练综合格斗想避免手指受伤，需要怎么练习呢？

喜欢格斗的朋友们，想必都会有这样的问题，格斗是拳打脚踢的打斗，该怎么去避免受伤，其实答案很多，那我就给大家分享一下该怎么去避免受伤。

上场前准备活动要做好

比赛或者上课前，务必安排20-30分钟做充足的准备活动，包含慢跑、关节操、热身操、拉韧带等，使骨关节、肌腱的屈伸、转动的力度由轻到重、从小到大充足打开，并使全身发热和激动。特别是在在天气冷或天气炎热，心态激动或抑止时，准备活动不充足最非常容易负伤，针对入门、初练者更应予以高度重视。不必因为准备活动不完全而导致损害，进而危害训练比赛，留有无法挽留的缺憾。

要遵循课堂教学与训练的标准

课堂教学与训练的主要标准，便是系统化、由浅入深和有所差异。因为格斗自身新项目的特性，运动员在把握新技术和应用新技术的环节中不仅仅要经受生理学、生物化学适应能力改变的“痛楚”，还需要承担抵抗中的“皮和肉之苦”，因此要做到充足的观念提前准备，坚持不懈，相互配合好教练的安排。因为年纪、素养、基本的不一样，队友中间依然存有个别差异，因而要落实有所差异标准，不可以急于求成，某些与总体都需要明显提高训练水准，进而降低膝关节损伤，确保运动员训练的长久性和延续性。

提升训练水准

散手的实战经验和比赛，竞技性强、市场竞争激烈，规定运动员具有全方位的工艺姿势和战略玩法，及其较好的身体状况和个人心理素质。这种领域都必须在日常训练中不断地累积，不能容忍“缺斤少两”。假如教练、运动员不可以严格管理，只注重目前的胜负，为此引起的膝关节损伤对运动员将来日常生活和培训的危害则是长久的。

提升医务人员监管

监管是防止膝关节损伤和过多训练，确保运动员训练和身心健康的合理对策。运动员要选用个人检查的方式，把训练、比赛考试成绩、身体状况及其人体反映等状况按时纪录在训练日记中，做为密切接触的一项主要内容。

全理安排饮食

格斗训练运动强度非常大，饮食搭配安排是不是合适，对身体素质和工艺的学习培训有著关键实际意义，在饮食上关键提供蛋白和带有较充足的糖原食材。每日要有一定的青菜和新鲜水果，以提升各种各样维他命，达到人体内脏和中枢神经系统细胞外液可靠性的必须。

1 柔韧性：前，后，侧压腿，压肩

抗击：气功，用木棒之类的拍打身体

体力：每天跑步30分钟

2 健美训练，可以用哑铃，拉力器练，有条件最好去健身房

3 晕~这个只能买外伤药

4 吃增强记忆力的食物，比如：核桃，蛋黄 不要相信那些广告产品，没用的

另外，大脑好身体一样，越用越强。多背单词，多记忆

6 进行力量训练，与健美训练相似，不同的地方是：使用大重量，爆发式举起

7 古典泰拳中有一种训练方式，把十几个柠檬吊起来，用拳击打，既要击中目标，又不能被反弹回来的柠檬击中。这种方式很有效果。

祝你训练成功！

健身教练是一个技能型职业，所要学习的专业技能知识很多，课程内容很全面，基础理论课程、基础实践课程、功能训练课程、运动康复课程、健身健美高级课程以及证书的培训课程和销售技巧等等，并且还要学习综合格斗，普拉提等课程，健身学院一般都有全面的课程体系，口碑好的院校，教学质量和课程安排也好。

搏击健美操是分离音乐、舞蹈、拳击、搏击等特性而构成的健美操。搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人都能参与。它是对搏击或健美操的补偿。它可以进步自自信心，肌肉的谐和性和必要的技巧与柔韧性。

搏击健美操留意事项：

（1）击拳时要由肩部带动出拳，在结束击拳和踢腿动作前一向要看着方针

（2）避免在拥堵的房间停止后踢的动作，避免踢到别人

（3）避免肘、膝部用力过猛；避免停止闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的改变动作 

（4）热身时辰不行并且身体未得到满足的扩展。上课时腿部每15-20分钟应作一次扩展

（5）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防护姿势）坚持正常呼吸，不屏气

（6）避免和专业运发动一样停止长时辰的操练，应交替停止大运动量和低运动量的操练

（7）侧踢时不该向前扭跨，这样会招致压力会集膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

（8）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

（9）若产生以下情况，可中止操练（腿部疲惫、人体部分呈现痛状不适、晕厥等）

关于搏击健身操置信大多数的人都是有一些理解的，关于我们的身体是有着许多的益处，不过一定要正确停止搏击健身操才干够，所以说关于留意事项就必需要理解分明，好了，以上就是小编为大家整理的关于搏击健美操练习时需要注意的事项，希望大家都能掌握正确的方法，避免在训练中受到没必要的伤害，今天的分享就到这啦，喜欢可以点赞加个关注哟，那我们就下期再见喽！

兄弟··练格斗肌肉千万不要用健美的方法 那种慢慢练肌肉的方法 只会让肌肉越来越大 最终成为死肌肉··

兄弟所为的死肌肉就是红肌 红肌的特点是爆发力差 不灵活但耐久度好 避免死肌肉的方法就是热身后快速的锻炼肌肉 不然练出来的就是我们说的大块头 正真的灵活肌肉是成条状 看看那些格斗家有没有是大块头的 他们力气非常大··· 在健身房或者练肌肉的时候 想要大块头就慢慢的练·· 想要爆发力的就快练 热身很重要··不然会受伤··

主要方法就是 充分热身 复合快练 每练一组 就练格斗的招数 比如一组完了以后

打50拳 这样才可以增加爆发力 和肌肉的记忆性·