背部按摩手法18步骤

背部按摩手法18步骤

　背部按摩手法18步骤，在日常工作中，很多人因为太久的工作时间会感到身心疲惫，都会选择去按摩，按摩对人是有一定的好处的，下面我分享一篇关于背部按摩手法18步骤的相关信息。

背部按摩手法18步骤1

　把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松

　现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇，把她的身体向外推。

　继续摇，同时把你的左手带到右手旁边。轻轻地摇。

　继续摇，把你的左手逐步沿整个背部移动 由左向右。缓缓地停止摇。

　把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部。要保证她感到舒服。

　双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧，由下而上慢慢向颈底部推行，然后向两肩推，再沿背的两侧推回

　回滑到腰部时，向上和向里拉。dd重复步骤6和7，直到背部均匀地抹上油并感到发热为止。

　从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。向上划到肩部，再从两侧直下。重复几次

　把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，加大力度向颈部推动。

　移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。左右手交替进行，向背下部按压。

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　从臀部开始，手掌交替，沿身体的曲线向上拉身体的两侧。在最高处时，把手指拉过肩膀向颈部移动。然后再回到臀下部。双手应紧密相随，使手与身体的接触不会中断。

背部按摩手法18步骤2

　利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏的一起一落按下，叫做按法。

　通常使用的有单手按法、双手按法。 临床上在在两肋下或腹部通常应用单手按法或双手按法。

　背部或肌肉丰厚的地方，还可以使用单手加压按法，也就是左手在下，右手轻轻用力压在左手指背上。

　也可以右手在下，左手压在右手指背上。

背部按摩手法18步骤3

　(1)背起令患者与术者相背而立,若患者疼痛较重不能坚持站立时,可由助手扶住其两腋部尽量向上提拔,帮助患者站立。术者两肘部弯曲自下而上勾挽患者两肘,以背臀部紧贴患者腰骶部,然后身向前俯,膝关节微屈,慢慢将患者反背起使其足尖完全离地。

　(2)牵引患者被背起后,由于强制脊柱后伸,往往产生一过性疼痛加剧,并使腰背肌处于保护性肌痉挛中。此时术者应保持弯腰屈膝位片刻,并嘱患者不要屏气,全身放松,呼吸自然,使脊柱在重力牵引下,拉宽椎间隙和推间关节间隙,解除保护性肌痉挛,疼痛可马上减轻。此为动作关键,不可在患者肌肉强直状态下作晃抖挺臀展动的动作,以免加重病人痛苦。

　(3)晃抖术者感到患者腰部已放松后,将患者身体从术者背上渐渐滑下,以患处对准术者骶尾部,并令患者头颈部尽量靠近术者背部,两腿放松下垂然后术者用骶尾部作缓和协调的左右晃抖动作,带动患者腰部和下肢亦左右摆动。左右晃抖过程中患者可有痛感,故动作宜缓和,幅度不宜太大(图43)。

　(4)动在左右晃抖过程中,当术者感到患者身体摆动已协调时,突然作一伸膝挺臀动作,使错位关节受展动,而在韧带、肌肉张力作用下自行复位。把握住挺臀展动的时机,亦是背法的关键(图44)。

