肌酸的作用和副作用

肌酸的作用和副作用

　肌酸的作用和副作用，现在大家对于健身是比较重视的了，运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，可以防止自身的锻炼造成影响，以下详细介绍肌酸的作用和副作用。

肌酸的作用和副作用1

　 一、肌酸的作用

　 1、增加肌肉

　肌酸营养丰富，可以增加肌肉的质量。通过补充营养，还可以提高训练的质量和能力。当体内肌酸的储存量不断提高时，健身者可以在训练后迅速恢复体力，使肌肉随时间增长。因为肌酸也是渗透性的，水可以被吸进肌肉细胞，这样肌肉就会开始膨胀。

　 2、增强力量

　补充肌酸后，对力量表现大有裨益。一般强度可以提高5%-15%左右。当力量增加时，肌肉量也会增加，肌酸可以帮助拥有完美的体型。

　 3、提高糖原量

　肌酸可以增加糖原储备，因为在抗阻训练时，肌肉糖原会减少更多。提高训练的持续时间和强度，糖原起着重要的作用，糖原也是恢复体力和能力的`要素。

　 二、肌酸的副作用

　只要剂量正确，身体健康，服用肌酸是安全的，没有任何副作用。但不同的身体原因也可能导致一些不良反应，如胃痛、恶心、头晕、脱水、腹泻、肌肉痉挛、体重增加等。只要停药，这些症状就会消失，不用太担心。

　肌酸有什么作用和副作用？通过上面文章中的介绍，已经有了基本的了解。只要按照说明书正常服用，肌酸可以帮助练肌肉，增加力量，快速恢复体力等。诺特兰锌镁肌酸口味多样，高品质一水肌酸，男女皆宜。

肌酸的作用和副作用2

　 一、肌酸的作用

　 1、增加肌肉

　 肌酸 中含有丰富的营养成分，可以增加肌肉的质量，通过补充营养的方式，还能提高训练的质量和能力，当体内的肌酸储存不断提升，可以使健身者的在训练之后快速恢复体力，随着时间而使肌肉增长，因为肌酸也渗透性，可以把水吸入到肌肉的细胞里面，从而肌肉就会开始膨胀。

　 2、增强力量

　在补充了肌酸之后，对力量表现有很大益处，一般情况下力量可以提高5%－15%左右。当力量增加后，肌肉质量也会增加，肌酸可以帮助拥有完美体形。

　 3、提高糖原量

　肌酸是可以提高糖原储备量的，因为在进行阻力训练时，肌肉的糖原减少会比较多，想要提高训练的持续时间和强度，糖原是起到重要作用的，而且糖原也是恢复体力和能力的元素。

　 二、肌酸的副作用

　只要服用剂量正确的情况下，以及身体健康状态比较好的情况下，服用肌酸是比较安全的，没有任何的副作用。但体质不同的原因，可能也会导致出现一些不良反应，例如：胃疼、恶心、头晕、脱水、腹泻、肌肉痉挛、体重增加等情况，只要停止服用之后，这些症状就会消失，不用过于担心。

肌酸的作用和副作用3

　 肌酸的自白

　肌酸由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸在体内合成，为肌肉等组织储存高能磷酸键的物质。肌酸主要存在肉类（主要存在红肉：牛肉、瘦猪肉）和鱼类食品中，可以通过补充红肉获取更多的肌酸来源。

