乳清蛋白粉如何使用？是不是吃完能长胖！增肌效果如何？有什么负作用！

乳清蛋白也叫动物类蛋白质，质量好的乳清蛋白非常适合人体吸收利用，同时可以帮助有效增加肌肉。因为里面含有脂肪和较高热量，对于减肥期间的人来说，过量食用会导致减肥效果下降。因为人体日常饮食中也会从肉食当中摄入部分蛋白质，而每天标准摄入量大约在70~90克，建议乳清蛋白控制在15~30%比较科学。另外，若是劣质或以假充真的乳清蛋白粉，会造成部分人的身体过敏现象。

你服用营养品的话首先要看自己的体型的类型是哪一种，你的身高来看的话，你的标准体重应该在75到80公斤，看你的皮脂厚不厚，如果很薄的话（你用手在腹部捏一下，要是只是很薄的一层皮的话，肌肉很明显）那你就是低脂肪肌肉型，那你就应该补充增肌粉，你必须配合力量锻炼，用量的话锻炼后补充40克，睡前补充40克就可以了！

只吃蛋白粉练肌肉不一定能练大。

蛋白粉是一种营养补充剂，它包含蛋白质、氨基酸等营养成分，可以提供身体所需的营养物质。然而，仅仅依靠蛋白粉来练肌肉是不够的。锻炼是增加肌肉质量的关键因素，只有通过锻炼刺激肌肉生长，才能使肌肉变得更加发达。

因此，要练出大块的肌肉，不能仅仅依靠蛋白粉，必须结合科学的锻炼计划和合理的饮食。此外，需要注意不要过量摄入蛋白粉，以免对身体造成负面影响。

蛋白也是一种能量，是可以转化成其他营养物质的，如糖类、脂肪等。吃多了不运动一样可以长胖的。如果是增肌效果不好，说明你锻炼的强度和总量不到位。健身中有一个难点，就是增肌和降脂，这两者之间有一些矛盾所在。就是在增肌过程一定会长出脂肪，在降脂过程中也一定会减少一些肌肉。如长1000克肌肉，就会长出200克的脂肪。减1000克脂肪，也会减去约200克肌肉。练健美的人都是先长肉，拼命练，玩命吃。比如先长出10斤肌肉和2斤脂肪，再不吃且玩命练，再减2斤脂肪和4两肌肉。就出形了，可以参加比赛了。当然还要进行脱水等，一般人就不需要了。

你如果进行力量练习，1个小时左右，第二天所练部位有酸痛感才有效。这样的运动量你可以练完之后30分钟时吃30克左右的蛋白粉，第两天也可以再补充30克即可，多了也没有用。如果锻炼量大，再根据这个比例向上调即可。

蛋白粉一直都是健身中最容易被提及的话题之一，那到底蛋白粉适合什么样的人吃呢？蛋白粉到底对我们的健身有没有用呢？今天我们就来全面分析一下蛋白粉。

问题一：什么是蛋白粉？

蛋白粉就是一种给人体补充蛋白质的补剂，在健身补剂中还可分为乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，缓释蛋白粉，但其实每种蛋白粉都大同小异，都是为我们身体补充蛋白质的，有的人会说为什么健身的人不选择喝牛奶补充蛋白质，而是要吃蛋白粉，这是因为蛋白粉能够更高效的提供蛋白粉，一般来说一勺蛋白粉含有二十多克蛋白质，这相当于三到五包牛奶的蛋白质含量了，从价格上来说，蛋白粉的性价比更高。

问题二：是不是吃了蛋白粉就可以长肌肉？

我们可以换个想法来想，如果喝了蛋白粉就可以长肌肉的话，为什么还有这么多人每天在健身房中挥汗如雨，不应该在家和蛋白粉就可以了吗？这就是我们应该注意的，蛋白粉是什么东西？是能够为你提供蛋白质的东西，蛋白质是肌肉生长最应该补充的营养，但是我们要考虑一个问题，那就是如果我们不通过运动去破坏肌纤维，破坏肌肉的组织，那它就不可能长得更大，所以说吃了蛋白粉，必须还要加上训练才能够长肌肉。

