85后老阿姨的3年健身之路

85后老阿姨的3年健身之路

辣辣周 

我的3年来的健身生涯，可谓四字“跌宕起伏”。

3年前，哺乳末期的我和闺蜜们高高兴兴吃了顿火锅。

席间，闺蜜的一句话刺激到我

“你现在看起来没有精神，有点蠢笨。”

无意的一句话，却成了我下定决心减肥的动力。

从小到大，我就属于那么“怎么都吃不胖”“瘦子麻秆儿”之类的代名词。从18岁到28岁一直维持90斤，再胖，体重幅度也仅仅95斤上下。

凭借年轻，新陈代谢好，怎么也胖不起来，内心总是小骄傲的。

然而自从生娃，哺乳，食量大如牛，口味大开，不知不觉中，胃也撑大了，对食物的渴求到了空前绝后。

最夸张的时候，走路连大腿内侧的赘肉，相互摩擦摩的鲜血直流。

在娃到了即将断奶的时候，就发生了如上火锅闺蜜事件，正可谓，森森滴刺激到我滴灵魂。

吃完火锅，撂下筷子，我就跟自己说，我要瘦下来。

说一不二，必须要狠。

目标：瘦！

身高：159cm

体重变化：108 to 90

下决心瘦的日子，完全是“动物驱动”，少吃多运动是王道。

这时候的我，并没有足够的健身理论和知识，全凭自身对运动理解和热爱。

什么卡路里，什么热量，什么正确姿势，管他个逑，先动起来再说吧！

于是，上班路上，上下楼梯，不靠别的，就靠腿。

中午利用工作休息时间，公园快走，跑步。

周末早早起，满大街连跑带走1小时。

三餐不吃油腻，主食不过量，吃青菜，吃粗粮，吃水果。别人吃火锅，我就清水涮白菜占醋。

好一阵的酸爽啊。

口味儿也变淡了。咸一点的，都吃不下。

每天上称检验结果。

结果是，

瘦了！

第一阶段是最痛苦的阶段，每个人体质不同，瘦的速度也千差万别。但千万不要着急。

要领就两个字：坚！持！

看看我的英雄事迹，我躲过了如下诱惑：

涮羊肉烤串麻辣烫 卤煮蛋糕小火锅，

爆羊肉肚仁鸭脖子 冒菜匹萨水煮鱼。

大盘鸡烤鸭毛血旺 虾饺笼包午餐肉，

小龙虾炸鸡肉夹馍 汉堡奶茶红烧肉。

我躲了饭局，躲了家庭聚餐，我孤僻，六亲不认，一意孤行，不近人情，不食人间烟火，羽化即将登仙。

七宗罪之一，就是暴食啊。

暴食=罪。

可乐。我只喝零度。牛奶。我只喝脱脂。

吃饭8分饱。每天8杯水。

慎重放进嘴巴里的东西。不放弃健康的美食。

目标：瘦！

身高：159cm

体重变化：维持 90斤

这期间，我开始接触什么是“科学健身”。

从吃上，了解到蛋白质的摄入是必须要的，说白了， 健身也要吃肉！ 水煮肉之类必然不行，盐水煮鸡肉或者酱牛肉是可以吃的。前提是“一定的量”。

吾非计量派，基本上可以靠生活经验判断是否可以放嘴巴里。家中偶尔炖个排骨，吃个1、2个瘦肉寸排不妨碍。没必要把自己过的紧巴巴。 强烈压抑食物，反而后期精神不佳时候，容易大快朵颐进行报复式暴食。

碳水摄入也是选粗粮吃，纤维多吃，自然是多吃菜。

饮食不变，但随着时间的推进， 有运动模式变化的驱使。

从最初的公园跑步3公里，连喘带嘘，叫苦不迭，到5公里30分钟也不在话下了。

我不满于此，于是在知乎或者微信平台上搜索有关跑步知识，如何跑，怎么跑，跑步技巧，装备、后附的拉伸。内容之丰富，我潜心研习，受益匪浅，并且学到的知识，回馈在下次的跑步实践中去。

在学习健身知识和反馈跑步训练上，自己状态越来越好。

我的一个健身教练朋友，听闻我正在减肥，他发给我一些文章以及动图，于是第一次接触了HIIT，高强度有氧，这样我在家的时候，也可以室内进行练习。

在学习吃、练的路上，我的头脑逐渐丰富起来，有些简单的健身动作，例如深蹲、开合跳、平板支撑等基本姿势已掌握。

在健身的第二阶段， 不断的学习和模仿以丰富其头脑，也是输入和输出的一个过程。

健身前要健脑，健身达人从来不会自诩自己的健身方法是最好的，也不会满足当下的身体状况。

目标：增肌

身高：159cm

体重变化： 90斤 to 96斤

但有些问题也出现了：总是跑步也怪没劲的。天气也热了，在公园跑步大汗淋淋的去上班，太不精致了！HIIT在家做，时间上太紧张，毕竟还有1岁的娃。

于是我办了健身卡。

这时候的我，已经可以敢穿露脐装了。

为了展现成果，以前的松垮邋遢的衣服都扔掉了。衣柜进行了大革命。

连卖衣导购员，称我太瘦了，内心之欢喜，食若甘贻（尽管她对谁都这么说）。

初期的目标达成，如若放弃这么好的生活习惯，回到吃吃喝喝的日子，恐怕是不可能了！

习惯就是这么一步步积累出来的。轻盈的步伐，积极又快乐的精神。回到吃完饭便摊到在沙发，吃一顿大餐到扶墙，懒笨而臃肿的日子。——再见了，不属于我。

高唱猛歌，大步走向健身房。新的篇章开始了。

和我一起入伙的朋友也和我一起办卡健身。

和 同伴一起锻炼，相互督促，效果更显著！

初入健身房，测体脂，测骨骼肌，测各种指标。私人教练推销着自己，免费给我安排体验课。

我自负又自信，拒绝了买课的推销（穷），教练说的“肌肉含量需要加强”的结论，我十分赞同。

那么问题来了——如何增肌。

道理很简单： 增加无氧运动，多一些蛋白质。

我体会到知识给我带来的好处，让我更游刃有余的健身。

同理，看文章，买书，读书。还认真的做起了笔记。记下如何启动肌肉，动作要领是怎么样的，频率如何强度如何诸如此类。

期间，我把健身器材一个一个都练了个遍，权当是试水。巡场教练也会指点一二。

这样，我坚持了个把星期。仍倍感枯燥。

我本属于小骨架，肌肉含量不高，超爱有氧，内心并不热爱器械。这是第一次隐隐感觉到无氧并不适合自己。然而，书上写的没错，需要增加无氧，教练也没错，要加强无氧。

有一种感觉，叫做不爽。

勉强自己不喜欢的运动模式。尽管应该这样做，然而臣妾真的做不到！

在自我矛盾和理论探究却无法得出结论的时候，我参加了健身房 莱美 大课。

自从上了莱美，爱得一发不可收拾。从搏击、平衡、杠铃、单车，四款我最爱，一周每个项目练一次。

伴随着音乐，难度递增，有氧和无氧的双重结合，杠铃重量越来越重，我也越来越有力道。

和伙伴一起探讨动作、分享身体的酸痛，是特别幸福的事情。要是臀部疼的不行了，那都自豪的不得了呢。

中午利用工作休息时间练习，练习过后吃沙拉和牛油果。

长此以往。体脂低了，肌肉增了。

这段时间里，更了解自己的身体状况，有些运动我便是“天生带感”，如若如此，更应发挥其长技了。

马拉松，有用，体操，网球，健美……顶尖运动员排排站，从事不同运动项目的运动员，拥有的身材也不尽相同。

如果我是跳高运动员，我想我不会去进行举重项目；如果我是体操运动员，那我不会进行击剑项目……

同样是掰手腕，经常健身的我，未必赢得了不健身的姑娘。肌肉含量和遗传有很大的关系。

我手臂长而细，架子骨细又小，我天生擅长跑，耐力十足。为什么非要勉强自己不擅长的？

我承认肌肉需要训练。然而我这段时间，进行了更乐意接受的方式进行“撸铁”。无氧方式那么多，如果无效，可以换！

这样，我就找到适合自己的无氧训练方式：徒手和杠铃。

了解自己，找到合适的运动方式，不做无效运动，迅速调整战略，总有一款适合你的！

目标：无目标

身高：159cm

体重变化： 96斤 不变

然而好景不常在。

健身房——倒闭了。

健身房倒了，一向依赖莱美大课的我，失落了好一阵。

正逢公司办了健身卡，虽然没有莱美课，好歹也算是有个健身场所。

想想非洲人民，做两个石墩子都能当杠铃用，还练得一身好肌肉，就不要挑三拣四，将就着练吧！

此时，作息也有了变化，从中午锻炼改成早锻炼。

早6点30到健身房，锻炼1小时。

目标仍为增肌。

我做起了计划。

周一练臀腿，周二练背和臂，周三练腹部，周四单车一小时，周五HIIT。

计划也会跟自己身体状况不同会改变。

然而我懒惰了，焕发不出之前兴奋的状态了。赘肉出现了，我安慰自己，天气冷了，冬天是要长肉的呀，长肉的同时其实也是增肌的呀。

于是在吃胖和健身之间摇摆不定。始终坚信自己是易瘦体质，运动一阵时间，就能看到效果。可又不想单纯的瘦，还是羡慕体型更健美的女生。

这段时间虽然效果平平，却因为不能再依赖莱美大课，只能强迫自己给自己做计划，由知识吸收转为产出，脱离了老师，发挥自己的主观能动性。

靠自己的过程，也是好的过程。靠独立的思考，形成自身的健身理论。

比如我不喜练习器械，那便不练器械，很多徒手和简单的杠铃哑铃动作，是可以强化肌肉的。很多动作是可以进行调换的，根据自身身体状况，可以改变原先的计划，进行更合理的训练。

