减肥的人群，长期戒碳水真的好吗？

减肥的人群为了能够让自己快速的瘦下来，就长期不补充一些碳水化合物，但是这种情况是不太好的，容易带来一些副作用，例如口臭、便秘，身体也会缺乏维生素，对大家的身体健康就不是非常好。所以减肥的人群适当的吃一些碳水，能够补充身体所需要的营养物质，同时也能够让自己更有力气去减肥。

一、减肥的人群长期戒掉碳水真的不好

有些肥胖的人群为了能够让自己快速瘦身，他们总想着不吃饭，在每顿饭的时候只吃一些生菜或者是一些水果沙拉这些东西，虽然营养价值也比较高，但是大家不经常吃一些碳水，也无法让大家的身体变得健康，可能确实会让大家瘦很多，但是健康就会变得越来越差，用自己的健康来减肥也是非常不理智的行为。碳水化合物虽然能够让大家变胖，但是如果身体没有这种物质的话，也很难能够让自己的身体燃烧脂肪，而且长时间不吃碳水化合物会让大家的身体变得非常的疲惫，因为身体缺乏维生素，那么在运动的时候可能会出现晕倒的情况，甚至会导致大家的身体变得越来越脆弱，在减肥的时候也容易造成反弹，所以大家适当的吃一些碳水化合物也是比较好的。

二、低碳水饮食受到很多人的喜欢

因为现在的减肥人士也是比较多的，所以有一种专门为减肥人士设置的饮食，也受到很多人的喜欢，这种饮食便是低碳水饮食，这种食物当中的碳水化合物是比较少的。如果大家吃了一些低碳水饮食的话，就能够限制大家摄入太多的碳水化合物，会减少大家身体对葡萄糖的收入，那么人在饥饿状态下就会消耗体内的脂肪，从而会让瘦身效果变得非常好。

现在减肥的方法真的是千奇百怪，有的人为了瘦，真的是什么方法都敢用。其实很多减肥方法，对身体都是非常有害的。题主刚刚提到的戒掉碳水化合物的减肥方法，就是其中一个典型。戒掉碳水化合物的确会瘦，但是身体出现特别多严重的后遗症，可以说是副作用非常明显的减肥方式了。如果要减肥的话，最好不要采用这个方式。下面就具体说一下，为什么靠不吃碳水化合物减肥是不可取的。

首先说一下我自己的经历吧！之所以说戒掉碳水化合物减肥是不可取的，并不是我乱说的，而是我真的尝试过。之前因为一些原因，短时间内胖了二十多斤，为了快速减肥，我尝试了这种不太健康的减肥方式。当时我采取的方式是，不吃任何主食，只吃蔬菜和肉类。在戒掉碳水化合物的初期，我的确瘦了很多，而且感觉不是很痛苦。

可是，这样的情况大概坚持了一周左右，我就感觉整个人都不好了。我对食物开始有了特别强烈的渴望，尤其是甜的东西。就好像报复性消费一样，我完全控制不住自己对甜食的渴望，于是这次通过戒断碳水化合物减肥就此宣告失败。你以为这样就结束了？其实不是，这才是噩梦的开始。

大概是基于“报复性消费”的心态，我开始疯狂地想吃各种碳水化合物，所以瘦下去的体重很快就回来了。不仅如此，我发现不吃碳水化合物以后，我整个人心情特别差。我本来是个活泼开朗的个性，可是不吃碳水化合物以后，我就变得特别焦躁易怒，一点小事就想发脾气。最可怕的是，我还莫名其妙地想哭，整个人都很悲观。

除了情绪上的波动之外，不吃碳水化合物还有一个坏处，那就是会导致月经不调。我本来是月经很准时的，结果因为这次减肥一折腾，我就不来月经了，后来还是看中医给看好的。对于女生来说，月经是判断身体状况的一个重要依据，不吃碳水化合物以后，月经就不来了，其中的牵连有多大，你可以自己品。

很多女明星都说自己不吃碳水化合物，所以体重能保持的特别好。不吃碳水化合物的确能减肥，这个我不否认。但是用这种方法减肥，绝对是七伤拳的类型，杀敌一千自损八百。不然像杨丽萍这种为了保持体型常见不正经吃饭的人，怎么会不能生育呢？

