健身器材使用方法图解

健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作划

肩部、三角肌

1器械推肩

2哑铃侧平举

3反式蝶机展肩

4坐姿哑铃推举

5杠铃立正划船

6哑铃前平举

功效：

改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象

强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生

肱三头肌

1拉力器屈臂下压

2哑铃颈后臂屈伸

3俯身单臂哑铃臂屈伸

功效：

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

肱二头肌

1反握引体向上

2哑铃弯举

3绳索弯举

4杠铃弯举

功效：

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

背部肌群

1器械高位下拉

2哑铃俯身单臂划船

3反握高位下拉

4坐姿划船

5 山羊挺身

功效：

改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质

加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生

胸肌

1坐姿卧推

2跪姿俯卧撑

3蝴蝶机夹胸

4拉力器夹胸

5哑铃平板卧推

6直臂夹胸器

功效：

上体前侧胸部形体塑造，

强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程

腹肌

1器械卷腹

2器械扭腰

3健身球卷腹

4垫上腹部训练

5 悬垂举腿

6 仰卧起坐

功效：

塑造腹部形体，减少腰围。

强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能

腿部肌肉

1 45°倒蹬机

2坐姿腿屈伸

3俯身腿弯举

4 站姿提踵

5杠铃或哑铃弓步蹲

6史密斯蹲起

功效：

塑造腿部形体，打造腿部曲线，

增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程

一般宝宝的背带有前置背带和后置背带两种，前置背带一般要等宝宝能够独立的坐，并且坐得很稳的情况下才可以使用，这样比较安全一些，一般要到七个月左右。后置背带的要求更要高一点，常常要在孩子能够独立的走路或者能够扶着走路的情况下，才可以把宝宝放在后面的后置背带中。用背带主要是妈妈有的时候把宝宝背在背带上，可以把手腾出来干活，另外宝宝可以感受到妈妈的体温、听到妈妈的心跳声，缓解宝宝的哭闹和不完全感。尤其是放在妈妈的背上，到室外可以看看外界的视野，并且有机会和周围的其他人进行交流，促进孩子的心智、生理和人际交往能力的发展，但是不能时间太长。

背带的使用要根据孩子的具体发育状态来决定使用时机，不能一概而论，一般情况下4个月左右的宝宝的腰部、颈椎，大多数已经发育到了一定成熟的阶段，基本能够自己抬头，能够做一些大范围的肢体运动了。原则上讲4个月左右就可以使用了。但是，由于现实生活中每个宝宝的发育情况参差不齐，有的宝宝可能发育得晚一些，要想用背带的话，最好推迟2个月为好。

婴儿几个月可以用背带，需要根据婴儿的身体情况、运动能力进行选择。如果婴儿的身体状况比较好，没有任何疾病出现，同时运动能力比较强，这种情况下在婴儿6个月左右就可以使用背带。这种情况使用背带能够有效使婴儿的骨骼得到生长，促进婴儿身体的生长和发育。如果婴儿的身体状况比较差，自主运动能力比较弱，这种情况下，婴儿可能需要更长的时间才可以使用背带。

家长一定不要在婴儿刚出生几个月就对婴儿使用背带，因为这样能够对婴儿的骨骼受到一定的损伤，从而严重影响到婴儿的身体生长发育。所以，婴儿几个月可以用背带，需要根据婴儿的身体情况以及运动能力进行判断。如果婴儿使用背带出现身体不适的情况，需要及时去医院进行相关检查，在医生的指导下，选择相应的方案进行治疗。

　小孩子坐姿不端正、睡的床太软，或者是书包太重，都有可能成为孩子驼背的隐患，孩子驼背后，家长应及时发现，针对孩子的驼背原因，找出纠正的方法。下面是我分享的孩子驼背的解决方法，一起来看看吧。

孩子驼背的解决方法

　小孩子有点驼背的情况要马上矫正，如果在少儿阶段就有驼背没有矫正，对未来的影响是非常大的。驼背会影响小孩子的身高，并且驼背不好健康成长。小孩子就有驼背多半是不良习惯导致的，如果是先天原因导致，应该要及早去医院治疗。下面，我们一起来看看青少年驼背要如何矫正吧!

