我现在高一马上要进行体育选修考了 我选健美操 可是我劈叉还不行 但下个星期就要

自己在家多多练习，可采用以下方法：

1 搬一个板凳，自己把腿翘上去，压半个小时，每天三次。

2 自己劈在地上，让家人拉着你的肩膀，帮你压一压。

3 前后各搬一个板凳，双脚翘上去，让自己悬空。（这个方法比较危险，容易受伤，不建议用。除非事情十万火急。）

注：主要还是平时多练习，不要临时抱佛脚哦~~~

竞技健美操三级难度动作有:

1单腿全旋

2克萨克跳

3跨跳

4劈叉

5单体跳转360

6侧扮腿平衡

7直角支撑

8俯卧撑

9跳劈叉

10单腿旋转360

11俯卧支撑

12曲体跳转360

　　这好说，我就是学舞蹈的，你想要劈叉很简单啊，要么去学舞蹈，要么自己在家练习，不过现在学舞的话年龄有点大了，骨骼开始定型了，学习起来有些困难，如果你是女生的话，我建议你再苦再难也要练习，舞蹈对你的体型曲线和个人气质非常有帮助，会让你的外在气质更美，学舞蹈的人看起来就是不一样，这绝对是真理哦。你这个年龄，每天练习3-5个小时，坚持两个月就可以劈叉下腰了。基本功你应该会吧，不会的话可以参考一下答案，这都是我的学习方法：

　　1不知道你见没见过舞蹈教室，很宽敞，有一面前整个都是镜子，四周都是用来练习压腿的圆柱形扶手，找一个和你腿长差不多高的窗台或桌子，可以把腿搭在这些上面，两条腿都要绷直，双手抱住脚，身体慢慢地向下压，压几次之后再侧身压，这时候要抬起远离脚的那只手臂，瞒过你的侧身去压下够你的脚，这样多练可以慢慢地伸开你的筋骨，说不定还会长高。。

　　2压腿练得差不多了就要慢慢地劈叉，先是横劈，再竖劈，横劈的时候，先将双手撑在地上，双腿再慢慢分开，一定要绷直，腿不能弯，一下一下的往下压，竖劈的方法同上，只是腿要一前一后。

　　3找个宽敞的地方，练习踢腿，双手掐腰或横平举来保持平衡，双腿一定要绷直，开始踢腿，踢完一下脚要点一下地，一方面另一条腿顺利踢起。

　　一定要时刻保持着眼睛平视前方，头抬得高高的，背挺得直直的臀部要提起，想着你是最美丽的就可以了，你总是高高在上的就可以了，一定要坚持，可能第二天你的退会很疼很疼，但不要害怕，没有事情是可以不吃苦就可以满足你的，一定要坚持，如果很疼，就先慢慢地跑跑步，做一下健美操的踢腿跳，就是边踢腿边跳，踢的那一条腿，要一次踢直的，一次是把小腿贴近大腿弯过来踢的哦。。慢慢地练，你会与众不同哦，要么就去上舞蹈课，女生学个芭蕾会让你很出众。