郑多燕小红帽减肥操 跳多久会见效？？

我在做郑多燕减肥操，有3周了，肚子腰明显瘦了，是最明显的！呵呵，很开心！一直是每天小红帽+小灰帽，然后晚餐不进主食就是不吃米饭，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤），只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念，晚餐控制+运动=好身材！一定要坚持，不要给自己任何借口，每天坚持锻炼，管住嘴，迈开腿，没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累，我都是先跳小红帽再跳小灰帽，这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸，我一般会做10分钟拉伸，再休息5分钟去洗澡，大汗淋漓洗个澡后超舒服！洗完澡休息一会儿再喝水！我一般和小半杯就够了也没觉得很渴，不过刚开始跳时会觉得很渴，过一段时间就好了。因为我是晚上跳，所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了，要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再称会轻04KG！我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用！

我是

健身教练

，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练

哪里

就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先

有氧运动

1、跑步:每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是

脂肪

。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升

一个人

的体能与

体质

，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，

腹肌

属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:

俯卧撑

的姿势，把手臂撑地，

手肘

弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边

深呼吸

(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起

臀部

，身体成直线，

动作

中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，

两只手

轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是

卷腹

运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉

腹部肌肉

紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲:身体站直，

双脚

张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，

膝盖

弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，

大腿

上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到

胸肌

和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~

60秒

，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握

引体向上

是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些

水果，晚上10点后尽可能的不要再去

吃东西

了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体

排毒

的时间，需要水分的补充，这个

习惯

不管

什么时候

都要保持。

早餐

一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。

你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

现在的肥胖人群众多，应对肥胖的各种措施也应运而生，尤其是减肥操的品种也是非常繁多。而且减肥操的爱好者也非常多，因为郑多燕减肥操大多动作都不是特别难，而且减肥效果也比较好，那么减肥操每天做多久最合适，能够有效达到减肥目的？

郑多燕减肥操每天做多久

郑多燕减肥操是属于有氧运动的，做有氧运动对于减肥确实有一定的帮助，但是影响运动时间太短的话，减肥效果并不明显，所以如果跳郑多燕减肥操的话，每天应该超过40分钟，这样的话才能够起到瘦身的作用，最好可以坚持一个月左右，瘦身效果会更加明显。

跳减肥操的注意事项

1跳减肥操的话必须要坚持下去，持之以恒才会有效果，很多人跳减肥操没有减肥的作用，就是因为坚持的时间太短。

2吃饭一个小时之后才可以跳减肥操，刚吃过饭是不能跳减肥操的，因为最容易引起胃部不适或者是其他的身体疾病。

3跳减肥操要循序渐进，刚开始的时候可以坚持时间稍微短一点，然后慢慢的增长，跳减肥操的时间，减肥效果才会更好，不要一下子给自己太大的压力，不仅会感觉很累，而且不容易坚持下去。

郑多燕减肥操每天做多久合适？因为减肥操并没有剧烈的运动，大部分动作都是和有氧运动有关的，所以应当坚持时间稍微长一点，一般要一小时左右，因为时间太短了身体脂肪还没有被燃烧掉就停止的话，就失去了做减肥操最终的意义，会使减肥效果大打折扣。

导读：减肥操有很多种，其中大家比较熟悉的就是多燕减肥操，那郑多燕减肥操每天跳多久才有用？下面是我收集整理的相关信息和资料，小伙伴厢想了解的话就跟着我一起来看看吧！

减肥操跳多久有效果

我也在跳这个减肥操，看了不少大家的减肥方法和经验。在我看来一个月瘦五斤不难关键是要坚持，既然你只有周末能跳，我建议每次连续跳两套，一个小红帽另一个可以自己选。连续条两套就要1个小时了，真得蛮累的，但也能出不少汗!或者分开来，早晚各一套，平时在学校估计也没家里的饭菜好，春天也快到了~相信坚持下来月瘦5斤没问题的。

我朋友说跳郑燕每跳跳半月瘦4斤我始跳第跳真累行我查资料运久始消耗脂肪跳久能达减肥效度娘说体运10钟脂肪组织血流量增加表明脂肪始燃烧脂肪组织血流量运30钟达高即便止运脂肪组织血流量高浓度仍继续6其实每跳半达效，郑燕红帽节恰30钟跳完刚我现跳半月都跳两歇三所都看效。