　同时呢我们身体的肌酸，95%存在肌肉，另外5%存在其他地方，含量最高的是心脏，大脑和睾丸；其中男性的精液也充满了肌酸。

　大多数以肌酸磷酸盐的形式存在。肌酸磷酸盐在肌肉中充当了能量储存的角色，它可以提供高能量的磷酸盐，能快速合成ATP（三磷酸腺苷），ATP是所有细胞的主要能量来源。

　 肌酸作用

　肌酸是提升肌肉的“直接能源”，保证运动所需能量，有效提高肌肉力量，增加肌肉维度，提高运动表现，防止疲劳。常用于冲剂瓶颈期的营养补剂。

　 举个例子：

　增加肌肉力量：刚健身你拿一个5kg哑铃都觉得很重，没有力气，你可以尝试补充一些肌酸增加你的力量，力量升得快一些。

　增加肌肉维度：喝了肌酸后，身体细胞能储存更多的水分，所以你的肌肉维度更饱满。

　对于增长肌肉的围度和肌肉力量来说，一水肌酸是最有成本效益的补剂，因此大多数健美运动员视作必需。

　它不仅可以增加力量，还可以支持蛋白质合成。

　要注意的是，肌酸的补充会影响水和电解质的平衡，所以需要额外地注意均衡饮食，让食物富含矿物质（尤其是钾离子）要大量地喝水。

　 肌酸补充方法

　肌酸分两种，一水肌酸和复合肌酸，现在很多同学都会选择复合肌酸，因为复合肌酸没有冲击期，但一水肌酸价格是比较优惠的。

　 一水肌酸（纯肌酸）：

　肌酸和葡萄糖比例：1:7；饭后40分钟喝。（也可以和糖的饮料一起喝）

　冲击期：周期为7天，用量:15-20克/天; 5g/次，分4-5次喝完。

　维持期：周期为30天，用量5g/天；运动前半个小时服用。

　停用期：周期为14-21天。

　停用期2-3周后，再重复上面的冲击期和维持期的使用方法。

　复合肌酸：含有盐酸的成分就是复合肌酸。

运动前补充使肌肉内磷酸肌酸的含量增加，增强爆发力。

运动后补充，运动后补充肌酸可以明显提高运动肌肉中肌酸含量，是因为运动导致肌细胞肌酸跨膜转运加强，补充时与糖一起食用效果更佳，糖所引起的胰岛素浓度升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。

水肌酸和锌镁肌酸的区别，前者一个是溶解度不是太好，然后喝的时候要搭配碳水，最好是葡萄糖，促进吸收；后者大多数产品里都添加有葡萄糖，溶解度也还行，真要说就这两种肌酸效果上有啥区别也不见得。

一水肌酸就是通常所说的纯肌酸，使用时需有三个阶段“冲击期”、“储水期”、“停服期”，之所以需要这样三个使用阶段，主要是出于效果以及节约用量方面的考虑，如果体脂比较高其实是不建议使用肌酸的，因为很多人在使用肌酸时都会储水，而且脸盘子会显得更大。

锌镁肌酸应该就是在传统肌酸里添加了锌和镁，锌镁原则上对促进睾酮分泌有一定的好处，睾酮对健身增肌人群的意义就不用说了，剩下如何选择自己可以根据需求来，但实际上如果要补充锌镁可以单独补充ZMA或者葡萄糖酸锌口服液会效果更好。

最有效果的就是肌酸，正常来说，最有效果的就是蛋白粉和一水肌酸，锌镁是 促进睾酮分泌的，有了当然更好，没有也无所谓，从性价比来说，单纯蛋白粉跟肌酸组合就很好了，但如果你要大，补点儿没毛病。

康比特锌镁肌酸，100g中就含有46g肌酸，超高含量，更别提还加了锌元素（人体必要微量元素）和镁元素（人体细胞内的主要阳离子），更好吸收，营养更全面。

锌-促进体内睾酮激素分泌，促进肌肉生长，提高肌肉力量；增加体内血红蛋白、红细胞数量，提高携氧能力，提升耐力，同时清除自由基，缓解疲劳；

镁-多种酶的激活剂，维持肌肉兴奋度，防止抽筋；促进多种合成激素分泌；有助于肌酸吸收、利用，是体内多种细胞基本生化反应的必需物质。

对于健身的朋友来说，锌镁和肌酸不能一起口服。这是因为两者在化学上都是酸性物质，如果同时服用可能会产生酸碱反应，影响两者的吸收效果。

建议在服用锌镁时，可以选择在饭后半小时到一小时服用，这样可以避免对胃部产生刺激。同时，如果需要补充肌酸，可以选择在运动后30分钟到1小时内服用，这样可以提高肌酸的吸收效果。

需要注意的是，以上建议仅供参考，如果您有任何健康疑虑或者需要更详细的建议，请咨询专业的医生或者健康顾问。

题主要先明白一个概念：肌酸是为肌肉合成创造条件，蛋白粉是增肌的合成原料，康比特蛋白粉更适合国人体质。全新升级后炽金系列的乳清蛋白主要功效是高吸收利用率，蛋白含量更高，增肌不增脂，同时能缓解疲劳，恢复体力。正氮蛋白主要适用于处于增肌瓶颈期的健身人群，保证肌肉增加速度大于分解速度，快速度过增肌瓶颈期。建议乳清蛋白与锌镁肌酸同时服用，内外结合，增肌效果更佳。因为，锌能促进体内睾酮激素分泌促进肌肉生长，提高肌肉力量。镁能维持肌肉兴奋度，防止抽筋。炽金系列的锌镁肌酸是全球首款含有锌镁的肌酸产品，望采纳！