减脂期一天摄入多少脂肪

减脂期一天摄入多少脂肪

　减脂期一天摄入多少脂肪， 减脂期间的饮食热量摄入控制是很重要的,只有摄入的热量和运动消耗的热量呈一定的比例才能让减肥的效果更好,不是不能吃，也不一定就要吃很少，选择合适的食物，正确计算热量，了解减脂期一天摄入多少脂肪

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　减脂期间的饮食热量摄入控制是很重要的，只有摄入的热量和运动消耗的热量呈一定的比例才能让减肥的效果更好，在减脂期间，每天摄入的热量应该在1000大卡－1800大卡左右，根据自己的实际肥胖程度和运动强度而定，如果运动的量不是特别多运动强度和不高，摄入1000大卡的热量就可以了，如果运动的强度比较高，消耗的热量也比较多，那么可以摄入1500－1800左右大卡的热量，很多人都想着减脂期间一点热量都不摄入，这种理念是不对的，吃低热量食物不等于不摄入热量，只是摄入的热量相对较少。

　减肥是现在很多人都会经历的一个大课题，因为现代人的生活习惯和饮食结构导致了人们都很容易发胖的情况，如果发胖不把体重减下来，就会因为肥胖而产生各种疾病，而且对身材的美感也会有很大的影响，减肥就要减掉脂肪，那么今天就来带大家了解一下减脂期间一天摄入多少热量才对？

　减脂期间的饮食热量摄入控制是很重要的，只有摄入的热量和运动消耗的热量呈一定的比例才能让减肥的效果更好，在减脂期间，每天摄入的热量应该在1000大卡-1800大卡左右，根据自己的实际肥胖程度和运动强度而定，如果运动的量不是特别多运动强度和不高，摄入1000大卡的热量就可以了，如果运动的强度比较高，消耗的热量也比较多，那么可以摄入1500-1800左右大卡的热量，很多人都想着减脂期间一点热量都不摄入，这种理念是不对的，吃低热量食物不等于不摄入热量，只是摄入的热量相对较少。

　如果一个人每天摄入的食物中所含热量不足800大卡，然后在做高强度运动，这样用不了几天身体就会出现营养不良和低血糖的症状，所以减肥期间的人也要合理的安排自己的饮食，只是不能吃肥肉和油炸食品，还有甜食和巧克力等食物，但是正常进食还是需要的，只要多吃蔬菜，就能在一定程度上控制脂肪的吸收，如果减肥者除了想要减掉脂肪还想要增强肌肉，那么还需要额外的补充一些蛋白质。

　看了上面的介绍，相信大家都知道来了到底减脂期间一天摄入多少热量才好，希望所有的减肥人群都能很好的调理自己的饮食，减脂期间保证营养均衡摄入，保持运动所消耗的热量在饮食摄入的热量两倍以上这个比例，减肥就会有不错的效果，运动的时候可以随着自己对运动量的适应情况逐渐的增加运动量，这样可以达到持续燃脂的效果。

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　减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:25:25。

　举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。

　早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以05等于270Kcal，质量是270除以4=675克。午餐的碳水化合物热量是720乘以05=360Kcal质量是360除以4=90克。

　扩展资料

　1、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

　2、此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。

　减脂期每天摄入多少脂肪，一般要根据减肥者的性别、身高、体重、日常劳动强度而定，也就是说，每一个人都是不一样的，个体差异比较大。总体的原则而言，摄入的卡路里数一定要小于所需要的卡路卡路里数。对于一个健康的成年女性而言，若想达到减肥的目的，则每天摄入1200—1300卡路里，但是一定也要注意营养的均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果。

　首先，减脂期每饮食上要少吃糖分太高的食物，比如不可以吃巧克力，西瓜等。另外，饮食方面要尽量地少吃含油脂太高的食物，主要是肥肉等不可以吃。除此之外，饮食方面要适当多吃点青菜水果。因为青菜水果的膳食纤维比较多，从而能够有效的增加整体的饱食感，其次，减脂期还可以适当多喝点茯苓粥，这时由于茯苓具有健脾利湿的作用。需要提醒大家的是，减肥是一个综合的、长期的过程，一定要注意最好不要以控制饮食为单一的减肥方法，也要注意不可以在短期内体重下降过快。健康的减肥方法应该要结合运动和合理的膳食，逐渐的控制体重。

　减脂期每天摄入多少脂肪？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。减脂期一定要控制脂肪的摄入，同时在日常生活中还要多做体育锻炼，尤其为有氧运动，这样对减肥有很大的帮助，同时对于人体健康的帮助性也是比较大的，但是要注意不可以过度节食，也不可以通过不健康的方法来达到减肥的目的。

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　每天所摄取食物的30%，比如所有食物是1000g，那最多摄入的脂肪含量就是300g。