陈建甫编译后背痛是许多人日常生活常见的困扰，但根据疼痛的位置不一样，竟也有可能是疾病警讯？日本免疫力名医今津嘉宏表示，人体的背部包覆了许多脏器以及与其相连的神经，当背部突发性地剧烈疼痛，就要注意可能潜藏的健康警讯；日本泌尿科医师后藤百万则将背痛位置分为五大区，根据左上背痛、右上背痛、左下背痛、右下背痛或腰部周围疼痛，可能暗示著不一样的内脏健康问题。 背痛与体内器官也有关系 背部有后腹膜器官 包含十二指肠、胰脏、肾脏等 今津医师指出，腹部中央受到腹膜黏膜包围形成了腹腔，其中含有胃、肝、大肠等内脏组织，而被这些腹膜隔绝在后，受到另一层后腹膜保护的脏器则称为后腹膜器官，其中包含了十二指肠、胰脏、肾脏等，所以虽然在位置上看来，后者这些脏器也同样位于腹部，但是出现问题时却会与背部、腰部的神经有所牵连。 心血管、膀胱、子宫也跟腰、背痛有关 此外，名古屋大学医学部附设医院的泌尿科医师后藤百万也表示，背部同时也有负责输送心脏血液的大动脉流过，下半部更有膀胱或是女性特有的子宫等腹膜间器官，所以不论是膀胱炎、经痛、子宫内膜症、急性肾盂肾炎或者是心肌梗塞都有可能伴随背痛发生。 （编辑推荐：肝、胆发炎竟会右肩痛！两张图解预防内脏疾病风险） 背痛不同位置代表的警讯 今津医师也设计了一张背痛部位图，分别解说不同部位背痛时，民众可以简易判断自己罹患怎样的疾病以便及早至内科就诊。 左上背疼痛：心肌梗塞、主动脉剥离等 可能性1：如果左背上侧出现像是心脏被人用手握住一样疼痛的话，就有狭心症或是心肌梗塞的疑虑，严重者甚至整个背部都会疼痛。 可能性2：如果心脏像是要裂开了一样疼痛的话，就有可能是主动脉剥离或者是主动脉瘤。 右上背疼痛：肺炎、肺结核、支气管炎等 可能性1：如果右背上侧疼痛且伴随着咳嗽，咳嗽的声音响亮就有可能是肺炎、肺结核等肺部疾病，通常患者的咳嗽带痰且容易胸痛，身体容易发热且喘不过气来。 可能性2：如果咳嗽时声音没有那么响亮，但是一咳起来就整个背都在疼，那可能是因为气喘、感冒及吸菸等原因造成的支气管炎。通常患者会有胸闷以及多痰的问题。 左下背疼痛：胰脏癌、急性肾盂肾炎、肾结石等 可能性1：如果是在饭后或是酒后出现剧烈疼痛且难以忍受，那可能是胰脏发炎，甚至有胰脏癌的疑虑，尤其是饮食中含有高量脂肪或是酒精，具有胆结石病史都会增加胰脏的疼痛程度。 可能性2：全身发热并伴随左背下侧疼痛，有可能是急性肾盂肾炎或者是肾结石，由于肾脏在身体两侧都有，所以左右都有可能会出现疼痛。 右下背疼痛：十二指肠溃疡、肝炎、急性肾盂肾炎、肾结石等 可能性1：若是在空腹时感觉到心窝、右下背部等部位像是被人用力戳刺一样，就有可能是十二指肠溃疡，一般来说好发在20～40岁的年轻族群。 可能性2：疼痛感一路从右边侧腹蔓延到背部，且身体沉重、倦怠就有肝炎的疑虑。 可能性3：全身发热并伴随右背下侧疼痛，有可能是急性肾盂肾炎或者是肾结石，由于肾脏在身体两侧都有，所以左右都有可能会出现疼痛。 腰部周围疼痛：尿道尿管结石、输卵管发炎、子宫外孕、巧克力囊肿等 可能性1：如果下腹部及腰间出现间歇性的剧烈疼痛，一发作起来甚至完全无法站立就有可能是尿道及输尿管结石，甚至有女性认为这种疼痛发作起来比生产时 的撕裂感还还难以忍受。 可能性2：如果全身发烧且出现腰部疼痛感就有可能是披衣菌感染等性病所造成的输卵管发炎、子宫外孕等妇科疾病。 可能性3：如果经痛比以往更为剧烈，且一路从下腹部往侧腰发作的话，就有可能是子宫内膜异位症或巧克力囊肿。

比较简单的就是后躯塌陷，弓背。

具体的看下面：

一、[简介]