自己练习，没有督促，健身房不合心意，仗着之前的资本，我停滞不前了。

有莱美课程的新健身房开业了。老地点，老师也是熟悉的老师。投资商不同，老板不同，牌子不同，装修布局也不同。

我迅速交了2年的会费。因工作原因，我也仅能在早上有时间进行锻炼。一周两次瑜伽课在早上7点15。

瑜伽对我来说。仅做“拉伸”用途，对于我这种天生柔韧性强的人（得意），上瑜伽课也是“玩儿玩儿”的态度。

我更偏向于快节奏，高效能，暴汗的虐式有氧。对于慢慢悠悠的瑜伽，也就是经期上一上，调节一下即可。

这样，进了瑜伽室。

然而自从田老师的第一节课开始，我才正视瑜伽的非凡处。也是从第一节课开始，才开始 唤醒深层肌肉的力量 。

田老师初来乍到，新的健身房，新冬的早上，我经常受到“私教”的礼遇。

从简单的站姿、呼吸开始，田老师纠正我的用力方式，纠正我长期运动不正确姿势（肋骨翻，骨盆爱倾斜）， 从意识上培养，从细节上纠正。

上完田老师的课，暴汗如注，我下决心，一节课都不能落了。

现坚持1年了。这一年进步很大，从深层次唤醒，脑海中也回想着田老师的“还不够，肋骨翻了！骨盆太倾了！”，

瑜伽动作要领，也运用在单车，杠铃，徒手等，一通百通。这就是运动的魅力。

我爱瑜伽了。

不能小瞧了自己以为很懂的运动。多种运动模式仍需要唤醒和学习，有时候会意外的发现，原来这项运动是这么回事儿……自负会错过。

还有，好的老师也是可遇不可求。

田老师的照片：

没有田老师，我想我对瑜伽的认知面仍然停留在“拉伸”而已。

跟随田老师的学员越来越多，可见田老师的厉害所在。

目标：休养到减脂

体重变化：95至101斤

周二和周五田老师的课从不缺席。

然而有一次我旅游归来，过于疲惫，没有调整休息好，抵抗力下降，身体大恙，染上了玫瑰糠疹。

浑身的红疙瘩，精神大不如从前。继而发烧，咳嗽不止，胃口全无，意志消沉。从前运动最旺盛期间，腹部赘肉多少有点的，但是这回一病，腹部赘肉全无，我意识到，身体孱弱到脂肪在提供热量的地步。

2个月后，小心翼翼回归锻炼。但仅限于瑜伽课，其他运动，随心情。

心说，腹部还是留点脂肪保命为好。

鉴于久病大愈，怎可错过吃喝？啤酒喝起来，羊肉串儿撸起来，人生难得痛快。

虽然瑜伽课也上着，然而，我还是毫不意外的胖了。

100斤。体脂33。需要增肌8斤，减脂8斤。

照照镜子的自己，有点恍惚，脂肪啊脂肪。我现在又不想要你了。

瑜伽能不能减肥？这个问题简单：瑜伽热量大于吃的热量，能减肥。小于，不能减肥。

如果你今天练了瑜伽，吃的沙拉能瘦，吃的涮羊肉嘛……你试试？

立个不会打脸的FLAG。

秋风瑟瑟，不贴秋膘，空气那么好，我们去跑跑。

3分练，7分吃，饮食摒弃高热量，向健康绿色食品拥抱。我要吃沙拉牛奶全麦面包，我要喝无糖豆浆无糖可乐脱脂牛奶。

借由减脂的开始，规划终其一生的健康饮食。并不是为了达成瘦身目标而控制饮食，而是为了一生的健康，始终如一，成为习惯，成为生活方式。

拒绝舌尖上的狂欢，穿上运动鞋，打气120分的精神，一切归零，投入到新的健身状态中。

喜欢跑步，就跑步，喜欢杠铃，就举杠铃。粗暴而简单的道理：动起来！

健身已经成了全球公认的健康方式之一，全民大健身也是我们目前追求的一种健康生活，健身能加强的我们身体锻炼的灵活度，增加我们的体能，让我们身体的循环系统更加平稳的发展。那么就有人会问为什么亚洲人的健身效果不如欧美和非洲人？首先我们从身高体格来看，欧美和非洲人的肌肉是比较发达的，并且从柔韧度这些体能的方面来看，非洲和欧洲人是比较突出的。

亚洲人的健身效果之所以不如欧美洲，我们可以从自己本身硬件条件来看，欧美人和非洲人体格式比较庞大的那种，身体内壁的肌肉发达，所以他们可以轻松地锻炼过后身体的肌肉线条就很明显，而我们亚洲人就需要经过长时间的锻炼，还有饮食的控制才能达到这样的效果。除此之外，从运动方面都可以看出欧美和非洲人的身体柔韧度还有反应灵活度，这些都比我们亚洲人的强，所以他们都比较擅长大型的运动方式。　　

所以其实很多原因都造成了我们亚洲人的锻炼效果没欧美还有非洲的效果好。所以在很多的运动方面，我们也达不到欧美和非洲人的标准，我们只有加快自己的努力速度，还有锻炼的步伐，这样才能够赶上他们。并且亚洲人现在由于长时间的工作状态，亚健康状态越来越严重。　　

相比欧美非洲人来说亚洲人工作强度太大对身体的影响也是很大的，我们要减少工作的强度，如果想要加强我们的锻炼效果，除了增加平时锻炼的时间以外，还可以安排合理的饮食计划，保证睡眠充足，有良好的作息规律，我们的锻炼才会事半功倍。弥补先天优势的不足，只能是我们后天去不断的努力。

“打是情， 骂是爱”，是我们常讲的话，在爱情中，我们真敢这么做么？在遥远的埃塞俄比亚生活的哈莫族，他们敢这么做。在该部落中男人向女人示爱的方式竟然是鞭打，是不是充满疑惑呢？让我们走进科学，走进哈莫族。

认识非洲

非洲位于东半球西部，欧洲以南，亚洲之西，纵跨赤道南北。非洲的土地面积大约为3020万平方公里，占全球总陆地面积的204%，非洲是世界第二大洲。

非洲拥有8亿多人口，占世界人口总数135%，人口数仅次于亚洲，位居世界第二位。非洲人口的死亡率、出生率和增长率均居世界各洲的前列。

非洲上的种族

非洲最主要的居民是尼格罗人，就是我们平时所讲的黑人。非洲最常见的黑人支系分别是苏丹尼格罗人和班图尼格罗人。

苏丹尼格罗人主要居住在撒哈拉沙漠以南两河一湖地区。

而班图尼格罗人则居住在以苏丹尼格罗人以南广大地区，他们是赤道非洲和非洲南部各国的基本人种，他们也是非洲人口最多和最具有代表性的种族。

除此之外，非洲还有两个重要的混血种族，居住非洲之角的埃塞俄比亚人种和生活在马达加斯加岛的马达加斯加人。

埃塞俄比亚人种包括库希特语族与闪米特语族的阿姆哈拉人、提格雷人。

马达加斯加人包括居住在马达加斯加岛所有原住民族，他们是黑黄混血人种，主要是由来自亚洲的南岛民族和来自非洲大陆的班图人繁衍的后代。

还有两个被归类为尼罗格人的古老种族分别为尼格利罗人和科伊桑人。

尼格利罗人是非洲中部最早的居民，科伊桑人则是非洲南部最古老的居民，这两个种族是世界上现存最古老的种族。但因为受到后面新移民的排挤，他们现在的人口已经非常稀少了，仅存的部落现在分别分布在热带雨林与荒漠中。

我们下面要讲的哈莫族也是一个原始的部落，他们生活在埃塞俄比亚南部的奥姆河谷中。接下来，我们来了解下哈莫族。

原始部落：哈莫族

哈莫族大约5万族民，他们过着原始的生活，延续着古老的文明。哈莫族是以女性为主导的族群，女人承担家庭重任，田地的农活也是女人来完成的。男人游手好闲，不需要做很多的事情。

他们的婚姻制是一夫多妻制的。男人耳朵上的耳环数量，代表了这个男人拥有几个妻子。哈莫族的女人通常会把头发打理成一缕缕铜色发瓣。

哈莫族的英雄，头上会戴有花翎，这是一种荣耀。下面，我们来了解下哈莫族独特的成人礼和“残忍”的示爱。

成人礼跳牛示勇，鞭打示爱

哈莫族向往勇敢和自由。哈莫族的成人礼充满乐趣但又残忍，有趣的是男人的成人礼是勇敢地跳过牛背；残忍的是女人在成人礼上需要忍受情郎的鞭打，鞭打越重，爱的越重。

男子15岁时，部落会举办一场隆重的成人礼。15岁的少男们，必须不穿衣服，越过五头牛排成一排的牛背，在牛背上完成4-6回，最后成功落地，便成长为哈莫族的男人，从此可以娶妻生子，组建自己的家庭。跳牛之后，即可去选择貌美的女人了。