　端正身体的姿势

　平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

　睡硬板床

　正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

　加强体育锻炼

　认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

　补充微量元素

　你可以给小孩检查微量元素，看看是否因缺乏某种微量元素导致的驼背，如果是，你要看看具体缺乏哪些，然后有针对性地给小孩多食用富含这些微量元素的食物。

　高度适宜的桌椅

　你最好观察一下小孩在家里和学校使用的桌椅，合理的高度应该是小孩坐上去以后，胳膊肘放在桌面上时，腰部和背部能轻松挺直，脚掌刚好落地，大腿与地面平行，如果不是这样的状态，你需要给小孩调整桌椅高度。

　给小孩科普驼背的危害

　你可以编一些童话故事给小孩讲述驼背的害处，让小孩从心底害怕成为驼背，随时随地注意自己的腰背姿态，不能只会呵斥小孩却不讲明原因，那样小孩会出于好奇或者逆反心理，更加热衷于尝试这种姿态。

　贴墙站立

　在小孩有意识改变不良姿态的前提下，你可以督促小孩每天练习让头、背、臀和脚后跟贴墙站立十分钟到半小时，找对姿势以后，平时走路和站立都维持这个姿势。

　借助器材

　现在市面上有很多矫正驼背的器材，如果你的小孩缺乏自觉性，你也可以购买正规品牌的矫正器材，通过外力来帮助小孩塑造良好形态。

　做矫正体操

　矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

　1、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

　2、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

　3、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

　4、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

孩子驼背怎么锻炼

　俯卧撑法

　两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15~30次。

　反撑倒立法

　民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。

　贴墙站立法

　两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟 四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10~20分钟。

孩子驼背的具体锻炼方法

　手扶墙压胸腰练习

　距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

　两臂翻握挺胸腰练习

　背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

　背手挺胸练习

　两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

　坐位挺腰背

　椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　扩胸运动

　两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

　俯卧两头起

　俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

　仰卧拱背

　仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

　持棍绕肩

　两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

　后仰振臂

　身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

　侧向振臂

　上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。

　单杠悬吊

　立于高约25米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

　爬行运动

整体来说是双背椅会好一些。

因为双背学习椅能让孩子背部的大面积区域都和椅子贴合，其中脊椎在椅背的空隙中，承受的压力最小，实现了将腰部和脊椎部的压力转移到左右背阔肌，形成一个向上的推力，又不压迫脊椎本身，即使孩子长时间靠着学习，也不会觉得背部很劳累。

孩子的背部脊椎不似成年人，尚未发育完全，但伏案写作业、学习的时候仍需要合理的支撑。双背之间的缝隙使脊椎处于中空不受力的状态，不会压迫到脊椎，反而呵护了脊椎的健康发育，这一点是单靠背完全无法做到的。双背椅可以端正保持良好的坐姿，使孩子更轻松地学习，更健康地成长。

价格上，双背儿童椅也会比单背的贵上一些。有想要入手儿童双背椅的，可以看下普格瑞司的儿童学习椅，产品质量好，功能齐全，性价比高，是大多数父母的共同选择。

椅子坐得时间长了总觉得后背酸疼难受，这是因为脊椎和肌肉承受了太大的压力。现在在欧洲，很多办公室里开始配备“双背椅”，这种椅子让人久坐而不累。我们平时坐的椅子只能提供身体个别区域与椅子的贴合，其中脊椎的压力最大，身体的其他部位几乎没有接触到。双背椅有两个椅子背，左右各一，好像一双手把人的背部托起来。

双背椅让背部的大面积区域都和椅子贴合，其中脊椎在椅背的空隙中，承受的压力最小，实现了将腰部和脊椎部的压力转移到左右背阔肌，形成一个向上的推力，又不压迫脊椎本身，所以双背椅更适合工作的时候坐，即使长时间靠着，也不会觉得背部很劳累。最好将腰部放个小垫子，让腰不要“悬空”，这样对脊椎、腰椎的保护作用更强一些。

扩展资料：

选购儿童学习桌椅的时候要注意：

1、学习桌孔及缝间隙小于5mm，大于12mm

孩子天性好动，好奇心很强，一旦手指伸入就容易被卡住，对孩子造成伤害，所以儿童学习桌椅上的孔隙间隙要在小于5mm大于12mm这个范围内。

2、边缘尖端及倒圆半径大于10mm

对于孩子经常能够接触到的学习桌的边缘若有尖点或者刃口，孩子在跑动的过程中，会特别容易碰伤甚至造成生命危险，所以在购买儿童学习桌椅的时候要特别注意学习桌的边缘倒角。