总结一下，不吃碳水化合物的体验就是遭罪！具体表现为——暴躁易怒、心态悲观、脸色蜡黄、月经不调。人毕竟是需要吃五谷杂粮的杂食动物，人主要的营养来源就是碳水化合物，所以别逼自己干违反常理的事情，健康减肥的方法那么多，可别用这种方法了。

长期不吃精制碳水化合物，身体会有什么反应，最直观的就是瘦。这是因为，不吃精制碳水，吃掉好的碳水、好的脂肪、好的蛋白质时，胰腺会缓慢释放胰岛素，胰岛素除了是一种降血糖的激素之外，它还是一种肥胖激素，特别擅长指导脂肪合成，和限制脂肪分解！除此之外，平衡的胰岛素水平，还有降低炎症和氧化压力的能力。

坚持几个月，再体检时，你就会发现总胆固醇水平降低，LDL降低、HDL升高，甘油三酯降低，甚至血压都能降来了！如果配合运动、不吃精炼植物油，效果更显著更快。

不吃精制碳水，就是一个方向。它的对立面不仅仅是吃粗粮。评论里很多人理解成，顿顿必须要吃粗粮，不是的。粗粮就是一个选项，评论里多人和我一样，选择坚果、水果、蔬菜、肉类、鸡蛋

替代一部分主食。不吃精制碳水，不是生酮，也不是低碳，就是在饮食上追求天然的，完整的食物。这些食物营养密度高，不会大量刺激胰岛素分泌。

所以还是那句话，30+40+的人群，有腹部肥胖、血糖不稳、有胰岛素抵抗，尽量减少精制碳水（饼干、甜甜圈、蛋糕、白面包、液体饮料、果汁、奶茶、精面食）。吃米饭，就减量，粗细搭配着来。

这就是一个方向，适不适合，自己判断就好了！为了不想看到怼我的言论，评论和私信已经不看了。评论里说胰腺不分泌胰岛素的朋友，看这个:胰腺是器官，胰岛是胰腺内部的细胞团，不是器官。

胰岛β细胞是细胞团里的一部分。就好比胃的壁细胞分泌盐酸，但盐酸也是胃器官分泌的。写胰腺，是为了与肝脏、胃去比较而已，因为它们都是器官。还真有卖胰岛素泵的，还挺可爱，像个BB机，有了它，可以放心吃精制碳水啦！你的胰腺，会跪地感谢你！我们总是在吃食物时，考虑什么伤胃，什么伤肝，没人在乎胰腺的感受！

当吃掉精制碳水化合物的时候，血糖立即升高，胰腺短时间内，大量释放胰岛素，帮血糖恢复平衡。这活除了胰腺没人能干，肝脏不能、别的激素也不能。胰腺和胰岛素是唯一降血糖的器官和激素，没有并列、没有替补。胰腺累坏了就坏了，医院没卖的！一天三顿精制碳水，上午和下午再吃点饼干、蛋糕、饮料、奶茶。

