减肥后增肌，应该如何搭配饮食才能做到呢？

减肥是一件很容易的事情，有一些人如果是易瘦体质的话，在长胖了之后，节食一段时间就会发现自己瘦了下来。但如果特别的胖，那么瘦下来之后会发现皮肤很松，这个时候就需要练肌肉了。其实现在很多地方都有一些减肥俱乐部，这些减肥俱乐部从学员的饮食以及学员的运动出发，去帮助学员减肥。

减肥太快，容易导致肉松弛

而参加这样减肥俱乐部的人，一般都是特别胖，而且肉也很松的。如果说在短时间当中瘦了很多的话，那么就会发现自己穿衣服也是非常不好看的。而且快速的瘦，也很有可能会导致自己身上出现一些纹路，这些纹路也会特别的明显，并不好看。在减肥的过程当中，大家不能够只看体重秤上面的数字，需要注意的就是运动与搭配饮食的结合。如果说大家只是选择节食减肥的话，那么消失的只是体内的水分。如果说体内水分遗失过多的话，就会对人体造成一定的伤害，所以说节食减肥是最不建议的。

练肌肉应该吃的食物

那么在减肥成功之后，如果说想要去练肌肉的话，那么小编建议大家可以适当的吃一些牛肉，因为牛肉是一个增长肌肉最好的肉类。而且平时可以多吃一些西兰花，以及水芹这种脂肪含量比较低的蔬菜，以及肉类。并且大家也可以把平时吃的植物油，或者是猪油换成橄榄油。橄榄油是不会发胖的，而且橄榄油吃起来的口感也是非常的好。

淀粉含量高的主食不要吃

并且刚减肥成功是非常容易反弹的，所以说大家应该适当的减少吃主食。但如果非常的怕饿的话，可以把主食的米饭以及面条，馒头等换成荞麦面。其实荞麦面是不会长胖的，但是需要大家注意吃的量，千万不要把这些主食吃的太多，可以适当的多吃一些肉，或者是蔬菜等等。

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

送你一个健身房计划：

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

女性消费者增肌需求是男性的五倍之所以会出现这样的健身趋势，主要是因为现在的社会太不太平了，很多女性的安全问题受到非常大的威胁，而且现在女性的审美也在渐渐变得和以往不同，不仅仅是要苗条，而且需要曲线和肌肉。这样搭配的完美结合才是最美好。

其实现在很多女性健身主要是为了能够让自己增强体魄，变得比以往的体格更好。所以说，这和现在的社会不太太平是有很大的关系的，因为现在社会上安全隐患太多了，很多女性健身也是为了能够让自己的身体看起来没那么单薄。而遭遇危险的时候，自己也可以有一点格挡的力量，有了肌肉自己看起来没那么柔弱，也就不好欺负。所以说现在很多女性对于肌肉的需求完全都是被这个社会逼的。毕竟你看起来柔弱就很好欺负。而如果通过健身增加了肌肉和力量，那么整个人都会看起来不好惹。这也是我们的一种外在武器可以保护女性。所以现在很多女性消费者想要增肌，一方面也是出于安全的考虑。而且再加上现在女性的审美也和以前不一样了，以前的审美对于女性的要求就是要足够的瘦，但是如今大家已经不是这么想了，兽并不仅仅是衡量身材好的唯一标准，而且是需要具有曲线和没敢动以为的身材，瘦没有任何的意义，这样子只会让身体看起来非常的单薄，没有美感。而现在大家对于女性的身材是希望能够有一定的肌肉和力量，看起来整个身体是具有健康的美感的。所以现在很多女性想要增肌也是为了让自己整个体态看起来更好。而且有了肌肉之后，整个躯干的力量看起来都是比较饱满的这也会让整个人看起来元气满满，但是在以前的审美中，大家只想要一味的追求没有赘肉，没有肌肉这样子的。不健康的一种审美已经在渐渐改变。而且增加肌肉也可以让整个身体的线条更加好看，穿衣服的时候也会更加能够衬得起来。

所以说现在大众对于肌肉的需求并不仅仅局限于男性，很多女性也开始想要拥有肌肉，这是一个非常值得人高兴的。改变也代表了我们审美趋势的进步。所以我认为这是很好的，而且大家也可以多多去健身增肌，也对健康有好处。

       随着人们现在生活水平的提高，健身房也逐渐在大众的生活中普及，人们也开始关注自己的体型和身材。但是因为缺乏专业健身知识和教导，而把很多人挡在健身房门外。我在大学期间到现在为止进行了将近两年的健身，也算有一些小心得可以分享给你，希望可以帮到你。

       想要健身增肌，最简单粗暴的方法就是在健身房里刻苦锻炼，在健身房外通过食补和肌肉辅助增剂来辅助增肌。看到你只是问如何增肌，这里就默认你的体脂指数为标准值，只差增肌来塑造身材。如果你之前并没有进行过系统的健身训练，首先建议你在进入到健身房健身的前期不需要专业的分部位严格按照健身计划进行健身增肌。建议可以花费三到五天的时间来熟悉健身器械，使用低重量多次数的方法来系统的感受肌肉的发力点并且明白每个器械所锻炼的不同肌群。