问题三：是不是每个人都适合吃蛋白粉？

“适合”这个词语本来就很不具体，如果从吸收上来看，并不是每个人都适合吃蛋白粉，因为有的人乳糖不耐受，蛋白质消化不良，吃了蛋白粉反而会引起身体不适的反应，所以蛋白粉并不是每个人都适合。

问题四：蛋白粉伤肾？

这又是一个常年出没于网络的谬论，我们在这里强调，蛋白粉不伤肾！蛋白粉也就是蛋白质的一个补剂，我们吃的牛肉，喝的牛奶里面都含有蛋白质，难道那些东西也对我们的肾脏有损伤？我们喝的蛋白粉，一天之内喝1到3勺都是可以的，如果超过了这个量也不会对肾脏有损伤，如果非要找一个喝多了的坏处，那就是浪费了蛋白质。

问题五：蛋白粉是不是应该在训练后半小时之内喝？

这也是很多健身者所说的常识，但是在这两年中，逐渐有实验表示，其实我们在训练后半小时喝和任意的时间喝蛋白粉，只要一天当中喝的总量达到标准，其实吸收率相差不大，而这个窗口期也只是一个心理作用，所以大家并不用去担心没有及时喝蛋白粉有影响。

关于蛋白粉的知识就是这么多，希望能够帮助到大家。

蛋白粉增肌原理

蛋白粉，顾名思义，就是采用提纯乳清蛋白等，加工而成的粉末状营养补充剂，主要用于补充蛋白质。想必对于大多数健身爱好者而言，蛋白粉并不陌生，有着增肌的功能。接下来就跟着小编一起，了解一下蛋白粉增肌原理。

1、蛋白粉增肌原理

我们都知道，我们在训练的过程中，肌肉由于哑铃或杠铃重量的负荷而产生断裂，在补充充分的营养和优质的睡眠后，肌肉会修复和重新生长，生长到足以达到抵抗负荷的大小。而蛋白粉便是担任蛋白质营养补充剂这一角色，只有摄入足够的蛋白质，肌肉才能有效生长。

2、蛋白粉食用方法

蛋白粉本身是无味白色粉状，由于高温容易破坏蛋白质结构，影响蛋白粉的食用效果。蛋白粉一般会采用溶解于温水或冷水中，直接饮用即可。但直接饮用口感和味道不佳，可根据个人口味，可添加适量的牛奶、果汁、燕麦等。

3、蛋白粉注意事项

从营养学的角度讲，我们所需的蛋白质可从日常饮食摄入，因此健康的人士如无必要，无需食用蛋白粉，摄入过量的蛋白粉，容易影响肝肾的正常功能。健身的伙伴，在食用蛋白粉时应在运动过后半个小时左右服用，吸收效果更好。

想必大家都了解蛋白粉增肌原理了，小编就祝愿各位早日拥有强壮的体魄。

蛋白质的吸收，本身是个消耗能量的过程，而我们在健身后、进食前的这段时间里，身体几乎没什么能量给你用。

如果你只喝了蛋白粉，身体反而会先分解蛋白质供能，再去吸收蛋白粉，效率明显大打折扣，更分解蛋白质是个挺麻烦的事儿，你的增肌就难上加难。

所以应该怎么办呢？

你应该吃些快速碳水，把能量补上，用供能最快的糖，帮你吸收蛋白质。举例说，可以吃两根香蕉（最方便）、或者其他水果也无妨。

健身初期，每天多吃几个鸡蛋白就行了。前半年没有必要吃任何营养品，正常饮食完全能够供给你身体的蛋白质需求。吃多了实在没用，增肌每天保证每公斤体重1-2克蛋白质就足够了，就是说如果你体重80公斤，每天保证摄入80-160克蛋白质就行了，不能吸收的部分会当作脂肪存储起来，过多会从尿液里带走，长期过多会造成骨质疏松。 健身半年到一年后，再开始吃蛋白粉。 增肌粉更是完全没有必要，那玩意热量太高了。它只会增加你肾脏的负担。 鸡蛋白的作用，其实和蛋白粉是完全一样的，而且热量很低，蛋白粉问世前健美选手都是靠吃鸡蛋白增肌的。