女人们盘着特殊的发饰，脚上带着铃铛，健美的身姿舞出美好的情愫。同时，女人手里面拿着藤条，当遇到成年心仪的男子，便会送上鞭子，让男子狠狠地抽打自己。

男子抽打得越狠，女人反而会舞动的更加兴奋。女子享受男子抽打的过程，接受男子的示爱。同时，后背上面伤痕越多的女人，会感到特别的荣耀。

因为这是男人对自己的认可和赞美，也是男人对自己的偏爱。等女子年纪大了之后，背上的伤痕却依旧显眼，但她们并不觉得不好，伤痕明显反而是她们的骄傲。

男人狠狠地抽打自己爱慕的女人，每一次挥鞭抽打，都是一次示爱，是一次哈莫族的告白。鞭之重，则爱之深。同时，男子也会有分寸，如果男人觉得女人承受不住的时候，会停止鞭打。

成人礼中伤痕最多的女孩，在以后的生活中如果遇到麻烦，前去求助当初鞭打自己的人，这些人是不可以拒绝她的请求的。受最痛的苦，应收获幸福。

哥伦布（约1451～1506），Colombo，Cristoforo

意大利航海家。生于意大利热那亚，卒于西班牙巴利亚多利德。一生从事航海活动。先后移居葡萄牙和西班牙。相信大地球形说，认为从欧洲西航可达东方的印度和中国。在西班牙国王支持下，先后4次出海远航(1492～1493，1493～1496，1498～1500，1502～1504）。开辟了横渡大西洋到美洲的航路。先后到达巴哈马群岛、古巴、海地、多米尼加、特立尼达等岛。在帕里亚湾南岸首次登上美洲大陆。考察了中美洲洪都拉斯到达连湾2000多千米的海岸线；认识了巴拿马地峡；发现和利用了大西洋低纬度吹东风，较高纬度吹西风的风向变化。证明了大地球形说的正确性。促进了旧大陆与新大陆的联系。他误认为到达的新大陆是印度，并称当地人为印第安人。

哥伦布十分推祟曾在热那亚作过监狱的马可．波罗，他读过《马可·波罗游记》，十分想往印度和中国。当时，地圆说已经很盛行，哥伦布也深信不疑。他先后向葡萄牙、西班牙、英国、法国等国国王请求资助，以实现他向西航行到达东方国家的计划，都遭拒绝。一方面，地圆说的理论尚不十分完备，许多人不相信，把哥伦布看成江湖骗子。一次，在西班牙关于哥伦布计划的专门的审查委员会上，一位委员问哥伦布：即使地球是圆的，向西航行可以到达东方，回到出发港，那么有一段航行必然是从地球下面向上爬坡，帆船怎么能爬上来呢？对此问题，滔滔不绝、口若悬河的哥伦布也只有语塞。另一方面，当时，西方国家对东方物质财富需求除传统的丝绸、瓷器、茶叶外，最重要的是香料和黄金。其中香料是欧洲人起居生活和饮食烹调必不可少的材料，需求量很大，而本地又不生产。当时，这些商品主要经传统的海、陆联运商路运输。经营这些商品的既得利益集团也极力反对哥伦布开辟新航路的计划。哥伦布为实现自己的计划，到处游说了十几年。直到1492年，西班牙王后慧眼识英雄，她说服了国王，甚至要拿出自己的私房钱资助哥伦布，使哥伦布的计划才得以实施。

1492年8月3日，哥伦布受西班牙国王派遣，带着给印度君主和中国皇帝的国书，率领三艘百十来吨的帆船，从西班牙巴罗斯港杨帆出大西洋，直向正西航去。经七十昼夜的艰苦航行，1492年10月12日凌晨终于发现了陆地。哥伦布以为到达了印度。后来知道，哥伦布登上的这块土地，属于现在中美洲巴勒比海中的巴哈马群岛，他当时为它命名为圣萨尔瓦多。 1493年3月15日，哥伦布回到西班牙。此后他又三次重复他的向西航行，又登上了美洲的许多海岸。直到1506年逝世，他一直认为他到达的是印度。后来，一个叫做亚美利哥的意大利学者，经过更多的考察，才知道哥伦布到达的这些地方不是印度，而是一个原来不为人知的新的大陆。哥伦布发现了新大陆。但是，这块大陆却用证实它是新大陆的人的名字命了名：亚美利加洲。后来，对于谁最早发现美洲不断出现各种微词。哥伦布发现新大陆的结论是不容置疑的。这是因为当时，欧洲乃至亚洲、非洲整个旧大陆的人们确实不知大西洋彼岸有此大陆。至于谁最先到达美洲，则是另外的问题，因为美洲土著居民本身就是远古时期从亚洲迁徙过去的。中国、大洋洲的先民航海到达美洲也是极为可能的，但这些都不能改变哥伦布发现新大陆的事实。

哥伦布的远航是大航海时代的开端。新航路的开辟，改变了世界历史的进程。它使海外贸易的路线由地中海转移到大西洋沿岸。从那以后，西方终于走出了中世纪的黑暗，开始以不可阻挡之势崛起于世界， 并在之后的几个世纪中，成就海上霸业。一种全新的工业文明成为世界经济发展的主流。

哥伦布

时代的影响

1451年哥伦布生于意大利的热那亚。哥伦布在青年时代没有受到过多少正规教育。虽然他的父亲是一个著名的纺织匠，但哥伦布对航海和来往于地中海之上的商船发生了浓厚的兴趣。

在哥伦布25岁那年，也就是1476年，满头红发，身材高大的他随着一艘沉船的残骸安全地游到了葡萄牙。以后的几年，他就住在葡萄牙并且结了婚，有了孩子。可是不幸的是，他的年轻的妻子不久就死了。本可以在葡萄牙近海的商船上继续稳稳当当地做水手度日的哥伦布却总是梦想得到财富和荣誉，憧憬着西边的神秘的地方。

《马可·波罗游记》一书是哥伦布少年时代就喜欢读的，后来他不仅精读了此书，并且还做了研究。一部拉丁文的《马可·波罗游记》至今还保存在座落于西班牙塞维尔的哥伦布纪念馆中，书上还保存着许多哥伦布的眉批。哥伦布喜欢读这本书的缘故不仅是此书像《天方夜谭》一样有趣，更是由于这本书合乎他的做为一个拜金狂的理想。他对书中描写的地方非常仰羡，他仰羡中国和印度的珠宝金银，但使他最欣羡不已的是其中对日本的描述。

没有到达日本的马可·波罗是根据传闻写了关于日本的几章。根据他的记述，日本位于距中国海岸2400公里的海上，国内有取之不尽的黄金。但是，因为国王不允许输出黄金，所以到那里做生意的商人很少。在那个充满黄金的日本国里，用黄金盖成了国王的宫殿，在宫中用4厘米厚的金砖铺起了道路以及房间的地板，甚至用金子做窗户框。并且在那里还到处都能采集到玫瑰色的珍珠，人们要把一颗珍珠放在土葬时死人的嘴里。书中记叙了元帝国皇帝发动对日本的战争是由于听信了传闻所致。

哥伦布处心积虑地要闯出一条抢先到达东方的航路，梦想达到忽必烈没有达到的目的。他曾在一封信中说自己日夜祈求从上帝那里得到产金的土地，在信中他写道：“黄金是一切商品中最宝贵的，黄金是财富，谁占有黄金，就能获得他在世上所需要的一切，同时也就取得了把灵魂从炼狱中拯救出来并使灵魂重享天堂之乐的手段。”

另外，哥伦布的好奇心也被他博览群书和长期的航海实践所搏动着。在他的日记中有这样一段话：“我自年轻的时候出海以来，至今还不曾离开海上的生活。这种职业，似乎使所有干这一行的人，都产生了一种想知道世界奥秘的心情。”

1476年，哥伦布加入了一只法国的海盗船队。在一次攻打意大利船只的战斗中，他所乘的船火下沉，他跳海逃生，在海中他游了很长时间到达了葡萄牙。哥伦布认为他能大难不死并且到达了葡萄牙都是上帝对他做的安排。

在葡萄牙这一“探险者”的国度里，哥伦布学到了很多航海知识，知道了怎样使用罗盘、海图和各种新航海仪器，获得了怎样利用太阳、星星的位置来确定船的位置的方法，并且随船参加了多次的远洋航行。有一次，他获得了一个航行到冰岛的机会，他到达冰岛后又继续航行了160公里，这很大程度地影响了哥伦布后来西航的志向。但对他有更大感召力的可能是关于北欧海盗的故事。

