碳循环特点

碳循环的特点是全球性和循环性。

碳循环是指碳元素在地球上的生物圈、岩石圈、水圈卷及大气圈中交换，并随地球的运动循环不止的现象。地球上最大的两个碳库是岩石圈和化石燃料。

1、全球性，范围是生物圈，自然界碳循环的基本过程为，大气中的二氧化碳被陆地和海洋中的植物吸收，然后通过生物或地质过程以及人类活动，又以二氧化碳的形式返回大气中，即碳循环发生在生物圈各个环节中。

2、循环性，在碳的生物循环中，大气中的二氧化碳被植物吸收后，通过光合作用转变成有机物质，通过生物呼吸作用和细菌分解作用，又从有机物质转换为二氧化碳而进入大气。碳的生物循环包括了碳，植物及环境之间的迁移。

自然界碳循环的基本过程如下:大气中的二氧化碳(C02)被陆地和海洋中的植物吸收。然后通过生物或地质过程以及人类活动，又以二氧化碳的形式返回大气中。碳循环过程，大气中的二氧化碳大约20年可完全更新一次。

自然界中绝大多数的碳储存于地壳岩石中，岩石中的碳因自然和人为的各种化学作用分解后进入大气和海洋，同时死亡生物体以及其他各种含碳物质又不停地以沉积物的形式返回地壳中，由此构成了全球碳循环的一部分。

碳的地球生物化学循环控制了碳在地表或近地表的沉积物和大气、生物圈及海洋之间的迁移。

影响你碳水摄入量的因素很多，例如你的胚型，处于增肌还是减脂的哪个阶段，你的胰岛素敏感度，你每天的训练强度等等。所以就分几个大类说说这个问题。

增肌期间

首先 增肌期间 的碳水摄入肯定是要多于体重、体型保持阶段和减脂阶段的。因为增肌需要热量保持一个 盈余状态 ，同时肌肉的增长也需要大量碳水的参与，大强度的训练也需要碳水提供的糖原来维持。

在 结合每个人的胚型 ，也就是外胚型人群（干吃不胖的那种瘦子），中胚型（体重易增易减，天生比较状的）和内胚型（很容易胖，喝水都显胖那种）提出不同建议：

1外胚型人群增肌期间：因为这种人对胰岛素天生不敏感，所以需要大量摄入碳水才能达到增肌的目的。建议每天摄入5-6克/千克体重的碳水。如果当天训练强度大，例如练腿或者硬拉等大复合动作的话，碳水还能进一步增加到7克/千克体重以上。

就拿平常吃的最多的碳水主食米饭举例，100克米饭大概含碳水25克碳水，一个60公斤增肌的外配人群，一天大概需要300-360克碳水，也就是需要1200-1440克米饭。对于一个本来就天生瘦的人来说可能这个量有点难吃下去，但是你想增肌，那么碳水对于你的作用甚至是大于蛋白质的。

2中胚型人群这种是易增易减的，天生运动能力强，肌肉含量多，是天赋最好的人群。但这类人群的碳水摄入也不宜过多，不然也会造成增肌期间脂肪堆积。所以给的建议是4-5克/千克体重一般就够了。同时这类人群可以接受更大强度的力量训练，所以摄入的蛋白质、脂肪类也可以多于外胚人群。

3内胚人群这种是最容易发胖的，对碳水影起的胰岛素变化最敏感的。所以即使处于增肌期间，这类人群的碳水摄入也不要过多。保持3-4克/千克体重就可以了。再多的话很容易造成脂肪增长快于肌肉，体脂暴增。

减脂期间

1外胚人群减脂是很简单的，稍微控制下热量就能减脂。所以建议这类人群减脂期间控制下脂肪摄入就行，如果碳水控制的太厉害很容易造成肌肉大量流失。给的建议是减脂期间碳水摄入5克/千克体重。

2中胚人群减脂的话可以考虑脂肪、碳水都控制一下。碳水控制到3-4克/千克体重，减脂期间不需要一个太大的热量缺口。

3内胚人群减脂对于碳水的控制是很重要的，采用低碳或者碳循环是很好的方法。碳水控制到1-3克/千克体重，用碳循环的方式两、三天低碳，一天高碳。

因人而异的，没有具体应该吃多少碳水的规定。一般碳水的热量控制在总热量的百分之60左右最好。如果是青少年，可以摄入多一些。比如每天摄入热量1500卡，那么碳水要控制在900卡左右。碳水总量比较丰富，土豆，米饭等食物中都含有碳水，尤其是增肌期间，碳水摄入必不可少，一般都会分多餐来吃的。