一条好的德国牧羊犬给人的印象是：结实、敏捷、肌肉发达、警惕、且充满活力。非常平稳，前后躯非常和谐。体长略大于身高，身躯很深，身体轮廓的平滑曲线要胜于角度。身躯坚固而非细长，不论在休息时还是在运动中，给人的印象都是肌肉发达、敏捷，既不显得笨拙，也不显得软弱。理想的德国牧羊犬给人的印象是素质良好，具有无法形容的高贵感，但一眼就能分辨出来，不会弄错。性别特征非常明显，根据其性别不同，或显得雄壮、或显得柔美。

二、[气质]

这一品种有非常明显的个性特征：直接、大胆，但无敌意。表情：自信、明显的冷漠，使他不那么容易接近和建立友谊。这种品种必须平易近人、平静地站在那里、显得很有信心，乐于接受安排，不固执。他应该泰然自若，但机会允许，他会显得热情而警惕，有能力作为伴侣犬、看门狗、导盲犬、牧羊犬或护卫犬，不论哪种工作，他都能胜任。他决不能显得胆小、羞怯，躲在主人或牵犬师背后；决不能显得神经质，四处张望、向上看或显出紧张不安的情绪，如听到陌生声音或见到陌生事物，就夹起尾巴。在任何环境都缺乏信心，是心理素质不好的表现。缺乏良好的气质，是属于严重缺陷，最好让他离开比赛现场。必须允许裁判检查他的牙齿、睾丸等部位。有任何咬裁判的企图都属于失格。理想的德国牧羊犬应该是一种不易收买的工作犬，其身体构造和步态能使他完成非常艰巨的任务，这是制订标准的首要目的。

三、[体型]

雄性的理想肩高约24~26英寸；雌性的理想肩高约22~24英寸。

德国牧羊犬的体长略大于身高，理想的比例为10/85，身体长度的测量方法是从胸骨到骨盆末端，坐骨突起处。理想的身躯长度不是单由背部的长度提供，而是整体长度（匀称的比例，与高度协调），从侧面观察，身躯长度的组成包括前躯的长度、马肩隆的长度、后躯长度。

四、[头部]

头部高贵，线条简洁，结实而不粗笨，但是，整体不能太过纤细，要与身躯比例协调。雄性的头部明显地显示出雄壮，而雌性的头部明显地显示出柔美。

表情：锐利、聪明、沉着。眼睛：中等大小，杏仁形，位置略微倾斜，不突出。颜色尽可能深。耳朵：略尖，与脑袋比例匀称，向前，关注时，耳朵直立，理想的姿势（耳朵姿势）是，从前面观察，耳朵的中心线相互平行，且垂直于地面。剪耳或垂耳都属于失格。

从前面观察，前额适度圆拱，脑袋倾斜，且长，口吻呈楔形，止部不明显。口吻：长而结实，轮廓线与脑袋的轮廓线相互平行。鼻镜：黑色。如果鼻镜不是彻底的黑色属于失格。嘴唇非常合适，颌部非常坚固。牙齿：42颗牙齿，20颗上颚牙齿和22颗下颚牙齿，牙齿坚固，剪状咬和。上颚突出式咬和或钳状咬和不符合需要，下颚突出式咬和属于失格。齿系完整。除了第一前臼齿外，缺少其他牙齿都属于严重缺陷。

五、[颈部、背线、身躯]

颈部结实，且肌肉发达，轮廓鲜明且相对较长，与头部比例协调，且没有松弛的皮肤。当他关注或兴奋时，头部抬起，颈部高高昂起，否则，典型的姿势是颈部向前伸（支撑着头部），而不是向上伸，使头部略高于肩部，尤其是在运动时。背线：马肩隆位置最高，向后倾斜，过渡到平直的后背。后背直，非常稳固，没有下陷或拱起。后背相当短，与整个身躯给人的印象是深、而可靠，但不笨重。胸部：开始于胸骨，丰满，且向下到两腿之间。胸深而宽，不浅薄，给心脏和肺部足够的空间，向前突出，从轮廓上观察，胸骨突在肩胛之前。肋骨：扩张良好，且长，既非桶状胸，也非平板胸。肋骨向下延伸到肘部位置。正确的肋骨组织，在狗小跑时，能允许肘部前后自由移动。过圆的肋骨会影响肘部的运动，且使肘部外翻；过平或过短的肋骨会造成肘部内弯。肋骨适当向后，使腰部相对较短。腹部稳固，没有大肚子。下腹曲线只在腰部适度上提