北欧海盗原意是“居住在海湾的人”，由于北欧海盗的原字是Vikings，所以许多书上也译作“维京人”。公元800～1500年间，由于人口增长很快再加上内部政治动乱，北欧地区一些善于航海的瑞典人、丹麦人、挪威人，往往结队出海去寻求新的生路。他们在海上横行一时，拦截来往商船，袭击别国海岸进行掠夺，有的人也经商和探险。所谓“海盗时代”就是欧洲中世纪史学家对这一时期的称呼。

公元900年左右挪威的维京人到达格陵兰并且把居民点建在了西海岸，这是他们的许多探险活动的一次。公元1000年前后，由冰岛人莱夫·艾列克逊带领的一批人乘船从格陵兰出海，到达了北美海岸。由于他们在那里发现一种很像葡萄样的藤科植物，就把这儿称为“酒的土地”音译就是“汶兰”，现在的圣劳伦斯河的河口一带可能就是那时“汶兰”一带。由于遭到当地土著人的袭击使他们要在那里建立居民点的打算没能实现。

对于许多人只当故事听的艾列克逊探险到汶兰一事，哥伦布却深信不疑。他坚信横跨大西洋可以到达陆地，并且认为“汶兰”就是东亚的某一国家。从一些传闻中，哥伦布更坚定了他的想法。那就是在连续强西风的时候，海上有时飘 来一些尸体，这些尸体既非欧洲人也不是非洲人的尸体。对此，哥伦布认为那就是居住在大洋对面亚洲人的尸体。

除了哥伦布认为自己是上帝选定的神舟——载运基督者，要去完成一项发现“新天新地”的使命这些神秘的，妄自尊大的灵感之外，更重要的是古希腊学者波昔多尼指出的大地的球形说以及中世纪思想家培根关于地球概念的影响，这一切都促使他去冒险。

在1474年哥伦布从故乡意大利写给著名的天文学家、兼地理学家托斯康内利的信中，他就曾询问过从海上到达印度的最短航线。这位学者指出：“通过大西洋到达黄金和香料的王国是一条比葡萄牙人所发现的沿非洲西海岸的道路更短的途径。”随信还给他寄来了一幅示意图，并且对路程进行了推算。哥伦布根据《旧约》经外书中记载的：“到了第三天，你应将水集合于大地的第七个部分，使其余的六个部分干涸。”对地球的大小做了比托斯康内利的估计小得多的判断。哥伦布认为欧亚非三个大陆的面积占地球总面积的6/7，而海洋只有1/7。在把托勒密、马可·波罗和达伊（1350～1420）的著作作了研究后，哥伦布得出结论：整个地球经度为360度，从西非往东到达广阔的亚洲陆地占280度 （按托勒密的设想，非洲南端和亚洲大陆相连），从西非向西到东亚岸边的海洋占不到80度。

由于托勒密的《地理学》译文中的“海里”阿拉伯的计量单位，而哥伦布未经换算成欧洲的“海里”就进行了计算，所以哥伦布又犯了错误。假使从加纳利群岛出发朝正西航行，由于该地的经度比赤道经度距离短，这样每个经度的距离将减至50海里 （合80公里）。这样，由加纳利群岛向正西航行6400公里，那么中国、日本和印度就到了。

寻求支持

哥伦布经过以上推想，认为亨利王子和他的后继者采取沿非洲海岸南航的计划是不足取的。可是，由于哥伦布自己没有亨利王子那样的条件来实施自己的计划，所以，他只有把希望寄托于裘安王子身上，当时葡萄牙的航海事业是由裘安王子掌管的。但是，哥伦布出身低微，没有求见王子的机会。哥伦布却凭自己英俊潇洒，在里斯本常到贵族女儿们住的修道院做礼拜，获得了一位大家**的垂青，不久他们就结婚了。凭着这一婚姻才使哥伦布得以同王室接近。1478年，他向裘安王子兜售自己的计划时，也许是害怕他的计划被别人窃取而隐瞒了关键部分，加上他平时爱说大话无人信任和要价太高：除了一年用的粮食、三艘船、船员外，他要求封他为骑士，并且担任新发现地方的总督和分得该地一切财富的1/10，所以没人相信。

1482年，裘安王子当上国王后曾召开学者评价会来审查哥伦布的计划，最后还是被否决了。3年后，哥伦布的妻子死去，他就带着独生子离开葡萄牙来到了建立不久的西班牙王国。由于害怕哥伦布的计划被别国采纳抢先到达印度，裘安二世曾下令召回哥伦布，但遭到拒绝。

哥伦布到西班牙后就开始活动，想从西班牙国王菲迪南德和皇后伊丽贝拉那里得到支持，1486年5月，国王和皇后终于召见了他。由于他的忠厚、自信及丰富的地理知识，哥伦布给国王和皇后留下了很好的印象。西班牙很想在开辟东印度群岛航路的竞争中击败葡萄牙，所以对哥伦布的计划很支持，并责成一个由海员和学者组成的委员会进行研究。遗憾的是委员会办事拖拉，到1488年还未做出任何决定，等得不耐烦的哥伦布又回到了里斯本，试图从国王约翰那里得到支持。可是，当时葡萄牙航海家巴托洛门·迪亚斯绕过非洲南端的好望角后胜利归来。这样国王约翰认为，东行到达亚洲的航路已通，于是对哥伦布的计划就失去了兴趣。

尽管哥伦布又向英国和法国国王提出了建议，但都失败了。毫无办法的他，只好等待西班牙的那个委员会的决定了。1490年，哥伦布的计划不切实际的断言终于被西班牙皇家顾问们宣布，但皇后仍然对此抱有信心。1491年一年新任命的委员会终于通过了哥伦布的东印度群岛探险计划。

多年的冷遇非但没使他妄自菲薄，相反竟使他自信到了狂妄的程度。他提出在试航成功后任命他为海洋将军和新领地的总督，亲且要把将来全部殖民地收入的10％归他所有。

这一要求遭到国王和皇后的断然拒绝。幸亏一个替皇后管理个人财务的宠臣向皇后说明这次探险的代价比获得的利益来说是微不足道的。1492年，同意哥伦布所提各项条件的正式文件终于签定了。经过8年的挫折，哥伦布的计划终于被采纳了。

成功的首航

8月初，出海的一切已准备就绪。一支将在大洋上航行的最赫赫有名的船队停泊在西班牙西南的一个小海港帕洛斯港中。它包括哥伦布的旗舰圣玛丽亚号和两艘轻快帆船平塔号和尼娜号。三艘船大小各不相同，在船上装有大炮，与当地土著居民做交易的物品以及6个月粮食和其他食品。旗舰“圣玛利亚号”，重130吨，长约35米，甲板长18米，有3根桅杆，并备有角帆，由哥伦布任船长。第二艘是平塔号，船长是马丁·宾森，重90吨，速度快，船体长度只有旗舰长度的一半。第三艘尼娜号，重约60吨左右，船长是马丁的兄弟维森特·宾森。宾森兄弟也是做为投资者参加这次探险的，是否成功也与他们的切身利益紧相关联。

最困难的工作是召募水手，队员中有相当一部分是哥伦布的朋友，佣人，也有好奇的官员们。相当一部分是以这次航行为条件特赦的犯人。这样凑成了88人，其中包括一名懂阿拉伯语的语言学家。这是因为在那时人们认为所有语言的母语是阿拉伯语，所以这位语言学家是打算在会见中国大汗时充当翻译的。

1492年8月3日，哥伦布率领船队起锚出海了。那时没有一点风，船帆无力地悬垂着，船队缓缓地趁着落潮沿着廷托河驶出。

8月12日，船队驶到了位于非洲近海的加那利群岛。补充了木柴和供应品之后，9月6日，船队离开加那利群岛，由于所有的船员情绪都很好，所以没有一个逃亡的。船队乘着加那利群岛附近常起的东北风朝正西方航行，根据哥伦布几年前在这一带航海的经验，这种东北风是越洋驶向日本国最好的风向。

船队顺着偏东风日夜不停地航行着，有时一昼夜可以向西航行150多英里。可是日复一日，总是那空无一物的海面展现在人们面前。船员们过着单调的海上生活。从早到晚，船童每隔30分钟报告一次根据沙漏得到的时间。船员每隔4小 时换一次班，由于在15世纪后期的小船上，只有船长和一两名高级官员才有享受舒适的船舱和卧铺的权力，所以不当班的船员只有懒洋洋地躺在甲板上闲聊，或缩在阴凉处好好地睡上一觉。

远航开始的日子里，哥伦布过得非常愉快，空气清新的早晨，煦暖的午后和宁静的大海给他带来了巨大的喜悦。唯一使他焦虑不安的是海员们焦虑的心情。哥伦布在开始的时候就准备了两本航海日志。一本记录他估计的每天驶过的实际距离，是秘密的；另一本记载的航程比实际航程小得多，是公开的，这样是为了在航期拖长时，使船员们不致感到惊恐而失去信心。但是由于哥伦布总是把航速估计过高，所以他这本假日志倒更接近于实际的情况。

虽然，两个星期后，由于风向改变，航队开始逆风而行，可这却使哥伦布感到宽慰。在他的日记中这样写道：“我正需要这逆风，因为船员们很担心这一带海上以后永远不会有适当的风向来送他们返回西班牙。”

