手腕上的「私人助教」，Garmin Venu 2智能腕表评测 | 钛极客

「利用 科技 力量改变无效健身，智能手表也可以变成24小时贴身私教。」

近年来，不少 科技 企业都开始涉及智能手表或智能手环品类产品，其主打的就是 健康 监测和生活 娱乐 功能。将传统手表赋予 科技 属性，确实可以为我们的身体 健康 以及生活便捷加分不少。

不过，对于一些健身爱好者，渴望更多的还是专业监测和指导功能，从而得到更显著的健身效果。也是如此，像Garmin佳明一众品牌就凭借自身专业功能及技术脱颖而出。

相比于 科技 厂商，他们可以更好满足这部分人群的需求。特别是在健身塑型期或者专业运动领域，通过这类产品可以有效提供数据收集、多种运动覆盖以及进阶改善建议等帮助。

前不久，Garmin佳明就发布了一款最新的Venu 2智能腕表，其整体增添了更全面的监测技术，并在原本就极为丰富的运动模式中，增加了针对不同肌群训练的新运动模式。在满足日常生活 娱乐 和 健康 监测的基础上，它可以更好的对健身塑形、专业运动等爱好者提供专业的技术支持。

详细参数

13英寸圆形AMOELD表盘

Garmin佳明旗下的产品，不同定位在设计风格上都有非常明显的区分。Venu系列则一直主打 时尚 与专业的结合风格，在最新的Venu 2就有明显的体现。其整体做工非常精致，表盘采用了13英寸圆形AMOELD，表径为45mm，无论是内容显示还是触控操作，都非常方便。

此外，为了保证在不同运动场景下，智能腕表的可靠性，Venu 2表盘玻璃采用了康宁第三代大猩猩玻璃，在抗刮抗磨方面有很大保障。同时，Venu 2在表盘的最外圈还采用了不锈钢圈进行搭配，让原本 科技 范十足的智能腕表增添了硬朗 时尚 的气息。

22mm宽表带

因为更加偏向运动领域，为了保证在各项运动中的佩戴舒适性，Venu 2原装表带采用硅胶材质，其具备轻量、防滑的特性，这对于经常戴着腕表运动的用户来说非常重要。

并且，Venu 2的表带也支持Garmin的Quick Release快拆设计，通过与表盘连接位置的拨杆可以快速更换表带，用于替换不同风格、材质的其他表带。

表盘左侧两枚按键

除了触控操作外，Venu 2在表盘左侧设计有两枚实体按键，通过点按和长按可以进行不同功能和菜单的调用。该按键材质与表盘外圈装饰圈一样都为不锈钢材质，就算长时间接触汗液、泥土或滑石粉等物质，也不会轻易腐蚀。

充电接口&传感器

在手表的背部，主要集中有充电接口和生物数据监测传感器。本次，Garmin佳明采用了自主研发的全新一代光学心率传感器，且改变了传感器的排布，可以更快侦测心率变化。此外，在周围我们还可以一眼看到Venu 2部分特点，例如音乐、GPS、MULTI-GNSS（多卫星系统定位）和50米（防水）等标识。

在续航方面，Garmin佳明官方并没有标注Venu 2的电池容量，但给出了续航时间。在手表模式下，其最长续航时间可达11天，GPS+音乐模式最长可达8小时。在测试的过程中，笔者并没有开启内部省电模式，平日正常使用基本可以坚持8天左右的时间，而运动模式较多时，续航基本在3-4天左右。

监测功能

一提到偏向专业运动的智能手表，不少人都怕自己没有那么专业的知识储备，无法理解其传达的数据信息。但这在Garmin Venu 2上基本不用担心，其会用一些简单的数据形式和表达方式来为使用者呈现。

首先，Venu 2针对不同喜好的人群，准备了非常多的表盘进行更换，出厂自带数字或者指针等多种选择。如果这些没有你喜欢的，也可以通过与手机的连接，在Connect IQ APP进行下载，这里的表盘类型特别的丰富，绝对有一款适合自己的表盘。

选好表盘后，直接在表盘状态下上下滑动，即可看到不同的监测功能，包括HRV心率变异性、血氧、呼吸频率、压力水平、睡眠血氧和睡眠呼吸频率等。并且，每项都可以独立点击进入二级菜单，观察更为仔细的数值。

在第二代的Venu 2中，Garmin佳明首次采用了自主研发的全新一代光学心率传感器，并结合Garmin Elevate专业心率算法，在剧烈运动时也可保证心率数据的准确性，秒级心率追踪，如遇到异常心率将及时提醒。此外，Venu系列还有一项专为女性准备的孕期/经期管理监测，该功能也得到保留。

快捷页面

在表盘状态下，直接向左滑动可以直接召唤出快捷页面，该页面可以自定义多种功能。笔者比较习惯的是设置成音乐调节功能，其可以直接对手机播放状态进行调整。

此外，Venu 2也支持音乐存储功能，可从QQ音乐、咪咕音乐同步歌单，约有650首存储空间。

主菜单

如果用户长按上方实体按键，可以召唤出Venu 2的主菜单界面，对腕表的整体功能进行调整，例如蓝牙开关、定位、开关机、秒表等多种功能都在这里进行显示。

功能设置

长按下方功能按键，即可调整非常详细的功能。前面也提到，Venu 2可以具备很高的自定义功能，表盘、快捷页面以及监测内容等等，这些都可以达到千人前面的自定义化改变。

