运动不仅能让你在空中进行肌力训练以及强化核心、燃脂，还能在过程中体验到运动兼玩乐的感觉。这么有趣又能瘦身的运动，怎么能错过呢？

Bungee Fly让你在空中享受运动！训练肌力的同时也能让你开心燃脂 Bungee Fly 带你在空中运动飞翔

聊到Bungee Fly，诺玛瑜珈创办人Shany雪妮老师开心地说道这堂课到底有多有趣，上过的学员都觉得非常舒压。Bungee Fly是一种利用弹跳的方式来做训练，采用专业设计的弹簧与改良版攀岩安全吊带，以弹簧的弹性拉推牵引驱动身体运动，因此在弹上去的同时，需要用到全身肌肉去抗衡它，因此这项课程不仅可以锻炼到人体的肌耐力、心肺耐力、弹跳力、核心肌群，还可以 脑内啡分泌，让人在训练时感到快乐，除此之外，还能预防腰酸背痛、提高心脏机能让身体更年轻以及增加肌肉的灵活性，还可以享受到离开地面短暂飞行的感觉。

Bungee Fly融合舞蹈、杂耍，更能在运动上添加趣味

Bungee Fly也被比喻为在空中的TABATA，因为可以消耗大量热量，让你处在又爱又恨的状态，离开地面时就想下去，下去时又想往空中飞。此外，Shany雪妮老师还在Bungee Fly课程里添加了许多变化的训练，进而推出了轻功小品、轻功武打等变化课程。这些课程将舞蹈、武术、马戏团等动作融合在Bungee Fly里，让学员们可以像武侠小说里的角色们飞檐走壁，以及像马戏团里的演员们在空中翻滚，将这些生活中一般人不太可能做得到动作融合在这些课程里，更会对这项运动上瘾。此外Shany雪妮老师还表示，自已曾经在一星期上了3次Bungee Fly后，莫约一个月时，体脂还降了3％！这可能是一般重训、有氧训练都无法达成，因此这一系列的课程真的对于燃脂塑身的效果真的非常好！

Bungee Fly融合舞蹈、杂耍，更能在运动上添加趣味

除了Bungee Fly，空环的训练课程也相当热门。此课程是从马戏团的想法而来。采用空环训练，不仅可以强健体魄、增加专注力，还能增加身体的协调性与美感。

这么有趣的课程，相信不来体验看看一定很可惜，但Shany老师表示，平常没运动习惯的人，刚开始上课一定会觉得非常累。因为没运动习惯的人刚接触时，约莫10分钟可能会出去换气不顺的状态，做到30分钟还会全身爆汗！因为Bungee Fly对心肺的锻炼也大有帮助，因此想来体验上课的人，建议还是要有点肌耐力以及有不错的心肺功能会比较没这么辛苦。另外，

照片提供／诺玛瑜珈、Shany 雪妮

撰文／妞妞

一 哪里有专业的空中瑜伽课程呀

空中瑜伽的魅力是很强大的，我在TING STUDIO婷婷与空舞学了有一阵子了，身体舒展了许多，心情也愉悦了呢，而且老师教学水平高，不用质疑专业性。

二 空中瑜伽适合什么人练习需要掌握什么要素

空中瑜伽适合人群：急切减肥者、被某些慢性疾病困扰的人、压力过大内渴望平静的人

练习空中瑜伽注意容事项：

1、最好练习前没有珠宝,洗液或香水。

手表、珠宝和突出的穿刺的事物在上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。确保手指甲、脚趾甲修剪。乳液、防晒霜或其他会让自己控制吊床的难度增加。

