怎么证明自己身材好

一年之计在于春，一日之计在于晨，晨练是很多人健身的首选方式。的确，实践证明，无论是早起跑步，还是去幽静的树林间打打拳，压压腿，都可以起到既健身又健美的作用。

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对于经常久坐的人而言，如果不注意平时锻炼，很容易让自己的腹部变成啤酒肚，因此多做收腹和提臀运动是很有必要的，比如躺在床上时可以做做仰卧起坐，在户外运动时别忘了做做高抬腿，这样既可以收腹，又能增强腿部的力量。

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对着镜子按时做健身广播体操，就像在中学时都要做集体广播体操一样，但区别就在于做健身广播体操时，无论是一个人做，还是和群体一正做，都需要镜子的配合，因为做广播体操要想真正起到健身健美的作用，就需要动作做到位才行，而镜子是最好的矫正参照物。

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练瑜伽是很有效的塑形方式，不但动作柔美，颇具欣赏性，还能通过有节奏的拉伸很好地锻炼身体的柔韧度，训练肌肉的延展性和训练者的耐力，长期练习，身体的各种肌能都能得到提升，达到健身健美的效果。

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有条件的朋友可以选择定期去健身房参加体能训练，毕竟健身房的健身器械较为齐全，室内环境较为舒适和宽敞，又有专门的健身教练加以负责指导，同时又聚集了众多虽来自各地但却有着共同目标的健身友，既可以相互切磋，又能相互鼓劲、加油，让自己健身的动力十足。

白市驿登山步道，在周边的健身休闲中还蛮重要的地方，步道长度达到14公里。还有一段环水库的旅游健身步道，一路沿途和见到各色的湖光美景。美景有千万，休闲健身，这里还蛮推荐。

白市驿登山步道

景区依托这里的森林资源，开始分批次建造，2009年5月至2010年4月分三期建成。

登山主步道长1050米、1013步，其中主体直形步道长290米、宽12米;蛇形步道长760米、宽24米。

登山步道的建设已经成为市民爬山、眺望远方的开放场地。

九龙坡区在完成登山步道后，借机打造了国家三级甲等森林公园——白石驿森林公园(又称郊野公园)，公园内建有亲水环水库(大河沟水库)。

郊野公园的步道长16公里，环图书馆的亲水旅游健身步道长2公里，蜿蜒在10平方公里的森林公园内。根据沿途的自然风光、路况、植被条件、水体等，修建了青石路、沙石路、木板路等多种步道系统。

从城里开车半小时就到，不用开几个小时的车。重庆白石一森林公园位于九龙坡区白石一镇高田坎村与新店村之间的中梁山林区，是“城市后花园”。距离重庆朝天门27公里。

园区占地面积10平方公里，建筑面积18000平方米。公园内的徒步和健身步道长16公里，环图书馆内的亲水旅游和健身步道长2公里，蜿蜒在10平方公里的森林公园内。根据沿途的自然风光、道路条件、植被条件、水库水体情况，有多种步行道系统，如青石路、沙石路、木板路等。2012年被重庆市旅游局评为国家aaa级旅游景区。

文化休闲广场

位于公园主入口处，占地21000平方米。由中心广场、文化长廊水体、健身园组成，另附设6000平方米停车场，集文化休闲、健身娱乐、人文景观、绿色生态于一体。

从文化休闲广场到山峰观景台，便要经过登山健身主步道，两旁被绿树簇拥，枝繁叶茂，给人们撑起了一片浓浓的绿阴。主步道总长为720米，1013步台阶，有直道和蛇形道。是重庆市主城规模档次最高、里程最长的登山步道，成为大家登高远眺、登山竞赛的理想场地。

山峰观景台

古代王之涣曾用“欲穷千里目，更上一层楼”这首诗来形容，看到一望无际的美景，就应该上一层楼。公园的山顶观景台是一个远距离观看的好地方。它位于主要步行道和三百梯之间之间，海拔约500米。站在观景台上可以缓解工作压力，缓解情绪。

三百梯(登云梯)

从观景台往上走便是三百梯(登云梯)，位于公园内主登山步道以东，分布在10平方公里的密林之中，山峰密集、蜿蜒盘旋;

因地理环境较复杂，使得步道时而平坦、时而陡峭、多方延伸、错落有致，因最陡处台阶有三百步而得名三百梯。

当视线随着台阶缓缓向上，未知的风景总是令人期待，不断促使游客攀上新的台阶。

文峰山(俗称罗汉坡)

公园内，最高点海拔便是文峰山(俗称罗汉坡)，风景独特，登高观景，一览众山小情。大约半米的山顶,有一块巨大的石头雕塑“弥勒佛像”,像高28米,宽32米,建于光绪gengyin年(公元1890年),有122年的历史,其雕刻好,保存完好,石头佛特性美丽,宜人,笑脸,通常被称为“罗hanpo。