　我们都知道，身体内部有水的含量，也有脂肪的含量，在减肥的时候重点需要减掉的就是脂肪。而减脂并不是完全消耗掉体内的脂肪，而是让体内的脂肪达到和体重对应的正常数值，所有减肥的时候需要采取正确的方法才可以。那么下面我们就来了解减肥期间每天至多摄入多少脂肪。

　在减肥的期间，是需要严格的控制卡路里的，也就是每天吃进去的食物中含有多少的脂肪，这是需要严格控制的。那么脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。也就是每天如果吃1000g的食物，那么脂肪最多可以摄入300g，再多就不可以了，大家可以按照这个标准来严格的控制饮食。通常在减肥的时候，需要吃300g左右的蔬菜，确保蛋白质，膳食纤维的摄取。其次是300g左右的水果，保证维生素的摄取，所以脂肪的摄取就不能超过300g了。

　此外，想要知道自己一天需要吃多少东西才是适合减肥的，这个要看个人的身高体重，依据个人的体质状况，判断每日应该摄取多少食物的热量。总之，在减肥期间，每天摄取的盐不应超过6克，而膳食纤维每天的摄取量应不少于16克，脂肪最好是控制在100g到200g之间就可以，可以选择鱼肉，鸡胸肉，鸭肉，鸡肉等热量低的肉制品，尽量不吃那些脂肪含量过高的海鲜，烧烤，肥肉等，在做的时候也注意低油少盐少糖。

首先，蛋白质是必须要每天摄入的，空腹食用鸡蛋，牛奶。蛋白质基本没用，都用来转换成热量了，而没达到蛋白质转换成人体每天所需的氨基酸的作用。反而还会加重肾脏的负担。所以，建议先食用淀粉类食物，再食用鸡蛋，牛奶。全脂牛奶热量太高，不推荐。纯牛奶和酸奶都是可以的。

其次，午餐选择。中午可以食用一碗白粥，外加一份荤菜和素菜，荤菜最好选用鸡鸭鱼等白肉，且烹饪方法避免油炸过程。

再次，下午可以食用少量水果，不要相信那些什么只吃水果就不会长胖。水果同样是有热量，吃多了，照样长胖。而且，像香蕉这些，一根热量也就相当于二两饭了。如果，选择香蕉，还不如去吃饭，至少肚子不会饿。所以，水果选择上最好是苹果，梨子、橙子，这些热量都算低。但是，在减肥期间，购买时最好选择个头小点的，越小越好，能够补充维生素就行。

最后，晚餐一碗白粥，加两份素菜。一份差不多100G左右。

晚饭过后，就不可以吃东西了。而且，照这样吃，你的肚子一般不会太饿，也不会伤胃。

一个成年女性，一天所需的热量是1800~1900千焦。早餐，100G馒头 221千焦，一个煮蛋 151千焦,250ML纯牛奶 135千焦。早餐吃下来总共500千焦。

午餐，一碗粥30千焦， 一份荤菜 150千焦， 一份素菜 40千焦， 但是，土豆和藕这类淀粉类会有70千焦（这里的一份都是100G）

午餐总共不超过 250千焦

水果（上面介绍的那几种） 一份45千焦，具体看你吃好多，再计算。（这里的一份都是100G）

晚餐，一碗粥 30千焦 两份素菜不超过 100焦 大约130千焦左右

这样一来，你一天的总热量不会超过1000焦。如果，加入运动就更好了（这里的卡=千焦）。如果，吃香蕉是想通便，那么可以建议你去买点普洱，通便去脂，而且没热量。但是，需要选择生的，不要熟的，熟的作用不大。

这样坚持下来，一个月就可以看见效果，而且不容易反弹，也不会伤身体。一周可以有一次小小的慰劳。但是，也不要太过分哟！否则，一周也就前功尽弃了。

而且，提醒一下，像花生、芝麻这些，热量是很高的，别看它小，可是不能小瞧的。

希望，我的回答对你有所帮助。

现在，我也在照这个食谱减肥，效果不错，推荐你也可以试试。

减肥期间，一天吃多少合适？

蔬菜&水果

蔬菜类300-500克

水果类200-350克

相当于:一只中等大小的苹果+一小碗莓果+一碗水果萝卜+一碗烧熟的绿叶蔬菜。

谷物类

谷物类250-400克

相当于:一个馒头+一张墨西哥卷饼+一片全麦面包+一碗米饭。

低脂乳制品

低脂乳制品300克

相当于:一杯牛奶或豆浆+一杯酸奶+三分之一杯碎芝士。

蛋白质

畜禽、鱼虾类40-75克

蛋类40-50克

相当于:一块三文鱼或鸡排或牛排+一只鸡蛋+十二颗巴旦木+一小碗豆腐。