2、穿着合身的衣服覆盖在腋下和背部以及膝盖防止擦伤

衣服也不受任何修饰扣。为了避免擦伤和 敏感皮肤,最好穿合身的紧身裤或全身瑜伽裤子或紧身裤和衬衫,腋窝。

3、选择自己的冒险与天线不同风格的瑜伽。

空中瑜伽修行者有许多不同的选项,最好找到独特的老师和风格,来适合自己。虽然教练可能会提示各种调息,或呼吸技巧,最重要的是要记住呼吸舒服地在每一个姿势和过渡。

4、空中瑜伽不能练习的情况

女性生理期间，高血压、青光眼，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。如果患有眩晕,内耳平衡条件影响,最近的一次手术或头部受伤,或昏厥的倾向或极度疲劳,空中瑜伽，还是不要去尝试。

5、避免在空中瑜伽飞行之前喝饮料和其他酸性液体

因为空中瑜伽的本质可能是将学员抛翻了个底朝天,避免胃有不适，吃滋养平静的食物。如：香蕉和燕麦片,或生姜茶,姜糖类之前大约一个小时。

三 瑜伽馆空中瑜伽怎么安排，另外收费吗

你可以去咨询学瑜伽的地方，如果你想学习空中瑜伽，推荐三谷中国瑜伽导师培训，听说他们5月份有一个新班开课。

四 学习空中瑜伽有什么要注意的吗练习难度很大吗

01、不 要 害 怕

空中瑜伽在练习的时候是非常安全的！

空中吊床可承受的重量达800公斤，所以伽人们不用担心会吊床的突然断裂或者是掉落。

只要跟随课堂老师的指导练习，就是安全的，老师会帮助你以正确的方式做体式，避免意外受伤。

除此之外，对于有高、低血压、心脏问题、腕管综合症、严重的骨质疏松症者、严重的腰椎间盘突出、孕妇和近期刚刚动过手术的伽人来说，不建议练习空中瑜伽。

02、放 平 心 态

空中瑜伽体式看似难度很大，其实练习起来比普通瑜伽更容易！

也许一眼看上去，你需要在空中吊床上做出很多看似复杂的动作，但其实并没有那么困难，空中瑜伽即使没有任何瑜伽基础也可以练习。

从基本动作开始，慢慢建立技巧和信心，一点一点的就会进入高级体式的练习。

空中瑜伽体式多变，一点小的变化就可以让你换到另完全不同的体式，可以在练习中不断提高我们的创造力和潜力，这也正式空中瑜伽最有趣的地方！

03、做 好 准 备 工 作

除特殊情况外，计划练习空中瑜伽的伽人需要做好几项准备。

首先，把长发盘起，扎好；

女性伽人如果是长发，在练习过程中需要将长发盘起，束在脑后，这样是为了避免在练习过程中头发缠绕吊床，从而影响练习。

其次，在练习过程中尽量不要佩戴任何饰品；

比如耳环、戒指、项链等，这样是为了避免在练习过程中饰品划破吊床，甚至划伤自己，可以佩戴专业的瑜伽手套。

最后，尽量选择紧身的瑜伽服；

因为宽松衣物容易缠绕吊床，会给练习带来不便；与此同时，不建议留长指甲和做法式水晶指甲，在抓握吊床的时候，可能会弄伤自己。

04、做 好 地 面 热 身

和普通的瑜伽练习一样，空中瑜伽的热身也很重要！

空中吊床中的很多动作对你的肌肉和韧带会造成不小的压力，你需要通过适当的热身，使得他们变得温暖和柔韧，确保你的身体不会在空中受伤！

老师在课程开始时会带你热身，也会鼓励你在课前或课后自己去做热身。有很多吊床上的热身方法，例如俯卧撑、上拉和下蹲，吊床是一种提高全身力量很好的方法。

05、接 受 挑 战

刚开始你会感到痛苦，但这会帮助你快速建立觉知。

你也许会很快的觉知到自己身体的变化，也许是力量需要增强，也许是柔韧性需要增强！

无论你是第一次上空中瑜伽，还是在高级的课堂上，柔韧性都有很长的路要走。

五 从事空中瑜伽教学能有发展前景吗这个行业好做吗

这个行业的前景还是很不错的，如果想要入行建议你详细了解一下，空中瑜伽学院的品牌，很厉害。直接咨询他们大陆区总部（北京），有客服的。

六 想要参加空中瑜伽培训，锻炼一下身体，有什么好的课程推荐吗

一方面要选好课程，另一方面要坚持，空中瑜伽学院学习，他们的教练培训课程很专业，很多爱好者都去学习。他们大陆区总部在北京，尤其他们的空中瑜伽一二三级，一共10天全日制的，非常专业。