腰部：从上面观察，宽且强壮。从侧面观察，从最后一节肋骨到大腿的长度不正确，是不符合需要的。臀部长，且逐渐倾斜。尾巴：毛发浓密，尾椎至少延伸到飞节。尾巴平滑的与臀部结合，位置低，不能太高。休息时，尾巴直直地下垂，略微弯曲，呈马刀状。呈轻微的钩子状，有时歪向身体一侧，属于缺陷（会破坏整体外观的程度）。当狗在兴奋时或运动中，曲线会加强，尾巴突起，但决不会卷曲到超过垂直线。尾巴短，或末端僵硬都属于严重缺陷。断尾属于失格。

六、[前躯]

肩胛骨长而倾斜，平躺着，不很靠前。上臂与肩胛骨构成一个直角。肩胛与上臂都肌肉发达。不论从什么角度观察，前肢都是笔直的，骨骼呈卵形而不是圆形。骹骨结实而有弹性，与垂直线成25度角。前肢的狼爪可以切除，但通常保留。

足爪短，脚趾紧凑且圆拱，脚垫厚实而稳固，趾甲短且为暗黑色。

七、[后躯]

从侧面观察，整个大腿组织非常宽，上下两部分大腿都肌肉发达，稳固，且尽可能成直角。上半部分大腿骨与肩胛骨平行，而下半部分大腿骨与上臂骨平行。跖骨（飞节与足爪之间的部分）短、结实且结合紧密。狼爪，如果后肢有狼爪，必须切除。足爪与前肢相同。

八、[被毛]

理想的狗有中等长度的双层被毛。外层披毛尽可能浓密，毛发直、粗硬、且平贴着身体。略呈波浪状的被毛，通常是刚毛质地的毛发，是允许的。头部，包括耳朵内，前额，腿和脚掌上都覆盖着较短的毛发，颈部毛发长而浓密。前肢和后腿后方，毛发略长，分别延伸到骹骨和飞节。缺陷：被毛柔软；丝状被毛；外层披毛过长；羊毛质地的被毛；卷曲的被毛；敞开的被毛。

九、[颜色]

德国牧羊犬的颜色多变，大多数颜色都是允许的。浓烈的颜色为首选。黯淡的颜色、褪色、兰色及肝色为严重缺陷。白色狗为失格。

十、[步态]

德国牧羊犬的步态属于小跑型的。他的身体构造决定了他可以胜任他的工作。一般印象：其步态超出想象，有弹性、非常轻松、平滑而有节奏，步幅非常大而频率很低。踱步时，步幅大，是因为前肢和后肢的步幅都非常大。小跑时，前后肢的步幅没那么大，但整体步幅依然相当大，动作有力但轻松，由于动作协调且平衡，所以步态稳固，就象上好润滑油的机器一样。足爪不论在向前伸展时还是向后蹬地时，都离地面非常近。为了能实现这一品种的理想步态，需要有非常发达的肌肉和强健的韧带。后躯驱动力，通过后背，将强大的动力（略微向上）输送给整个身体，并推动身体向前运动。（后肢）在身躯下伸展很远的距离，踏过前足爪留下的足迹，后足爪紧密抓地，飞节、后膝关节、上半部分大腿开始运动，进行后蹬。直到后肢动作完成，后足爪始终贴近地面，平滑移动。过度伸展的后肢，会造成一个后足爪落在前足爪足迹外侧，而另一后足爪落在前足爪足迹内侧，这样的动作不属于缺陷，除非他偏离了正确的行走直线，向一侧斜行。