除了这些现实和操作的功能自定义化外，包括心率监测、传感器以及电源管理等功能的调整也是在这个设置中。笔者认为“异常心率提醒”、“事故监测”以及“紧急联系人”等功能还是值得多花时间去设置并开启的。特别是家里有老人或病人使用时，偶遇突发时间可以提供第一时间的帮助和身体状态监控。

极为丰富的运动模式

如果说起运动领域，Garmin佳明如果称第二，那估计没人敢称第一了。这不仅是源自其常年深耕运动 科技 领域的经验，更是其背后强大算法能力的加持。

在最新的Venu 2中，光运动模式就有25种之多，包含跑步、骑行、滑雪、高尔夫、力量训练、瑜伽、游泳等等，每个模式都有不同的数据统计逻辑，可以保证最详细、最准确的数据报告。

此外，此次Garmin佳明还增加了HIIT、室内攀岩、抱石和徒步模式。接下来，笔者也会着重测试一下这些新增功能。

训练内容

笔者尝试了新增的“进阶力量训练”模式，在初次打开这个模式时，里面是没有什么选项的，这里需要在Connect IQ APP中进行训练种类选择。在APP中左侧拓展中找到“训练”功能，里面涵盖了比较丰富的分类（超1,400项运动）。

训练内容

选择了训练内容后，大家可以看到针对不同动作、不同时间、不同肌群的各种动作，这些动作在每个内容中都有所不同，用户可以根据自身条件、器械以及目的进行删减。

当然，如果不是专业健身教练，很难理解这些动作都是训练那个肌肉群的。不用担心，在选择过后，下拉菜单既可通过肌肉热力图看到不同动作，是专门针对哪个肌肉群，这样在塑形健身的阶段，可以得到更加有目的性的健身结果。

运动动作示意

当选择了自己需要的训练类型，Connect IQ 即可直接下载到Venu 2智能腕表中，这时我们就可以打开“进阶力量训练”模式进行训练。在训练的过程中，手表上会有演示动作，用户可以通过动态演示对自己的动作进行纠正。

每组训练的内容

同时，在滑动到不同页面，也会有接下来几组的动作、心率信息等更加详细的规划内容显示。在实际运动的过程中，Venu 2可以非常准确的捕捉每个动作是否标准、即时心率以及当前身体处于怎样状态等信息。

透过升级后的传感器和精准算法，可以让运动者更好的了解每时每刻的运动状态，这样的「贴身」 科技 其实要比私教的即时反馈更加全面。笔者感觉，整个锻炼过程也有点像手腕上的Switch「健身环大冒险」，但要比其多了更丰富的数据收集监测功能。

Connect数据

所有关于用户 健康 、运动信息的数据，在蓝牙连接手机Connect APP后都会进行自动上传，用户可以更加详细的了解自己的身体状态。

就以步行这项运动场景来说，就包含运动时间、距离、配速、心率、单圈距离、单圈时间等，在运动过程中会在屏幕上实时显示这些数据。

运动完成后再次按下动作键，手表再次震动后停止记录，此时会提示用户是否将数据保存并上传到Connect当中，根据实际情况选择即可。

睡眠&压力

对于日常的 健康 信息，Venu 2也监测的非常全面，例如睡眠分数及进阶睡眠追踪，就是基于Firstbeat演算法分析，追踪不同睡眠阶段的身体活动情况、血氧饱和度、呼吸频率，以分数的形式评估用户睡眠质量。

和其它品牌同类产品不同，Garmin Venu 2不仅提供了理所应当的各类数据统计与图表，还在每一项数据的统计页面放置了“帮助”按钮。

虽然Garmin Venu 2内置的监测功能很专业，但有了这些恰到好处的帮助信息，“小白”用起来也没问题。

通过上面的测试，大家不难看出Garmin Venu 2在生活、监测、健身等多方面已经下了很大的功夫。特别是对于健身生活来说，Garmin的专业性绝对是佼佼者。但提起专业，很多人也会联想到晦涩难懂等词汇，从而花费更大的价钱去健身房、找私教，让健身简单化。

不过Garmin Venu 2却解决了专业和易用两方面的问题，让复杂的健身、塑形过程可视化，并且通过专业数据与浅显分析相结合，从而得到更“接地气”的专业指导功能。

另外，无论颜值、UI还是即时检测能力，在Garmin Venu 2都有更大的提升。无论是你追求生活格调的 时尚 人群，还是想要专业风格的健身达人，它都可以给你比较满意的答卷。最后，配合上音乐、消息提醒以及支付等生活 娱乐 功能，也让Garmin Venu 2成为了一款多面手的智能腕表。 （本文首发钛媒体，作者、拍摄/Kiwi）

背部肌肉劳损后通过悬挂、瑜伽、小哑铃、羽毛球、慢跑、跳远、甩臂这些运动锻炼可以恢复。

家的卧室也可以变成“健身房”：

躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

扩展资料：

肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。临床表现为肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。

运动有益身心

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

参考资料：

-体育锻炼

要使健身环背景执行静音，可以按以下步骤操作：

1 在地图界面按JoyCon（右）的B键进入设置界面。

2 在运动模式中选择静音模式。

选择静音模式后，需要重新进行腿部固定带的设置。这样就完成了健身环的静音操作，通过膝盖的屈伸动作代替跑步，减少动作产生的噪音，不用担心打扰到别人了。