如果您的身高为178cm,标准体重应该为140斤,而您现在的体重为132斤,因此可能需要适当增肌。
要练出腹肌需要减少腹部脂肪,而减少脂肪最好的方法之一是适当的有氧运动和饮食控制。建议您增加一些有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,同时控制饮食,减少高热量、高脂肪的食物摄入,增加蛋白质、水果和蔬菜的摄入。
此外,您可以通过锻炼腹肌来增强腹肌的力量和线条,例如仰卧起坐、平板支撑等练习。在练习时,注意正确的姿势和呼吸方式,避免受伤。
总之,适当的有氧运动和饮食控制可以帮助您减少腹部脂肪,增加肌肉质量,从而练出更健康、更有线条感的腹肌。
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
扩展资料:
哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。
重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。
练习方法:
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
参考资料:
哑铃-
这身高体重在七十公斤左右都是正常的,体脂下降能发现肚子变小了,但体重不一定会有明显变化这可能是因为刚开始健身肌肉在增加,减肥主要就是减脂,有了肌肉以后更能消耗脂肪。多跑跑步能减脂对增肌影响不大,如果无氧运动做的多就适合增肌,看自己需求到底是增肌还是减肥为主选择无氧或有氧运动,祝好运!
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