不久，他们发现一簇簇碧绿的海草飘浮在海面上，这时他们已经航行到了大西洋中部由大量漂浮的马尾藻覆盖的马尾藻海。当他们顺利通过之后，他们才意识到起初担心船会触上暗礁或被四周的海草缠住是没有必要的。后来，一个海员找到了一只附在海草上的海蟹，哥伦布认为这迹象表明陆地即将临近了，因为在他看来，蟹是不可能在离陆地80里以外被发现的。其实，这只是一种在马尾藻海里到处繁生的小蟹。

9月25日傍晚，平塔号的船只高喊在前面到了陆地，另外船上的船员也跟着爬上了桅杆，一个海岛在海天相接之处隐约可见。哥伦布激动不已，跪在地上感谢上帝，并且命令全体船员唱起了对上帝的颂歌。可是他们发现的海岛在第二天却无影无踪了。这种事在过去和以后都发生过，他们是把低垂着的雷雨云误认为是陆地了。

10月份，船队已与世隔绝地在大洋上漂泊了3个星期了，可是陆地的影子还是看不见。满面胡茬，衣服也由于汗浸海水淋而成板块的海员开始公开抱怨，他们说这次远航是一种愚蠢的航行，有几个海员要把哥伦布扔到大海里后再返航回去。

可是毫不动摇的哥伦布还是要继续一直向西航行。10月7日，他们看到一种肯定不是海鸟的小鸟越过头顶向西南方飞去。这时正值大批候鸟从北美飞向加勒比海岛群和南美过冬的转徙高潮。因此哥伦布就率领整个船队朝西偏西南方航进，这是以候鸟为航标的。

10月11日，海浪送来了一根有树叶的枝条，一根开满花朵的树枝和一块好像人工砍凿过的木头……这些迹象表明陆地已临近了。哥伦布在日落时带着船员唱起了祝福歌。他提醒大家，国王曾许诺以巨额年金做报酬给第一个发现陆地的人，并且哥伦布还以一件丝绸紧身上衣为奖励。晚上，船上点起了明火，把灯笼悬挂在船尾，这样可以保证各船互相不失散。晚上7点，船员开始值第一个夜班。

在海浪汹涌的夜间，船队颠簸在月光闪烁下的浪头上。各船船长都凝神搜索着西边远处的洋面上，或在甲板上紧张地来回踱着。10点钟，哥伦布终于发现了远处的一点微弱的火光。好像有人拿着一只蜡烛举起后又放下，过了一段时间以后就永远消失了。据后人分析，哥伦布看到的火光可能是印第安人在一个海岛的东海岸燃起的野火，以用来驱赶室内的蚊蚋。

使大家空欢喜一场的误报过去了，大家又都恢复了平静，在静谧的星光下，船队继续向前航行。第二天上午两点钟，平塔号的一个船员又高呼道：

“陆地！陆地！”这次他们的确发现了陆地，那些在月光中闪显出灰白色调的砂石构成了崖岸。这只是在佛罗里达外缘成弧形展开的巴哈马群岛中的一个海岛，却不是东印度群岛的一部分。

这时哥伦布已不是一个探险家，而是一个新大陆的发现者，这可以说是哥伦布一生中最伟大的日子。一条项链似的珊瑚礁和光闪闪的沙滩环绕着的一个微微起伏的海岛耸立在前方6英里处。这个被哥伦布命名为圣萨尔瓦多的岛上到处生长着绿油油的热带森林。圣萨尔瓦多西班牙语的意思是“神圣的救主”，实际上这只是一个长13英里，宽5英里的小海岛。

哥伦布从船上看到有几个裸体的人从树林中出来，于是他把各船船长召集起来，“总督”哥伦布把石榴红的服装穿上，绿色的代表国王和女王的“F”和“Y”字旗也分别由另外两名船长扛着，举行仪式，然后在刚刚竖立的木杆上升起了那两面旗子。哥伦布宣布这里已成为西班牙的国土。随后他率众踏上大地，匍伏在地上，以感谢上帝给他们带来的好运。红棕色皮肤的居民，看着这群白皮肢不速之客的“表演”感到十分好奇和困惑。

不久，居民们好奇地开始围观哥伦布，他们全是裸体，体态十分健美，自以为是到了东印度群岛的哥伦布，把这些土著居民称做印第安人。这样，从那时起所有的美洲土著也都被这样称呼了。实际上，他们当时见到的这些人是散居于南美北岸诸海岛上的阿拉瓦克人。

哥伦布同这些土著居民做了交易，以铜铃、红帽子、玻璃珠之类的小物品换得了黄金制成的小饰物、棉纱和鹦鹉等等。这项贸易是绝对不平等的交换，一枚普通的西班牙钱币就可以换25磅棉纱。后来哥伦布描写这些居民时说道：“我所见到的所有的人都很年轻……，他们没携带也不懂得铁的武器可以伤人，当我把剑拿给他们看时，他们抓住了剑刃，因无知而伤了手指。他们没有任何铁器……”

船员们在圣萨尔瓦多停留了两天，也用一些廉价的装饰品从印第安人那里换来了食物、淡水。

那位带来的阿拉伯语言学家在这里是毫无用武之地的。哥伦布他们只是依靠手势和符号从阿拉瓦克人那里得知，南边有一个拥有大量黄金的国王，且在南边和西边还有许多这样的海岛。

这个消息是振奋人心的。在当时那带有很多想象成份的地图上，确实有许多海岛散缀在亚洲东部的海上，包括那个所谓的日本国。根据《马可·波罗游记》的记载，那里黄金丰富到这样的程度，连宫殿的屋顶和地板都是用黄金制成的。于是哥伦布下定决心要向西南方寻找这块宝地。抓了6个阿拉瓦克人当翻译和向导之后，船队又朝西南方行进了约两个多星期。在途中，他们又发现了一些新的海岛，并且在这一带首次尝到了白薯、玉米和木薯，令他们赞赏不已的还有印第安人奇特的睡铺——网络状吊床。这以后不久，欧洲的海员就采用了这种吊床。

然而，寻遍了巴哈马群岛，他们也没有找到很多黄金，因而根据印第安人的传闻他们又继续向南方去寻找一个更大的叫古巴的海岛。这里向东风景十分秀美，到处可见巍峨的青山，因而，哥伦布说古巴是他听见到的最美丽的海岛。可是，在那里，他们同样没有找到什么商船和黄金屋顶的宫殿，他们所见的只是一些独木舟和一些由圆形小屋组成的村落。

哥伦布拿着一块黄金指给当地土著人看时，他们指了指内陆的一个地方说：“古巴纳坎。”“古巴纳坎？”“……坎？”“……可汗？”就是它，哥伦布认为他们一定是说：“中国的大汗”。因此他认为自己现在到了中国，而不是什么日本国。

一个外交使团很快被哥伦布派出了，携带着菲迪南德和伊莎贝拉的公函去见大汗。显然在这里不可能见到中国的大汗也不可能找到什么黄金的宝藏，可是却发现了当地居民的一个奇特的习惯——就是把一种称做托巴科斯的叶子卷起来塞进鼻孔，吸入点燃时冒出的烟。他们没有料到这野草有一天会变得像黄金似的贵重，这就是烟草。

沿古巴北岸航行了5个星期，船队仍旧没有找到黄金。由于听信了阿拉瓦克人的意见，有一天，平塔号船长自做主张起锚向东航行，去一个叫巴比克的海岛上寻找黄金，自此一去6个星期不见归来。

12月5日，哥伦布只率领着尼娜号和圣玛丽号到达了古巴的最东端，在继续东行中，又一个人口众多，风景优美的海岸出现了。全体人员都认为这是一个和西班牙同样美丽的海岛，西班牙岛就这样被哥伦布命名为这个海岛的名称，这就是现在的伊斯帕尼奥拉岛，属于海地和多米尼加共和国。

又过了两个星期，哥伦布他们勘查了伊斯帕尼奥拉岛北部海岸的大约1/3的地方，并且绘制了一幅相当准确的这一带的地图。有时他们去参观阿瓦克人的大部落并一同去寻找黄金。他们发现越是向东走，就越有找到黄金的苗头。

12月20日，船队在四周环山的阿库尔湾下锚。友好的当地居民将一些黄金饰物献给了他们。一件嵌金的精绣棉布做为礼物送给了哥伦布，这是在东边几英里外的一个部落酋长特意送来的，因此哥伦布决定马上回访。途中，圣玛丽号不幸触礁。哥伦布从这位酋长那里得知在内地有一个黄金十分丰富的叫锡瓦奥的地方。锡瓦奥又被哥伦布误解为可能是日本国的误读，因此他更认为无尽的宝藏已终于在这个西班牙岛上被发现了，也更相信西班牙岛就是位于中国东边海上的日本国。他们在岸上修了一个寨堡，木料来自于圣玛丽亚号船的残骸，命名为纳维达德，西班牙语的意思就是“圣诞节”。作为在这新大陆上的第一次殖民活动，哥伦布留下40人开采伊斯帕尼奥拉的金矿。随后，他们带着从岛上弄到的各种特产，大量的黄金以及那6个印第安人作为这次发现的证物，于1493年1月4日起锚开始了返回西班牙的漫长航程。