在文峰山脚下，走在小径上，微风吹拂着大江沟里的水库，掀起一层层的涟漪，在夕阳中，水面波光粼粼。停在休息亭里，呼吸着新鲜的空气，陶醉在如画的风景中，让人心旷神怡，忘记了日常的烦恼。

早晨在树林散步好吗

早晨在树林散步好吗，在我们的日常生活中，很多人都会早晨去散步，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，那么早晨的可以去树林散步吗，以下分享早晨在树林散步好吗的相关内容。

早晨在树林散步好吗1

早晨在树林散步好吗

并不太好。 植物和人一样也需要氧气，夜间由于光合作用少，所释放的氧气也就少，由于各种代谢都是需氧的，所以，会造成早上的林间氧气稀少。因此，最好早晨不要在林间散步。

早晨几点散步最好

9-10点钟左右。 到林间散步也要等太阳出来后4小时左右，这时光合作用才释放适量的氧气。 另外需要注意的是，锻炼也需要根据具体情况来实施，在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。

跑步和散步哪个更减肥

减肥效果当然是跑步更好，因为它具有更优秀的脂肪消耗能力，散步几乎没有什么强度，心率也和静坐着的变化不大，所以很难达到脂肪消耗所需的要求，所以跑步更好。 但是需要注意一点，在需要减肥的人群中不少人是有着超重的'问题，那么选择跑步无疑会给膝关节造成威胁，所以这是隐患，而散步会更安全一点，所以如果超重请谨慎跑步，安全减重后再进行会更好。

每天散步多少步适合

每天步行只要方法正确就能够让身体变得更加健康，如果走的方法不正确，那么就容易出现损伤，所以不要追求步数是多少，应该更加注意步行的方法，一般每天建议步数是在6000步到10000步左右，需要根据每一个人不同的身体情况来决定，还需要搭配好正确的饮食。

早晨在树林散步好吗2

不好，因为早上的树林里二氧化碳浓度太大,而且空气并不清新。其实是人生活在城市里,被污染惯了,所以觉得早上树林里好。只有等到十点多,太阳光能照到树林里时才是最好的。因为这时候树木光合作用能达到峰值,大量吸收二氧化碳并释放氧气。对人身体很好的。

散步的好处

1、健美身材

散步的时候需要大量的能量，这些能量的提供可以依靠体内脂肪的氧化分解反应产生，所以长期坚持散步可以取得明显的瘦身效果;此外，对正处于生长发育期的青少年来说，经常散步锻炼，能够刺激下肢的增长，有助于身体的增高。

2、使大脑灵活

大脑对身体的控制是交叉的，左半球负责控制右侧身体的运动，右半球负责左侧身体的运动，哪侧身体器官运动频繁，相应的支配该器官的那个半球大脑就发达，散步时，两腿交叉前行，同时两臂交叉前后摆动，可以促进大脑左，右半球全面均衡发展，使大脑变得更灵活。

3、增强心血管系统的功能

经常散步锻炼可以使心脏功能增强，心脏壁增厚，心脏容积增大，心脏每次跳动搏出血量增多，这样心跳频率减慢照样可以满足身体的需要;经常散步还可以增强血管的梳子和收缩能力，使血液循环更通畅。 提高免疫系统功能 人的免疫系统包括淋巴，胸腺等器官，血液中的白细胞也有有免疫功能，免疫系统产生的淋巴细胞通过淋巴循环可以对全身上下起到保护作用，经常散步可以促进人体中免疫细胞含量的增加，提高人体免疫系统的功能，因此能够增强对疾病的抵抗力。

4、 散步防治心理疾病

步行锻炼可以刺激大脑内“内啡肽”的分泌，这种物质有振奋精神，抑制低落情绪，使人心情变得轻松，因此在散步之后，人们会感觉到心情愉快，经常散步会使这种轻松感延续，良好的精神状态还可以减轻病症在生理上的反应，甚至可以达到防治抑郁症的效果。

5、散步防治高脂血症

步行锻炼是防治高脂血症最有效的方法，长期坚持散步可以有效降低高脂血症患者血浆胆固醇和血清甘油的浓度，增强动脉血管壁的弹性，减少血管硬化。

十式健身瑜伽轻松每一天

　十式健身瑜伽轻松每一天，随着瑜伽风靡全球，在我国，练习瑜伽的女性也越来越多，练习瑜伽是很好的有氧运动，可以很好的保持身材外，还能跟心灵与呼吸有直接联系，以下分享十式健身瑜伽轻松每一天。