3、学习桌能手摇或者气动升降调节

孩子在使用学习桌椅的过程中，除了写作业之外，还可能会阅读、绘画等等功能，为了满足孩子在不同身高时的需求，学习桌桌面整体的升降功能也至关重要。另外更重要的一点就是在没有家长照看的情况下，螺母如果没有拧紧很容易夹伤孩子手指，存在很严重的安全，所以在选择儿童学习桌的时候尽量选择手摇或者气动调节的产品。

4、甲醛有害物质不得超标

甲醛、邻苯、重金属等有害物质含量超标会对孩子的眼睛呼吸道有影响，严重的可能会导致孩子哮喘甚至白血病，这对孩子的安全是至关重要，在购买时，应该索要产品检测报告。

最后虽然我们能够给孩子更好的成长环境，但是除了选择一款好的产品以外，我们还需要提升一下孩子自身的健康意识，保持正确的坐姿和良好的生活习惯才能让孩子更好的远离驼背近视，西昊一直坚持把好的设计，好的产品给到国人，从孩子开始，让人生的每个阶段都能使用对的椅子。

1、智能跑步机

智能跑步机也指多媒体跑步机，即在传统跑步机的仪表盘上增加了音乐、视频（**）、网络视频、Wifi等功能，增强了娱乐功能的跑步机让用户的跑步过程更加轻松，有效的解决了传统跑步机给用户带来的枯燥感觉；

多媒体跑步机的发展最初重点在于显示屏幕的彩色化，但是随着Android系统的发展和普及，一些企业逐渐开发了不同屏幕尺寸的多媒体跑步机；

智能跑步机的另外一个含义是，跑步机可以从网络下载和存储跑步训练计划，用户只要根据自己的年龄、体重等情况选择具体的计划就可以了，在整个跑步过程中，不需要手工调节速度和坡度等参数，跑步机会自动执行用户选择的跑步计划，即自动调节坡度、速度等参数。

2、运转机

1995年，第一台运转机进入市场，立刻掀起了一股运转机的健身热潮，博得了各界的好评。EFX可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供舒适平滑的健身体验。

双领域之冠：交叉坡度和全身功能综合于这款器械上，使锻炼效果更加显著。在运转机上锻炼，臀部的锻炼效果尤为显著，胜过在跑步机、单车及台阶器上的锻炼效果；

交叉坡度技术：使用者可以通过各种测验来选择从15到40度的倾斜，从而达到交叉训练四头肌、臀部、腿筋和腓肠肌。步幅根据倾斜度的大小从212到247不等，每一个步幅都给人无限舒适和自然之感；

3、动感单车

单车的设计很人性化，可以根据每个人自身特点进行细微调节，包括车把、车座、脚蹬、阻力。安全脚套始终固定在蹬板上，安全系数绝对可以放心。Spinning有自己的音乐编排，跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，在教练的带领下，由简单到复杂，

包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。据教练介绍，Spinning对心肺功能提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟的Spinning课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿，也有很好的塑形作用。

4、健身车

商用有氧单车持久耐用，提供平滑舒适的健身体验。多种阻力级别和整合娱乐系统为不同级别的用户提供卓越的客户体验服务。

皮带驱动系统

双递升驱动带给客户平滑、安静的锻炼体验。以Ply-V皮带代替链条，产生的噪音更小，所需的维护更小。

3组曲柄

3组曲柄可牢固旋紧，减少了定期调整的需要。9/16英寸曲柄臂可以承受任何标准的公路或山地单车踏板。

集成娱乐功能

一体式的Cardio Theater设计，配备个人可视化屏幕。在您享受舒适视听感受的同时，为您提供更优质的客户体验服务。

5、划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

参考资料来源  -健身器材

-室外健身器材

背带。这也是少数民族的一种传统文化。背带，也叫背扇，古代称襁，是背负婴儿所用的布兜，它在广西各少数民族中有着特别的意义，一般在婴儿满月时由外婆亲手缝制而成，随后伴随着小孩度过婴幼儿时期，直到小孩能自己走路为止，背带不仅具有实用性，同时也是当地民族文化传承的载体。在少数民族地区，这些背带会用明丽颜色的布料，并在其上绣上繁复精致的花纹，世代相传，甚至成为一种特有的手工艺品。