碳循环是指碳元素在地球的生物圈、岩石圈、水圈和大气中交换和循环的过程。它使碳在整个生物圈和所有生物体中循环和再利用。自然碳循环包括两个阶段：碳固定和碳释放。其基本过程如下。大气中的二氧化碳被陆地和海洋中的植物吸收，然后通过生物或地质过程和人类活动以二氧化碳的形式返回到大气中。研究人员利用Fluxnet提供的全球生态系统对温度的反应数据，开发了一种名为大分子速率理论（MMRT）的新方法。

数据显示，世界上近10%的陆地生物圈现在已经超过了其光合作用的最高临界温度，即植物吸收固定碳的温度。超过这一点，植物捕捉和储存大气中的碳的能力就会迅速减缓，而碳释放的速度则会加快，从而导致全球碳循环的不平衡。按照目前的排放速度，到本世纪中叶（约2050年），地球上一半以上的陆地生物圈可能超过其温度阈值，亚马逊雨林和俄罗斯泰加森林等碳密集型社区可能更早成为碳源，加速全球变暖。

人类活动对碳循环的影响最大。自工业革命以来，人类通过化石燃料燃烧和土地利用向大气排放了大量的碳，使得释放的碳量超过了固定的碳量，从而破坏了自然界原有的碳平衡，导致全球碳循环的不平衡，使大气中的二氧化碳浓度大幅上升。这就造成了全球变暖等问题，直接影响到当前和未来人类的生存和社会经济的可持续发展。

全球碳循环的不平衡是气候变化的根本原因，其长期演变决定了气候变化的速度和程度。另一方面，气候变化对陆地生态系统的碳循环也有巨大影响，体现在两个方面：温度和降水。一方面，全球温度的上升通过影响植物的蒸腾作用和呼吸作用，促进植物固定二氧化碳的能力，加速碳循环。另一方面，降水过多或过少都会影响植物的生产力，甚至使树木死亡，这反过来又影响了碳循环。

碳循环饮食是一种通过改变碳水的摄入量，利用饮食中的碳水化合物供应的不稳定性，来控制调整身体的代谢系统。一般情况下分为低碳高碳日。

在低碳日身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变，将脂肪作为燃料。

1、低碳日：身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变，将脂肪作为燃料。

2、中碳日：身体保持完整的糖原存储水平，能够维持身体的运动表现力，同时能在一个轻微的热量赤字水平。

3、高碳日：恢复身体糖原水平，刺激胰岛素分泌，抑制肌肉分解。

扩展资料：

在碳循环饮食开始之前首先要明确自己要增肌还是减脂，并且还要综合考虑年龄、性别、身高体重、运动量和目标（减肥、维持体重、或者增肌）等要素，要充分了解自己的运动习惯和饮食爱好，拟定好具体的运动计划，从而制定相对应的饮食方案。 

碳循环要先从低碳开始，目的是最大化消耗肌糖原，让身体处于消耗状态，否则身体不会将过多的碳水转化为糖原，而会作为能量储存在身体里，成为脂肪。

碳循环减脂基本公式

1什么是碳循环

○碳循环-字面意思是以低碳日和高碳日为周期的饮食法则低-中-中-高碳日4天一周期循环。

低碳旦我们需要通过低碳，让身体进入微酮症，但又不消耗肌肉供能的那个阶段，使身体消耗自身脂肪来供能帮助减脂

高碳旦摄入高比例碳水来补充体内糖原，修复恢复肌肉，高低碳水循环摄入可以调动胰岛素的积极性帮助增肌

2碳循环基本公式

○为了不让低碳日热量缺口过大，需要提高脂肪摄入建议每天蛋白质为每kg体重15-18g的摄入量

例：男体重75kg

低碳日碳75g 脂50-75g 

中碳日x2碳150g 脂25g

高碳日碳300g 脂0-10g

例：女体重50kg(女性碳水需求较低)

低碳日碳25g 脂50g 

中碳日x2碳中75g 脂25g 

高碳日碳150-200g脂0-10g

这只是一个初始值，需要根据自身后期效果在高碳日做调整!体重升就降一些碳水，体重掉太快就加碳水，微降就保持

3碳循环搭配训练

低碳中碳阶段，要有高有氧量高碳日，只做大容量力量训练

例如：女50kg(男替换一下数值)

第一天，碳水25g，脂肪50g

小肌群力量训练(肩)+有氧45-60分钟

第二，三天，碳水上调至75g，脂肪25g 

大肌群力量训练(背，胸)，有氧30分钟

第四天，高碳日，150-200g，0脂肪

高容量力量训练(臀腿)，0有氧

4碳循环饮食注意事项

1把大部分脂肪放在低碳日摄入，为了弥补低碳日的热量缺口，为了最大化保存肌肉，体内碳源耗尽后短期内会先消耗脂肪，而不是消耗肌肉，所以别吃太多碳水

2高碳日尽量避免脂肪，脂肪会减慢碳水消耗吸收速度。高碳日并不是纯“充碳日”，避免这类含高脂肪类的主食：披萨，蛋糕，甜甜圈等等油糖混合物

碳循环周期期间，这两点没做好，就是减不下去的关键也可能会让你更胖!