十式健身瑜伽轻松每一天1

　 1、mountain pose（森林式）

　双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

　 2、踮脚尖森林式

　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　 3、树桩式

　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　 4、半狗式

　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

　 5、狗斜式、猫斜式

　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

　 6、战士式

　两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

　 7、三角形

　战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　 8、弯膝

　坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

　 9、扩胸

　身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

　 10、伸展颈部森林式

　直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

十式健身瑜伽轻松每一天2

　 怎么学习瑜伽

　 1、结伴练习

　健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练瑜伽，一定要好好组织一下。特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。

　 2、选择多种体位法

　人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。

　 3、保证一定的练习频率

　每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。

　练习瑜伽是一件长久的事情，只要长期坚持下来，才会成功的，练习瑜伽的时候要时刻勉励自己。“坚持运动健身一年，就去旅行”，要这样一直学会奖励自己，让自己有信心练下去，经常奖励学会奖励自己，做什么事情成功率会比较高。生活中任何的东西都可以和健身结合起来。

　 简单的瑜伽动作

　 1、仰躺拉伸腿部

　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

　 2、拉伸骨盆

　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

　 3、坐姿侧伸展

　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

　 4、桥式

　仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

　 5、扭转式

　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

　 6、舞蹈式

　一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。

十式健身瑜伽轻松每一天3

　 经常练瑜伽有哪些作用

　1、瑜伽能平心静气，改善不良情绪。当上司对你表达不满而你又不无法回应的时候，可以尝试练一会瑜伽，这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。

　2、锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力，预防风险。如果你经常感冒发烧，可以试试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。

　3、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。

　4、多练习瑜伽还能改善体型，使具有气质。可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质。比如孙俪、高圆圆等明星。

　5、瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况，甚至让你长高。想做到这一层就得请一个资深的瑜伽教练对自己做一个全面的评估。

　对于瑜伽运动的作用，通过以上5点的分析，可以看到瑜伽对于矫正不良体态，改善肌肉和骨骼和一些体型的时候都是非常的好的，特别适合女性想要具有优美的体型和气质的身材的话，就可以多多练习瑜伽，而且还能增强身体的抵抗力。

　 哪些人不适合练瑜伽？

　 1、中年人尤其是那些脊柱不好的

　进入中年后，韧带、关节退化、肌肉僵硬，身体缺乏没有很强的保护和支持，做难度大的瑜伽，对于脊椎来说，无疑是一个巨大的“挑战”，很容易导致肌肉损伤和脱位。所以中老年人练瑜伽要量力而行。

　 2、骨质疏松症患者

　尤其是患有严重骨质疏松症的妇女。由于骨硬度的降低和脆性的增加，在练习瑜伽时可能会导致压缩骨折或椎体断裂这样的严重问题。

　 3、颈椎病患者

　如果你练习一些瑜伽动作，如犁式瑜伽体位，很容易导致椎间盘突出或更严重的疾病。。

　 4、心血管疾病或肥胖患者

　举个例子，如果动作激烈，倒立的动作可能加重心脏负担并引起不适甚至窒息。

健身的结构是：健(左右结构)身(独体结构)。

健身的结构是：健(左右结构)身(独体结构)。 注音是：ㄐ一ㄢ_ㄕㄣ。 词性是：动词。 拼音是：jiàn shēn。

健身的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、词语解释点此查看计划详细内容

健身jiànshēn。(1)一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力。

二、国语词典

强健身体。如：「爷爷每天清晨都会去公园打太极拳以健身。」词语翻译英语toexercise,tokeepfit,toworkout,physicalexercise德语Fitness(S)_,Fitness-Sport,Fitness-Training(S,Sport)_,fithalten(V,Sport)_法语garderlaforme,culturisme,fitness,body-building

三、网络解释

健身健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

关于健身的诗词

《简蔡天任·天公与此强健身》《献开府太师·八十聪明强健身》《浣溪沙·熊生清泉除夕来谒送我健身球赋此以酬》

关于健身的诗句

喜趁衰年尚健身八十聪明强健身强健身心

关于健身的单词

gymnasiumhealth clubworkoutgym

关于健身的成语

鲜车健马活龙鲜健健步如飞半身不遂孑然一身雄深雅健

关于健身的词语

护身符身轻体健活龙鲜健坚额健舌鲜车健马赤身裸体健步如飞安身立命孑然一身身心健康

关于健身的造句

1、小树林里时常听到有人练嗓，据说还是一种健身方法呢。

2、减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。

3、康乐宫内设有游艺室、健身房、保龄球场以及游泳池等。

4、百无聊赖时我会去健身班学习健美操。

5、积极开展全民健身活动，提高人民的健康水平。

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