七 想学空中瑜伽

空中瑜伽，是来力量和美的代言，源身姿曼妙轻盈，在空中轻舞飞扬，空中瑜伽是塑形和减脂并存的一项运动，可在减脂的同时早就纤长的肌肉线条。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦，所以练习空中瑜伽挺好的。我学习在静波瑜伽学习空中瑜伽一级，准备9月份把二级三级学完。

八 空中瑜伽课程求推荐

空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效；禅逸瑜伽学院特设空中瑜伽培训教程，环境优雅舒适，瑜伽导师专业度高，毕业证书有保障！

空中瑜伽教练提升班，密切紧跟行业需求，打造专业课程体系：

1、学习如何运用并掌握胸腹联合呼吸技巧以及空中瑜伽原理。

2、了解呼吸的技巧并通过与空中瑜伽结合来预防、改善上交叉综合症和下交叉综合症。

3、通过悬吊和反重力技术起到理疗牵引的作用，改善脊柱已经出现的病理问题。

4、掌握正确的运用背部肌肉的方法，解决圆肩、高低肩、上背疼痛的等等的问题。

5、怎样启动核心肌群。

6、吊床串联瑜伽体式。

7、结合瑜伽，普拉提，通过吊床更进一步的提升关节的稳定性和灵活性，加强在不稳定训练当中肌肉的募集能力。

8、学习编排不同主题的会员课。

9、学习超过150多个不同动作及变体动作。

10、融合芭蕾、舞韵的元素让动作及整个课程极富美感。

11、模拟课堂实践教学，让学员在掌握好动作的同时训练不同风格的讲解。

12、利用空中瑜伽实现对地面体式练习的错误习惯的纠正。

13、低空理疗瑜伽感受。

结业颁发瑜伽学院瑜伽教练资格证书，推荐就业

分阶式教学模式，注重每一步；丰富的教学经验积累，教学模式上的不断升级，让每一位学员都能够良好的吸收知识点，为做好教练打下良好基础。

1、基础知识：学习瑜伽历史起源，瑜伽基础理论知识内容。

2、体式训练：学习瑜伽各类体式知识并练习提升身体素质。

3、理论实践：理论知识和实践能力结合，做到学以致用。

4、实际应用：学习不单单是纸上谈兵更会懂得灵活运用。

5、实用技巧：传授每一个知识点的技巧性，灵活变通运用。

6、课堂演练：理论知识和实践能力结合，做到学以致用。

空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。其力量原理来源于物理运动学，是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。

与传统地面上的瑜伽不同，练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，供练习者冥神静思。空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的 法、太极的圆融和普拉提的力量，同时又融入舞蹈的优雅。

吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦；不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。

九 空中瑜伽总共多少动作

在唯瑜珈上过一段时间的空中瑜伽课程，我了解到的空中瑜伽的体式有多个，其实空中瑜伽的动作一直是在补充完善中的，在地面做的很多瑜伽体式经过一定的变形和演绎都可以变成空中瑜伽的动作，也许有一天你也能发现一个新的瑜伽体式，下面介绍几个比较简单的空中瑜伽体式：

动作一：顶峰式

体式介绍

这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。

呼吸方法

在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。放松全身，呈跪姿。两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上。双臂与大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间眼看脚，双手趴在前面，身体呈倒“V”字型，深长地呼吸5一10次。