       紧接着，可以按照自己的身体情况制定一个周密的健身周计划，初练者推荐一周锻炼四到五天休息两到三天，这样有利于肌肉的增长并且每个肌群都有不同的休息周期。对于增肌，饮食也非常的重要，三分练七分吃也一直是健身增肌的不变口诀。可见平时的饮食对于增肌的重要性，在健身后的半个小时到一个小时内需要补充大量的蛋白质来维系肌肉的增长，推荐可以吃一些白水煮鸡蛋或是购买一些健身蛋白粉进行食用也是可以的。健身蛋白粉中蛋白质的含量很高所以见效也比较明显。平时对一日三餐建议根据自己的体型情况少油脂或零油脂，西兰花鸡胸肉牛奶这些健身增肌食材都是可以的，具体可以在网上查找专业的健身餐做法。除了一日三餐外还应该进行一些加餐，香蕉坚果牛油果沙拉这些都是不错的选择。

Hello 朋友们

这篇给大家讲讲偏瘦的男生如何搭配

我们先来看看标准体重的算法

看看你是否属于偏瘦的男生

按照标准体重计算

01 增重

所以假设你的身高是170CM的话体重就应该是63KG

如果是180CM体重就应该达到70KG

所以说如果你也是体重未达标的竹竿男孩的话

增重现在是你的首要目标

准确的说是需要加强某些部位的锻炼

我们应该追求的瘦是瘦 但有肉

对于男生来说坚实的臂膀很重要，那是一种安全感

适当的锻炼不仅是为了美观更是为了健康

哑铃在某宝上买起来价格不贵

在空闲之余举一举哑铃 放松了大脑 又增加了肌肉

根据自己的实际情况购买 增减合适的重量

量力而行 可别伤了身体

02 瘦子穿搭误区

瘦子穿衣最容易出现哪些问题？

衣服合身的问题

瘦子本身就瘦

穿紧身的衣服就容易暴露自身的缺点

依照四川话就叫做 “干豇豆”