郑多燕减肥操每天跳多久才有用

第一，我当时跳过一阵子的郑多燕减肥操，觉得挺有效果的，我跳了两个星期就瘦了五斤呢！跳郑多燕减肥操，最重要的还是坚持。你跳了大概半个小时左右是最累的时候，熬过这一阵子就好了。这是有氧运动，减肥效果挺快的，要坚持住是不会反弹的，

第二，产后两个月，我觉得没有必要减肥，因为这时候身体还没有完全恢复，像蹦蹦跳跳之类的建议还是产后半年左右再进行，否则不利于你盆底肌修复的。刚生了宝宝半年以内，注意把身体调理到最佳状态。跳绳子，或者，擡重物都是不适应的。

减肥操的作用

说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120~150次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人羣)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。

初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

首先，郑多燕减肥每一部消耗的卡路里都不同。

郑多燕减肥操1(小红帽) 513大卡/60分钟

郑多燕减肥操2(哑铃操) 580大卡/60分钟

郑多燕减肥操3(小灰帽) 435大卡/60分钟

郑多燕减肥操4 387大卡/60分钟

郑多燕减肥操5 387大卡/60分钟

上面百度搜到郑多燕减肥操热量表。

下面我们以跳“郑多燕减肥操1(小红帽) ” 每天一小时计算：

20斤要消耗的卡路里为77000大卡

77000÷513=150天

在不计算运动后燃脂的情况下：跳“郑多燕减肥操1(小红帽)”150天，才能瘦20斤。

　郑多燕瘦手臂操大家应该都是知道的，在网络上非常流行，郑多燕瘦手臂操只要能够不断坚持练习，就能够让手臂的线条变得更加的好看，能够让身材变得越来越好，如果做一两天就放弃了，那么肯定是达不到好的作用的，下面就给大家介绍一下郑多燕瘦手臂操有用吗

　 一、郑多燕瘦手臂操有用吗

　这种操肯定是有作用的，想要达到好的效果一定要坚持不断的练习，郑多燕瘦手臂操作起来也非常简单，很容易学，可以跟着视频一起练习，和其他的瘦手臂方法比起来是一种非常简便以及低成本的瘦手臂方法，应该使用学习循序渐进的方式练习，这样才能够达到好的作用，郑多燕瘦手臂操即便没有任何舞蹈基础以及健身基础也很容易学会，都是一些非常简单的方法，但是就是这些小的动作要认真跳，能够达到瘦身目的，如果你能够坚持下来，就能够让身材变得更好，可以达到减肥作用，如果你跳郑多燕瘦手臂操没有达到好的作用，肯定是因为你没有坚持下来，这样自然就达不到理想的瘦手臂效果。

　 二、做瘦手臂操时要吃什么

　在练习瘦手臂操的时候应该适当的吃一些西瓜，西瓜里面的水分含量很多，能够达到利尿作用，而且还可以让消化功能变得更好，能够把身体里面的水分有效的排出，而且西瓜又是一种热量比较低的水果，所以对减肥有着一定的帮助，但是也应该注意一次性不要吃得太多，这样也容易让脂肪堆积在身体里面，对减肥是不利的。

　上面给大家介绍的就是郑多燕瘦手臂操有用吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道郑多燕瘦手臂操是有效果的，但不管做什么事情都应该要不断的坚持，这样才能达到理想的效果，在锻炼的同时还应该注意饮食，可以多吃一些新鲜的苹果，香蕉，猕猴桃，喝一些低热量的饮料，这样就能够达到更好的作用。

郑多燕减肥操相信大多数人都知道，那么你知道郑多燕减肥操的减肥效果如何呢？下面跟着我一起来看下。

说到减肥操就不得不提郑多燕减肥操，因为郑多燕减肥操视频前几年真的很火，郑多燕也是韩国最火的励志减肥女王。练郑多燕减肥操有用吗？想要通过练郑多燕减肥操来减肥，除了要遵循郑多燕减肥操的饮食原则，练郑多燕减肥操的最佳时间一定要牢记！

饭后不宜马上郑多燕跳减肥操原因

　立即运动引起胃部不适

一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，会导致储存了大量 食物 的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，导致胃部不适。

　易致消化不良

饭后立即做郑多燕减肥操等类似运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为做减肥操等运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性 胃病 。有的朋友一感到自己吃多了，就恨不得马上去操场跑5个圈，或者跳减肥操到流汗把这些多余卡路里全部消耗掉，实际上，流汗也并不等于减肥，你只是把体内的水分以出汗的方式排出去一些而已。