5碳循环成功关键

碳循环饮食法，需要严格控制饮食摄入，必须做到饮食自律!

●我之前是试过半个多月的碳循环饮食，说实话效果确实可以半个月下来，体脂肉眼可见的下降，腹肌线条更明显了，但是我不是那种饮食上极度自律的人，所以只坚持了半个多月。

碳循环饮食法这两类人群可以尝试，能做到极度自律的，或者短时间想要减脂效果的，它都能给你带来不错的效果

碳循环

自然界碳循环的基本过程如下：大气中的二氧化碳（CO2）被陆地和海洋中的植物吸收,然后通过生物或地质过程以及人类活动，又以二氧化碳的形式返回大气中。自然界中碳的分布、碳的流动和交换。

有机体和大气之间的碳循环 绿色植物从空气中获得二氧化碳，经过光合作用转化为葡萄糖，再综合成为植物体的碳化合物，经过食物链的传递，成为动物体的碳化合物。植物和动物的呼吸作用把摄入体内的一部分碳转化为二氧化碳释放入大气，另一部分则构成生物的机体或在机体内贮存。动、植物死后,残体中的碳,通过微生物的分解作用也成为二氧化碳而最终排入大气。大气中的二氧化碳这样循环一次约需20年。

一部分（约千分之一）动、植物残体在被分解之前即被沉积物所掩埋而成为有机沉积物。这些沉积物经过悠长的年代，在热能和压力作用下转变成矿物燃料——煤、石油和天然气等。当它们在风化过程中或作为燃料燃烧时，其中的碳氧化成为二氧化碳排入大气。人类消耗大量矿物燃料对碳循环发生重大影响。

大气和海洋之间的二氧化碳交换 二氧化碳可由大气进入海水，也可由海水进入大气。这种交换发生在气和水的界面处，由于风和波浪的作用而加强。这两个方向流动的二氧化碳量大致相等，大气中二氧化碳量增多或减少，海洋吸收的二氧化碳量也随之增多或减少。

碳质岩石的形成和分解 大气中的二氧化碳溶解在雨水和地下水中成为碳酸，碳酸能把石灰岩变为可溶态的重碳酸盐，并被河流输送到海洋中。海水中的碳酸盐和重碳酸盐含量是饱和的，接纳新输入的碳酸盐，便有等量的碳酸盐沉积下来。通过不同的成岩过程，又形成为石灰岩、白云石和碳质页岩。在化学和物理作用（风化）下，这些岩石被破坏，所含的碳又以二氧化碳的形式释放入大气中。火山爆发也可使一部分有机碳和碳酸盐中的碳再次加入碳的循环。碳质岩石的破坏，在短时期内对循环的影响虽不大，但对几百万年中碳量的平衡却是重要的。

人类活动的干预 人类燃烧矿物燃料以获得能量时，产生大量的二氧化碳。从1949年到1969年，由于燃烧矿物燃料以及其他工业活动，二氧化碳的生成量估计每年增加 48％。其结果是大气中二氧化碳浓度升高。这样就破坏了自然界原有的平衡，可能导致气候异常。矿物燃料燃烧生成并排入大气的二氧化碳有一小部分可被海水溶解，但海水中溶解态二氧化碳的增加又会引起海水中酸碱平衡和碳酸盐溶解平衡的变化。

相对来说碳水循环更适合减脂。

碳水循环减肥法有一定的减肥效果。这种减肥方法的根本原理，实际上还是减少碳水化合物的摄入量。

例如，采用日碳水循环时，三餐中，只有其中的一餐含有碳水碳水化合物。这样摄入的碳水化合物量，并不能满足机体日常代谢需要，在不摄入碳水化合物的时间段，机体会通过消耗脂肪来获取能量，维持日常活动，起到一定的减少体脂的作用。

我们知道，大脑只能用葡萄糖功能，脂肪或蛋白质分解成葡萄糖是很困难的，因此如果碳水给不到位，在严格的低碳水日，脑子可能会感觉运转困难，注意力很难集中，坦白说，碳水循环并不适合初学者，更不适合仍然处在增肌困境中的瘦子，如果你的肌肉量根本还不到位，这种循环会让你的增肌目标更加遥远。而对于肌肉量够用，想要尽力保住肌肉，刷掉一些脂肪的朋友来说，这是可以尝试的