动作二：眼镜蛇扭转式

体式介绍

这个体式需要脸朝下俯卧在地面上身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。

呼吸方法

身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。身体平趴在地面上，下巴点地;双手放在体侧，掌心向下;脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖与肩对齐;双眼望向前方，缓慢吸气。长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。

动作三：手臂上举式

要点

取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

功效

此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

十 空中瑜伽的热身教程，你学会了吗

一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，版眼睛平视前方，吸气脚权跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。

二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。

三、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次，两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，继续做10次。

空中瑜伽的好处 详解练习空中瑜伽有什么好处

你好，空中瑜伽利用瑜伽专用吊床，在空中玩“秋千”的过程中完成一系列高难度的动作，可以锻炼肌肉收缩，消耗身体热量。空中瑜伽与传统瑜伽不一样，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到 。这种锻炼效果会让身体看起来更加柔美。

练空中瑜伽有哪些好处

空中瑜伽运用悬垂之布或是吊床，可以让平常做不到的动作，变得轻而易举，还可以享受漂浮半空中的乐趣。大量的倒挂动作可以促进气血循环，舒缓脊柱，半挂空中静心冥想，可以彻底让身心休息。空中瑜伽让谁都可以倒过来看世界，好玩又 。

空中瑜伽究竟有哪些好处

空中瑜伽举措不必要较强的肢体和谐性，不少初学者练习后感想血流加速，肢体越发伸张

做空中瑜伽有什么好处吗？

空中瑜伽又被称为反重力瑜伽，是一种利用空中瑜伽吊床来王城的哈他瑜伽体式。经常练习空中瑜伽的好处是非常多的，放松身体、瘦身等都是练习瑜伽的好处。

练习空中瑜伽有什么好处:

经常练习瑜伽对我们身体的好处是非常多的，无论是年轻人还是中年人练习瑜伽都有一定的好处。

练习空中瑜伽的好处非常多，首先空中瑜伽能增加活力，改变人们的心情，减少皱纹的出现，还能增强人们的抵抗力，对于经常爱生病的人来说，练习空中瑜伽能强身健体，改善生病体质。

此外经常练习空中瑜伽还具有改善视力、听力等效果，同时瑜伽还能增强身体各个器官的功能，能让人更长寿。还能让人更自信，因为在练习瑜伽的时候你的身体得到了很大的改变，并且情绪也会越来越好，这也是自信的一种表现。

练空中瑜伽有什么好处

1、空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。

2、空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

3、空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。

听说空中瑜伽很流行，请问空中瑜伽对身体有什么好处？学了之后可不可以当老师？

亚洲运动体适能协会就有空中瑜伽教练班的，现在有空中瑜伽的地方是很少的，你想学就去看看呗，空中瑜伽是非常好的选择呀。现在越来越多了，想当初我学这个还以为是冷门，没想到真心是用上了，现在想想那里还真是超前，市面上没有的东西那边都有的。

什么是空中瑜伽的好处

从多数经典来看，瑜伽，是对心灵的开阔，心灵的回归，简单的说，就是，开悟，让自己真正的知道世界的真相，了解生命的意义。 同样瑜伽像很多，宗教理论那样，不过他更加的具体科学化。 如，佛的经典书籍 金刚经，楞严经 道的经典书籍，道德经 明心见性，让自己知道 真正的唯一的真相。 像，佛陀，耶稣，老子，那些圣人一样，开悟

空中瑜伽到底有哪些功效

空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。

空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。

空中瑜伽的好处和坏处

您好，好处坏处在下面。

好处：

瑜伽来自印度，原本是印度当地男性女性练习养生的一种方式，看到中国的太极就应该很清楚怎么回事，瑜伽练习必须柔软。不同的是印度人都会瑜伽，这已经都几千年的传承了。现在的瑜伽与以前已经有很大的改变，精进不少。传到欧美时改进一下才传到中国来的，在欧美时，瑜伽也发生了一些改变。女人练习瑜伽有几大好处：可美体养身、减压、调理养颜、修正脊背、延缓衰老和滋养内脏等等好处。还可以平复压抑的情绪。

