减肥成功之后锻炼肌肉后体重会变重吗？

并不会，因为增肌发生的是肌肉质地的变化，而不是你总体体重的变化。如果不进行健身，你永远不知道自己的肥肉能变成怎样强健的肌肉。

要知道，肌肉的形成是因为你的肌肉组织得到了锻炼，因此水分和脂肪都以另一种方式存储进了肌肉组织，可以说，是发生了质变而不是量变，因此你的体重并不会因此增加——除非你在健身的同时为了肌肉效果还食用了其他东西，导致自己吸收的热量又增多了。

这样肌肉在变化的同时，你的体重也会增加。

但是我是不建议人们把自己的肌肉锻炼的太发达的，不管是男性还是女性。因为这样的方式不仅不能制造出漂亮的肌肉，还会让你的身体看上去很丑，其实自然的体重下，你的肌肉效果就已经是最好的，最合适的，最自然的，最好看的了。

在这个地方，我就不得不跟你们说几种锻炼身体肌肉最好的健身方式了。

锻炼手臂和背部：引体向上和俯卧撑。

引体上香是锻炼手臂背部肌肉的王者动作，你如果想要锻炼手臂的肌肉和背部的肌肉，一定不能放过这个动作。

锻炼腰腹部：仰卧起坐。

仰卧起坐则是完全需要用你的腰部力量来支撑完成的动作，也许还加了一点你的背部，所以这个动作可以很好的锻炼马甲线和腹肌，想要漂亮腹部的男生女生可以一起来仰卧起坐了。

锻炼腿部：深蹲。

深蹲是公认的锻炼腿部的金牌动作，可以说，所有想要锻炼腿部的人都会做深蹲，不管是普通健身爱好者还是专业的运动员。

你好！

简单来说就是:减脂+增肌，所以体重会不减反而增加。但是实际上你是瘦了的。

只不过没有一下子体现出来而已，不要太过于纠结称给你的数据。

到后期你就会发现，虽然体重没有太大的变化，但是整个人实际上是苗条了一圈的

希望可以帮到你。

先减脂，一斤脂肪得消耗四千五百卡路里，一节单车正常四百，反正呢多建议做有氧，多出汗，器械先别练了，也或者有正对性的练，要么专门练胸，要么专门练肚子，器械别瞎练，有的器械不练也罢，坐姿划船是练驼背和背的厚度的。不知道你在哪个健身房练的，怎么不问巡场教练的。

最好不要同时进行，减脂目的是摄入的能量小于消耗的能量，而增肌是要求过量锻炼和过量的能量来帮助肌肉恢复。同时进行只有一个后果体重增加力量增加但是肌肉不显眼。所以还是先减脂在增肌。

如果要喝：

如果训练强度高，起床，训练前后，睡觉，一天四次，自己算蛋白质的量，按每公斤体重2克算，如果训练强度够，蛋白质超个百分之10几无所谓，宁多别少了

减肥和增肌是可以一起进行的。

一开始的有氧运动时间太长了，这样会导致你之后的无氧运动根本用不上力气，建议先做一些伸展和拉伸运动就可以进行一系列的无氧运动了，无氧运动进行一个小时为上限，再跑步等，20分钟足矣。

可以，先跑，跑不动的话可以慢走，但是绝不能一直走下去。

跑步低头对头部血液循环不好，建议抬头。

脂增肌是一种同时达到减少体脂肪和增加肌肉质量的目标。以下是一些建议的饮食方案，可以帮助你实现减脂增肌的目标：

每餐摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长所需的重要营养素，每餐摄入足够的蛋白质可以促进肌肉合成。建议每餐摄入约08克/公斤的体重的蛋白质，例如鸡胸肉、火鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋等。

控制总体热量：减脂增肌需要控制总体热量摄入，以减少体脂肪的积累。建议通过控制饮食量和选择低热量、高营养密度的食物来控制总体热量摄入。

控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是能量来源之一，但过多摄入可能会导致体脂肪的积累。建议选择复杂碳水化合物，例如燕麦、红薯、全麦面包等，并控制摄入量。

增加膳食纤维的摄入量：膳食纤维可以增加饱腹感，控制食欲，并促进肠道健康。建议增加蔬菜、水果、坚果等富含膳食纤维的食物的摄入量。

分配好餐前和餐后的营养素摄入：在餐前摄入一定的蛋白质，可以增加饱腹感，减少进食量；在餐后摄入一定的碳水化合物和蛋白质，可以促进肌肉合成和恢复。

总之，减脂增肌的饮食方案需要在保证足够营养的前提下，控制总体热量摄入、增加蛋白质和膳食纤维的摄入、控制碳水化合物的摄入量，并分配好餐前和餐后的营养素摄入。