两天后，哥伦布的尼娜号又和正贴岸向西航行的平塔号重新会合。两只探险船无畏地驶向茫茫大西洋。两星期后，伊斯帕尼奥拉的群山就再也看不到了。归航的旅途也是惊验万状的，同样经历了惊涛骇浪和狂猛的风暴，在亚速尔群岛附近，两艘船又被巨大的风浪所冲散。3月4日，历尽坎坷的尼娜号终于到达了里斯本，3月15日，船又驶进了出发时的帕洛斯港。平塔号在几个小时后也进了港口。经过7个月零12天，这些疲倦的探险者终于又回来了。

哥伦布一生中最愉悦的日子要算他回来后的几个月，4月中旬他被召进宫，并且得到了将军的封号，隆重的招待也大出哥伦布意料之外。哥伦布也因此成了风云一时的英雄。

二次远征

急于想占有所发现的土地和财富的国王和皇后命令哥伦布马上返航回伊斯帕尼奥拉。一支包括17艘船和1200船员的巨大船队，在不到5个月的时间内就组建完成了。这次殖民远征在当地欧洲派出去的远征中要算是规模最大的一次。哥伦布把自己的弟弟迪戈也带上做他的助手。本次远征的目的是要哥伦布在那里建一个永久殖民地，使当地土著人归顺，还要搞明白古巴是否真的是亚洲的一部分。

这次远航出发时与首次时不同，船队是在喇叭伴奏下，堂皇地从良港加的斯出发的。而第一次是从沿河的一个小镇出发的。其时正是1493年9月25日。为了找到印第安人提示的位于伊斯帕尼奥拉东南方的一些大岛，船队从加那利群岛出发以后，航向定得比上次更靠南了一些。11月3日，正是礼拜天，礼拜天在西班牙语就是迪斯多米尼 （意为主日），由于在当天他们发现了一个风景秀美的海岛，哥伦布就把多米尼加作为这个海岛的名字。这个标志哥伦布在加勒比海巡航开端的海岛位于小安的列斯群岛的中部。

在一个以哥伦布的旗舰命名的叫马里加朗特岛的海岛上稍事停留以后，船队又继续向北驶进，不久就靠岸在草木茂盛的火山岛瓜德罗普。在这里，船员们发现当地的加勒布人有吃人的习性，美味的菠萝他们也是在这里首次尝到的。

在继续向北的航行中，船队又经过了一系列海岛——圣基茨、雷东达、安提瓜、蒙特塞拉特、尼维斯，这些海岛的许多名字都是哥伦布起的。11月13日，船队停在圣克罗伊岛，14日，第一次武装冲突在他们与加勒布人之间发生了。船队通过长长的维尔京群岛，沿着波多黎各南岸行

遭遇了在非洲被抢的事情，之后的几天我的心情久久不能平复，每晚入睡的时候经常会被一些莫名其妙的声音惊醒，仿若惊弓之鸟一样惴惴不安；白天自然是萎靡不振，眼角下日益加深的黑眼圈显示我的神经衰弱。同行的老师每日安慰我放宽心，别紧张，我也知道我是过度担心了，也在努力提醒自己放轻松，没事的，可往往收效甚微。

回想我一个多月前来非洲时信誓旦旦的模样，还仿佛就在眼前，当时的自己其实知道来这边是要吃苦的，但初生牛犊不怕虎，我一直相信自己是可以坚强的走下去的，可是短短一个多月的时间就让我的神经接近崩溃。

在非洲，没有电没有网是经常的事情，因为我们住的是离城区很远的地方；买菜要去坐类似中国摩的的车，去市中心的市场；菜的种类也很少，肉就更不用说了，一个多月以来我就吃过一次肉食；还有住所阳台上的蜜蜂在虎视眈眈，提醒我不要靠近它们的领地；在床上睡觉时，时不时会爬上来蚂蚁等其他生物，让我担惊受怕，睡不安稳；墙上爬的蜥蜴壁虎每每让我强忍恶心，雨季马上就要来临，还要防着蛇等其他危险动物……生活上的艰辛我就不一一列举了。

在教学工作上，同样也是困难重重，条件简陋，漏风的窗户，松松垮垮的木门，土砌的墙，原本的黑板已接近灰色，白色的粉笔在上面写都看不出来颜色，每每到了下午五点多的时候，天色渐渐转黑，但是没有电啊，教室了一片漆黑，伸手不见五指，可是我的教学时间是到六点半，那怎么办啊，作为一名专业的老师，后面的课又不能不上，没办法，我就只能打开手机的手电筒功能，照着黑板，仿若雕塑一样一动不动，让学生进行听说读写的训练……

每天晚上回到宿舍，说真的，想想在非洲的生活，我真的是想哭，物质上的匮乏，我可以忍受；语言不通所带来的不便，我可以忽略不计；但精神上的禁锢却每每要把我逼疯，晚饭后不能散步；路上不能跟人说话，即使听的懂英语和法语也要装作听不懂，因为抢劫暴力犯罪事件往往无处不在；面对买菜时的坐地起价，孤立无援的感觉，只能吃个哑巴亏，咬碎牙齿和血吞；夜晚的孤独寂寞不能自由的排遣，也不能为外人所道……

种种这些对我一个女生来说，真的很不容易啊，在夜深人静时我再静静地思考这个问题，不断的扪心自问：既然有这么艰苦的条件，那为什么我还在这里，不要离开呢？

从小到大，我们这个时代的孩子生活都比较顺遂，在爸爸妈妈的精心照料下，没有经历过什么大风大浪，每日都在自己的象牙塔里像个宝宝一样生活，无忧无虑，即使有忧愁，也难免多了几道为赋新词强说愁的矫作。

在我身边，真正在社会上打拼过的同龄人，知道社会艰辛的同龄人说实话不多。我同样也是如此，尤其是大学四年的时光也已匆匆而过，那份上学的激情也在时光的打磨中所剩无几。

大学毕业了，家人也早早的在家乡的小县城中为我找好了一份在当地还不错的工作，在父母的眼中，清闲，安稳就是很不错的工作。我的未来我几乎一眼就可以望到头，工作，结婚，生子，日子就这样平凡活到老，没有任何波澜，没有任何挑战，安全无忧。

可是这样我总觉得缺少些什么，每日按部就班的工作，这在当时只是让我觉得这样的日子怪怪的，可是我又找不到问题所在，直到有一天我看到一本书上写的话：……行尸走肉的活着……

于是我才恍然大悟，原来我现在每天的状态就是这样，行尸走肉的活着，没有任何激情，没有任何波澜，二十多岁的年龄却活的像一潭死水一样，我拒绝啊，拒绝我如花的年龄还没绽放，就要枯萎，于是深埋我的内心深处的小野人这时也冒出来，在不断地叫嚣着：不要这样，不要这样……

这声音日日折磨着我，终于我觉得得做些什么了，查询各类消息后，我于是做了人生的第一个疯狂决定，去非洲教授汉语。

在决定之初，我没有告诉爸爸妈妈，因为我已经预料到他们肯定会极力反对。甚至是去外地考试，我也是偷偷瞒着父母，独自一人踏上了考试之路，直到在考试通过后，我才告诉了他们这个消息。

果不其然，我听到了他们极力的反对，说非洲那么危险，那么落后，我自己从小又没有吃过什么苦，没有独自生活过，怎么在那边生活，万一出点什么事，那可怎么办……甚至说到动情处，妈妈的眼里似乎都有了泪水，爸爸也是紧锁眉头，抽着一根一根的香烟，虽然不发一言，但我就是知道他不同意我去，知道他在忍着说我的冲动，我默默的不发一言，直到他们情绪稍稍平复的时候，我才告诉他们我内心深处真实的感觉：

爸爸妈妈，从小到大，我都是在你们的羽翼下，在老师的教导下，规规矩矩的生活，我知道你们都是为我好，尽管有时候这并不是我想要的生活，但我仍然尽心尽力的扮演着乖乖女的形象，不想让你们操心担忧，但鸟儿总会长大，总会自己要学会飞，现在我不小了，我想真正的为自己活一次，真正自己成长一次。尽管非洲现在很多方面还不尽如人意，可是我还是想挑战一下自己，看自己到底有没有能力去独立生活，独立处理很多事情，如果不尝试一下，我这一生就永远没有成长过，没有活过。

最终爸爸妈妈看我如此坚持，他们没有办法，只能依依不舍的放手，所以造就了现在，我来到了这里。

想到这里，我的心情缓缓的平复了。诚然，这里的条件就如我开始所描述的那样落后危险，超出了我的想象，但是我仍然没有离开，我想这也许就是因为坚持。

我想的也很简单，既然来了，那我就要坚持下去。如果及早抽身离去，那还不如当初就不要来，离去于我的成长没有任何意义。不对自己狠一点，永远不知道自己有多强。

每日面对这些落后的生活条件，我不断的给自己打气，告诉自己可以可以挺过去；面对不能出去跑步健身的情况，我在室内挑时间做瑜伽，健美操，不求减肥，只为可以保持身体素质不会下降。