坏处：

没有专业人士的代练，因不了解瑜伽自己练习，那就会引起恶心头晕的症状，严重的还可以会导致呼吸不顺，连四肢也会酸痛，多练习一段时间你会发现关节处也会特不束缚。所以在练习瑜伽时，不仅要选择正确的练习方式进行练习，还要找个专业的瑜伽馆才行。如果你是初学者，就必须要去专业的瑜伽会馆进行练习，当你掌握了瑜伽中的呼吸配合方式，做出正确的做体式以后，才可以自己在家里练习瑜伽。

听说空中瑜伽很流行，请问空中瑜伽对身体有什么好处？学了之后可不可以当老师？

空中瑜伽在练习的时候可以很好的缓解脊柱的压力，并且对一些想完成倒立体式的动作会员来说，在空中可以轻松完成，亚体协ASFA就有空中瑜伽教练班的，现在有系统的培训空中瑜伽的地方是很少的，你想学就去看看呗，想当初我学这个还以为是冷门，没想到真心是用上了，现在想想那里还真是朝前，市面上没有的东西那边都有的。

空中瑜伽的好处有：

1增加活力。

2心智情绪的改善。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

3增强胆量。在第一次上空中瑜伽的人，在倒吊的时候感到惊恐不已，但在经过几次练习后，这个状况就会逐渐趋缓～想要尝试空中瑜伽就必须相信自己，放胆去做，除了训练胆量，还可以增强对自己的信心。

空中瑜伽选择瑜伽服时要注意：

通常选择用料为高延展性、亲肤材质的。因为相较于其他运动服，更着重在合身与腰身的剪裁。也可能会看到瑜伽教室内有人会穿着运动内衣直接上课，这边可不要误认为是为了要秀身材。

主要原因在于空中瑜珈包含许多扭转、吊挂的动作，在上面翻来覆去可是稀松平常的事，穿着过松的运动服练空中瑜珈，反而会让走光的机会增加（很有可能会整件翻起来）或是卡到挂布相当不方便。同时紧身的瑜伽服，也有助于在上空中瑜珈时，让老师确认姿势是否正确。

空中瑜伽至少有6个好处，由于空中瑜伽不像一般地面瑜伽那样强调呼吸和顺序，所以练习空中瑜伽的好处是可以帮助锻炼核心肌肉，也可以帮助提高身体的延展性、灵活性和平衡性，有助于促进新陈代谢，燃烧更多热量，释放各种压力，让身体得到更深层次的拉伸。研究发现，空中瑜伽可以减少心血管疾病的风险。

一次50分钟的空中瑜伽课程平均燃烧320卡路里，对心血管的影响从低强度到中等强度的运动都有。空中瑜伽是一项促进健康的有效运动。空中瑜伽旨在以与地面瑜伽相同的方式拉伸深层肌肉，学生通过吊床做各种动作。还可以训练学生的核心能力，利用肌肉使自己在空中稳定下来，所使用的体力与重量训练相似，之后同样可以让你出汗，减脂减肥。促进血液循环，提高基础代谢率，有排毒和美容的效果。舒展肌肉，延年益寿。

空中瑜伽的很多动作都是拉伸肌肉和骨骼的动作，俗话说：筋长一寸，寿长一年。它可以缓解疲劳，帮助我们睡眠。经常练习瑜伽可以使身体、思想和精神平静下来，提高免疫系统，消除压力造成的身体毒素。有很多学生认为瑜伽是辛苦工作一天后的完美疗法。瑜伽可以消除疲劳，平静心灵。使人们保持一种舒适安静的状态，充分享受生活。吊床结实、灵活、有支撑力。只要有专业教练指导和设置，空中瑜伽是非常安全的。使用吊床倒挂有助于血液循环，使人们更加精力充沛。

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