健身多久屁股才会翘 臀部训练多久会有效果

1、臀部训练至少需要锻炼一个月之后，才能够感觉到臀部肌肉收紧了一些。

2、臀部训练有效的动作：

（1）静蹲动作：

这个动作是一个静态的动作，一般我们会选择靠墙或是能够依靠的地方完成动作。一开始让我们身体紧紧的贴住墙面，能够保持我们的身体协调。此时我们双腿弯曲，让身体慢慢向下蹲，直到我们的大小腿之间形成90度，并且我们的臀部是处于收紧的状态。此时我们就保持这个动作不变，坚持1分钟以上。

（2）臀桥动作：

这个动作是我们在瑜伽垫上完成的动作，一开始让我们的身体能够在瑜伽垫上躺好，让我们双腿曲起，手臂放在身体两侧。接下来我们再慢慢让臀部能够离开地面，直到我们只有肩膀以及双脚和头部接触地面，坚持这个动作30秒，不仅能够达到良好的瘦臀效果，瘦腿效果也很不错。

捷克16岁女运动员美网晋级，拥抱庆祝时被教练拍屁股，这不算性骚扰，首先，性骚扰一般是让受害者强迫配合，使对方感觉不悦。 其次，不同国家的文化并不一样，在某些家庭当中是正常的。 另外，性骚扰一般是带有目的性的，并且涉及性的意图。 

近日，捷克16岁的女运动员晋级美网，在和教练拥抱庆祝的时候，被教练拍到臀部，这样的动作引起了很多网友的热议，大家纷纷表示看上去感觉不适。我个人觉得，这样的动作不能够简单的定义为性骚扰，但是可以调查。

首先，性骚扰一般是让受害者强迫配合，使对方感觉不悦。正常情况下的性骚扰是指那些带有性暗示的言语和动作，然后被骚扰的对象会被强迫配合，并且在整个过程当中感觉到不舒服。与此同时，还会给被收容者带来烦恼，带来精神压力的状况，造成一些精神损害。在这件事当中，这个16岁的女运动员是否感觉到不适，有没有受到精神压力的损害是未知的，所以不能够只凭一个动作就把它定义成性骚扰。

其次，不同国家的文化并不一样，在某些家庭当中是正常的。虽然说一些粉丝认为这样的举动不恰当，成年男子对一个未成年女孩做出这样的动作不合时宜，不过，这些行为在一些文化和家庭当中，其实是比较正常的，也是很普遍的。特别是这些欧美国家，很多亲密动作一般会被认为是长辈对晚辈的关心和鼓励。在我国的文化氛围当中，这样肯定会比较奇怪。

另外，性骚扰一般是带有目的性的，并且涉及性的意图。我们指的性骚扰一般是实施性骚扰的行为者必须含有性目的，或者是带有主观目的，为了达到一定的意图所实施的行为。这件事当中，我们也可以把他的行动解读为鼓励的目的，所以没有办法直接定义为性骚扰。

以上就是我对这件事的一些看法。

个人觉得做到以下三点就可以了。一是加强身体锻炼，特别是臀部锻炼，这也是最重要的一点。大家知道，按时的适量的身体锻炼不仅可以给我们身体带来健康，还可以带来给我们带来美感和气质的。如果想要挺翘的臀部，拍出明星臀，那就啥都别说了，第一步先做起来，那就加强臀部锻炼吧。如果你不会，可以去专业的健身房，有人专门教你哦。那只要你身材好臀部线条好，不怕任何挑战不管怎么拍摄，自然都可以拍出明星臀了。

身体锻炼不仅让你臀部好看，还可以增强你的好气质哦。**姐就可以把紧身裤穿出少女的感觉，肥硕的臀部都显得十分挺翘，气质特别棒。二是注重搭配，选好可以显示翘臀的裤子。大家都知道，现在的美女都是三分看容貌七分靠打扮。俗话也说得好，人靠衣装马靠鞍。搭配特别重要，如果你想让你的屁股挺翘，那你就选择一些可以翘臀的裤子。

上衣穿短款，下面不要穿那些肥肥大大的直筒裤或者肥腿裤，选择紧身一点的，屁股包得紧一点，就可以把线条勾勒的挺翘一些了，这样就可以完美的展示你的挺翘的臀部了。三是选择一个好的摄影师，再精修一下照片，就完美了。一个好的摄影师可以展示一个人良好的气质，当然就可以包括挺翘的臀部了。

我们普通人拍照都是为了拍脸或者刻意的去拍某个地方，而摄影师不一样。他们是专业人员，专门搞摄影的，他们懂得一些技巧，懂得一些角度，懂得一些抓拍，自然而然的展示最美好的部分。如果你想要亮出翘臀的效果，你只要按照摄影师的要求来摆好姿势，下面的交给他就OK了，照片出来就是你想要的效果。

蜜桃臀修炼指南翘臀不粗腿

1什么是蜜桃臀

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

3三个动作造就蜜桃臀

1什么是蜜桃臀？

臀围明显比腰围大，从身体侧面看臀部和腰部以及大腿部的连接处曲线明显，臀部向后突起但是却没有一丝下垂，

从背面看，臀部呈两个很完善的圆形，就像树枝上摇摇欲坠的水蜜桃。

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

有句话常说：“臀翘3厘米，腿长10公分。”有个翘臀可以将你原本160厘米的身高从视觉提升到170厘米以上。

3三个动作造就蜜桃臀

首先运动之前一定要做好充分的热身，避免运动期间造成肌肉拉伤！！！

①弹力带半蹲侧抬腿

动作解析：可以用弹力带戴在大腿上方的位置，双脚打开和我们的肩一样宽，屈髋屈膝向后，膝盖蹲的方向要和脚尖方向一致，

不要内扣或者外扩，腹部要保持收紧状态。

然后左腿向侧面抬起，控制发力点，用臀大肌两侧进行发力。