别人穿紧身的衣服是为了显身材

而作为瘦子的你有什么可显呢

所以不推荐穿紧身的衣服

紧身衣再加上一头不合适的发型

只会显得头重脚轻 活似大头儿子

那么就有人要说那就反着来呗

穿宽松大码的衣服总没错了吧

这就又犯了常识性错误了

其实过紧或过松的衣服穿起来得到的都是同一种效果

整个人像个压缩饼干一样

不仅压低了身高也会显得幼稚

整体中不可忽视的发型

发型对于整个人的形象影响很大

本身就是一个很瘦的躯干 一个小身板小骨架

顶一头蓬松凌乱的头发会显得十分不和谐

就像刚刚所说的大头儿子既视感

不管你是有颜还是没颜的同学都建议你们不要轻易尝试

干净利落的发型才是你的首选，看起来清爽舒适。

男神们都在好好打理头发增加魅力

我们这种普通人民群众就更应该重视打理头发

衣服颜色下功夫

我们对颜色的固定印象是黑色显瘦 白色显胖

这个看法十分片面

一件衣服的颜色材质厚度才是决定最终穿着出的效果

黑色单品在一定程度上可以给人带来厚实之感

在色彩上也需要一些技巧

瘦子可以适当的选择暖色系的衣服

衣服剪裁上的下功夫

比如说我们眼中V领衣服在是一个显瘦的神器

那么这样推论起来瘦子就不应该穿V领

其实最主要的还是要做出正确的选择

过低的V领的很容易把自己的缺点暴露出来

而卡住锁骨的V领不仅能够掩饰瘦弱的身躯

还能使得一定程度上修饰身形

其次衣服的克重不能太低

面料厚实剪裁宽松的T恤更加具有垂坠感

对瘦子会更加的友好

03 适合瘦子的穿搭单品

衣服硬朗的单品

本身瘦子的肩膀就比较窄

那么就需要剪裁立体的衣服来扩充肩膀

如大衣 夹克 皮衣等

这类单品有共同的特征

有明显的肩线

有一定的垫肩但不浮夸的款式

但最主要的是跟自己的肩围匹配

合身的情况下起修饰作用

·牛仔夹克

· 皮衣夹克

· 大衣

选择大衣主要在于版型

廓形版型富有垂坠感的流线条能够修饰身型

当然如果你是学生党还可以购买年轻化一点的大衣

· 格子毛呢大衣

· 双面羊毛妮子大衣

廓形饱满的单品

有一类单品虽然也没有立体的剪裁

同样是廓形 但是整体材质饱满 瘦子也可以撑起

·飞行员夹克

材质厚的衣服

身材不够 材质来凑

将整个单薄的身材填充饱满

厚实的衣服对偏胖的人不太友好

会显得虎背熊腰

瘦的人恰恰可以利用这一点

针织衫用于内搭外面套一件厚夹克

· 羽绒服外套

巧妙利用叠穿

叠穿不仅不会显得臃肿反而增加层次感

利用衣服把整个人壮实起来

关于叠穿往期内容有详细讲过，大家可以去看看，这里不详细讲了

围巾

围巾在服装搭配中不仅可以用来保暖

同样可以叠穿 增加厚度感与层次感

· 纯色蚕丝围巾

差点漏了一个百搭单品

卫衣

卫衣不管是单穿还是叠穿

舒适性和实用性都很强

同时卫衣的特征在于整体宽松

但在衣袖与下摆收紧

所以卫衣对于瘦子十分友好

也不要担心袖长和衣长过长的问题

· 纯色小图案卫衣

裤装

下装的选择也是不能忽视的

紧身的裤子不要选

宽松的裤子也不要选

修身的裤子才是真理

紧身的裤子不仅显得腿瘦

还把腿型O型腿 X型腿等腿型暴露出来

宽松的裤子是完全只能看到裤子的形状

瘦的人穿起来会显得不利落

修身的裤子是在你的腿型上 起到一定修饰作用

又能显示你的腿型 何乐而不为呢

面料薄的裤子很容易在洗涤中变形

导致上身没有型 瘦子慎入

选择剪裁利落 面料较厚的裤子

西装裤 就很不错

西装裤本身剪裁就很立体

再选择面料厚的材质的西装裤

基本可以直接掩盖细胳膊细腿

大部分人穿浅色的牛仔裤都会显得胖不少

这个时候浅色的牛仔裤可以发挥作用了

偏瘦就非常推荐浅色水洗牛仔裤

这篇文章大致内容就到这里

最后再来记一记笔记

虽然作为瘦子但还是应该讲求衣服合身

春夏季节可以选择硬挺面料立体剪裁的衣服

秋冬季节可以选择能够填充饱满厚实的衣服

再运用一些小技巧（如叠穿）来改善身型

瘦子们最应该做的是健身增肌

做到“穿衣很瘦，脱衣有肉”才是最佳

试想这样的肉体又有哪位姐姐不会动心呢

嘶溜~~

对了！天气凉了，注意保暖！要买衣服的兄弟萌记得支持一下我物美价廉的淘宝店吧！

女生怎么增肌增脂又瘦臀腿？

减肥应该是所有女孩的毕生目标，即便是再瘦的都还觉得自己太胖了。有很多女孩本来就是易瘦体质，当然很受其他女孩的羡慕。但是大部分的女孩还是一直在减肥的心酸路程中努力着。

很多女孩会选择用节食或者靠减肥药来瘦身，但是笔者认为，这些都不是最健康的减肥方法，很多女孩瘦下来之后身体的体质出现了很明显的下降，或者身体整体皮肤都是松的，失去了原来的那种紧致，也会造成不好挑选的衣服的后果，那么女生到底应该怎么才能做到成功的瘦身，既增加了身体的肌肉和体脂，又能够做到瘦臀和腿，这应该是很多女孩想要了解的。笔者总结了3个方法，一起来看看吧。

01，减少高热量或碳水化合物的摄取

减肥的第一步肯定是饮食的控制，适当的控制自己的饮食，合适的安排每日三餐应该吃什么食物，总之一定要减少高热量以及碳水化合物的摄取，尤其是夜间。减肥的女孩一般都很清楚，每天晚上的那个阶段是最重要也是最难坚持下去的。

像米饭以及其他主食之类的物质，笔者认为在减肥期间一定要有所节制，在晚上八点以后如果再次摄入这些食物就会增加身体储存脂肪的机会，因为在身体处于休息的这个阶段，我们的新陈代谢会降低，身体也会释放很多胰岛素为脂肪做良好的储备。所以，各位爱美的女孩们，减肥第一步你做到了吗？

02，安排有氧训练

体重的下降第二步源于锻炼，有一个能够坚持并且适应自己的锻炼方式真的很重要。去过健身馆锻炼身体的女孩们应该都了解，想要增加肌肉练出好的身材，一定要做有氧运动，体形靠的是力量，这句话是没有任何错的，但是我们也不能过多的锻炼，这样也会影响肌肉增长，所以一般还是看个人的身体素质决定，一周两到三次的有氧运动就够了。

另外这样的锻炼最好是安排在早晨吃早饭之前，只要每天早起15-30分钟，如果天气好的话，可以选择在户外进行慢跑，这样随着时间的积累，一定会增加肌肉的同时又能够练出一副好的身材。

03，多吃鱼或者纤维素

我们在这个锻炼的阶段，也要适量的摄入一些纤维素，这样会更有助于我们减少身上堆积的脂肪，也可以适当的吃鱼，因为鱼能增大身体的肌肉，又能减少体脂，很多人也会选择吃鸡肉，搭配一些西兰花，也是可以的，毕竟身体还是需要一些能量来维持整个机体。

只要坚持就一定会有改变的，我们在饮食上合理的控制，加上有氧运动的锻炼，相信不久之后的你一定会有一个好的身材，一定可以瘦腿瘦臀，这样这个夏天穿衣服一定是整条街最美的女孩。