面对各种莫名的动物，不再恶心害怕，幼稚的告诉自己它只是一个动物，是人类的好朋友。

面对教学条件的简陋，不断提醒自己，只要有教学成果，不愧对孩子们求知若渴的眼神即可。

面对异国他乡的孤独寂寞，告诉自己这段期间正好可以读万卷书，沉淀自我，修身养性……

把问题罗列出来，逐条解决，最后自己会发现其实这都不是什么大问题，问题只在于自己用什么心态来看待问题，有没有积极的解决问题，而不是怨天尤人，狼狈逃窜。

想通了这些，我内心的斗志又蠢蠢欲动，重换生机，相信我用这份心态一定可以不负初心的度过在非洲的珍贵日子，挑战自我，坚持不懈，加油！

女性比较适合哪些健身项目？

搏击——快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

瑜珈——柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

跆拳道——找到高手感觉

跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲著那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。

拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

踏板操——上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

女孩子去健身房主要练哪些项目？详细点~谢谢啦

如果为了更好的身材， 建议跑步35-45分钟, 这是纯粹的跑, 不是跑跑走走, 但如果运动太多,小腿会变粗噢 另外可以试着做仰卧起坐, 让小腹更平坦, 紧练, 范骑单车的话 缓速骑30分钟后开始加速, 坚持差不多50分钟瑜伽可以业余练, 当做喜好也可以, 肚皮舞夏天是很受欢迎的, 因为可以减肚子嘛,O(∩_∩)O 如果身体部位肌肉太松软, 可以试着做些简单器械的轻分量, 练太重会长肌肉, 那样就不好看啦

女生健身什么项目好。？

有氧操、瑜伽、普拉提、腰腹训练，都很不错的，只是腰腹训练的力度有点大~习惯了就好，不过主要推荐瑜伽和普拉提~~呵呵

求采纳

女孩适合的健身项目是哪些

可以练一下臀腿和肱三头肌，胸部肌群也适当强化，可以防止下垂和外扩

适合女孩锻炼的运动项目有哪些

女孩子的话，做做瑜伽对身体和体型都有好处~

慢跑呀，游泳呀可以强身健体也可以减肥~另外，打羽毛球也是不错的锻炼方式~

跳跳减肥操也不错~

女生适合做哪些健身运动

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

适合女生的健身运动有哪些

瑜伽 普拉提 力量训练。。哪些适合你由你的身体素质决定哟

适合女生的健身运动有哪些

任何健身运动和器械都是适合女生练的，只不过很多女生不喜欢练而已。

瑜伽，舞蹈，普拉提等等

适合女子的健身项目有哪些呢？

搏击——快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

瑜珈——柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

跆拳道——找到高手感觉

跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲著那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。

拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

踏板操——上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

有没有好的健身房推荐，适合女生的项目有哪些呢？

健身房不知道。但是项目的话，女生练瑜伽比较好，瑜伽有一定的减肥效果，而且修身，普拉提也不错。

镰状细胞贫血。

先来认识一下这个镰状细胞贫血。

镰状细胞贫血：主要见于非洲黑种人，与遗传史有关。是一种染色体显性遗传性血红蛋白病。是β链上第6位的谷氨酸被缬氨酸替代形成异常的镰状血红蛋白所致。

该疾病没有任何证据显示，与健美有关。

但此种疾病可能，只是可能与空气质量有关。

健美。

原来的健美，也就是 体育 锻炼后，身体各部分的肌肉更均衡，更有美感及力量感。但由于所谓的 社会 发展与进步。健美从正常运动开始外逐渐转移至室内健身房。

现在的健美，有人是为了体型健美，也有人为了体形的健壮。也有人对肌肉美的追求略过分，而注射或服用一些特殊的药物。

不同的健美需求，其方式、方法、强度也都不一样。

又一健美大神住院，健身的人真的不长命吗？

是不是健美大神和住不住院，得不得病，一点关系也没有。任何职业的任何人都会得病，更何况一个73岁的老人呢？

健美本身是对身体无害的。但健美有以下情况时，就会对身体有害。

一、过度、高强度的锻炼。无论是对骨、软骨、肌肉都会造成损伤。

二、通风条件不好的健身房，长时间会对人的呼吸系统会造成损伤。

三、装修、器材质量不达标，是否会含有放射性物质，长时间会对人体各系统造成损伤。

四、是否注射或服用了某些丰肌减脂的药物。

所以，健美和住院并没有直接关系。不用过度紧张和过度敏感。

个人建议：

无论是健身还是健美都需要适度、适量，循序渐进，量力而行。空气质量允许的情况下，尽量多做户外运动。室内的健身或健美应该选择通风良好，无论是装修或是器材都选择质量好一些的健身房。如果有必要，一定要找一个专业的健身教练。

(上图中人物为墨西哥健身教练Jordy和他的妻子)

2001年9月22日知名健身教练马华因病去逝，此前她因在中央电视台“健美5分钟”等 体育 运动栏目中担任健美操教练，而在中国家喻户晓，成为中国健身运动开始普及化的时代象征。然而她的去逝无论是在当年，还是在现在的中国，引发的关于健身有利 健康 还是危害 健康 ，是让人长寿还是让人短命的讨论，绵延不休。

马华之后的十几年前，健身事业在中国快速普及和大众化。我们也认识了更多的国内外健身健美明星和私人教练，当然也听到了更多知名健身教练英年早逝或重病住院的消息。例如，2018年11月19日刚结婚两年的墨西哥著名健美运动员、健身教练Jordy因病去世。以及一代健美大咖、生于1943年的罗比·罗宾逊（Robin Robinson）因镰状细胞贫血住进了医院，这同样又引发了一轮对于健身是否利于 健康 或长寿的质疑。

不假思索的人，特别是从不运动的人，对于这些消息的可能反应是：瞧，都是健身闹得，练得越猛，得病越重、死得越快！结论当然是：还是不运动好！

果然如此吗？ 以马拉松运动为例，《美国运动医学杂志》的统计数据表明，美国马拉松死亡率约为每10万人死亡075人。中国田协的统计数据则显示，我们国家在2014、2015、2016这三年的马拉松每10万人死亡率分别为055人、033人和015人。这应可看作普罗大众参加有氧运动安全的数据佐证，要知道绝大多数普通人是达不到这些马拉松参赛者的训练量和训练强度的。

然而2016年发表在《国际泌尿学杂志》上的一则小规模力量训练死亡率研究，可能为唱衰力量训练者提供炮弹。这项研究的调查对象人数为597人，均为参加过职业健美比赛的男性职业健美运动员，其中58人死亡。根据不同的死亡年龄段和美国普通公众的死亡年龄段比较发现，这些职业健美选手的死亡率确实明显高于平均值。研究者的调查认为，滥用药物是这些职业健美选手死亡率更高的主因，此外因为经常参加比赛而采取的诸如脱水、体重循环等措施，以及强大的比赛压力造成的心理影响等，也是死亡率偏高的重要原因。是不是可以这样说， 如果你达不到职业健美运动员的训练强度和压力（更别说使用药物了），而担心健身有害 健康 ，则完全是现代版的杞人忧天！

即便只是从普通力量训练者自身的训练体验和 健康 改善的状况来说，力量训练有害 健康 或有损寿命也难以找到有说服力的证据。相反，力量训练还有助于降低死亡率。《美国预防医学杂志》发表的一篇研究报告涵盖了从1997年到2001年间美国卫生部门的约3万份国民 健康 调查数据，用于研究老年人从事力量训练和死亡率之间的关系。结论是， 从事力量训练的老人死亡率降幅超过36%。

无独有偶，悉尼大学某研究团队的一项涉及8300位成年人的研究，也证实了力量训练降低死亡率和预防疾病的作用。他们研究了利用健身房中的器械进行力量训练和利用身体自重进行训练，对于癌症、心脏病等疾病死亡率的影响，结果发现 有力量训练习惯的人早逝概率下降23%，而癌症死亡风险更大幅下降31%。

世界卫生组织和美国运动医学会推荐的最佳运动模式都认为，若想保持 健康 ，则在每周完成75分钟大强度或150分钟中等强度有氧运动的基础上，同时应安排至少2次的力量训练。以普通人的健身安排来说，差不是每周三至四次的运动锻炼。

运动之于 健康 的益处显而易见，大量的研究也证实了 体育 锻炼在提升人类 健康 水平和预防疾病方面的重要作用。虽然相对于跑步这样的全民性的运动项目来说，力量训练的门槛较高、参与者相对较小，但力量训练对于健身者的意义不止是在于降低死亡率，还涉及提升减肥效率、稳定关节、减少爱伤风险、预防骨质疏松、令肌肉更有力量、促进血液循环等诸多方面。

探寻极少数健身明星英年早逝的个案，不难发现相关研究中谈到的一些早亡原因，比如滥用药物、高强度的训练强度、可能不利于 健康 的训练措施等。但也有一些可能本来就与健身扯不上关系的死亡因素，比如因罹患白血病，甚至家族病史或已近暮年，或者根本不为外人所知的因素等。以某个或极少数的案例简单否定运动健身或力量训练对于 健康 和生活质量的意义，既存在明显的逻辑推理的严重错误，也与实际状况相悖。