　练郑多燕减肥操如何保证效果

　加入强度更高的有氧运动

郑多燕减肥操分为街舞操（瘦腿部）、哑铃操（瘦手臂）、  有氧操（塑形）、瑜伽垫操（瘦腹部），其中强度最大的是有氧操30分钟消耗热量185大卡，也就是郑多燕戴着小红帽跳的那集，而这仅仅只是30多克瓜子的热量。所以我们建议练郑多燕减肥操应结合更高强度的运动（如慢跑减肥、insanity63天减脂操等）适当的无氧运动提高代谢单纯练郑多燕减肥操加上饮食方面的控制是能看到一定的减重效果的，依靠这种方法减下来，肉肉难免会有点松。不是说这种方法不好，大部分有氧运动都会是这样的效果。这时候，除了练习郑多燕减肥操外，你还应该在运动中增加一些无氧运动（如深蹲、平板支撑、卷腹等），无氧运动能够一定程度促进肌肉发展，对提高人体新陈代谢，养成易瘦体形有帮助。总结：饭后不宜立即练郑多燕减肥操，因为胃部会受 ，易引起消化不良。多久可以练郑多燕减肥操呢？推荐饭后2小时。此时胃部食物排空情况较好，练郑多燕减肥操不会让你感到不舒服。

　郑多燕减肥操饮食原则

1拒绝甜食、高脂肪、油炸类的食物。

2主食减少 白米饭。可以用豆薯类粗粮代替，或者吃糙米饭、煮燕麦粥。

3严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。

4自己多动手做饭，做菜的时候多用蒸煮，少用或尽量不用煎炸的烹调方式。

5早饭吃好吃饱（单种食物的量可以不多，但是要保证种类丰富）：

6中饭吃饱（不要过分重视主食，主食占一餐的四分之一即可）;

7晚饭吃少（蔬菜水果为主）。

　练郑多燕减肥操最佳时间

　上班族首选20：00~21：30

晚饭后进行郑多燕减肥操运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做郑多燕小红帽，运动时间不用太长，30分钟左右（一集郑多燕减肥操）就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与 睡觉 时间最好间隔一小时以上。

次选16：00~19：00（周末可选）

下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，但这时候你可能正在下班回家的路上，不方便练习减肥操。不过你可以利用在路上的时间来做除郑多燕减肥操以外的运动减肥（慢跑减肥、快走等）。需要注意的是，如果是选择慢跑或者、夜跑的话，运动完一小时后才能吃晚餐。

　早起者可以8：00前运动

一些人有很好的早起运动的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且早上练郑多燕减肥操的话。需要安排在早餐前，如果运动时间过长、，可能会出现低血糖情况。因此，早晨可以做郑多燕减肥操小灰帽，有助于身体形成好看的线条。有氧运动控制在30分钟左右。除郑多燕减肥操外，运动形式可以选择健步走、慢跑、等温和一点的运动。

　郑多燕减肥舞的优势

　1、自编自创，简单易学

郑多燕健身舞是由郑多燕自己编创的，动作简单易学，减肥效果良好。

成功瘦身，引来许多网友的关注，不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家 媒体 也都来采访她，对她的减肥事迹进行了报道，让郑多燕健身舞迅速为大众所熟知，成为现下非常流行的一种减肥方法。

要说郑多燕健身舞有没有用，可以问一下这些跳的人，实践过的人最有发言权，从实践的效果来看，只要你能坚持下来，那么肯定能收获一个让你比较满意的瘦身效果。

　2、成本低，大众化

相较于其他减肥方法，郑多燕健身舞是一种成本较低的减肥方法，其健身减肥效果突出和郑多燕年近50岁还能有这样的身体状态，是郑多燕走红和网络上的郑多燕健身舞视频被网民疯狂下载的主要原因。

这个很难说咯，要看每个人的体质、饮食、新陈代谢、脂肪比例、生活习惯等等，例如吃饭，早饭要吃好，燕麦、鸡蛋、豆浆(不加糖的)、纯牛奶、黄瓜、西红柿、蔬菜等等，米饭面条刚开始还是尽量少吃的好，油腻的、饮料、油炸的这些高脂肪的东西坚决不要碰。晚上最好不要吃，饿了可以吃水果(也不要多)。尽量还是少吃多动，坚持跳。我现在晚上跳过之后会再跳绳、做仰卧起坐，确实瘦了些。慢慢来，坚持最重要。我有朋友也跳这个，她跳了大概有二十天左右了，她说她体重还没有多大变化，但是身上肉肉变得紧实了，不像以前一样松松垮垮的都会有个过程的