你吃的很嗨，心情很爽。殊不知，在你胡吃海喝的背后，是你的胰腺放弃了休息和修复时间，保你健康。

胰腺和你一样，一天工作8小时不觉得累，但一天工作12个小时以上，活还特别急(血糖升的快）。就这样，连续工作20年，铁打的胰腺也得累的够呛。就这么坑胰腺。

第1～3周减少碳水化合物。为了减脂，使肌肉进一步“精雕细刻”，可将碳水化合物摄入量削减50％，增肌时每天吃700克碳水化合物，从第3周开始减

到每天摄入350克碳水化合物。

第4～6周再次减少碳水化合物并增加蛋白质。从第4周起，再次削减碳水化合物摄入量50％，即从每天350克下降到175克，大幅度削减碳水化合物的摄

入量，身体可能会进入分解代谢状态，肌糖原的储备会极度消耗，肌肉可能成为身体的燃料来源。如果平时每1千克体重每天吃15克蛋白质，则应增加

到每千克体重吃25克蛋白质。

第7～12周吃简单碳水化合物。与第4～6周一样，继续吃相同数量的碳水化合物，通过训练前后碳水化合物的摄入提高胰岛素水平，增加糖原储备，补

充能量，防止训练后肌肉的消耗。

每周应有1天碳水化合物的摄入量增加到700克，这一天的高碳水化合物能帮助防止新陈代谢水平的降低，防止肌肉损伤。

第7～12周服用运动营养补剂。最好每周7次摄入促进脂肪燃烧的食品，如辣椒素、绿茶,通过生热作用提高新陈代谢率，避免或减少低迷状态，防止脂

肪合成，能保持甲状腺分泌的水平。碳水化合物摄入量很低时，体内有消耗蛋白质供能的危险，在训练前后服用支链氨基酸能防止肌肉蛋白质分解。

赛前一餐在比赛开始的35小时以前完成。

赛前一餐的具体内容：　1）赛前3-4小时：应选择高碳水化合物、食粮蛋白质、低脂肪的食物。可吃大米、面食、面包、蛋糕、熟玉米、鱼、海产品、

瘦肉、新鲜水果和蔬菜。应喝至少两杯含糖运动饮料。

2）赛前2-3小时：包括水果和果汁、米饭，加些鱼、熟玉米、面包、含糖运动饮料。

3）赛前1小时：可进食小量碳水化合物加餐，如能量棒、果汁（稀释比：1杯果汁加3杯水）、新鲜水果如香蕉、芒果或其他时令水果、含糖运动饮料。

4）赛前15-30分钟：应喝至少一杯含糖、维生素、无机盐的运动饮料，此时糖最好选用低聚糖，因其渗透压低，可使运动员获得较多的糖原储备。

如何戒碳水戒碳水就是要尽量少吃主食。主食就是米面馒头之类的东西。少吃主食就是少吃碳水，这个要循序渐进的来。比如今天少吃一半，明天再少吃一些，后天再少吃一点。每天一点一点的慢慢的减少主食的量。但是主食也不是完全不吃的，也是需要一些碳水来补充身体的能量的。所以不能完全不吃主食。

碳水化合物具有高度的成瘾性。我们的条件是儿童会吃掉碳水化合物成瘾-大多数儿童每天都消耗大量糖。糖和精制谷物被添加到婴儿食品，谷物，糖果和几乎所有加工食品中。

碳水化合物是如此容易上瘾，因为它们会触发两种激素：多巴胺和血清素。这些是快乐和幸福荷尔蒙。

1立即停止进食

您应该做的第一件事就是开始禁食。这将开始引起酮症，这是您的身体燃烧脂肪而不是葡萄糖（糖）作为燃料时。这将开始治愈触发强烈的碳水化合物渴望的神经递质受体。

2锻炼

这将进一步增加脂肪燃烧，并消除体内多余的葡萄糖。

3避免触发因素

清除屋子中所有的碳水化合物和糖分，避免食物的图像（例如广告或不健康的食谱书），不要去不健康食物的餐馆，避免引起渴望的食物气味等。

4服用B维生素

所有B维生素对于减少碳水化合物（尤其是维生素B1）的成瘾性都很重要。使用营养酵母是获取B族维生素的好方法。

最近的科学进展使LED可以更好地理解药物滥用和成瘾的神经生物学过程。这些表明，多种神经递质系统可能在药物依赖性的发展和表达中起关键作用。我们知识的这些进步不仅有望帮助我们确定药物滥用和依赖性的根本原因，而且还将有助于制定有效的治疗策略。

人类滥用的化学物质在结构上是多种多样的，并会在用户中产生不同的行为效果。尽管如此，所有人都具有共同的特征，即他们可以调节大脑奖励系统，这对于启动和维持对生存至关重要的行为（例如进食，性活动）至关重要。1研究人员首先假定，大脑中特定的神经回路参与了大脑的活动。早期研究表明大鼠会压制操纵杆以获得大脑某些区域的电刺激，而其他则不是，这是对奖励过程的调节。将腹侧被盖区（VTA）连接到伏隔核（NAcc）的内侧前脑束（MFB）是首先以此方式确定的部位