练多久肌肉会成型

健身房接受正规训练，短则1个半月，长则4—6月，要保持体形还须长久坚持锻炼的！ 每天训练时间最好在一小时左右，4~5天一循环，一循环结束休息1~2天。每次可安排一个大肌群加一个小肌群训练。比如胸肌加肱二头肌。饮食注意摄入蛋白质，碳水化合物，维生素。少食多餐，训练加蛋白粉可以有效增加肌肉，蛋白粉在训练结束后半小时摄入效果最佳，也可在晚上睡前再摄入一次！做杠铃卧推增加胸大肌，要知道杠铃卧推增加胸肌块，而哑铃卧推可以更好刺激胸肌全面发展，更有型！ 跟你说的这些都是从我的专业角度而写的！最重要的是坚持，再坚持！！！

想长肌肉，你的训练方法有很大的问题，如果你能集中在一个小时举150个哑铃，一年左右你上臂的维度应该就会有很大的改观。当然并不是要你天天举，举一天休息两天，等肌肉的状态完全恢复以后再次练习。俯卧撑不管你怎么做都是练不出什么肌肉的，用来减肥倒是不错，如果一定要做，最好穿个50斤左右的沙背心，按照练一天休息两天的方法，一年后胸肌也会成型的，不过应该不会太好看，因为这个方法锻炼胸肌实在有缺陷。