传动：典型的平滑、流畅的步态，需要一个坚实、稳固的后背。后躯的全部努力，都是通过腰、背、肩传递给前躯。正确的小跑，背线必须保持稳固、水平，不能摇摆、滚动、甩动、或拱起。背线不水平（马肩隆低于臀部）属于缺陷。为了配合后躯提供的向前驱动力，肩部必须完全放松，前肢必须伸展很大的幅度，以配合后躯的动作。德国牧羊犬的足迹不应该是两条分的很开的平行线，小跑时，足爪应该向内，靠近身体中心线，以保持平衡。足迹靠近，但不能重叠或交叉。从前面观察，前肢（从肩部到脚垫）形成一条直线；从后面观察，后肢（从臀部到脚垫）形成一条直线。缺陷：错误的步态（不论从前面观察、后面观察、侧面观察），都被认为是严重缺陷。

　 1、俯身双臂划船

　这个动作关键是锻炼背阔肌。俯身微屈膝，两手各拿着一哑铃(掌心相对或者是向上)，垂在身体前下方，以背阔肌的收缩力将哑铃提拉到肘与肩高或稍微高于肩的地方，(挺胸，两肩向后扩张)稍稍停顿一会儿，接着以背阔肌的张紧力控制哑铃缓缓还原。

　动作关键是：务必要挺直背部，身体尽量前倾和地面平行，用背阔肌力量提起哑铃，到顶峰的时候挺胸、收肩。 建议每次进行4到5组，每组8到12个，第一组重量稍稍轻一点，后面几组重量控制在进行第12个力竭左右，组间休息大概六十秒。上举的时候吸气，放下的时候呼气。

　动作关键：不宜上抬上体，防止借力。

　 2、俯身单臂划船

　这个动作关键是练背部外侧还有下背。一手拿着哑铃，掌心往内，另一手撑和同侧膝盖位置一样的固定物以让身体稳定。(要放平两肩)充分收缩背部肌肉，把哑铃提到腰部位置，稍稍停顿一会儿，接着充分伸展背部肌肉，控制性慢慢还原。

　做完换另一侧。 建议每次进行4到5组，每组8到12个，第一组重量稍稍轻一点，后面几组重量控制在进行第12个力竭左右，组间休息大概六十秒。上举的时候吸气，放下的时候呼气。

　 3、直腿硬拉

　这个动作是练腰的，这个动作重点能练下背，臀大肌还有股二头肌，双手各拿着哑铃垂在体前，自然开立两脚，和肩一样宽，伸直腿，挺直腰背，抬头，直到上体大概和地面平行。

　接着收缩下背肌，用力让上体还原，建议每次进行4到5组，每组8到12次，第一组重量稍微轻一点，后面几组重量控制在进行第12个力竭左右，组间休息大概六十秒。

　温馨提醒：为了让张力保持，前倾身体的时候哑铃别触及地面，且动作不宜过快。且竖脊肌是背部肌肉中最易受到伤害的，背肌中最长，最大的肌肉就是竖脊肌，在脊柱两侧的沟里面，运动的时候别伤到竖脊肌。

这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道，不过话说回来，如何练才有效

1、端先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右(不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。

2、身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩，下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉，尽量保持小臂，钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散。

3、肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿略，使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原动作，离心还原过程一定控制到位略慢，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直肘微屈为了更好的保持肌肉持续受力嘛，然后再次下拉。

4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的对于背阔肌的下半部分，这就是达到视觉上背阔肌长度增加，其实主要是下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。保证动作质量不要过分追求重量超过自己的能力到位，这是我个人更坚持的训练细节，健美需要精准的训练。

背部肌肉训练高位下拉

注意事项

保证动作质量，不要过分追求重量超过自己的能力到位