如何穿汉服的视频教学

如何穿汉服的视频教学

1、里面穿一件自己的内搭,然后将上襦整理穿好。上襦系带用系蝴蝶结的方式系上。然后两片式齐、胸裙子分为前后两片,短系带为背面,将两跟短系带从后面拉至胸前上方,系蝴蝶结。长系带为前片，将裙头覆盖短系带。

2、长系带则从腋下位置绕过背部，拉至胸前。将两跟长系带在胸前打单结。拉出长度13—16厘米的兔儿部分。然后拉紧，进行适当调整。左右两边方法一致。然后在手里拿一把颜色相近的扇子，这样就完成了。

汉服，全称是“汉民族传统服饰”，又称衣冠、衣裳、汉装，是从黄帝即位到公元17世纪中叶（明末清初），在汉族的主要居住区，以“华夏－汉”文化为背景和主导思想，以华夏礼仪文化为中心，通过自然演化而形成的具有独特汉民族风貌性格。

明显区别于其他民族的传统服装和配饰体系，是中国“衣冠上国”、“礼仪之邦”、“锦绣中华”的体现，承载了汉族的染织绣等杰出工艺和美学，传承了30多项中国非物质文化遗产以及受保护的中国工艺美术。

与汉人一词类似，汉服中的“汉”字的词义外延亦存在着由汉朝扩大为整个民族指称的过程。如《马王堆三号墓遣册》关于“汉服”最早的记载：“简四四‘美人四人，其二人楚服，二人汉服’” 中的“汉服”是指汉朝的服饰礼仪制度。

即《周礼》《仪礼》《礼记》里的冠服体系；而成书于唐朝的《蛮书》的记载：“初袭汉服，后稍参诸戎风俗，迄今但朝霞缠头，其余无异”中的“汉服”指的则是汉人的服饰礼仪制度。

许多伙伴喜欢在训练后自拍，但大多拍的都是正面照片，因为大多数人的背部肌肉非常虚弱，而正面肌肉比较饱满。背部肌肉通常是指背阔肌、斜方肌和倒三角身材，再配合圆润的三角肌，结实的下背部肌肉和背沟。

但是想练出这样的背通常很困难，所以难怪这么多人只从正面拍照，但是如果你想脱颖而出，接下来的这个动作或许可以帮助你增强背部肌肉。

硬拉在迫使你将杠铃从地上拉起来的同时，会刺激到全身所有的肌肉，参与这一过程的所有肌肉链都会被迫参与发力。

没有什么运动可以像硬拉一样训练你的竖脊肌，所以硬拉更像是下背部的运动。

这个动作就是硬拉，当你从下放阶段到锁定阶段的全程硬拉过程中，你的握法、背阔肌、斜方肌和其他上背部肌肉将会受到训练。

当你锁定负重时，你可以拉一个很大的重量，这可以对你的斜方肌施加一个很大的压力，并使你的上背部和肩部肌肉增厚。

训练技能：

为了更有效地刺激背部肌肉，可以使用和臀部同宽的固定站姿距离。因为运动范围会比相扑硬拉大，所以需要更多的机械训练，肌肉可以在更长的时间内保持收缩状态。

相扑硬拉可以在运动过程中充分发力，但是它在增加肌肉围度方面的效果不如传统的硬拉。

训练中的一切都基于风险效益，当你的姿势正确时，在持续训练中，风险相对较低，收益也较高。因此，当你难以保持正确的姿势时，停止练习硬拉。否则，你的训练效果就会非常不理想，而且甚至可能会导致受伤。

如果你不确定你的步距应该有多宽，可以采用与直立垂直跳跃相同的距离，也可以根据你的个人喜好，随意调整你的步距。

打开手机蓝牙，然后搜索信号，与自拍杆进行配对，一般情况下都不会存在问题。如果手机自带的相机软件不能使用自拍杆蓝牙控制，则建议大家安装camra 360、美图拍照等第三方拍照软件。

打开手机的相机软件，设置好拍照的参数。例如：正/背摄像头，闪光灯，曝光度等。

摆好自拍的姿式（pose)，然后按下拍照控制器。如果使用正面的摄像头，一般情况下是可以从手机屏幕上看到照片效果的，但是正面摄像头一般相互比较低，这里可以考虑使用背部摄像头，这时需要一些拍摄技巧，例如保持45度角拍摄等。

多多练习几次，就能准确地掌握自拍的角度了，技术也会越来越好了。

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自拍杆除了可以用于自拍，也可以用于拍摄一些特殊角度的拍摄。例如：柜子顶部，大楼窗口外面拍摄等。