与其担心健身不长命，不如担心不运动短命，这似乎才更合乎逻辑和现实吧！

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

健身房毁了多少身强力壮的年轻人呀！

现在流行的在健身房健身和练瑜伽，其实都是很伤害身体的不 健康 行为！

为什么呢？

最简单的原因：

(1)现在的健身房，都是装修材料包装严密的污染封闭环境，对锻炼者的心肺五脏六腑伤害最大，都是致命性的损害！

(2)各种健身器材也是污染源，具有各种污染气味，毒性强烈，对人体伤害很大！

(3)健身者长期在缺氧的污染环境，长期透支身体，特别是一边狂喊一边剧烈跳动，很容易导致猝死！

所以，为了大家的身体 健康 ，希望大家千万不要在健身房内健身和练瑜伽了！

现在的室内健身，已成为毒害人类的最有力的杀伤武器！

现在的室内健身，已成为人类的第一大杀手！

这是个越来越严重的问题！

室内健身不 健康 ！

室内健身不长寿！

大家一定要有这种自我保护意识！

有户外氧健身、大自然绿色环保运动、室外有氧锻炼，才是真正 健康 长寿的活动方式！

希望引起国民的高度警醒和高度重视！

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

运动都是好的，让人 健康 的，但是一个运动上升到竞技的时候，就不会把身体 健康 作为第一考虑，包括短跑，各种球类，健身。不要以为只有健美运动员 健康 有，各种运动的运动员都是一身伤，因为他们为了突破自己的极限，必须要付出常人受不了的东西。包括不 健康 的训练，不 健康 的药物等等。从这一面看，所有的运动员都是可敬的！

所以，不要把运动员的世界放大到普通人身上，因为你不可能像他一样训练，一样付出，一样吃，一样的注入一些 科技 元素。下面讲解一下细节，为什么他们的 健康 会出现一些问题。

1、类固醇、激素等药物，对身体内脏心血管的损害。

人体的肌肉生长是有极限的。包括你的肌肉维度，训练时的恢复能力等等。

健美的训练，大强度训练，然后饮食，然后恢复。但是就算有的人天赋再好，他的身体供能也需要恢复，也需要休息。你的训练强度就有上限。

而像国内刚刚拿到无差别职业卡的健美选手：鹿神鹿晨辉。看他的训练发现他被米洛斯安排机会没有组间间歇的各种动作一直怼怼到哭。

在么有药物的辅助下，正常人不可能这样练，因为你的肌肉，神经系统，供能系统根本受不了，很多人会横纹肌溶解的。

但是，我要说的是，给很多人药物，他们也受不了，就算药物给你BUFF去给你突破恢复的极限，但是那种疼痛，折磨，你只能靠意志力去克服，你没有那种极致的追求是受不了的！

这样的药物给了你更强的恢复，更多的生长肌肉能力，同样的也会催化身体其他部分，比如内脏的肥大等等。具体细节就不说了。普通健身人群根本不会接触这些东西，也不可能这样训练！

2、非常人的训练和竞技，拿篮球的科比举例。

看NBA的人都知道，科比对篮球有多偏执，对胜利有多偏执。

各种受伤了之后继续比赛，。

最后一次受伤，跟腱断裂，就是为了把湖人带入季后赛，但是代价惨痛，而且他断裂后，还继续罚球。

日常我们运动根本不会这样，扭一下就下场休息了！还跟腱断裂继续打球？不可能，所以他们是对这项运动近乎偏执的热爱。正常人根本不会到这个程度。

我们平时感冒了就休息了，因为身体恢复第一。

你能想象健美运动员带着各种伤和病训练吗？因为他们每一天都是无比重要的。对手在努力，你少一天你就比别人慢一点。他们的世界食物都是精确到克，训练精确到每一个细节，比就比谁更刻苦，以及天赋。所以没有办法。

所以不要那竞技 体育 的人的 健康 来说事，常人不会那样，另外，你们可以不喜欢他们的样子追求，但是他们值得我们每一个人去尊重！

这个问题其实很矛盾，其实我们很容易误会什么是健身，什么是健美，在我们的脑海意识中，不管是什么类型的健身都是由伤害的，其实不然，所有的健身，健美，健体都可以叫做健身，平时公园里看见的叔叔阿姨，大爷大妈在公园里用公共器械锻炼都是健身，这里我们要分清。

话题中的健身是不是都是寿命不长的，这个就概括的有点笼统了，传统意义上的健身可以达到强身健体的效果，一个常年不健身的和一个常年健身的人相对比较，你会发现，常年健身的那个人，精气神比常年不健身的要好，而且身体免疫力也更棒，因为常年健身的人一般都是自律性很强的人，这种人在生活中对自己要求很高，所以会把自己的生活起居照顾的很好，再加之常年健身锻炼，身体理所当然的回更好。

健身这件事情总是存在一些不起眼但又扎眼的争议。现在的网友们对健身的评价褒贬不一，甚至还有那种看似很专业的帖子，说什么健身运动导致心率加快，新陈代谢会被提前透支。更甚者还认为静养才是最好的长寿秘诀，这里并不是否定静养的所有优点，但提倡这个观点的却否定了“生命的运动”这句话，他们认为健身运动虽然能够练出一身强健的肌肉 骨骼，健身的人都是被这些所迷惑，不但并不能保证“细水长流”，看似是在健身养身，其实是在挥霍生命。

不知道有长期健身习惯的人看到以上那些言论会作何感想，笔者就是一个常年健身的人，看了之后不由得一惊，吓得赶紧扔掉手中125kg的哑铃。这种否定健身意义的言论比比皆是，大都是以偏概全。我们本着存在即合理的原则，不去过多的评价这些。其实就是每个人生活习惯的不同，不愿去训练不愿去健身，也没人逼你，开始抹黑并否定他人的生活就不厚道了。

那么健身的人真的不长命吗？相信有不少网友也看到过某个年轻的健身狂人在睡梦中离开这类的新闻，但也只是极个别的例子，那个25岁的小哥是有先天性心脏病的，像他那种身体有恙却还持续高强度训练自然是不提倡。即便是 健康 的身体也不要为了追求某种效果而无节制的训练，那样同样会造成身体的损伤 得不偿失。

说健身对身体有不良影响的请看另外一个例子，施瓦辛格大家都熟悉，他是健美界的传奇人物，从十几岁的时候就开始健身，由于有段时间心脏出现问题，他动了手术，而在他恢复以后又重新出现在了健身房里，并持续训练，已经年过七旬的年龄着实让人感叹，这个活到老 练到老的例子有几个人能够效仿得了？

健身圈儿不算什么，在更加受争议的健美界，长寿的健美运动员也不在少数，无论如何都解释不了健身 练肌肉就会使人透支生命这种说法。那么说出这种话的人到底是什么意思，为什么会这么说呢？首先他们肯定是不健身的，他们可能是因为懒，懒得去运动，更不要提去健身训练，要想懒得心安理得，总得找出一些由头吧，所以就有了那些以偏概全的言论。

健身的人真的不长命这种说法没有根据，自然是不能当作“真理”去看待。合理科学的去运动健身更是有益于身体的，对人的改变也是由内而外的。

不是！

随着锻炼健身的普及，越来越多的人开始加入健身的浪潮，全国各地健身房到处都是，公园里面健身设施也很多！

那么，健身的人不长命吗？

1，小众事件被放大！

每天因为开车死亡的人数很多，也会有报道，为什么没有人会说开车使人的寿命变短呢？因为都知道相对而言并不多。由于对健身的不了解，所以错误的认知影响了很多人，个例被放大到一类群体！

2，国家在推广健身，鼓励健身！

我们国家一直以来都在强化国人的健身意识，健身场所那么多，宣传广告那么多，可见在国家的层面，健身是必须要做的，所以健身是国家认可的！

一定要合理和正确的运动，任何事情不合理不正确都会造成影响，你们觉得呢？

健身的人不长命，那是对于健美选手打类固醇等禁药对身体造成的伤害，比如美国知名的巨臂哥，猝死在家中。而正常常年坚持健身的人反而可以打败年龄，实现逆生长，比如中国健美常青藤杨新民老师，和同龄人相比，杨新民老师无论从身体还是气质上都要年轻很多，还比如人体活雕塑王德顺等等，这些都是健身带来的改变和惊喜。

病症与健美应该没有直接关系吧。

健身肯定对身体是有益的，但是呢，我认为要科学的健身，选择适合自己体质的健身，会更意义。比如，常熬夜加班的人，不建议再去疯狂撸铁，应该先练习哈他瑜伽、呼吸和冥想，重点放松大脑，改善睡眠，调整呼吸状态。

而不爱运动的人，可以适当去跳跳动感的健身操，去跑跑步，或练习1级或中级瑜伽体式，让身体出汗排毒，增加身心活力。

您这话严重了

首先明确一点，你说的事件主人公是一位运动员，你罗列一下运动员的特点你就不难发现我们普通人是达不到那个程度的。

你要知道普通人的健身目的是什么

你要知道运动员的训练计划和目的是怎样的

很多运动员在为了自己能够取得好成绩很大程度都是实施超过人体承受范围的训练计划，就像我们办公人群久坐颈椎不好是一个道理。

这里出现两个词：超负荷和不正常模式

健身不能治病

健身是对身体的投资

健身可以使你肌肉增肌

肌肉可以保护骨骼

肌肉可以分担骨骼压力