儿子天天运动但长不出肌肉怎么回事？

每天坚持锻炼身体确感觉不到肌肉明显增长是因为时间太短了，没有必要服用乳清蛋白粉增加营养，建议饮食要规律，一日三餐，定时定量，饮食要清淡，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。忌食辛辣温热；少食刺激性食物；少食甜点、汽水 等；忌食干燥食物；避免咖啡、汽水 等的摄入。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。有氧运动，事实上，许多健美选手都怕有氧运动，因为会消耗脂肪，而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉，完全可以做慢动作的运动，如打太极拳，竞走等，当然，这个竞走和运动员是有区别的，你要比他们动作慢，但动作要做到位，这样不仅可以不长肌肉，还能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择而且蛋白质还能够促进肌肉的生长

很多健身的小伙伴都会遇到这种问题，每天都在坚持锻炼，强度还很大，还喝蛋白粉，但就是不长肌肉。这个时候，可以改变一下自己锻炼的频率和方法，比如原来每天都去，你可以改成隔一天锻炼一次。 

01、改变自己锻炼的频率

我刚开始健身的时候，还特意问过教练，一个星期锻炼几次最好？教练告诉我隔一天锻炼一次是最好的，天天锻炼容易让肌肉产生疲劳，隔一天锻炼一次，对肌肉的刺激更大，效果更好。

如果你遭遇健身瓶颈时，可以尝试改变自己锻炼的频率，但是不要放弃锻炼。

02、改变训练方法

健身增肌阶段，除了要熟悉各种器械的正确使用方法，还要懂得正确的锻炼方式，盲目锻炼只是白费力气，练不出什么效果。

举例来说：一个星期锻炼4次，可以两次练上肢（背+胸），两次练腿，腹部是可以每天都练的。不要同时练全身，每次集中练一个部位，这样效果比较好。

我偶尔在健身房看到一些健身小白，每个器械练一遍，十几种器械，这样是练不出什么效果的。

03、调整自己的饮食和作息

健身增肌不单单是靠锻炼，吃也很重要，想快速增肌，每天要尽可能多吃富含蛋白质的食物，比如：蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾仁，菠菜和西蓝花也可以多吃。

有的人为了锻炼效果更好，会吃一些蛋白粉，这个根据自己的情况而定。我健身只是为了让身体线条更好，不长胖，所以我没吃蛋白粉。

另外，尽量不要熬夜，健身圈子里有一句话，三分靠练，七分靠恢复。锻炼之后，晚上熬夜晚睡，基本上等于白练，很难长出肌肉。

如何在增肌的时候让你的体脂肪上升的速度降到最低？因为我发现很多人在增肌的时候，增加的绝大部分都是体脂肪，而不是肌肉，所以我们接下来就讨论如何克制这个问题。

首先我们来了解为什么你现在增肌的方式增加的都是体脂肪，而不是肌肉。几乎每个人在做增肌的时候都会发觉自己的体脂肪渐渐在上升。甚至到增肌的后期，你发觉你的肌肉线条，还有整个身体的体态已经完全不一样了，甚至已经被一层厚厚的体脂肪给包住了，在这个情况下来，又觉得不能再胖下去了，又来开始减脂。做了两个礼拜，你会发现你的力量居然下降了。

所以隔天你去测量inbody你就会发觉你的骨骼肌居然掉了2公斤，所以你前面所做的增肌，居然会被两周的减脂而导致肌肉就这样流失掉了。

这个问题其实很简单，增肌的时候我们必须吃足够的热量，甚至要超过我们身体维持体重的热量也就是TDEE, 每天吃超过体重的TDEE你的体重才会上升，那这个体重的上升，一部分的来源除了是水分以外，就是肌肉和脂肪。但是脂肪上升的速度是快于肌肉上升的速度的。

所以很多人增肌是这样的，我的目标是一个月之内增加4-6公斤，这种体重的上升速度基本可以保证你的体重上升绝大部分会是体脂肪而不是肌肉，因为在天然成长速率下你的肌肉成长是没有那么快的。所以你在出发点的时候就已经设一个不切实际的目标了。

如何改变你对传统增肌的认知了，当我们在做SlowBulk之前你要先在一个适当的体脂肪率，以男生来说大约在12-15%左右，女生14-16%，这个时候你的体脂肪已经够低了，这个时候你要开始增肌。

那我建议接下来4-8周的时间，你的目标不是让你的体重上升，而是让你的体重保持不变。同时尽量的增加热量的摄取，然后减低原本在减脂所做的有氧。热量的增加建议每周试着增加10-15g碳水，脂肪大概增加5g左右，你的有氧训练每一周要逐渐减少，这个减少的数字因人而异，没有一定的要求。

你的目标就是要不断提高热量摄取，同时在这8周内你的有氧量要降低，体重完全不变，当8周以后你的体重开始慢慢上升，你的目标应该要让体重上升的速率达到最缓慢，要多缓慢呢？每4周的时候你的体重的上升大概是体重的1%。

以上才是相对科学的增肌方式，这也是很多外国用的增肌方式，希望对看到这篇文章的你有有益之处。